哺乳期妇女怎么健身
哺乳期妇女怎么健身
分娩后要尽早参加健身锻炼，搭配合理的营养调理和母乳喂养是防止产后肥胖的有效方法。哺乳期营养过剩或活动量减少会导致肥胖，所以，哺乳期进行适宜的体育锻炼，好处不仅在当时，更有益于终生。
最适合产妇减肥的方式是运动减肥，其中以散步行走为最佳。孕期的最佳运动就是散步行走，产后形体恢复阶段，最佳运动仍然是步行。步行时最好穿上负跟的形体训练鞋，穿上后会有效改善怀孕引起的骨盆前倾，提臀收腹，形成挺拔体态，使运动死角——小腹得到锻炼，还可以促进肠道蠕动，增加排便次数，这是目前效果最好最健康的产后塑身方法，对身体有益无害。产后能正常走路就可以使用，越早使用，效果越好。
减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。所以，产后减肥服用减肥药更不可取，减肥饮品也要谨慎选择。
在哺乳期进行健身是非常有必要的，但是一定要注意方式方法，不合理的、不健康的健身的方法绝对是不可取的。想要让体重减下去，也不要吃减肥药。最好是进行母乳喂养，再加上适当的运动，这样才是最健康的减肥的方式。
哺乳期妇女生理
哺乳期妇女生理
哺乳期是指产后产妇女用自己乳汁喂养婴儿的时期，产妇经过妊娠分娩，由于机体疲惫，精神紧张，神经系统机能状态不佳，加上妊娠后期体内各种激素有不同程度增加，分娩后此期间会出现的精神障碍有：
产后郁闷：指产后3～5天出现的一过性的哭泣或忧郁状态。发生率高达50%～80%。一般24小时内即可恢复如常，但也有少数可能会发展为产后抑郁症。
产后抑郁症：指在产乳期内发生的以情绪低落、欲望下降、活动降低和评价消极为特征的一组综合征。临床表现为情绪低落、悲伤、哭泣、孤独、焦虑、易怒、自责自罪、处事能力下降、不能照看婴儿、对生活缺乏信心等，有的甚至有自杀倾向，同时伴有头昏、乏力、失眠、食欲不振等躯体症状。通常在产后2周内发病，如果积极治疗，预后良好，少数有残留症状或再次妊娠时有复发的危险。
产后精神病：指产后发生的严重的精神和行为障碍。临床特征是精神混乱，急性幻觉和妄想、严重抑郁和狂躁交替出现，症状复杂、易变，伴有睡眠障碍、饮食变化等生物学改变。多于产后7天内发病，需要立即住院治疗。
哺乳期此期的妇女一般都有着初为人母的喜悦，心理状态良好。但亦有产妇、特别是初产妇对哺乳、产后护理、身材恢复、性生活等有着不同程度的困惑，此时医务人员和家人应给予充分的指导和关怀，帮助乳母顺利地度过哺乳期。
哺乳期妇女保健
母乳喂养和乳房护理推荐母乳喂养，必须正确指导哺乳。应在产后半小时内开始哺乳，这个时候乳房内乳量可能不多，但是通过新生儿吸吮动作可刺激秘乳。应该按需哺乳。
1、母乳喂养的好处
母乳是婴儿必需的和理想的营养食品，营养丰富，适合婴儿消化吸收。母乳喂养是婴儿健康生长发育提供理想食物的一个独特途径，用母乳喂育婴儿省时、省力、经济、方便。母乳含多种免疫物质，能增加婴儿的抗病能力，预防疾病。
通过母乳喂养，母婴皮肤频繁接触增加母子感情。促使母乳喂养成功的十点措施有书面的母乳喂养政策，并常规地传达到所有保健人员。
对所有保健人员进行必要的技术培训，使其能实施这一政策。要把有关母乳喂养的好处及处理方法告诉所有的孕妇。帮助母亲在产后半小时内开始让新生儿吸吮乳头进行哺乳。指导母亲如何喂奶，以及在必须与其婴儿分开的情况下如何保持泌乳。除母乳外，禁止给新生婴儿吃任何食物和饮料，除非有医学指征。
