产后恢复按摩可以用精油吗 产后恢复按摩什么时候能开始

产后恢复按摩可以用精油吗 产后恢复按摩什么时候能开始

帮助产妇放松的按摩，一般在自然分娩的12小时后，或者剖空产的24小时后，只要没有禁忌症，就可以进行的。

帮助产妇子宫收缩、塑身的恢复按摩，一般在顺产后2-3天、剖宫产后15天进行。

产后恢复的按摩手法

1、产后恢复的乳房按摩手法

1.1、以一手掌从乳房根部将乳房托起,另一手掌做向乳头方向推法20次左右。

1.2、用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夹起乳头,轻轻向外拉,随后,双手轮流在乳头部轻轻捻转半分钟。

1.3、双手围住乳房根部把乳房包住,轻轻地振荡乳房,然后,朝着每只手的手指方向揉动乳房;以上3法可宣通乳络,活血化郁。

1.4、用右手的掌根和掌面自右,向下用均匀而柔和的力量直推到乳房根部,然后再向上沿原路线推回,往返推20～50次。再更换左手按上述方法按摩右侧乳房。用右手的掌根和掌面自右侧锁骨下处,横着推向左侧乳房直至腋下,返回时五指的指面连同乳房组织回带,反复推动20～50次。再更换左手,按同法按摩右侧乳房。

2、产后恢复的消脂按摩手法

2.1、双手擦热,手掌中滴上几滴精油(或按摩霜)然后均匀地涂抹在腹部上,以肚脐为中心,阴毛上方为下界,划一个矩形,取顺时针的方向,沿着这个矩形从右至左,利用揉捏的动作轻轻地按摩腹部,每天1次,每次约5分钟。腹部按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收。

2.2、揉按天枢、气海,以促进新陈代谢和血液循环。天枢位于肚脐旁开两侧三横指处;气海位于脐下1.5寸。

3、产后恢复的通便按摩手法

新妈妈生产后气血大伤,再加上坐月子补身吃得多,活动较少,常常出现便秘,引发内火上升,痔疮复发。

3.1、双手交替沿肚脐顺时针按摩腹部5分钟,剖腹产的女性要注意力度,可在拆线1周后再进行。

3.2、以拇指揉按支沟穴、阳陵泉,向下按压穴位,并作圈状按摩;支沟穴是治疗便秘的特效穴,位于手背腕横纹正中三寸处;阳陵泉位于小腿的腓骨小头前下方凹陷处。

3.3、横擦两侧腰眼部位,至局部产生灼热感为止。

健身后疲劳如何恢复 按摩恢复

按摩能够加速乳酸代谢，帮助舒缓肌肉，减弱健身后的疲劳，能够很好的放松身体，甚至针对一些伤病也能起到治疗的效果。

运动后按摩不利恢复

尽管绝大多数的按摩师认为他们的工作可以加速肌肉的血液循环并且减轻炎症反应，但是至今没有一篇研究证明这一说法的合理性。

12名健康男性完成2分钟时间的相同强度的抓握训练，然后在接下来的10分钟之内他和他的工作小组成员每30秒检测一次运动者的血流情况和乳酸的产生情况。他们也采用相同的措施分别监督训练后采用按摩和主动恢复的情况。研究发现，按摩不仅没有增加，反而降低了血液循环。甚至和主动恢复相比，按摩在一定程度上阻滞了乳酸和其他代谢产物的排出。

那么，这是不是意味着按摩就是浪费时间呢? 他自己是按摩爱好者并且喜欢在足球联赛之后用按摩的方法来帮助恢复。但是他说好处应该是心理上的。他说，他感觉真的很好。很多运动表现都建立在心理上，如果你觉得在做完按摩以后可以进入一个很好的状态，那么，也许按摩就能够帮你提升你的运动表现能力。

头部按摩加快伤口恢复

1.擦法

用手指或手掌在皮肤表面往返摩擦。动作应缓慢，不要用力，要有节奏地进行，切不可以忽快忽慢，要均匀适度。这种手法能起到舒筋活骨的作用，可以提高皮肤温度，洁肤，使皮肤具有光泽，改善汗腺与皮脂腺的功能。

2.按法

用中指的指腹在合适的穴位有节奏地，一起一落地进行按摩。要求用手腕的力量带动操作部位，配合呼吸有节奏地平衡操作。力度应由轻到重，逐渐增加。用力的轻重，应视按压的部位不同，也应考虑被按摩者的舒适程度。按法能够疏通经络，开导闭塞，化滞镇痛，舒展皮肤。可以降低过度的神经兴奋，放松肌肉，改善组织的血液循环，改变淋巴管内的淤滞状态。

3.摩法

用手指或指腹在所选定的穴位或体表的某部位上做与皮肤平行的轻缓的回旋移动。要求按摩时动作轻柔、缓和，不要时轻时重。这种手法有和中理气的作用，能消积导滞，消炎退热，消肿散寒，调节气血，止痛消皱。能改善汗腺和皮脂腺的功能，提高局部皮肤温度，促使衰老细胞脱落，加速血液、淋巴循环。

4.拿捏法

将拇指与食指，中指或用拇指与其余四指弯曲成弧形，在所选定的穴位或肌肉丰满的部位，一握一松地用力拿捏，常用于颈背部斜方肌或肩部三角肌部位的按摩。拿与捏的区别在于，从手形上看，拿法是呈弧形的，捏法是呈钳形的。拿法施力的面积比较大，捏法则比较小。操作时，以手指的活力来带动操作部位。拿法刺激性较小。操作时应舒缓有力，动作要连贯、协调，由轻渐重。拿捏法能开导闭塞的经脉，调和气血，疏松肌腱。可以加强血液的循环，改善局部新陈代谢，增强关节的灵活性和肌肉的收缩能力。

5.拍法

双手或单手手掌附着于皮肤，上下交替，有节奏地轻拍所选定的穴位或某一部位。动作要用力适度，不可重拍，要注意节奏，要用腕力而不是臂力。能行气止痛，放松肌肉，消除疲劳。

6.敲法

两手合掌上下做有节奏的击打。按摩时要求腕关节放松，手指要有反弹力，速度可快可慢，以被敲部位感觉舒服为宜。能镇静安神，消除肌肉疲劳。

7.捏提法

用拇指和食指捏起面部皮肤做一个瞬间动作。力度要轻，捏提面部皮肤的面积要小，一捏一放要有规律。这种按摩手法能够刺激皮肤，防止肌肉松弛，延缓皮肤衰老。刺激皮脂腺体与汗腺，保持皮肤光滑、润泽

8.啄法

双手自然弯曲，指端在面部皮肤上做快速的连续点状接触，方向与面部垂直，以雀啄式做上下击打动作。啄法全靠腕力，两手指尖触及被按摩处，用力不可过重，尤其是对于眼部的时候，应以被按摩部位感觉舒服为宜。此法用力轻而缓慢，能起到抑制神经、镇静安神的作用。用于眼部，有消除眼部疲劳、预防眼袋的作用。

最后提醒大家：头部是人体非常重要的部位，一定要注意保护，尤其是发生伤口创伤一定要及时到医院进行检查治疗，以免大脑内部受伤造成大脑神经障碍，引发其他并发症。另外现在天气寒冷，地面比较滑，大家外出尽量穿防滑的鞋子比较好，以防摔倒受伤。

产后子宫恢复的按摩法

产后半个月左右,可以稍微用力按压肚脐眼附近,里面如果能感觉到变硬实在就是恢复很好,如果一直是软包软包的,说明正在恢复中。当然,这种按压在半个月左右依然会感觉到疼痛,尤其是剖腹产的,肚皮刀口加子宫的刀口,疼痛会更明显。

如果想促进子宫早日复原,每天按摩肚皮并加力按压肚子(要能感觉到可以接受和忍受的轻微疼痛效果最好),是最好的方式。不仅加速子宫恢复,而且按摩还能让松弛的肚皮也慢慢恢复弹性。

肌肉萎缩还能恢复吗 按摩恢复

按摩不仅是放松解乏，还能被动的使肌肉活动起来，促进血液循环和新陈代谢，帮助肌肉恢复感觉。

肌肉酸痛如何快速恢复 按摩恢复法

操作方法：根据具体部位，如手臂，可沿着肱二头肌，肱三头肌等肌肉的走向推按，力度适中就行，一次10分钟。

按摩时间：按摩处理肌肉酸痛一般在锻炼后48小时后进行，锻炼后就按摩并不能清除肌肉中的乳酸。

功效：按摩顺着肌肉走，是沿着经脉疏通肌肉中乳酸，促进其分解，从而使肌肉快速恢复到正常状态。

产后肚皮松弛怎么恢复 按摩帮助恢复

按摩松弛部位皮肤，按摩能够使增强皮肤组织的纤维韧性，从而有效改善皮肤的弹性。

按摩时可在肚皮上涂抹具有去皱功效的基础油或者乳液，能够更好的帮助产后松弛的肚皮收紧。

长跑对心肺功能的好处 如何缓解长跑后腿疼

可以开始做一些简单的伸展与按摩，对于感到比较疼痛或是酸痛的部位，更要利用慢慢的伸展与按摩来帮助恢复。按摩完后还要通过适当慢跑与伸展帮助腿部的新陈代谢。