三种分娩呼吸调整法帮助准妈妈好孕

三种分娩呼吸调整法帮助准妈妈好孕

一、顺产适用呼吸法

下面来推荐几个顺产是可以使用的呼吸法，待产的妈妈们可以学一学哦。

1.廓清式

廓清式的主要作用是可以使孕妇产时全身放松，要知道放松在产时很重要。基本的方法是：先用鼻子吸气，再用嘴巴吐气，就像是在吹蒲公英一样。

2.拉梅兹呼吸法

这种呼吸法的原理是通过呼吸分散产妇的注意力，从而缓解宫缩所带来的疼痛。基本的方法是：鼻子吸气，嘴巴吐气，前面和廓清式一样，但这种呼吸法需要注意节奏，呼吸需要随着宫缩的频率而加快和减慢。

3.小狗式呼吸法

这种呼吸法因呼吸时需要像小狗那样连续地哈气而得名，作用是可以使产妇在宫缩时放松。通常是在水中分娩和会阴保护时用到这种呼吸法。

二、深浅呼吸交替使用

1.阵痛开始和结束时：全胸式呼吸

方法：先用鼻子进行深呼吸，然后用嘴巴慢慢地呼出来，深呼吸有一种镇静的效果，在宫缩开始和结束时做这种呼吸最好。

2.子宫收缩最高点：上胸呼吸

方法：用嘴巴轻轻地吸气，然后轻轻地吹气，嘴巴微微地张开，用像吹蜡烛那样的力气呼气，像这样呼吸十次以后，再进行一次深呼吸。这种呼吸法勇于子宫收缩的最高点。

3.阵痛频繁：浅表呼吸

方法：像喘气一样呼吸。可以在喘息十到十五次之后屏住呼吸，默数五六下来休息一下。

三、缓解疼痛，还可以这样做

除了具体的呼吸方式，生活中一些也有一些经常会做的事情可以帮助妈妈分娩。

1.散步

孕妇在分娩初期可以多出去走动走动，但要有家人或者护士的陪伴，散步可以调整体位，缓解分娩带来的疼痛。

2.听音乐

舒缓的音乐可以使人放松心情，还可以放松准妈妈们临产前紧张的神经。

3.亲人陪伴

孕妇对分娩都会有多多少少的恐惧，这时候家人在身边陪伴着产妇是对产妇莫大的支持和鼓励。

4.网球辅助法

网球有辅助减轻疼痛的作用，孕妇可以用网球压大腿根部、两侧的腰椎以及肛门处，这可以缓解阵痛的酸痛感。

分娩是一件是否疼痛的事情，但为了肚子里的宝宝，每个妈妈都很勇敢地选择了默默忍受，虽然分娩再所难免，但缓解分娩时的疼痛还是可以做到的，妈妈们可以试一试这些呼吸法，帮助减轻分娩时的疼痛哦!

孕晚期能做哪些运动

1.散步，怀着宝宝和一颗轻松愉悦的心，穿上舒适的平底鞋，在平整的小路或空气清新的小公园里头散步，对于妈妈们来时是一个不错的选择，但一定要注意环境的安全和小心步伐，最好是在准爸爸的陪同之下一起去散步。

2.体操，妈妈们做体操的时候一定要选择一些适合孕妇做的动作，在孕后期，适合妈妈们做的就是一些简单轻松的伸展运动，比如是坐姿的双腿屈伸、平躺姿势下扭动骨盘等。这些运动可以让骨盘关节得到放松、缓解背肌的负担，也能使产道得到锻炼，对于妈妈们分娩有很大的帮助。但做这类体操时，一定要控制好时间，每次只要做约5 到10分钟就已经足够了。

3.孕妇瑜伽，孕妇瑜伽最大的用处就是帮助妈妈们学习调整呼吸的方法，做孕妇瑜伽即使只是做适当的呼吸练习和静坐，就能给妈妈们带来心境的平静、愉悦和身体的方松。在怀孕早期的妈妈就只做以上两个就已经足够了，而怀孕满3个月后，有条件的妈妈就可以做一些轻松的动作，可以缓解怀孕产生的身体不适和为分娩做准备。

