追求骨感是误区微胖才是好身材

追求骨感是误区微胖才是好身材

微胖

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材。

衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标———体质指数(BMI=体重(千克)除以÷身高(米)的平方)。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6~27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%~15%的人寿命最长，死亡率最低。

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。临床数据也表明，与瘦弱的老年人相比，微胖老人不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。但生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果反而导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加、应激状态下(冷、热、情绪、环境变化、劳累等)耐受能力降低、伤口愈合缓慢、容易骨折等一系列危害。

除了有利健康外，美国麻省总医院一项研究还显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。因此，任何年龄段的人都不该过分减肥，老年人更要注重补充营养，体重可以稍高一些，BMI以26左右为宜。过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2~3次间餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动，增进食欲;调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动。

最具吸引力的完美身材9大标准

一、大腿之间有缝隙

“大腿间距”近几个月风靡互联网，许多年轻女孩上传大腿特写照片。双腿站直，左右脚和膝盖都并拢，如果两条大腿之间彼此碰触不到，那么恭喜你进入了“好身材”的行列。

二、有腰窝

屁屁上方的两个凹下去的窝在医学上被称作"麦凯斯菱"，俗称"腰窝"，在艺术界又称"圣涡"，是理想的人体模特标志之一，也是女性身体的美丽之眼。腰窝只有胖瘦均匀、体形匀称的年轻女性和部分男性才可能有，据说这只占所有女性的百分之三。

三、膝盖到小腿之间有缝隙

在这个以瘦为美的年代，双腿合并，脚踝和膝盖靠拢，那么你的腿型就是正常的，由于人体的小腿不是完全笔直的，因此腿部较瘦的人会存在膝盖到小腿之间有缝隙的情况。在健康的情况下不用担心不正常，因为只有腿部较瘦的人会存在空隙。

四、小腹的马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界，也傲娇地站在了风口上没有赘肉的腹部。有肌肉线条，肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。残酷的夏天要来了,还有比秀马甲线更励志的吗?

五、性感的锁骨

很多人都开始讲究所谓的“骨感”美，而锁骨的突出则是“骨感”完美的体现。很多明星的性感不仅仅来自她们那忽闪忽闪的大眼睛,还有她们那着实好看的锁骨。你的锁骨能养鱼吗?

六、脊柱沟

脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。深藏于女人背后那修长迷人的脊柱沟直至腰窝，不仅让我们的身体修长有型，还魅力十足。完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质的背部护理不可少。

七、手肘可以按转发键

怎么才能体现瘦呢?变成白骨精那样的?只有试试看手肘能不能按手机上的转发键吧，小编估计是没希望了。

八、有比基尼桥

时下最流行的纤瘦标准“比基尼桥”，指穿比基尼平躺时，盆骨能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现悬空的间隙，形成的“桥状效果”。你搭桥失败了吗?

九、可以反手摸到肚脐

“反手摸到肚脐”，是之前网传的一种测试身材的方法。如果测试者能反手摸到自己的肚脐眼，就说明有个好身材。道听途说，仅供娱乐。

从某种意义上而言，除了符合完美身材比例之外，健康才是完美身材最重要标准。身材与健康相比较，还是健康最重要。在注重身材的同时还要注重是否健康，这样的保持身材的追求才是值得的。嗨健康祝福各位朋友身体健康，身材完美。

减肥小心减出脂肪肝

大部分人认为营养过剩、脂肪过多才会得脂肪肝，其实不然，营养不良、减肥过度或减肥过快也会患上脂肪肝。小丽就是其中非常典型的一个事例，她今年20出头，刚刚大学毕业成为了一名年轻白领，为了追求骨感美，本来身材适中的她依然拼命地减肥，每天不吃主食，三餐基本上以水果加维生素片为主。几天前参加体检，其结果让她大吃一惊，体检单上的诊断结果有三个字：“脂肪肝”。

造成脂肪肝的原因有很多种，在我国主要还是以营养过剩型为主，但是像营养不良等原因造成的脂肪肝也不在少数，现在许多年轻女性过度追求苗条，不吃主食而用水果或所谓的营养片代替一日三餐，导致机体严重的营养不良，蛋白质和热量严重不足。

研究发现，人体处于长期饥饿状态时，身体就无法获得必需的葡萄糖等能量物质及各种脂肪燃烧时所需要的氧化酶。为了弥补体内葡萄糖的不足，身体就会将身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质动用起来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一“中转站”转化为热量。于是大量脂肪酸进入肝脏，加上机体又缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，导致脂肪在肝脏滞留，造成脂肪肝。

爱美之心人皆有之，但健康才是美丽的基础，防治脂肪肝最好的办法就是调整饮食结构、适当增加运动、培养健康的生活方式。此外，无论什么原因引起的脂肪肝，尤其是重症脂肪肝患者最好在医生的指导下科学用药。

生理期推迟的三大因素要警惕

1、怀孕

到了应该要来月经的时候结果发现没有来，而且推迟了很长时间都没来潮，并且伴随着呕吐、恶心、口味改变等症状，很有可能是怀孕了。一旦有妊娠反应，月经就会停。在备孕期的女性朋友们，如果发现自己的月经推迟了很久都没有来，不妨去检查看看自己是否怀孕了。

