夏季运动养生有哪些 骑自行车
夏季运动养生有哪些 骑自行车
对于不喜欢快节奏运动，又想要锻炼到全身的人，缓步骑自行车这项节奏适宜的运动，是不错的选择。这项运动看起来似乎很简单，但是却能锻炼全身肌肉。
秋季运动减肥的最快方法
秋季运动减肥的最快方法之一：骑自行车
自行车是最佳的有氧运动了，每周进行最少三次单车运动，能够减少半公斤的体重呢?但是这种方法必须坚持到底才行，而且骑单车能够让肌肉更结实，让你健康减肥。
秋季运动减肥的最快方法之二：快跑
跑步可以说是最简单的一种减肥运动了，不过跑步一定要坚持半小时才行呢，只有超过半小时的跑步才是能够燃烧脂肪的，而且在这个过程中大家不妨在慢跑中时不时的快跑，这样就能够多燃烧30%的热量。
秋季运动减肥的最快方法之三：跳绳
也许长大之后你再也没有碰过跳绳了吧，小时候的跳绳是一种娱乐运动，而现在跳绳则是一周年个有效的减肥瘦身运动哦，要注意的是跳绳必须是连续斤西瓜的，最少十分钟才能够有减肥瘦身的效果，除此之外跳神能够锻炼手臂和腿部的肌肉，让身材更匀称。
秋季运动减肥的最快方法之四：爬楼梯
随着科技的进步，越来越多的楼房都已经安装了电梯，这使得我们上下楼变得很便捷，其实传统的爬楼梯能够燃烧很多的热量哦，经过计算发现45分钟的锻炼能够燃烧300大卡的热量。
秋季运动减肥的最快方法之五：俯卧撑
不要以为俯卧撑是男生的专有运动，女生也可以做的，俯卧撑不仅可以增加手部的力量，还能够优化上半身的线条，不过每次都要做够十个才行呢!
夏季养生方法有哪些 夏季运动养生有哪些项目
夏季慢跑，可谓好处多多。它除了可以增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作外，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，别为了减轻体重而空着肚子慢跑。否则不仅不减重，还会给肝脏带来很大的负担。
游泳可谓是夏季最清爽的运动了。从健康的角度来说，游泳有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体五大功效。
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，能促进血液循环，使皮肤光滑、结白、有弹性。此外，游泳时身体消耗热量多可以减肥，可谓是保持身材最有效的有氧运动之一。
对于不喜欢快节奏运动，又想要锻炼到全身的人，缓步骑自行车这项节奏适宜的运动，是不错的选择。这项运动看起来似乎很简单，但是却能锻炼全身肌肉。
瑜伽可谓四季皆宜，夏天练习瑜伽更是益处多多。在炎热的夏季，许多人会因为天气炎热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。
而爱美的美眉们，可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉，塑造平坦紧实而有形的小腹。而且长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾。
6种适合夏天的运动 骑自行车
夏季天气舒适，基本每日都是晴天，很少下雨，对于爱好骑行的人来说，在夏季骑行的时间会远比其他季节要多，而且骑自行车一路上不仅可以领略美好的风光景色，还能很好的锻炼到全身的肌肉，尤其是腿部力量，但注意不要在10点到下午4点最热的时候骑行，很容易发生中暑事件。
夏季运动养生有哪些 游泳
游泳可谓是夏季最清爽的运动了。从健康的角度来说，游泳有改善心血管系统、增强肺活量、加强皮肤血液循环、增强抵抗力、减肥、健美形体五大功效。人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，能促进血液循环，使皮肤光滑、结白、有弹性。此外，游泳时身体消耗热量多可以减肥，可谓是保持身材最有效的有氧运动之一。
秋季运动养生
有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好处，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季运用养生宜选择合适的运动项目
人们可以根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动，而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以打球、爬山、游泳等，年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。
秋季运用养生宜补水
秋季雨水少，气候干燥，运动前后要多喝些水，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。如果运动过程中流汗过多，还应该注意喝些淡盐水，以补充体内钠的流失。当然，一次补水不能过多，应少量多次。
夏季运动养生有哪些注意事项
有度
夏季运动一定要控制“度”，夏季运动切忌运动过量，如运动过量得不到及时的补充很有可能会引起低血糖，此外，在高温环境下，如果长时间运动也会增加中暑的风险的，所以夏季运动一定要有度。最好以自己的身体感觉不累为宜，在运动量上建议以循序渐进的原则进行运动。在选择运动项目时，也要根据自身的承受能力来进行选择。
衣服的选择
夏季运动一方面要利用衣服做好防晒工作，另外一方面也要尽量选择透气性好、吸汗性强一点衣服，因此建议尽量选择清色的纯棉的衣服。
时间的选择
