瘦腿的方法 站姿提踵
瘦腿的方法 站姿提踵
步骤：用靠背椅做辅助，手放于椅背上作为支撑，脚下垫出5—10厘米与地面的高度差，上下踮脚，15—20个为一组，一般每次最少做3组。
作用：主要锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌，对于经常穿高跟鞋的美眉们非常有帮助。常穿高跟鞋容易导致小腿的这两块肌肉缩成一团，影响小腿曲线。这个动作要在脚下与地面垫出一个高度差，就是为了脚在踩下去之后还有一个拉伸的过程，这个拉伸过程正是避免小腿肌肉缩成一团的关键。
建议：
1、找不到可以垫在脚下的物品的时候，可以选择门槛或者台阶等来做。
2、靠椅的重量最好稍重，可以增加动作的稳定感。
初级健身者增肌方案
01第一天，做哑铃卧推和俯卧撑，锻炼手臂和胸部肌肉。每种动作做3组，每组动作做10-15次，中间休息两三分钟。在做的时候一定要把动作做到位，这样才能达到全范围的运动。
02第二天，做哑铃推举，锻炼的是肩部肌肉。每种动作做3组，每组动作做10-15次，中间休息两三分钟。
03第三天，做卷腹运动，锻炼的是腹肌。每种动作做3组，每组动作做10-15次，中间休息一两分钟。
04第四天做深蹲，锻炼腿部肌肉。每种动作做3组，每组动作做10-15次，中间休息两三分钟。
05第五天，做站姿提踵 ，锻炼小腿肌肉。每种动作做3组，每组动作做10-15次，中间休息两三分钟。然后休息两天。
精索静脉曲张的健身训练方法都有哪些
很多的疾病其实我们要是在生活中能够稍加注意，或是在疾病发生的初期能够做一些简单的运动的话就能够做到有效的预防或者是缓减病情，精索静脉曲张疾病不仅有着比较复杂的发病原因，而且这样的机会一旦发生康复起来也是存在很多困难的，对于精索静脉曲张疾病，我们需要在患病之后配合做好药物治疗和饮食护理的同时也要了解一下健身训练，接下来我们一起来看一下。
坐姿提踵
1.坐在椅子上，挺直腰背，双脚放于椅前地上高约15厘米的书本上。
2.吸气，抬双脚脚跟，尽量向上抬高。
3.慢慢呼气，脚下压，直到小腿有被伸展的感觉。
4.之后再抬起脚跟，如此往复，15次一组，做2组。
站姿提踵
1.直立，腰部保持紧张。
2.双手各握一瓶矿泉水 ，人尽量感觉到在往上拔高。
3.膝关节微屈，小腿收紧，在负重的条件下，做踮脚运动。
4.同时胸部充分打开，用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组，做2组。
提踵勾脚
1.左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起。
2.脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至肌肉颤抖发酸。
3.再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换。15次一组，做2组。
这些动作可预防小腿抽筋，促进下肢血液循环，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲线，还能预防静脉曲张。每天做3~5次，保持小腿有轻微酸痛感最好。长期坚持，塑形效果更佳。
关于精索静脉曲张疾病的生活训练方法小编为大家做了详细的总结，希望我们能够认真的去了解一下，因为精索静脉曲张这样的疾病在男性当中比较常见危害性有比较大，能够在患病之后重视做好治疗和护理是疾病康复的关键。所以生活中我们要格外的注意，祝患者早日康复。
肌肉肥胖教你轻松减的方法
第1个训练日
反手引体向上
双杠臂屈伸
硬拉
站姿提踵(组间歇为30秒)
第2个训练日(48小时后)
前蹲
卧推
划船
正握弯举(组间歇30秒)
颈后臂屈伸(组间歇30秒)
第3个训练日(48小时后)
后蹲
上斜卧推
宽握正手引体向上
仰卧臂屈伸(组间歇30秒)
坐姿提踵(组间歇30秒)
预防崴脚的锻炼方法 几个小运动降低崴脚机会
通过一些日常小锻炼，加强小腿、大腿、核心的肌肉力量，加强踝关节的韧性和灵活性，都能有效防止崴脚。在练习前需要注意的是：
1、所有练习都应该在脚踝不疼的状态下进行，如果其他身体部位也参与，同样需要无病痛。
