跳舞什么时候跳最好跳舞必须每天跳吗

养生健康

跳舞什么时候跳最好跳舞必须每天跳吗

不能每天都跳。

因为身体肌肉和关节都是需要休息的，否则就容易受伤和运动效果降低。一般情况是一周跳4-5天，休息2天。

每次跳舞的时间控制在1～2小时为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。如果十分迷恋其中的话，会对身体有点损伤的。

老人跳广场舞有四大注意事项

广场舞无论在城市或者在城镇都深受老年人的喜爱，一到晚上8点左右，大妈们就会聚集在一起，开始快乐地跳他们的广场舞。广场舞是一种集运动和娱乐一体的新时代的老年人运动，但是在跳的时候也有一些注意事项要牢记。那么老人跳广场舞要注意什么呢?接下来为大家详细介绍，供大家参考。

老人跳广场舞的注意事项

1、每周5次即可

有不少老人跳舞积极性很高，不论刮风下雨，每天都要进行锻炼，其实每周锻炼5天，就能达到健身效果。此外，跳广场舞的场地一般会集中很多人，空气流通较差，时间长了，对呼吸系统也会有影响，建议在雾霾等空气质量较差的日子在家进行适当锻炼即可。

2、量力而行

老年跳舞不宜剧烈舞动，因为中老年人的心血管弹性较差，如果长时间进行剧烈舞动，容易导致呼吸急促、心跳加快、血压上升等现象。同时也要注意，老年人跳舞时应避免突然的大幅度扭颈、扭腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤。对于刚刚开始跳舞的“新手”而言，应从比较简单的动作学起，如果发现脚部不适，就要及时暂停活动。

3、着装宽松

由于多数广场舞都是在水泥等硬质地面上进行，穿一双舒适防滑的鞋子就十分有必要。如果穿硬底鞋或带跟的鞋跳舞，容易出现滑倒、扭伤等现象。

其次，这类鞋长时间穿着锻炼，易造成关节劳损等不良反应，建议穿着平底棉鞋或厚一点的旅游鞋。

着装上多带一件外套，运动结束后及时穿上，防止出汗后受凉。跳舞过程中容易出汗和口渴，但切记不要因为觉得发热就随意脱衣，避免感冒。

老人跳广场舞的注意事项哪些人不宜跳广场舞老人跳广场舞的好处

4、时间选择

早晨空腹跳广场舞，可能导致低血糖发生，跳舞到很晚则可能扰乱自身的生物钟。老年人消化功能都比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生，建议老年朋友选择晚饭后锻炼，时间以饭后半小时至一小时为宜。

跳广场舞的总时间不要超过2个小时，跳之前先做5到10分钟的简单热身运动，不要一直运动，中途要适当休息5到20分钟。每次跳舞以轻度出汗为宜，跳完后原地休息片刻，可适当做些舒缓的整理运动。

老年人跳舞有哪些禁忌

在很多的老年人都喜欢跳舞，在晚上的广场也经常能看到老年人聚在一起跳舞，因为跳舞也是老年人运动的一种，跳舞不仅对身体好，而且还能拓展交际，但是老年人跳舞的时候是有一些禁忌的，现在来看看有哪些禁忌。

老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100—120次/分，切不可超过130次/分。

对于ⅰ级高血压者(收缩压在149-159之间，舒张压在90-99之间)，最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到ⅱ、ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对要杜绝跳舞了。

除了据身体状况选择舞蹈外，专家还提醒，以下三点尤其该注意：

动作幅度别太大。老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

“闻鸡起舞”要不得。很多老人习惯早起去公园跳舞。56岁的李大妈清晨和大家一起跳健身舞，突发脑出血，送医院抢救虽未丧命，但偏瘫了。因此冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来后再跳舞。

跳15分钟要休息。跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。“有些老人一跳就停不下来，超过2个小时就不好了”。

还有一个重要的事情就是，老年人在跳舞的时候要穿合适的鞋子，最好是运动鞋，因为那些鞋底比较硬，跳舞的时候容易滑倒，而且跳舞很容易出汗，不能随便的脱衣服，避免感冒或者其他的疾病，专家还建议，饭后应休息40分钟左右，再开始跳舞。

这些都是老年人跳舞的一些禁忌，希望老年朋友在跳舞的时候能够注意这些事情，能够更好的锻炼身体，而且能够交到很多的朋友，过的更加开心。

跳拉丁舞的好处跳拉丁舞的坏处

跳拉丁不是一下子就能跳得很好的，需要投入大量的时间和精力去不断练习，才能看到好的效果。

老人广场舞怎么跳最好

广场舞什么时候跳好?