夏季运动还要注意选择时间，一般说来在上午10点到下午4点之间是太阳光照射最强的时间段，因此这个时间段建议不要长时间的运动，如果要运动的话，建议多选择室内运动。比如早上日照不是很强的时候，可以选择跑步、网球、骑车等运动，而傍晚则多以慢跑、体操、广场舞为主，如果中午时间段要运动的话，则建议选择游泳或者其它室内运动。
合理的饮食
因为运动健身必然会消耗掉人体大量的能量，所以此时就必须补充充足的营养成份。另外一方面因为在运动过程中人体大量出汗，就会影响到消化液的分泌此时如果食欲肯定会受影响的，因此不利于在食用蛋白质过于丰富的肉类食物，建议选择水份含量高的食物。
通过研究发现人在长时间的运动之后，适当补充葡萄糖一方面可补充运动中消耗掉的热能，另外对于使血糖恢复到正常水平，消除血乳酸也有一定的帮助。此外建议在胃口稍微好一点时，可适当补充蛋白质、维生素等各种人体所需营养素。
运动后不能马上洗冷水澡夏季运动更容易出汗，因此很多人有又上回到空调房或者直接用冷水冲凉的习惯，事实上这是不利于身体健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要冲凉的话，建议最好等结束运动半个小时之后在进行，同时最好用温水洗澡。
科学的补水方法
事实上运动前后都不宜大量的饮用水，此外运动口渴时最好不要选择饮料，喝水的时候建议分少次多饮，每次最好不要超过200毫升，同时不要选择从冰霜里拿出来的冷饮。建议喝点温白开，或者淡盐水。
科学的选择运动项目
夏季在选择运动项目时，多建议选择强度不大的运动，切忌选择运动强度大，风险系数高的运动。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最适合夏季的运动项目之一。
冬季运动养生
耐寒锻炼
耐寒锻炼有益于人，对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对于年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。
人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，深沉地去呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果再随着气温降低加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。
冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。
当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。初练时，下水时间不宜过长，每次游10米即可，在此基础上逐步增加。冬泳时间的长短，要依天气和个人情况而定，不可强求一致。人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变：苍白色，浅红色，紫红色。而紫红色 是冬泳的危险信号，此时，冬泳要立即停止。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。
冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1 次，否则体力消耗太大，反而有害;必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳;冬泳后，不要饮酒取暖。
跳绳
冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。 跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对于孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。
运动禁忌
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。 运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。 运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。 运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。因为经过鼻子过滤后的冷空气，既清洁、湿润，又不过冷，这样对呼吸系统能起到良好的保护作用。
秋季运动养生
登高
登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1?2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴的保健作用十分明显。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”;第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸;脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止;淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴;此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
这些运动都能快速瘦身
慢跑
慢跑是有氧运动，所以对减肥是非常有效果的。在慢跑的时候，双手双脚都同时在运动，这时全身的脂肪都在燃烧。一天中最适合慢跑的时候，是在傍晚时分，这个时候慢跑更是事半功倍!