实行母婴同室，让母亲与其婴儿一日24小时在一起。
2、鼓励按需哺乳
不要给母乳喂养的婴儿吸吮橡皮奶头，或使用奶头做安慰物。
促进母乳喂养支持组织的建立，并将出院的母亲转给妇幼保健组织。
3、乳房护理
为使每个婴儿都能得到充足的母乳喂养，每位母亲必须掌握正确的乳房护理知识和保健知识，有利于乳汁的分泌和哺乳的顺利进行。
哺乳前，柔和地按摩乳房，有利于刺激排乳反射。切忌用肥皂或酒精之类物品擦洗乳房及乳头，以免引起局部皮肤干燥皲裂，如需要只许用含有清洁水的揩奶布清洁乳头和乳晕。
哺乳时，应注意婴儿是否将大部分乳晕也吸吮住，如婴儿吸吮姿势不正确或母亲感到疼痛，应重新吸吮，予以纠正。
哺乳结束时，不要强行用力拉出乳头，因在口腔负压下拉出乳头易引起局部疼痛或皮损，应让婴儿自己张口乳头自然地从口中脱出。
每次哺乳，应两侧乳房交替进行，吸空一侧，再吸另一侧，这样可促进乳汁分泌增多，预防乳管阻塞及两侧乳房大小不等。
指导每位母亲手工挤奶的方法，避免手法不当引起乳房疼痛和损伤。哺乳期间，母亲应戴上合适的棉质乳罩，以起支托乳房和改善血液循环的作用。
营养与饮食
乳母应得到合理的营养和休息，饮食的烹调方法多用烧、煮、炖，少用油炸，食用时多喝汤，餐间多饮水。
乳母应消除紧张焦虑的心情，应愉悦地拥抱和抚摸婴儿，通过目光接触和皮肤接触，增进母婴感情交融，促进下奶和婴儿情绪安定。
乳母还需得到受过母乳喂养知识教育的丈夫、婆婆、母亲或亲朋邻里的支持和帮助，清洁护理包括日常生活中的清洁护理和切口的护理等应鼓励产妇勤刷牙、勤洗澡、勤换衣服，坚决摒弃产后不洗澡、不刷牙的陈旧观念。洗澡前可适当吃少量点心，以免发生低血糖。
吃健胃消食片有什么用呢
健胃消食片主要成分太子参、陈皮、山药、炒麦芽、山楂。辅料为蔗糖、糊精、硬脂酸镁等。用于脾胃虚弱所致的食积，症见不思饮食、嗳腐酸臭、脘腹胀满、消化不良。药理研究发现健胃消食片能明显促进脾虚功能低下的肠平滑肌功能恢复正常，胃液分泌增加，胃蛋白酶活性升高，并可提高胃液的总酸度和总排出量，对于促进消化极为有利。
健胃消食片虽然适用人群较广，但是也有部分人群不适合使用健胃消食片，其中拥有以下特征的人不能够使用健胃消食片：
1、儿童：健胃消食片主要以理气的中药成分为主，不建议长期使用。
2、年老体弱者：老年人肠胃消化功能不好，健胃消食片会促进胃酸的分泌。
3、孕妇：健胃消食片中含有山楂成分，具有活血的功效，孕妇慎用。
4、高血压：健胃消食片与药物产生相互作用，高血压患者需咨询医师。
5、哺乳期妇女：健胃消食片主要是刺激胃肠蠕动，哺乳期妇女一定要慎用。
6、心脏病：心脏病属慢性疾病，需慎用健胃消食片，虽然没有副作用。
哺乳期妇女在饮食上要注意什么
哺乳期妇女在给孩子喂奶期间不要吃凉的食物，比如：冰棒，雪糕之类的食物，因为这些凉的食物被吸收进入血液后，会被分泌到乳汁中，在小孩吃后，会引起身体出现不适的现象。如果哺乳期妇女在进食凉的食物后小孩在吃奶后，出现身体的不适，要及时就诊。
哺乳期妇女在给小孩喂奶期间最好不要饮酒，因为酒精在被人体吸收后，会被分泌到乳汁中，小孩在从乳汁中吸允到酒精后，会影响大脑和身体的发育，所以在给小孩喂奶期间最好不要饮酒。
哺乳期妇女在给小孩喂奶的时候，在炒菜时，尽量不加味精，因为如果在炒菜的时候，在菜中加入味精，味精会和孩子体内的锌元素结合，造成孩子体内出现缺锌的现象。孩子如果出现缺锌，会引起孩子出现皮炎等不适。
