怎样瘦肚子和腰上的赘肉效果好

怎样瘦肚子和腰上的赘肉效果好

怎么瘦肚子和腰上赘肉一、伏地挺身青蛙腿

(A)预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线。

(B)右脚往前跨出一步，停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。

怎么瘦肚子和腰上赘肉二、哑铃伏地挺身

手握一对哑铃，与肩同宽撑在地面上。

(A)呈伏地挺身姿势，脚尖触地，手臂挺直。

(B)弯曲手肘降低身体。

(C)回到原来位置时，右手往后拉哑铃到右胸的位置，保持三秒钟，然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

怎么瘦肚子和腰上赘肉三、阻力带弯腰拉牵

两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。

(A)弯曲胯关节降低上半身，背部挺直，双膝微微弯曲。

(B)往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。

怎么瘦肚子和腰上赘肉四、靠墙上下滑动

头部，上半身和臀部贴在墙上。

(A)把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟，让你的胳膊肘，手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘，收缩肩胛骨，身体往下滑。

(B)伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。

怎么瘦肚子和腰上赘肉五、背后交叉腿弓步

(A)抓着一对哑铃，呈站立姿势，双腿距离与肩同宽。

(B)右脚往左前踏一步，身体放低，左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

(C)保持这个姿势三秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。

办公室女性怎样减腰部赘肉

腰中有赘肉是很多白领女性的烦恼。整天坐在办公室里，缺少适量的运动，该怎样才能避免这种大煞风景、减少魅力的赘肉现象呢?养生网专家为你支招，让你在办公桌前轻松减去赘肉。

利用器械进行锻炼

看看你的办公桌周围。如果你的单位有体育活动设施，或与当地健身俱乐部或体育场有联系，可以利用起来，多锻炼身体。

控制工作餐饮

注意一天三餐正常，如果不吃午餐，可能会饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食。同时在办公桌上放瓶水。一天内要常常喝水。当想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望立刻就会消失。午餐前喝杯水，可降低食欲。

少在外面吃饭

外面的饭总是大油大盐，让你能量过剩。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪，可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

瘦腰瑜伽家中做

身体平躺在瑜伽毯上，将双手打开，同时双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。

将膝盖往胸前靠近，重复10次就可以了。

功效：可以瘦肚子瘦腰，也能锻炼到腿部的肌肉，让下半身更有曲线美。

瑜伽减肉效果好

首先，将双手抱住头部，使头部悬空，左腿膝盖弯曲。

将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。

功效：这个瑜伽动作能瘦肚子，适合下半身肥胖的MM。

每天三分钟收腹动作彻底减肚子

呼吸收腹减肚子

1.站直，肩部放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓充分打开，使劲收起腹部，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2.收腹的时候，两肩不要往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

3.如果觉得动作不标准，可以靠着墙做，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。

瘦腰功效：单纯的收腹呼吸，可以使上半身的肌肉充分活动起来，因赘肉堆积而下坠的内脏，也能恢复到正常的分布位置，经常收腹减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更速度。

收腹动作的瘦腰效果特别显著，不需要你拿出专门的精力去瘦腰，不知不觉间，就能轻松瘦下来，不仅会让你的体形发生明显的变化，还能让你的身体变得更加健康，尤其是脂肪型的内脏，在收腹的同时，能够得到锻炼，轻松减去上面的赘肉，减少了各种疾病的发生概率。为了让瘦腰的效果更显著，你在生活中，可以随时做这个小动作，这样就需特意花时间去做减肚子了，比如坐着工作时、车厢中站立时、走路时、坐着看电视时，都可以提醒自己做一下收腹的动作，瘦腰效果会更好哦!

想瘦肚子就做仰卧起坐

仰卧起坐瘦肚子法的赞成者

仰卧起坐属于一种简单的有氧运动，这个运动通过仰卧两个简单的动作，有效锻炼肚子上的赘肉。所以这类人赞成仰卧起坐瘦肚子法是减肚子赘肉很有效的方法。这个瘦腰方法没有负重，不仅仅能减肚子赘肉，同时还能紧致肚子皮肤，同时还有利于女性的卵巢排卵。同时这个仰卧起坐在减肚子的同时还能有效减腹部赘肉。她们认为每天睡觉前都做仰卧起坐并且长期坚持下去，就能达到瘦肚子的效果。

仰卧起坐瘦腰法的反对者

这类人之所以反对仰卧起坐瘦肚子的效果，是因为她们认为导致肚子赘肉形成的原因是饮食不规律，摄取的热量过多。所以想要瘦肚子最好的方法还是控制饮食比较快。仰卧起坐瘦肚子法，必需每天坚持才会有效果，稍有一天懈怠就会反弹的很厉害。所以她们觉得仰卧起坐瘦肚子法很多时候是在做无用功，还不如控制住饮食，达到的效果快呢。

专家意见：正确的仰卧起坐姿势瘦肚子才会有效果

仰卧起坐瘦肚子法有些人赞成，有些人反对。那么到底哪一个才是正确的呢?仰卧起坐究竟能不能瘦肚子呢?