游泳
在夏季，游泳是最热门的项目，所以减肥的朋友们千万不要错过!在游泳的时候，在水里受到很大的阻力，所以肯定是消耗人体大量的热量。而且水的温度比空气的温度低，这样更是容易消耗热量，因此游泳更是利于减肥。
骑自行车
在天气好的时候，可以约上三五知己去郊游，在郊游的时候，不妨带上自行车。或者是上班族的朋友们，也可以选择自行车作为交通工具。骑自行车除了可以锻炼身体，更是能减肥!骑自行车的时候，全身大部分肌肉都参与其中，这样就能消耗体内的脂肪，从而减轻体重。但是在骑自行车的时候，要注意不要骑太快，以免肌肉拉伤!
请问夏季如何运动来调治便秘
运动养生是防治便秘必不可少的内容，夏季也不能缺少。 但是，夏季运动过量也可致便秘，所以，夏季运动养生一定要 因人而异，选择适合个人的运动方式方法;要把握好度，进行适量的运动。(1) 运动锻炼要选择适宜的自然环境天气炎热，很多人 把运动从室外移到了室内。封闭的健身房空间有限，时间一 长，空气就难免变坏，让人感到透不过气来。夏季锻炼不应只 在有空调的密闭健身房内，要多在自然环境里锻炼，进行户外 有氧运动。如，每天20分钟左右散步、做操、骑自行车等，游 泳是夏季最好的运动项目，有条件时应首选游泳。夏季高温 使人体能量消耗较多，因此运动量不能太大。锻炼的时间可 以安排在早晨7 : 30前，或下午6 : 00以后。运动过程中要 注意补充水分，当感到体温上升、头昏、头痛、口干舌燥等身体 不适时，要随即停止运动。(2) 中老年人不宜在户外高温下锻炼中老年人脏器功 能衰退，体内水分比年轻人少15%左右，其抗热能力远远差 于年轻人，在高温天气下发生中暑的概率明显高于年轻人。 中老年人的血液浓度本来...
夏季运动养生有哪些 慢跑
夏季慢跑，可谓好处多多。它除了可以增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作外，还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，燃脂健美。但需要提醒的是，别为了减轻体重而空着肚子慢跑。否则不仅不减重，还会给肝脏带来很大的负担。
夏季运动养生有哪些 瑜伽
瑜伽可谓四季皆宜，夏天练习瑜伽更是益处多多。在炎热的夏季，许多人会因为天气炎热而变得急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想恰恰能缓解焦虑。而爱美的美眉们，可以通过练习瑜伽减掉松弛的赘肉，塑造平坦紧实而有形的小腹。而且长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾。
骑自行车属于有氧运动还是无氧运动 骑自行车有什么危害
骑车会压迫到阴部，使血液循环流通不畅。
若长时间骑，可能会造成人前列腺充血、肿胀，引发前列腺炎等疾病。若为男性，睾丸经常被车座挤压，可能还会出现睾丸不适等症状。所以，当身体异常，经常尿频、尿急，就要多加注意了，以免生殖器官受损，不孕不育。
秋季运动养生
秋季运用养生宜做好准备
秋季气温开始降低，人体关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力也会有所下降，锻炼前如果不做好充分的准备活动，会造成关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
秋季运用养生宜循序渐进
有的人觉得运动量大身体才能锻炼好，抵抗力才能增强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。运动量过大或过小都对健康没有好处，只有适当的运动才能起到健身防病的作用。不运动身体容易变胖，体内各个器官的机能都会下降，直接引起身体的抵抗力和应激能力降低，导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复，日子久了反而积劳成疾。
秋季运用养生宜选择合适的运动项目
人们可以根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动，身体好的可以选择爬山、钓鱼、郊游等活动，而身体较差的则可以选择一些活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。不同年龄层次的人，可选择不同的锻炼项目，如青年人可以打球、爬山、游泳等，年老体弱者则可以打拳、慢跑、散步、做操等。
秋季运用养生宜补水
秋季雨水少，气候干燥，运动前后要多喝些水，注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御机能，促进周身血液循环。如果运动过程中流汗过多，还应该注意喝些淡盐水，以补充体内钠的流失。当然，一次补水不能过多，应少量多次。