脱发饮食要注意什么 补充铁质

脱发饮食要注意什么 补充铁质

多食黄豆、黑豆、蛋类、禽类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

治疗脱发在日常生活中的注意事项

适当地做按摩

如果感觉有脱发的情况，可以适当地做按摩，尽量避免紧张的情绪，心情好了新陈代谢也会比较快，头部的血液循环比较强的话，就不会轻易出现脱发的情况。洗头的时候不要用力搓洗。

不要使用吹风机

吹风机虽然能很快地让头发变干，但是会导致大量水分的流失，经常使用吹风机的话，头发会变得粗糙、还会分叉。建议患者洗头之后，最好是自然晾干。如果是在美发店，也不要过长地使用。

注意饮食的合理

对于患者来说最重要的是，吃一些对头发有好处的食物，不仅要注重维生素的补充，还需要补充铁质、碘、铜等身体所需要的物质。其中比较适合患者的食物有蔬菜、动物肝脏、蛋黄、海带等。

如何给头发补充营养

1.补充铁质，那么就多多吃一些富含铁质的食物，头发频繁的脱发，这就是缺铁的反应，含铁丰富的食物有：黄豆、黑豆、带鱼、虾、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2.补充植物蛋白，对于烫染过的人群来说，很容易出现头发干枯、分差等，不妨多吃一些大豆、黑芝麻、玉米等食物。

3.含碱性物质的新鲜蔬菜和水果，也是预防脱发的中药指标。脱发一个最关键的问题就是，由于血液中有酸性毒素，精神过度疲劳而导致。发质不好怎么办?那么尽量减少吃甜食的次数，应该多吃一些富含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。

4.补充碘质。头发没有光泽，这跟甲状腺的作用有关，只要补碘才能恢复头发的光泽，那可多吃海带、紫菜等食品，有利于头发的健康。

5.补充维生素E。能够抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使其头发迅速的生长，可以多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

小儿补锌过多可引起贫血

家长们都知道幼儿的饮食要特别注意，孩子贫血会对体格及智力发育有严重影响，主要表现为产生厌食、挑食、对各种感染抵抗力减退等症状。如果贫血不十分严重，就不必去吃各种补品，只要调整日常饮食就可以改变贫血的症状。

比如首先要注意饮食，要均衡摄取肝脏、蛋黄、谷类等富含铁质的食物。如果饮食中摄取的铁质不足或是缺铁严重，就要马上补充铁剂。维他命C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，所以维他命C的摄取量也要充足。

脱发应该补充哪些营养

脱发是很常见，在我们的身边总有一个脱发的人，脱发的原因很多，大多数的人是因为缺少必要的营养物质，脱发患者可以试着调整一下自己的饮食结构，有很多人饮食营养不均衡导致的脱发，尤其是注意对铁元素的补充。

体质需要饮食补充：

一，补充铁质，由于经常脱发的人体内常缺铁。所以我们要补充铁，含铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

二，补充维生素E，由于维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。所以我们倡导多食含维生素E丰富的食物，比如：鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

三，补充植物蛋白，头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

四，多吃含碱性物质少食纯糖类和脂肪类食物。肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃。

五，补充碘质，因为碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美，并且与头发的光泽与甲状腺的作用有关，所以多吃含碘的食物，可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

补充饮食类别：

吃含维生素类的食物

①头发脱落是维生素A缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核桃仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素A，而动物肝脏、鱼虾类以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素A，可以多吃。②维生素B可以促进头皮新陈代谢，有效减轻脱发。

吃含优质蛋白的食物

富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就形成头发。由此可见，优质蛋白是头发的助长剂，如新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。

吃含微量元素的食物

微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样起着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡;而铁则对运送到头发的血液中的含氧量起重要作用。

吃含碱性无机盐的食物

绿色蔬菜中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。

改善脱发的情况除了注意自己的饮食方面外还要注意头发的保养。比如将清洗头发的水里加上醋，用此醋水把头发打湿，按摩，让醋水再头发上保持20分钟，然后洗净，坚持一段时间头发就会又黑又亮，同时橄榄油也可以促进毛发生长，还可以帮助防止脱发。

怎样补充铁质

1、婴幼儿要及时添加辅食

4-5个月添加蛋黄、鱼泥、禽血等;7个月起添加肝泥、肉末、血类、红枣泥等食物;另外，早产儿从2个月起、足月儿从4个月起可在医生指导下补充铁剂，以加强预防。

2、日常生活避免铁流失

忌过量饮茶及咖啡：因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1～2杯足矣。

3、用铁锅炒菜易于铁的吸收

少用铝锅，因为铝能阻止铁的吸收。

4、及时服用补铁制剂，秉着安全高效的原则

目前市场上常见的口服补铁制剂多为富马酸亚铁、硫酸亚铁、乳酸亚铁等。而前两者对肠胃的刺激要远远大于乳酸亚铁。有肠胃疾病的患者不建议服用富马酸亚铁和硫酸亚铁。选择好了补铁制剂。

5、多吃蔬菜和水果

蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

6、多食用含铁丰富的食物

如：蛋黄、猪肝、猪血、海带、紫菜、木耳、菠菜、桂圆、葡萄干等。即便在那些血色素正常的女性当中，铁也有抗疲劳的效果。膳食中补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。

产后脱发严重吃什么呢?