练习呼吸法分娩能加速

在分娩的时候，母亲会承受这个世界上最大的痛楚，整个生孩子的过程都会非常的艰难。在分娩的时候，会有助产师在一边帮助母亲，他们会告诉妈妈一些减轻痛苦的方法。对于剖腹产，会选择药物阵痛方法，例如打麻醉让孕妇感觉不到疼痛，对于顺产的妈妈，助产师会告诉妈妈们一些呼吸法，帮助他们减轻痛苦，让分娩时间减短。拉梅兹分娩呼吸之法就是一种促进母亲分娩的方法，正确的呼吸之法可以帮助母亲缓解压力，分散注意力，可以帮助母亲适度的放松肌肉，让母亲更加顺利的生下孩子。对于拉梅兹分泌呼吸之法，妈妈们需要掌握正确的操作步骤，下面向妈妈们介绍这种呼吸法的基本姿势。

1、胸部呼吸法

在分娩开始的时候，妈妈们可以缓慢的吸气呼气，这个过程一直持续到你的阵痛停止。这种呼吸方式可以让母亲感受到自己的宫缩变化，让自己注意力分散，缓解疼痛，而且还可以帮助生产，这是分娩的前期工作。

2、轻浅呼吸法

在分娩过程中，婴儿慢慢进入产道，要出生的时候，妈妈们可以使用这个方法。在子宫收缩的较快时，妈妈要放松自己的身体，用嘴巴呼吸，如果宫缩强烈，就多次呼吸，这样的方法可以为身体大量供氧，缓解母亲的疼痛，紧张情绪，帮助加速分娩。

3、喘息呼吸法

在胎儿即将出来的时候，妈妈会感到剧痛难忍，这时就需要做喘息呼吸法了。深吸气，然后接着做几次短呼吸，这种呼吸要比轻浅呼吸更加浅，近乎是急促的呼吸。母亲在做这种呼吸时可以根据自己的宫缩情况来调节，这样会更加有助于生产的。

4、哈气

在生产接近尾声的阶段，医生会要求孕妇不要用力，防止会导致阴道撕裂，这时孕妇需要做哈气运动，让宝宝自己挤出来就好。母亲可以大大的吐气，让自己的身体放松，帮助生产。

5、用力

在分娩的最后阶段，孩子基本要出来的时候，母亲就要用力的生产了，这时候可以深呼吸一口气，然后不断的用力推出孩子，中间可以急促的呼吸几下用来换气减缓疼痛。

6、深呼吸最重要

在分娩的整个过程中，都离不了深呼吸，这是帮助母亲缓解疼痛，缓解紧张情绪的好方法，因此，母亲要谨记深呼吸，加速分娩。

如何快速顺产

孕育下一代是很多女性的梦想。我们知道女性生产是一件很危险、很痛苦的事情，很多准妈妈因为经受不了自然分娩的痛苦，从而半路选择剖腹产。其实孕妇在孕期多做一些准备，可以帮助自己顺产。

一: 采用科学营养均衡

1:为了减少生产时的紧张和压力，预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班，不仅可以学会正确的呼吸方法，还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛，让准妈妈提早有心理准备，这样也会使产程更顺利，缩短生产时间。

温馨提示：呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法，透过神经肌肉的控制，配合产前体操，呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力，从而帮助孕妇减缓产痛，所以最好从怀孕早期就开始训练，一直坚持到自然分娩前。

二: 营养均衡、锌量充足

1:研究还发现：准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否充足有关。据专家研究，锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要。

温馨提示：准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。

三: 爱上运动

1:自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。研究发现：平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。

温馨提示：怀有小宝宝的准妈妈，也一定要记得经常锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦呢!

四: 顺产，不是说临产前几

天注意就成了，而是应该整个孕期，特别是孕后期要注意做的事。同时对于准妈妈来说再临盆之前不要给自己太大的压力，特别是不要接受一些不好的刺激，尽量保持一个良好的情绪，如果有时间的话，则可以多和准爸爸一起准备婴儿出生所需之用品，以分散注意力，另外注意多休息，保持体力，加强营养，这些都有助于顺产。

拉玛泽呼吸法有助分娩

什么是拉玛泽呼吸法

面对分娩，几乎每一个女性都会感到紧张害怕，不少产妇正是因为心理素质差而导致分娩难度加大。因此，想要顺利生出宝宝，妈妈们就要做好产前准备。而拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产法，它通过调节呼吸、做助产体操来放松心情、减轻阵痛，让产妇将注意力转移到呼吸的控制上。掌握了呼吸技巧的产妇可以做到舒缓全身，保持镇定，更加自信，因而能够让宝宝安全快速地出生。

拉玛泽呼吸法的起源

1982年，一名叫拉玛泽(Lamaze)的产科大夫研制出了这种新型呼吸法，并广泛被人们接受，逐渐在美国、法国、欧洲、亚洲、南美洲流行起来。这种助产法不但能缓解产痛，还能增强产妇的信心，受到世界各地不少女性的欢迎。