2、每周锻炼3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天练，每次时间不超过10分钟。
以站姿开始，非常简单的两个小动作，我们从小就会。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，这样才能既锻炼到小腿伸肌，也能锻炼到小腿屈肌。反向提踵时可以站在台阶或踏板上，如果站不稳定，可以手扶支撑物来平衡。
坐姿和站姿有何不一样？站姿提踵时，腓肠肌参与的更多，它距离踝关节还有一定距离。而坐姿提踵对比目鱼肌的刺激更大，它距离踝关节近一些，保护能力更强。
以坐姿开始比较方便，双腿稍抬离地面，给脚踝的旋转留出足够空间。保持腿部稳定，最大限度地旋转脚踝，逆时针与顺时针都做，可以锻炼踝关节的韧性。
练习芭蕾站姿的好处，除了锻炼腿部肌肉，还有效锻炼核心。两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型。膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。
勾脚的动作既可以锻炼小腿，也能强化脚踝，最好以坐在地板上的姿势进行，辅助拉力不大的弹力带。其中弹力带勾脚有两种方法：
1、弹力带绕过脚底，双手抓住两端，用力踩到极限，然后慢慢收回。
2、弹力带绕过脚背，两端可以固定在床腿或门上，用力勾回，慢慢还原。
这个练习训练可以加强我们的足底肌，这部分也和崴脚有密切关系，需要松解和激活。尤其是当你有习惯性崴脚后，更需要锻炼足底肌。可以先从坐姿开始，适应后提升到站姿。
方法：轻轻踩住毛巾，脚趾用力，模拟手抓东西的动作，把毛巾抓起来。
坐姿提踵能瘦小腿吗
坐姿提踵能够锻炼到你的小腿，这和站姿提踵是一样的，但是差别在于坐姿更锻炼深层的比目鱼肌，因为腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲的影响，当你坐姿时，膝关节弯曲，腓肠肌无法充分发力，所以主要锻炼的就是比目鱼肌，而比目鱼肌锻炼能够使小腿显得更加细长，所以能够瘦。
怎么用杠铃锻炼腿部肌肉 站姿提踵
是发达小腿三头肌（包括腓肠肌和比目鱼肌）的主要手段。站姿中又以颈后杠铃提踵、史密斯机负重提踵最具代表性。
小腿三头肌及跟腱强度。
以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间后缓慢地、有控制地放下。练习方法：10次一组，共2组。组与组之间休息2分钟。
提踵到底瘦腿还是粗腿 什么站姿瘦小腿
正常的走路和站立是能够促进腿部循环和代谢的，但是长时间站立无论什么姿势都是会给腿部造成不小的负荷，那么为了支撑身体腿部力量必定会增加，那么肯定是没有办法瘦腿的。
坐姿提踵能瘦小腿吗 提踵到底瘦腿还是粗腿
这需要看你的训练强度以及训练的方式了，如果你的训练强度非常大那么不管是什么形式都会导致腿部变粗，强度不大的情况下，坐姿就会比站姿训练更不容易粗腿。
狂减小腿超级有效7个动作
动作A 坐姿提踵
●贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
动作C 站姿提踵
●贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高，脱离肩部。
动作D 健身球提拉腿
●贴士：健身球帮助你控制方向，辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，尽力去做就好。
动作E 健身球控腿
●贴士：呼吸保持平稳，匀速动作，不要急收急放。
动作F 垫上抬腿
●贴士：伸腿时吸气，回收时呼气，起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。
每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。
接下来要做的，还等什么?就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦!