更年期如何保健
更年期如何保健
1、保持良好情绪
做好女性更年期保健养生,首先就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
2、注意饮食调理
女性更年期保健养,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。
身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
3、加强体育锻炼
女性更年期保健养生随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。
怎样护理更年期女性
更年期出现的这一系列的症状,使很多的妇女比较困惑,所以,就要求大家自己做好保健工作。更年期保健怎样进行,更年期妇女需要进行补钙和维生素,绝经的妇女要多饮食一些补钙,维生素类的药剂。然后就是保健品的正确食用,保健品调理身体,是可以起到一定的效果,只是,有些保健品中加了一些其它的成分,对身体就会造成很大的伤害,这些大家一定要注意。
更年期骨质疏松的妇女,激素治疗是一种防骨丢失的合理方法,妇女就要根据自己的身体情况选择食用雌激素来进行治疗,有些激素可以使人长胖,有些激素还是致癌物质,一种是子宫癌,一种是乳腺癌,只是根激素有关的癌症都是早期的,大家也不要太过于紧张。激素治疗来进行更年期的保健也不是那么的可怕,对更年期的保健,妇女还有做到控制任何病的发生。
更年期的保健方法大家一定要了解清楚,搞清楚更年期保健方法该如何的进行,在生活中,对更年期的妇女进行正确的合理的保健,避免任何疾病的发生,远离任何的异常症状。上述给大家介绍了几种更年期的保健措施,这些都是更年期妇女需要注意的问题,搞不好,就会使更年期综合症发生,或者是综合症的病情加重。这些都是更年期妇女需要注意的问题。
女性更年期保健怎么做
1、保持良好情绪
做好女性更年期保健养生,首先就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。
2、注意饮食调理
女性更年期保健养,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。
身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
3、加强体育锻炼
女性更年期保健养生随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。
4、学会善待自己
女性更年期保健养生需要用心经营,学会善待自己,了解身体状况,如有需要,应寻求医疗照顾。另外,女性进入更年期之后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。
更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。
5、定期健康检查
更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。
女性更年期保健
一 控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
二 多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
三 多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
四 少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
五 降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
六 增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
女性更年期的年龄是多大
据统计,我国女人更年期年龄从45岁开始到55岁左右,平均绝经年龄为49.5岁,个别早的可提前到39岁,晚的到60岁。
女人更年期年龄会因人而异。因为,每个人的更年期开始时间都会受到遗传、体质、地域、气候、种族、营养等因素的影响。比如杭州的女人更年期年龄平均约为40岁左右,而海南女人更年期年龄平均在50-52岁之间。
警惕!女人更年期年龄不断提前
根据2008年全国妇产科学术大会观点显示:城市女性一般在45岁左右进入更年期,但由于多种原因我国女性的更年期年龄在不断地提前,甚至有女性才35岁就绝经进入更年期,严重的困扰着妇女的正常生活。
而在现实中,一些年轻白领妈妈,尚未到45岁,就经常出现心理烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象,意味着卵巢早衰可能慢慢袭来,更年期正在接近。这与白领妈妈忙碌的生活节奏有关,工作和家庭难以两全的矛盾,成为发病的主要原因。
女人35岁开始要注意更年期保健
在更年期,90%以上的妇女都会出现不同程度的症状,影响个人健康和生活质量。专家提醒,妇女要提前做好更年期的预防。
女人35岁左右就要重视更年期保健,及早进行日常保养、补充钙质等。只要做好了充分的预防和保养措施,妇女更年期年龄是可以往后延迟的,而且更年期症状同比也会较轻一些。
更年期保健注意要点
更年期保健要点一——合理调整营养