拉玛泽呼吸法的原理

拉玛泽分娩呼吸法的基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。

拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

拉玛泽呼吸法有什么好处

这种呼吸法简单易做，而且还有诸多益处，通过不断地练习产妇可以缓解分娩时的痛苦，而在练习的过程中还能增进夫妻间的感情，帮助准妈妈顺利娩出宝宝。主要好处有以下几点：

1.避免使用药物

面对分娩带来的疼痛，有些产妇可能需要药物助产，而拉玛泽呼吸法则可以将分娩的疼痛降到人体可承受的最低程度，避免了药物的使用，无论是对产妇还是宝宝来说都是一种保护。

2.增强产妇信心

在多次练习后，产妇会逐渐增强信心，不再过分惧怕分娩，能够自信从容地迎接宝宝的来临。

3.增进夫妻感情

在练习呼吸的过程中，夫妻双方携手走过孕期，提高了默契度，变得愈发亲密，感情也越来越好。

4.保障母子健康

拉玛泽呼吸法是一种健康、绿色的助产法，无论是对胎儿还是对于产妇来说，都非常有益，可以全面保障母子健康。

5.有效控制产痛

在持续练习中，产妇会逐渐了解分娩时的呼吸技巧，并以此来把握住产痛，让自己更加镇定，保存体力顺利生出宝宝。

6.提高医疗效率

倘若产妇太过紧张害怕，那么就会给分娩加大难度，甚至会造成难产而要剖腹产。而拉玛泽呼吸法则可以帮助准妈妈顺利产子，节省了医疗成本，也提高了分娩效率。

拉玛泽呼吸法什么时候练习

一般来说，孕7月开始就可以进行练习，如此一来到分娩时就可以灵活运用，千万不要等到临盆前才练习，否则会因为生疏而难以有效。建议准爸爸可以陪同练习，不但能起到监督作用，而且还能提升夫妻间的感情。

拉玛泽呼吸法的正确步骤

1.前期准备

准备一条干净的毯子，将它铺在地板或者床上，放一首柔美的歌曲，最好是胎教音乐。准妈妈放松心情，盘腿而坐，让自己全身心地舒缓下来，双眼注视同一点。丈夫则陪伴在妻子身边，并帮助喊口令，做好监督工作。

2.用胸部呼吸

该方法常用于分娩早期时段，此时宫颈打开3公分左右。到了这个阶段，宫缩平均每5-20分钟就进行一次，每次持续的时间约为30-60秒左右，准妈妈应该随着宫缩的节奏来调整呼吸。

首先要用鼻子深深吸一口气，然后跟随宫缩来呼气吐气，并持续进行，直到疼痛消失后再恢复正常呼吸。此方法的优势就在于不仅会让准妈妈感到舒适，而且医生还能据此准确了解宫缩的情况。

3.嘻嘻轻浅呼吸

当胎宝宝一边转动一边慢慢从产道下来时，就可以用此方法，这时宫颈已开到3-7公分左右，宫缩愈发频繁，间隔时间也只有2分钟左右。

准妈妈首先要做的是让自己放松下来，双眼看着同一点，嘴巴吸入少许空气，轻轻呼吸，并且保持吸入与吐出的气量一致。注意，此阶段的呼吸得靠嘴巴来完成，呼吸位置得稳定在咽喉处，如同发出“嘻嘻”声一般。当宫缩愈发强烈，准妈妈就得加快呼吸，如果宫缩缓慢下来就得放慢呼吸速度。

在平常练习中，时间应以连续20秒为标准，并逐渐加长，直到呼吸一次可以达到1分钟最佳。

4.浅呼吸

这种呼吸法是宫缩达到高潮的时候使用，此时宫口已开到7-10公分左右，基本上每60-90秒就会进行一次宫缩，而宝宝即将诞生时宫缩甚至会缩到每30秒一次。

这个阶段，准妈妈要先排空空气，再深深地吸一口气，然后如同吹气球一般，迅速做5次左右的短呼吸，呼吸要尽可能地浅一些，同时配合自身宫缩力度来调节速度。

在平常练习中，准妈妈要保证一次呼吸能够稳定到45秒，并逐渐加长，直到能持续到1分半钟为止。

5.吹蜡烛

这种呼吸法往往应用于第一产程结束时，有的准妈妈在此时很想用劲，但为了保存体力不做无用功，医生会明确禁止。那么阵痛开始的时候，准妈妈又该怎么做呢?