2、疾病因素

多囊卵巢综合征、卵巢功能早衰等妇科疾病也会引起月经推迟。除此之外，慢性肝炎、肿瘤等常见的慢性疾病会让人变得比较虚弱，营养流失严重，这样也会引起月经推迟。

3、减肥过度

减肥一直是所有女性朋友的终身事业，但有一部分女性朋友为了追求骨感身材减肥过度，甚至会服用一些减肥药或采用一些极端的减肥方法都会导致月经推迟。对于这种情况，如果减肥时间不长的话，只要停止减肥就能恢复正常。时间较长的女性，则需要通过药物调理才行。

长寿需要的5个微条件

01. 微胖。

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。

衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数(BMI)。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超过标准体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

如何通过饮食控制体重?过瘦的老人可通过以下方法适度增加体重：除一日三餐外，增加2至3次简餐;吃些牛奶、坚果等能量较高的零食;适量运动，增进食欲;调节心情，保证睡眠时间充足。过于肥胖的中老年人也应减重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物;少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物;多喝绿豆、玉米等杂粮粥;适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入;每天坚持运动。

02. 微凉。

温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。比如我国著名的长寿乡，广西巴马瑶族自治县，那里的年平均气温就在20℃左右。要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。

饮食也讲究低温。一方面，烹调方式上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养;煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能生成致癌物。另一方面，食物应在保温、微凉状态下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

03. 微饿。

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

以下三个方法有利于把握微饿感觉：第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视;第二，细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉;第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

04. 微汗。

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时;运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内;散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择;清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。

05. 微愚。

长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老人所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。

养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于人们的心理健康。

老人健康养生五个微条件来帮忙

1、微胖

现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。

微胖的优势在中老年群体中更为突出。研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。

生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。

2、微凉

温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

要提醒的是，人们不要过多利用外界手段干预室温，忽视自身的体温调节系统。比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃。

3、微饿

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。

七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。

通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。

4、微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。

因此，老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

5、微愚

长寿离不开乐观豁达的心态，而豁达的心态又来源于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。就像一位百岁老红军所说：“不图名、不图利、不着急、不生气，就能活个大年纪。”

反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最终赔上健康。

只要习惯好不花钱就能拥有好卵巢

保持好的心情。“这对卵巢非常重要。”曾教授称，如果情绪不好就会影响卵巢的内分泌功能，因此，女性要保持年轻，良好的情绪最重要。曾教授还感慨，过去传统的“男主外、女主内”的家庭模式正悄然发生变化。如今知识女性已走向各个岗位的前线，“主内又主外”，外要勤奋工作，内要带孩子做家务，压力实在很大，男性也要多分担一些，更多地关心身边的女性家人和同事。

戒烟酒。很多人知道抽烟、喝酒对卵子质量和生育的后代有影响，同样，其对卵巢功能也有影响。

少熬夜。“黑白颠倒”的生活，会使生物钟发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，激素分泌不平衡，不仅会对卵巢功能产生影响，还会增加诸如月经失调、子宫肌瘤等疾病的风险。

少染发，手机离卵巢远点。一些染发剂含有的某些成分可伤害卵巢功能。有研究提示手机也可能存在辐射的风险。

科学减肥。很多女性朋友为了追求“骨感美”，饮食限制过于严格，导致营养不良，内分泌紊乱，引发卵巢萎缩、功能减退。女性朋友应该在医生的建议下，适当控制饮食，减少高热量食物的摄入;适当运动对保持良好身材和体魄大有裨益。

每年至少查体一次。卵巢早衰并非毫无征兆。一旦发现自己月经稀发、月经量减少或突然停经，就应及时去看医生。建议女性朋友每年至少检查一次身体，及时发现及时治疗。

女性不孕这些才是高危人群

1、性经历过早的女性

女性过早进行性生活,不仅容易引发生殖系统感染,还有可能导致内分泌失调,使排卵受到不良影响,进而导致女性不孕。

2、身材过于瘦弱或过于肥胖的女性

女性正常的体重应在标准体重的上下浮动不超过10%范围内,而过于瘦弱或过于肥胖的女性恰是女性不孕的一类高危人群。很多女性为了追求骨感身材而坚持节食减肥,殊不知增加了不孕的危险。而婚后长时间不孕的肥胖女性,应及时排查多囊卵巢综合征以及肥胖引发的生殖无能综合征。

3、月经不调的女性

月经来潮过晚或者月经来潮后又停止的现象,是内分泌异常的一个征兆,应引起高度重视,并及时纠正;出现严重痛经的女性,应及时排查子宫发育是否存在异常状况以及是否有子宫内膜异位的可能;如果月经较少或者出现闭经症状的女性,应考虑多囊卵巢综合征的可能。以上3类月经不调而引发的疾病,都是导致女性不孕的主要原因,如出现上述症状,应及时到医院就诊治疗。

女性健身的常见误区

1、锻炼缺乏针对性

这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。

2、担心练成“肌肉男”

这个倒不必担心。因为女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。

3、一味追求骨感美

在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。健身专家表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。