更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。
更年期保健要点二——多进行户外活动
室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。
更年期保健要点三——保证充足睡眠
最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
更年期保健要点四——保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。
更年期保健要点五——防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。
更年期保健要点六——重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。
更年期保健要点七——注意避孕
停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。
更年期保健要点八——多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。
更年期保健要点九——吃点中药
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。
更年期保健要点十——绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。
更年期揉什么穴位呢
为了减轻更年期的痛苦,广大女性朋友可以通过按揉一些更年期保健穴位,来达到缓解更年期症状的目的。那么,更年期保健穴位有哪些,分别都有什么功效呢?专家表示,日常调治更年期综合症和通过按揉关元、太溪、肾俞、三阴交、百会等这几个更年期保健穴位,可以起到很好的效果。
1.关元穴
关元属于任脉,冲脉和任脉同源,所以它能够调和冲任,补益元气,解决更年期月经紊乱等问题。
2.太溪穴+肾俞穴
太溪是肾经的原穴,肾俞是肾经的背俞穴,它们组合使用能够补益肾气,充肾经,益脑髓,强壮身体,是常用的更年期保健穴位。
3.三阴交穴
三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴,又与任脉相通,所以能疏肝、健脾、益肾、调补冲任,全面调治身体。
4.百会穴
百会位于头顶部,属于督脉,为诸阳之会,能够升清降浊、清利头目,能够及时缓解失眠、抑郁、情绪不稳等症状,也是有效的更年期保健穴位。
以上几种更年期保健穴位,更年期女性应经常按揉,每个穴位每次按揉3~5分钟,可以有效地预防和减轻更年期症状。另外,中医治疗女性更年期,除了以上列举的几个更年期保健穴位之外,还有很多其他的方法,具体可咨询专科医生进行详细了解。
更年期保健食谱
1、莲百粥
准备好40克的莲子,各30克的百合和粳米,将三种材料都洗好之后,一起放入锅中或者是电饭煲中,加些清水一起熬煮就可以了。当然,喜欢吃得烂一点的女人们,可以多煮一段时间。
推荐理由:大家都知道莲子有数养心的效果,而百合则有安神的效果。这两种搭配可以说能安慰女人的情绪,对于更年期女人而言,她们总容易出现烦躁不安的情绪,吃些莲百粥,可以减缓这些不安的情绪,让女人变得不再那么烦躁。
2、枣米粥
准备好1百克的小米,30克的蜂蜜,还有15克的红枣(最好将其果核去掉,只留下果肉)。之后将小米洗好后放入锅中加水熬煮,煮成粥之后加红枣放进锅中,搅拌后稍微煮几分钟就可以起锅了。当然,若是想要吃烂一点的粥的话,多煮几分钟也是可以的。最后开吃的时候,加些蜂蜜进去搅拌一下就可以直接吃了。
推荐理由:这款粥不仅有助润燥,还有安神的效果,对于经常失眠的更年期女人而言,这是相当不错的。
更年期保健措施
1激素替代疗法(HRT)
适量、合理地补充女性激素,可以使绝经前后因内分泌失调处于不健康状况的妇女恢复健康,可以调整过渡时期女性激素分泌的减少,以改善更年期综合征的表现,延缓骨质疏松症的发生,降低心血管疾病的危险性,减少老年疾病的患病率[2]。但在用药时必须强调个体化的原则,以适应不同的需求,并重视做好随访。要根据个体卵巢功能及雌、孕激素缺乏的状况、临床调整月经的需要,患者的主诉等进行HRT。由于HRT是替补严重不足的内源性雌激素,从理论上尤其从预防骨质疏松症、冠状动脉粥样硬化性心脏病等的角度考虑,HRT应持续服用较长时间,如5~10年或终身。有子宫的妇女在用雌激素时要加用孕激素,以对抗雌激素对子宫内膜的增殖作用。使用HRT前需详细了解服药对象的既往病史,目前生理、心理的健康状况,进行体格检查及必要的实验室检查,严格掌握服药的适应证和禁忌证,在整个服药过程中,需要对其安全性和有效性进行随访监测,必要时对用药和剂量进行调整。
2建立健康的生活方式
合理调整营养和培养良好的饮食习惯,饮食安排要注意低热能、低脂肪、低盐、低糖;并注意增加钙的摄入量和补充抗氧化剂。每人每天烹调用油量不宜超过30g,盐的摄入量以3~5g为宜。适当运动,坚持经常体育锻炼,每天至少30min。充分睡眠,除了有消除疲劳,还与提高免疫力,增强抵御疾病的能力有关。维持正常体重,保持正常体态。注意个人卫生,保持和谐性生活也很重要。
3心理保健