首先，要深深呼吸一口气，然后进行有力短促地哈气，可以先浅浅地吐4次，到第5次的时候要吐出所有气，就如同吹灭蜡烛一样。

在平常练习中，每一次都要持续保持至少90秒。

6.用力推

这种呼吸方法往往要等到子宫颈全开的时候，也就是医生发现宝宝头部即将要出来，希望产妇能够使劲生出宝宝的时刻，而产妇如何呼吸使力就显得非常重要。

准妈妈要压下下巴，并稍稍抬起头，使劲让肺部中的气压向肚子，同时要让骨盆肌肉放松下来。当准妈妈换气时，不要变换姿势，迅速呼吸并马上吸满整整一口气，继续将气逼向腹部用力，直到宝宝分娩出来。当宝宝的头部出来时，再立刻换成短促式呼吸，这样会缓解疼痛不适。

在平常练习中，准妈妈每次要保持60秒，并适度使劲。

哪些人不适合拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法虽然很值得准妈妈们使用，但是并非每个人的体质都适合，以下五类准妈妈是不宜使用的：

1.外科合并症者。这类准妈妈多有摔伤、骨折、扭伤等损伤。

2.内科合并症者。这类准妈妈多患有如心脏病、糖尿病、甲亢、肝病、肾病等疾病。

3.高危妊娠者。这类准妈妈多有习惯性流产，有过自然流产史，患有妊娠高血压、妊娠糖尿病等并发症，有早产征兆等等。

4.医生明确禁止运动者。这类准妈妈因身体原因被医生明确禁止，不适合练习此法。

5.其他。出现心悸、心跳速度异常、头疼、出血、腹痛等症状。

孕晚期呼吸困难怎么办

一是如果孕妈妈在做一件事的过程，或者是因为某一动作突然感觉呼吸困难，那么，孕妈妈就要克服困难调整一下此时的姿势，这样可以有效缓解呼吸困难。调整完姿势后最好是休息一会。

二是不管在做什么事，要时刻记得自己是孕妇，动作都要缓慢进行，如果发现自己动作过快，有点上期不接下气时，就要放慢自己正在做的动作，调整自己的呼吸，掌握呼吸的节奏，然后停下动作休息，直到呼吸舒畅。

三是要学会减轻肺部的压力。要减轻肺部的压力就要用正确的方法坐好，比如坐在椅子上要坐直，挺胸，这样才能有效的缓解肺部压力，不能摊在椅子上，这样会挤压到肺部，造成肺部因压力而呼吸困难。

四是平时应该多多运动。呼吸困难很多时候也是因为孕晚期，孕妈妈没有经常运动，造成呼吸系统有点懒散了，经常运动可以锻炼肺部的力量，还能增加身体内部机能的协调性，有效提高呼吸系统的能力，而且对以后的生产也很有帮助。

五是要调整好适合自己呼吸的睡姿。有很多时候，孕妈妈们感觉呼吸困难是在睡觉的时候，因为睡觉躺在床上，孕晚期的胎儿较大，很容易压迫到肺部或者是呼吸系统，所以，孕晚期孕妈妈准备睡觉的时候要以半躺的方式睡觉，就是要垫高头部和背部，这样半靠着的姿势比较不会因为宝宝而影响到呼吸，也就能缓解呼吸困难了。

六是尝试着改变呼吸的方式。可以把深度腹部的呼吸方式改成胸部呼吸的方式。一般来说，这需要孕妈妈们试看看哪种方式更适合自己，如果遇到呼吸困难是，可以尝试着改变。

七是要放松心情。有些时候孕妈妈们感觉到呼吸困难，并不是因为生理因素，而是因为心理因素。很多第一次怀宝宝的孕妈妈们越到分娩时期就越紧张，长时间的紧张就容易导致焦虑，而焦虑的一个表现症状就是呼吸困难，所以孕妈妈们要学会调节自己紧张的情绪，不要过于担心宝宝，或者是但是分娩的疼痛等一些问题，一切顺其自然就会好的。

三种分娩呼吸调整法

1.廓清式

廓清式的主要作用是可以使孕妇产时全身放松，要知道放松在产时很重要。基本的方法是：先用鼻子吸气，再用嘴巴吐气，就像是在吹蒲公英一样。

2.拉梅兹呼吸法

这种呼吸法的原理是通过呼吸分散产妇的注意力，从而缓解宫缩所带来的疼痛。基本的方法是：鼻子吸气，嘴巴吐气，前面和廓清式一样，但这种呼吸法需要注意节奏，呼吸需要随着宫缩的频率而加快和减慢。