哺乳期妇女在给小孩喂奶的时候，尽量要避免进食含有麦芽的食物，如：麦芽糖，麦乳精等食物，因为这些食物中含有麦芽，麦芽有回奶的作用，在进食后，会出现乳汁减少等现象。
哺乳期妇女在给小孩喂奶的时候，在饮食上要采取全面营养，既要吃富含维生素的蔬菜类的食物，还要吃含蛋白质丰富的肉类食物，因为孩子要吃奶，乳汁的分泌来源于体内的营养物质，如果不加强营养，乳汁的分泌会减少，对孩子的成长不利。
哺乳期妇女在哺乳期间还要少吃一些辛辣刺激性的食物，如辣椒，咖啡，酒等食物，因为这些食物在进入体内后，会分泌到乳汁中，在孩子吸允乳汁后，会出现不适的现象。
薏米哺乳期妇女可以吃吗 哺乳期妇女吃薏米能长期吃吗
哺乳期妇女吃薏米能长期吃。
适量食用薏米不会对身体造成不利，还能滋养身体，因此只要哺乳期妇女吃薏米的时候控制食用量，就可以长期食用薏米，对哺乳期女性身体有好处。
哺乳期妇女怎样下奶
我们在哺乳期缺奶，首先要正确哺乳，我们在每次哺乳的时候，尽量先吸一侧乳房，孩子吃奶的时候，尽量把一侧乳房的乳汁吸尽，然后再吃另外一侧乳房的奶，经常让孩子吸奶有利于我们乳汁的分泌。因为孩子经常吸奶，会刺激我们的下丘脑和垂体，促进乳汁的分泌。
我们在哺乳期的时候，尽量多吃一些有营养的食物，如黑鱼，产后产妇身体虚弱，如果乳汁不足，可以适当地食用一些黑鱼，黑鱼的营养价值很高，含有丰富的蛋白质，可以为产妇提供丰富的营养，如果产妇乳汁不足，多吃一些黑鱼，有助于发奶。
我们在哺乳期的时候，还可以多吃一些柴鱼，柴鱼的营养价值也很高，能够为产妇提供充足的营养，并且营养成分很容易被人体吸收，对产妇的乳汁分泌也很有好处，所以在哺乳期乳汁少的妇女可以适当地吃一些柴鱼。
我们在哺乳期缺奶的时候，还可以多吃一些鲫鱼，鲫鱼含有丰富的蛋白质，对哺乳期乳汁减少的产妇很有好处，能够提供给产妇充足的营养，从而促进乳汁的分泌。我们在煮鲫鱼的时候，一定要煮到鲫鱼的汤汁变成粘稠的乳白色为止。
当我们在哺乳期没有奶的时候，我们还可以用通草炖猪蹄下奶，一般情况下，用通草6g左右，猪蹄1个，放在一起煮，煮到汤汁变成乳白色时，效果比较好，要多喝汤。
当我们在哺乳期没有奶的时候，我们还可以吃无花果，无花果的营养价值非常高，对产妇有很好的发奶作用，新鲜的无花果每天可以吃2个左右，可以生吃，也可以熬粥吃。
什么人不宜吃味精 哺乳期可以吃味精吗
尽量少吃味精。
尽管味精一般不会造成回奶，但是，因为味精中含有谷氨酸钠进入到哺乳期妇女的体内后，会导致其谷氨酸过多，谷氨酸会与其体内的锌结合排出体外，影响哺乳期妇女的锌吸收。而哺乳期婴幼儿的营养成分一般是通过母乳补充的，母体的锌元素缺乏，会导致宝宝体内锌元素也缺乏，锌元素缺乏会影响宝宝的智力发育。所以，为保证哺乳期宝宝的健康成长和哺乳期妇女的身体健康，哺乳期妇女应该尽量少吃味精。
哺乳期能用脱毛膏吗 哺乳期可以脱毛吗
可以。
哺乳期也是可以脱毛的，脱毛对哺乳期妇女和处在哺乳期的宝宝的健康不会有太大的影响。不过哺乳期妇女在脱毛的时候应该注意方法，采取危害性小的方法脱毛，以免影响健康。
山楂回奶吗 哺乳期吃多了陈醋好吗
不好。
尽管陈醋是酸性的，具有消食开胃之功效，但是，如果进食过多的话，可能会给肠胃带来刺激和不适，引发肠胃疾病等，影响哺乳期妇女的健康。而且，陈醋中含有的醋酸具有软化的作用，容易使哺乳期妇女的牙龈酸软。所以哺乳期吃多了陈醋不好，建议适量食用。