1、首乌30克。鸡蛋2个，加水煮沸，鸡蛋煮熟后去壳再煮10min，吃蛋饮汤，每天1次。

2、桑寄生30克，花生60克，瘦猪肉100克，煮汤喝。

3、黄精100克，乌鸡250克，吃肉喝汤。

4、桑葚子100克，红糖100克，煮汁，可常饮。

此外还需要补充以下几种营养成分：

1、补充铁质

有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2、补充植物蛋白

除了因为缺铁会导致脱发以外，如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

3、多吃蔬菜和水果

如果是长期过量食用糖类、脂肪类食物的女性，也会造成掉发。蔬菜和水果属于碱性食物，多吃这类食物能中和酸性毒素。

产后脱发严重该怎么办 补充铁质

产后脱发有30%与体内铁质不足有关，产后的新妈妈可以多吃一些含铁质丰富的食物，以来改善脱发问题，比如虾、牛肉、菠菜、鲤鱼等等食物，铁质充足，造血功能才能正常的进行，头皮得到血液的滋养，头发便能更好的生长。

脱发需要补充些什么

脱发不仅出现在中老年人的身上，对于青少年来说，也有不少人会有大量性的脱发。一般说来，造成大量脱发的很大一部分原因都是因为头发的营养达不到;虽然在压力大的情况下人也会脱发，但相比较而言，脱发最严重的还是营养问题原因。我曾经就有一次很厉害的脱发，i医生告诉我要多吃含有铁的食物，还是比较有效果的。今天就和大家分享脱发需要补充些什么?

1补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

2补充植物蛋白。头发干枯，发梢裂开，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

4补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

5避免暴晒。日光中的紫外线会对头发造成损害，使头发干枯变黄，因此夏季要避免日光暴晒，在室外游泳、日光浴时要注意防护。

铁+叶酸双管齐下聪明补血好 缺铁性贫血危险群：孕妇与哺乳妈妈

造成人体缺铁的原因，大致有如：饮食摄取量不足，铁质吸收率偏低、身体需求量或流失量增加等因素，而相较于男性而言，女性更是缺铁的高风险群，特别是孕妇与哺乳妈妈，更需要额外补充铁质。

女人除了经期铁质流失，到了怀孕期间，身体需要铁质以制造红血球，维护组织生长与弥补生产时的失血，因此这时期更需要补充铁质；而哺乳妈妈要供应宝宝铁质来源，因此铁质补充亦不可忽略。

怎样饮食补充铁质

1、婴幼儿要及时添加辅食。4-5个月添加蛋黄、鱼泥、禽血等;7个月起添加肝泥、肉末、血类、红枣泥等食物;另外，早产儿从2个月起、足月儿从4个月起可在医生指导下补充铁剂，以加强预防。

2、日常生活避免铁流失。忌过量饮茶及咖啡：因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质可以与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天1～2杯足矣。

3、用铁锅炒菜易于铁的吸收。少用铝锅，因为铝能阻止铁的吸收。

4、及时服用补铁制剂，秉着安全高效的原则。目前市场上常见的口服补铁制剂多为富马酸亚铁、硫酸亚铁、乳酸亚铁等。而前两者对肠胃的刺激要远远大于乳酸亚铁。有肠胃疾病的患者不建议服用富马酸亚铁和硫酸亚铁。选择好了补铁制剂。

5、多吃蔬菜和水果。蔬菜水果中富含维生素C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

6、多食用含铁丰富的食物。如：蛋黄、海带、紫菜、木耳、猪肝、桂圆、猪血等。即便在那些血色素正常的女性当中，铁也有抗疲劳的效果。膳食中补充铁之后，她们的体能、情绪和注意力集中程度都有所改善。

植发后的饮食补充

一般来说植发后饮食上医生会有所提醒，比如说建议避免饮酒和食用一些刺激性的食物，同时我们也可以适当的补充一些食物，帮助头发生长。

1、补充维生素E。维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。植发后饮食上可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等。

2、补充铁质。经常脱发的男性体内常缺铁。缺铁脱发者占领30%，这是中年女性一种常见的脱发症。应补充铁质丰富的食物，如黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡罗卜、马铃薯等。

3、补充植物蛋白。植发后饮食上可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品，增强发质。

4、补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。

5、多吃苹果。苹果中含有头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止头发的干燥，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。

一般来说，植发后饮食上无需过于在意，保持正常的饮食习惯即可，但是也可以在植发后饮食上重点补充一些营养，帮助头发生长!