3.小狗式呼吸法

这种呼吸法因呼吸时需要像小狗那样连续地哈气而得名，作用是可以使产妇在宫缩时放松。通常是在水中分娩和会阴保护时用到这种呼吸法。

孕妇生产呼吸法是什么

拉梅兹分娩呼吸法强调分娩是一种正常、自然、健康的过程。通过一系列的学习与持续的练习，使每位准妈妈在情绪上、理智上、心理上及生理上都有所准备。

拉梅兹呼吸法是孕妇生产呼吸法中比较有效的一种。采用拉梅兹呼吸法时，最重要的是需要准妈妈充分了解分娩过程中自身的身体变化，及胎儿的状态，这样才能使拉梅兹分娩呼吸法发挥最大作用。

要想在分娩时更好地运用拉梅兹呼吸法，平时应当认真努力练习，这样才能在分娩时熟练应用。不要等到临盆前才匆匆忙忙去上课。这样的话，一旦上了产床，会因方法运用不够熟练使效果大打折扣。

准妈妈们应该及早参加医院提供的孕妇学校的学习，早日认识生育过程和相关知识，尤其是及时学习拉梅兹分娩呼吸法，并能够熟练掌握，以便在分娩中合理利用。

孕妇的生产是一个艰巨的过程，许多孕妇会在生产过程中承受巨大的痛楚，这对于孕妇来说是比较害怕的一件事情，但是为了宝宝的顺利出生，女性又不得不承受这样的痛苦，而以上介绍的孕妇生产呼吸法可以帮助女性在分娩的时候减轻痛苦。

帮助顺利分娩的拉梅兹呼吸法

进入孕10月，孕妈妈每天都在倒计时。除了常规的音乐胎教、文学胎教、情绪胎教外，孕妈妈有相对来说更重要的胎教需要实——即学习并掌握拉梅兹呼吸法。在最后的冲刺阶段，孕妈妈掌握了拉梅兹呼吸法，对分娩无疑是大有裨益的。

拉梅兹呼吸法指的是以胸式呼吸为基础的拉梅兹分娩法，顾名思义，就是可以帮助孕妈妈顺利分娩的一种方法。进入孕晚期后，孕妈妈可以在准爸爸的帮助下进行拉梅兹呼吸法的训练，效果会很好。

拉梅兹呼吸法根据分娩的流程分为四步，以下将逐一进行介绍。

开始阵痛时

操作步骤

1.当分娩的前兆——阵痛开始后，孕妈妈要先做一次深呼吸。

2.接着以胸式呼吸为基础，呼气和吸气保持相同的频率，每分各进行12次左右即可。

注意事项

孕妈妈要学习随着子宫收缩就开始吸气、呼气，反复进行。

宫口张开达到6~8厘米

操作步骤

1.孕妈妈取仰卧位，双手自然平放于身体两侧，吸气、呼气频率相同。

2.呼气和吸气要采用短促的胸式呼吸，频率最好控制在每隔2秒钟呼吸1次，即用鼻子吸气1秒钟，用嘴呼气1秒

钟即可。

注意事项

孕妈妈要让自己的身体完全放松，同时眼睛注视着一个点不动。

宫口全开

操作步骤

1.孕妈妈将两腿张开，双手放在同侧膝窝下。

2.深深吸口气然后憋住呼吸，模仿排便的动作下用力协助胎宝宝娩出。

3.过15~20秒钟后，在憋不住呼吸时用力呼气。

注意事项

这个时候的呼吸感觉就像在吹气球，产妈妈可以根据子宫收缩的程度适当调节呼吸的速度。

胎头露出后

操作步骤

1.当从阴道口可以看到胎头后，孕妈妈要立即停JI腹部用力。

2.接着改用张大口向外呼气，并进行快速的呼气.同时使身体放松。

注意事项

此时，产妈妈的下巴要前缩，略抬头，完全放松骨盆肌肉。

产妈妈要控制好呼吸的节奏。

产前4大疑问你有吗

疑问一：羊水破了怎么办?

很多准妈妈都知道，羊膜破裂、羊水流出是分娩前的征兆，那一旦发现羊水破了应该怎么办呢?羊水会因此大量流失吗?