健康的心理特别重要。要保持良好的情绪,进行情绪调整。更年期妇女要战胜心理异常最重要的是学会调整情绪。运动是最有效的改变坏情绪的方法;聆听音乐也是已证实能改善情绪的方法。另外要学会转移注意力;学会幽默,善于从生活中揭示和升华其中的喜剧成分,淡化甚至驱除不利情绪,化消极为积极情绪。学会保持心理平衡:①理顺应变化的形势,适应环境、适应生活;②要维持心理的适度紧张,对自己愿意做而又力所能及的事,争取多做,在生活中寻找乐趣;要做情绪的主人,学会摆脱消极情绪的纠缠;③要学会积极暗示,不自寻烦恼;④要保持与社会多接触,多参加同志亲朋聚会,不要把自己禁领在家中;⑤要使生活充满情趣,有节律、有兴趣;要学会放松,以解身心疲劳。
4生理保健
如感身体不适,心理情绪波动难以调节,可到医院进行相关诊治。对一些心血管、泌尿系统和内分泌系统的症状,应到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,可进行心理咨询和治疗。更年期妇女要定期进行全面身体检查、妇科检查和防癌检查,最好每年1次。有关部门要加强更年期妇女保健宣传,普及更年期常见病的防治知识及妇科恶性肿瘤的知识。让全社会都来关心爱护更年期妇女,使她们真正能认识自己,重视自己,提高其自我保健知识水平及自我保健能力[3]。
更年期保健的方法
好运动
随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,新陈代谢也减弱,想要促进机体代谢、增强体质,运动是个不错的选择,更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。可根据自己的身体状况,适当进行户外活动和体育锻炼,有益于调节情绪、强身健体,充实和丰富自己的生活。
好心态
女性天生较易敏感,情绪不稳定,在日常生活中要提高自我控制能力,保持乐观的心态,要克制不快的心情,以开放的心境对待一切事物,安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。
更年期保健小常识
月经、绝经是女性健康晴雨表
女人走过这一生,发育以后就会有月经,老了还会绝经。当月经、绝经出现问题,就代表女人的身体出现了问题,所以月经、绝经对女人很重要。
卵巢是女性独有的器官,分泌雌、孕激素,进而控制月经。卵巢每月排一次卵,一次基本上排一个,多排了有可能会有双胞胎。月经就是子宫里面的膜周期性的脱落。
中老年女性为什么会绝经,跟卵巢有关系。卵巢的寿命跟身体的寿命不一样,它要提前。为什么要提前?卵巢里面有很多卵泡,这些卵泡当女孩在娘肚子里时就有,相当于妈妈给你的一笔财产,约700万个,到你出生时就剩200万个,到第一次怀孕时就只剩下三四十万个,我们1年排10—12个,有月经的生育期也就是30—40多年,1月排1次,假如你这辈子月经都正常,也就排400多个,而你能生多少孩子呢?在中国大多只能生1个孩子。所以,绝大多数卵泡其实都废掉了,直到绝经时几乎都没有了。卵泡没有了,卵巢的寿命也就基本结束了。
一说到绝经,有些人感觉很恐怖。比如反复的泌尿系感染、心血管问题、骨质疏松、潮热、出汗、心悸、胸闷等,大部分都是雌激素缺乏导致的。
补钙和维D很重要保健品选择要谨慎
如何调理好更年期?绝经后很多人要吃一些补剂,一种是健康补充,补钙、补维生素D是可以的。中国人饮食当中钙是不够的,平均每天从饮食中得的钙是400毫克,但我们要达到800—1000毫克。
第二种是保健品,但用保健品之前要谨慎。医生不会轻易推荐保健品,因为拿保健品调理一下身体可以,但它不是治病的。另外有些保健品里偷着加了一些东西。我对此只能划问号,包括大豆异黄酮。
女性更年期保健
1.控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
2.多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
3.多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
50岁女人保健品怎么选择
一般来说女性到了50岁左右就步入了更年期,这个时候激素水平下降,免疫力下降,容易烦躁,因此喜欢吃一些保健品。但是吃更年期保健品是因人而异的,千万不能盲目跟风,因为每个人的体质和健康状况不一样,对于同一款保健品的反应也不一样。
50岁女人保健品怎么选择呢?很多女性想通过吃保健品来预防和减轻更年期的症状,但是又不知道该如何选择更年期保健品,吃什么比较好,心里感到非常困扰。还有一些女性,不知道更年期吃什么保健品,就盲目跟风,结果是一点效果也没有,甚至还产生了副作用,因此在选择保健品的时候要慎重,更要咨询医生。
专家表示女性在选择更年期保健品的时候,应选择有品质保证的,最好含有大豆异黄酮类雌激素的产品。大豆异黄酮是从黄豆中提取的一种天然植物雌激素,它能有效补充人体雌激素,改善骨质疏松和骨质增生,延缓衰老,消除自由基。这样能够调节身体激素同时也能提高免疫力,缓解更年期症状。
除了了解女性吃什么更年期保健品好之外,处在更年期的女性朋友们,平时一定要注意劳逸结合,工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,保持良好的睡眠。在饮食上,更年期女性要注意合理搭配、全面营养,饮食以低盐低糖,及低脂肪食物为主,但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。
步入更年期的女性们在服用更年期保健品的同时还要保持生活起居要有规律,注意劳逸结合,并要保证足够的睡眠时间,这样才能安稳度过更年期。