专家认为，仰卧起坐瘦肚子法是可以信赖的，只是这个运动瘦腰的方法见效是比较慢的，得长期坚持才会有效果，并且每次做仰卧起坐的时间一定要保证在半个小时以上，因为这个时候运动消耗的才是肚子上的脂肪而不是身体的水分。

同时，仰卧起坐瘦肚子法，在进行的过程中，不能过快，燃烧的热量和脂肪并不是由仰卧起坐的快慢所决定。这个瘦肚子法，最好运用慢节奏，这样才能增加腹部的力量，同时也会避免对身体造成伤害。所以做仰卧起坐瘦肚子法不能追求过快的频率。

专家还提醒，仰卧起坐的姿势正确也是产生瘦肚子效果的一大关键。错误的仰卧起坐不仅仅没有瘦腰效果，同时还有可能会伤害身体。所以要掌握仰卧起坐的关键要领。

仰卧起坐正确的做法：首先让身体仰卧在床上，两只腿正常弯曲，两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。在起来的时候，注意让腰部发力，让上身做起来，然后在慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势。这个仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

仰卧起坐瘦肚子法是有效，关键是看你有没有掌握正确的姿势和运动时间。只有把握住了仰卧起坐的正确姿势和运动时间以及缓慢的运动频率，就能达到很好的瘦腰效果。所以想瘦腰的美眉们，可以选择仰卧起坐瘦肚子法。

Tips：腹部训练中的呼吸方法

完美腹部需要完美呼吸，练习过程中，起的状态(用力状态)呼气，还原状态吸气。静力状态时，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏气。

1：3频率：腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，还原的过程却能起到60%-70%的作用。所以在练习时我们可以按1：3的比例进行呼吸，即，抬起身体的时候数“1”;向下放平身体的时候数“2、3、4”。

10个减肥方法最简便最有效

一、伸舌头去双下巴

动作：头仰高，反复做伸吐舌头的动作，不限次数。

效果：1周去双下巴。

二、6分钟瘦小腹

方法：1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;

2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;

3.双手合十，拉长手臂筋骨;

4.持续6分钟。

效果：瘦腰腹。

三、举包包收腰腹

方法：等待公车或是红绿灯时，用包包做单手举重动作。

效果：收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。

四、门框斜压收体侧赘肉

方法：身体离门框约1步距离，手模门框下压。

时间：左右各3秒钟。

效果：平日运动不到的体侧可以得到很好的拉伸。

五、刷杯子瘦手臂

方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

效果：收紧手臂，紧致乳房。这是简单有效的减肥方法，让你轻松减掉手臂上的赘肉。

六、反手拿重物提臀瘦手臂

方法：双手在身体后面做提拉重物的动作。

效果：1周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

七、读书收腹瘦腿法

方法：坐在椅子上读书的时候，双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。

效果：收紧肚子，大腿赘肉。这个简单有效的减肥方法能够减掉肚子和大腿上的赘肉。

八、姿势美人站立瘦身法

背部靠墙，每天站立15分钟。

效果：拉长背部线条。

九、开门瘦四肢

1.双手交换做拉开门的动作;

2.双脚交换做拉开门的动作。

效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

十、十分钟消除宿便

1.睡觉前把2公升的水袋装满热水，直接放在肚子上面，滚动10分钟。

2.温热效果能促进肠子蠕动，而瓶子的重量具有把大便推出的效果。

效果：准时排便，从而达到减肥效果。

呼啦圈一般几斤最合适 呼啦圈能不能减肚子上的肉

能。

呼啦圈主要是在人体腰部进行运动的，可以有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性，其次还有助于减轻肚子上的赘肉，具有一定减肚子的作用。

但呼啦圈瘦肚子效果有限，要想呼啦圈瘦肚子的效果更好，那么建议进行多种运动，像仰卧起坐、骑自行车、跑步等运动，帮助脂肪燃烧；其次还要控制饮食以及合理作息。

怎样减腹部赘肉效果好

腹部减肥妙招一、按摩

按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是摩素的效果会非常明显。先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

腹部减肥妙招二、缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢!

腹部减肥妙招三、饭后散步

不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!

腹部减肥妙招四、常做伸展运动

俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。

众多减肥成功案例告诉我们，减肥很重要，科学健康的减肥方法更重要。减肥离不开合理的膳食和规律的运动，想更快更好的减肥更是少不了专业的产品辅助，而在当下减肥产品越来越多的今天，如何选择适合自己的减肥产品尤为重要，在众多的减肥产品中，摩素就是众多减肥达人最喜爱的一个。

减肚腩和腰部赘肉

仰卧起坐

我们都知道仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，渐渐地就会达到瘦腰的效果。仰卧起坐可以在家做，因此不用外出，都市白领下班休息的时候就可以在家进行。总是拿没时间去忽略运动，其实家就是最好场地!

素食

我们的肚子大和腰部赘肉多都是因为脂肪过多，除了缺少运动外，还会使因为热量和脂肪摄入过多。所以我们需要改变饮食习惯，从现在起就可以培养吃素食的习惯，对于瘦肚子和腰还是很有效果的!因为脂肪和热量的摄入量较少，这样就可以阻止脂肪的累积。血压高的朋友们，更应该多吃蔬菜水果，肉食会造成高血压高血脂的问题，可是蔬菜水果却可以降血脂。如果家里有榨汁机的朋友，可以多些打蔬菜水果汁喝，这样非常养生。

转呼啦圈

要减掉肚子和腰上的肉，转呼啦圈肯定是非常有效果。只要我们能够每天晚上坚持运动半个小时左右，赘肉肯定都甩掉!可是不要在吃了东西的时候转呼啦圈，很容易犯胃病!那么简单就可以甩掉肚子和腰上的赘肉，你还在等什么!

减肥是女人毕生都在奋斗的事业，所以不要追求一时半刻就能有成效，都是需要好好坚持的!以上介绍瘦肚子和腰的方法，都是健康有效的方法!当然方法还有很多，例如：轻拍肚子、瑜伽、做健美操等等，都是很不错的方法!大家不妨试试!