其实大可不必担心，破水时，羊水大量急泻比较罕见。发现破水时，可以垫卫生巾，起到清洁保护作用的同时，也更容易分辨羊水的颜色。之后应即刻就医，即使没有宫缩的症状也应前往医院检查，因为破水有感染的危险。在路上，产妇应平躺，保证脐带对婴儿的营养供给，避免脐带随羊水脱出，若脐带一旦绕颈可致胎儿死亡。如果在孕晚期时有羊水流出但量不多，应到医院检查是否已经破水。

疑问二：分娩前有哪些征兆?

1.身心变化：有些产妇会感到情绪烦躁、心跳加速或头疼;有些会食欲大增，觉得很饿，或是干脆没胃口;还有些可能出现腹泻或便秘的症状。

2.规律性宫缩：收缩逐渐加剧，每次疼痛时间较长，频率相对稳定。

3.流出液体增多：在分娩前几日或即将分娩时，子宫口慢慢打开，之前阻塞在子宫口的粘稠分泌物此时会开始流出。

4.身体感觉强烈：很多准妈妈说感觉宝宝像要掉下来一样，其实这是宝宝已经准备好要腾空出世啦，在分娩前一周或即将分娩前，宝宝头部已经开始进入骨盆，等待分娩。

疑问三：分娩时也能睡一会儿?

分娩前疼痛一波波来袭，准妈妈们如何顺利过关?

分娩是一项艰辛的工作，能够在阵痛中休息也是一种福气。虽然并不是所有的产妇都能做到这一点，但据调查有20%的产妇在阵痛间隙可以“睡一会儿”。因为缓解疼痛的药物可以起到助眠的效果，所以准妈妈们不必一直忍受所有疼痛，正确的药物缓解是可以接受的。休息过后，准妈妈可以在医生的帮助下，调整呼吸节奏、放松心情，再加上之前的体力蓄积，分娩很快继续进行。在此特别要提醒各位产妇的是，在分娩过程中，呼吸均匀而放松，非常有助于缓解阵痛、顺利度过分娩。如果在分娩时，因为剧烈的反复深呼吸而感觉到呼吸困难、手脚刺痛，千万不必紧张，只需用手轻轻捂住嘴，调整呼吸即可。其实在分娩前，产妇就可以在他人的帮助下进行简单训练，具体做法是：坐在健身球上，身体向后靠(有人在后面扶住)，这样可以使呼吸变得容易，不但有利于缓解疼痛，还可以帮助宝宝调整位置，头部进入骨盆，便于分娩。

需要注意的是，在生产过程中，用力是必须的，但各位准妈妈千万不要让自己的脸部也用力，因为这样可能导致眩晕。

疑问四：分娩需要多久?

“多久能生出来?”这大概是所有准妈妈都非常关心的问题。但这一问题没有标准答案，因为每个产妇的身体状况不同，生产时面临的许多因素也不同。据统计，许多女性生头胎平均需要12小时，第二胎平均需要8-9小时。那难道准妈妈们都要忍受长达10小时的疼痛吗?其实不然。这只是一个平均数字，并不意味着每个人都这样。很多因素，比如说亲人的陪伴、熟悉的环境、愉悦放松的心情，都有助于生产，缓解疼痛，缩短分娩时间。同样地，那些经常锻炼、在孕后还能坚持适当运动的体质健康的准妈妈，她们通常腰部肌肉有力，分娩时产力较强，这样一来分娩时间自然会短，比如有的半天即可完成分娩。但有短就有长。两天两夜不能顺利分娩的情况也存在，在这种情况下，多采用剖宫产分娩。

需特别注意的是，许多身体状况良好的准妈妈，因为分娩过于紧张焦虑，会导致自身产力不足，从而拉长分娩时间。所以说面对分娩，准妈妈们的心态是非常重要的。最后特别提醒，分娩时的疼痛程度与分娩时长没有直接联系，并且分娩时间长短有遗传性。所以各位准妈妈，不妨和你的母亲多多交流，说不定对你会有所帮助.

练习呼吸法分娩能加速

1、胸部呼吸法

在分娩开始的时候，妈妈们可以缓慢的吸气呼气，这个过程一直持续到你的阵痛停止。这种呼吸方式可以让母亲感受到自己的宫缩变化，让自己注意力分散，缓解疼痛，而且还可以帮助生产，这是分娩的前期工作。

2、轻浅呼吸法

在分娩过程中，婴儿慢慢进入产道，要出生的时候，妈妈们可以使用这个方法。在子宫收缩的较快时，妈妈要放松自己的身体，用嘴巴呼吸，如果宫缩强烈，就多次呼吸，这样的方法可以为身体大量供氧，缓解母亲的疼痛，紧张情绪，帮助加速分娩。

3、喘息呼吸法

在胎儿即将出来的时候，妈妈会感到剧痛难忍，这时就需要做喘息呼吸法了。深吸气，然后接着做几次短呼吸，这种呼吸要比轻浅呼吸更加浅，近乎是急促的呼吸。母亲在做这种呼吸时可以根据自己的宫缩情况来调节，这样会更加有助于生产的。

4、哈气

在生产接近尾声的阶段，医生会要求孕妇不要用力，防止会导致阴道撕裂，这时孕妇需要做哈气运动，让宝宝自己挤出来就好。母亲可以大大的吐气，让自己的身体放松，帮助生产。

5、用力

在分娩的最后阶段，孩子基本要出来的时候，母亲就要用力的生产了，这时候可以深呼吸一口气，然后不断的用力推出孩子，中间可以急促的呼吸几下用来换气减缓疼痛。

6、深呼吸最重要

在分娩的整个过程中，都离不了深呼吸，这是帮助母亲缓解疼痛，缓解紧张情绪的好方法，因此，母亲要谨记深呼吸，加速分娩。

孕妇分娩时产程的三大阶段

孕妇分娩有三个产程阶段，每个阶段都会有不同的表现，如何配合医务人员进行正确的呼吸，以帮助分娩，下面，家有为大家整理一下关于分娩产程的三个阶段，一起来看吧!

产程一：阵痛

疼痛指数：三颗星

一般从规律性的阵痛到子宫颈口全开，对于初产妇要经历14个小时，对于经产妇时间会短很多，大约7小时。产兆出现后医生会对准妈妈进行内诊检查，确定胎儿的位置，是否破水等，并为准妈妈装上胎儿监测器，来随时观察宝宝的状况。

如果准妈妈达到了医院待产的准备时，就可以办理住院了。住院后，医生会根据准妈妈宫颈口的扩张度及子宫收缩的情况，决定是否需要催生药来加强子宫收缩，缩短待产时间。不断的阵痛会造成下腹部和背部酸痛，可以通过下面两种方式减轻疼痛。

一种是拉玛泽呼吸法，这种方法主要是通过调节呼吸来达到减痛的目的;第二种方法就是通过无痛分娩的方式将胎儿娩出。在开始规律阵痛到宫颈口开到3-4指，这个阶段准妈妈要放松心情，配合深呼吸。

产程二：进入分娩室

疼痛指数：四颗星

在宫颈口开全到胎儿娩出的这段时间，胎儿会不断下降，直到顺利分娩，这个过程对于初产妇来说会经历50分钟，经产妇时间会短一些，大约20分钟左右。这段时间子宫收缩一阵阵的，越来越急剧，可能有强烈的便意感，感觉似乎有东西一直往下冲。

这时，准妈妈需要配合医护人员的指挥使尽向下用力，使胎头逐渐下降，当胎头下降显露在阴道口时，就要送到分娩室进行分娩了。进入分娩室，在手术台上准妈妈还是需要配合医护人员用力，根据具体情况，可能会对准妈妈进行会阴切开，使胎儿更容易娩出。如果胎儿脸朝上或者胎头骨盆腔不对称，可能会使胎头下降遇到困难，这时可能会通过产钳或真空吸引器来辅助生产或者直接进行剖宫产。

产程三：胎盘娩出

疼痛指数：一颗星

当胎儿娩出到胎盘娩出大约20分钟左右，胎儿娩出后，经过短暂的缓解，然后会感到强烈的便意，随即胎盘娩出。

胎盘娩出后，医生会帮你按摩子宫，并且清除子宫内的血块和残留的胎盘，然后进行伤口的缝合，这时子宫收缩痛开始了，此时如果摸肚子会摸到石头一样硬的子宫，这时是产后大出血最可能发生的时间，应该按摩子宫防止子宫收缩无力造成大出血的现象。

分娩时如何正确的呼吸

分娩时调整呼吸的方法

第一产程早期

宫缩很轻微，你可以在整个宫缩期间作深的均匀的呼吸。对宫缩不要紧张而应作出欢迎的反应，对每次宫缩都要作均匀而缓慢的呼气。

第一产程后期

开始呼气，然后在宫缩中进行一点不需下半身出力的轻轻的短促呼吸。当宫缩过后深吸一口气松弛一下，以对自己及周围的人作出宫缩已过去的信号。

过渡阶段

你试采用最浅表的呼吸喘气仅用口呼吸，然而不要换气过度，以免身体缺乏二氧化碳。你如果觉得头晕眼花，你的接生助手会在你呼吸时用手作杯状蒙着你的口、鼻部。

第二产程

作深吸气并忍住，使气往下压，使得骨盆底往外膨出，使推力(产力)长而平稳。如宫缩仍强烈，再重复1次，宫缩过后要慢慢地、轻轻地躺下。

分娩时应如何调整呼吸?分娩呼吸法常见的一共有3种，下面就来一一介绍。

3种分娩呼吸法

浅呼吸

分娩时，当宫缩达到顶点，浅呼吸会对准妈妈有帮助。而且方法非常简单，准妈妈用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半部。小编建议，准妈妈可以找准爸爸帮忙，陪你练习浅呼吸，让他两手放在你的肩胛上，他会感到你的两肩胛有向上提的活动。

分娩前，每天坚持练习浅呼吸。孕妈妈平时练习时，可以坐在地毡上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩胛将会上升和扩大。呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启。通过喉部把气吸入。

浅呼吸约10次之后需要作一次深呼吸了，之后你再做10次。当子宫收缩达到高点时可采用这种浅呼吸。每天坚持练习，分娩的时候会得心应手，减少分娩时候产生的阵痛。而且，掌握浅呼吸，当你处于分娩过程中，你能处于放松状态并且保持平静，甚至宫缩时也能控制自己的身体。

腹式深呼吸

一般而言，在分娩的第一产程，准妈妈容易焦躁不安，为了稳定情绪，平安度过这一时期，准妈妈们可尝试做腹式深呼吸，如此，便能轻松、快速地度过第一产程。

腹式深呼吸有镇静效果，在宫缩开始和结束时，对准妈妈会有帮助。反复地做，可减弱因子宫收缩而引起的强烈刺激。此外，腹式深呼吸还可防止胎儿氧气补给功能的低落，借此项运动，可松弛产道周围肌肉的紧张，促进子宫口扩张。

腹式深呼吸方法并不难，准妈妈两腿轻松地张开，膝盖稍微弯曲。两手的拇指张开，其余四指并拢，轻放在下腹部上，围成三角形。两手的拇指约位于肚脐的正下方。深吸气时，使下腹部膨胀般地鼓起。吐气时，使下腹部凹隐般地恢复原状。

而练习的时候，准妈妈可以舒舒服服地坐好并尽可能地放松。通过鼻子深吸气，使气直达肺底。也可以让准爸爸陪伴练习，准爸爸的双手放进你的腰部，他会感到你的肋骨骨架即胸廓向外、向上扩张。现在，集中注意力，缓慢地、轻轻地把气呼出。然后自然地接着做下一次呼吸。

拉玛泽呼吸法

这种方法，准妈妈最好从怀孕7个月开始练习。拉玛泽分娩呼吸法通过对准妈妈神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎宝宝顺利出生。

拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：

廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

胸部呼吸：由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。

喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。

吹气：当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。

闭气用力：宝宝随时会生出来，这时产程的长短，决定在您是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时放松，闭气用力的要点是大口吸气后，憋气往下用力，此时下巴要紧贴胸前，眼睛注视肚脐，尽量憋气二十到三十秒，换气后巴上再闭气用力，直到宫缩结束。

分娩时如何调理呼吸呢?以上3种分娩呼吸法，准妈妈不妨练习下。

如何快速顺产

一: 采用科学营养均衡

1:为了减少生产时的紧张和压力，预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班，不仅可以学会正确的呼吸方法，还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛，让准妈妈提早有心理准备，这样也会使产程更顺利，缩短生产时间。

温馨提示：呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法，透过神经肌肉的控制，配合产前体操，呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力，从而帮助孕妇减缓产痛，所以最好从怀孕早期就开始训练，一直坚持到自然分娩前。

二: 营养均衡、锌量充足

1:研究还发现：准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否充足有关。据专家研究，锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要。

温馨提示：准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌最高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。

三: 爱上运动

1:自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。研究发现：平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。

温馨提示：怀有小宝宝的准妈妈，也一定要记得经常锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦呢!

四: 顺产，不是说临产前几

天注意就成了，而是应该整个孕期，特别是孕后期要注意做的事。同时对于准妈妈来说再临盆之前不要给自己太大的压力，特别是不要接受一些不好的刺激，尽量保持一个良好的情绪，如果有时间的话，则可以多和准爸爸一起准备婴儿出生所需之用品，以分散注意力，另外注意多休息，保持体力，加强营养，这些都有助于顺产。