广场舞的养生效果不言而喻，老年人越跳广场舞心情越快乐，但是广场舞也需要在合适的时间跳，这样获得的效果更好。每当夜幕降临，北仑大大小小的公园、广场、空地，甚至路边也总能见到跳舞的人群，但如果锻炼不当，不但达不到锻炼目的，而且会对健康带来负面影响。那么广场舞在什么时间跳更加合适呢?

1、晚上跳广场舞好不好?

很多人在跳舞的时候，往往喜欢在吃完晚饭之后，主要的目的就是晚上的时间比较充沛，跳舞可以消化食物，可以减肥，还可以让身体运动起来，促进睡眠。而且晚上7：00-9：00跳广场舞可促进睡觉之前的消化功能，以免造成事物的囤积。

但是晚上的温度较低，气温下降后高空的污染物会下沉，虽说5点不是空气最差的时候，不过也不适宜大量活动。晚上空气污染比较的严重，跳广场舞吸收的空气污染自然不少，而且在饭后的剧烈的运动会导致胃痉挛。而跳到很晚才回家，不仅会影响周围人的休息，还会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠。

如果真要在晚上跳广场舞，那么请在在饭后一段时间之后再跳广场舞，这样才能达到比较好的效果，对于身体的帮助才更大。

2、早上跳广场舞好不好?

早上锻炼并不是太好。早上的空气并不是很好，植物在夜间无光合作用的情况下会释放不少的二氧化碳，等早上的太阳升起后一小时以上才会大量释放氧气。如果非要上午锻炼的话，最好在太阳升起后一小时左右，大概7-8点。

下午下班前的空气其实是不错的，只不过因为温度的升高，感觉没那么清爽。大雾和雾霾天气等都不适合早上锻炼。总之，大早起床，不吃早饭就赶去跳广场舞，或者晚上跳到很晚才回家，这些方法都是不可取的。

跳广场舞要注意什么?

1、空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，更甚者会产生晕厥。

2、最好饭后一小时再跳舞，广场舞队一般在傍晚跳一个半小时，但是跳一个小时会休息10分钟。

3、跳广场舞的场地一般人群集中，空气流通差，时间长了，对呼吸系统也有影响。

4、如果跳广场舞锻炼要放音乐，也要考虑其他人感受，不要影响他人睡眠，尽量安排在7：00后或22：00点前。

5、跳广场舞的时间要合理的安排，有些人为了跳广场舞不吃饭的做法是不正确的，而晚上跳广场舞跳到很晚也是不可取的做法，前者很容易使人低血糖从而昏阙，而后者不但影响自身睡眠还可能影响周边居民的睡眠，而且在拥挤的广场上跳舞也可能对身体的有害。

6、跳广场舞的穿着也要注意，很多人都会穿硬底的鞋或是拖鞋、紧身衣服，这样的穿着不正确不利于身体健康。因为跳广场舞的舞蹈动作幅度比较大，最好穿舒适防滑的鞋。好的运动鞋能够有更好的效果，能够起到一定的保护身体的作用还能够有更有效的锻炼效果。

7、一般说来，在跳广场舞的时候，时间上面也是有限制的，尤其是对于身体不是十分好的老年人来说更是这样的情况。一般说来，半个小时的时间就可以了，不要太长的时间。因为比较长的时间之后，因为运动量比较的大，会出现出汗的情况，这样一停下来之后，也是容易出现感冒的情况。

拉丁舞的好处是什么

跳拉丁舞的好处1、心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。

跳拉丁舞的好处2、肌肉弹性：跳拉丁舞使肌肉运用完美们的组合，它混合了肌肉等长收缩与拉伸，能练出漂亮有弹性的肌肉。

跳拉丁舞的好处3、关节：据医学报导，避免早期关节炎与治疗关节不适的最好方法是适度们的使用关节，跳拉丁舞可使全身各关节如颈、肩、肘、髋、膝、踝等都能得到有效的锻炼。

跳拉丁舞的好处4、呼吸系统：很多研究显示，激烈的拉丁舞可使肺脏强壮并增加摄氧量，快速的增加心律然后又降低，强壮的心肺可以更有效的预防”非典”。

跳拉丁舞的好处5、脸部线条：多数的拉丁舞者都是忙着微笑，他们脸部都见不到难看的线条。

跳拉丁舞的好处6、腹部苗条：人的腹部一般不容易活动到，跳拉丁舞，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥显著，这是其它运动不可比的。

跳舞跳多长时间最好

跳舞的时间实际上是和性别、年龄以及自身的身体条件有很大关系的。如果是以锻炼身体为目的话，那么单次的运动时间是不超过2小时最好的。

注意：老年人的身体状况相对年轻人来说是比较差的，所以说不需要每天都坚持跳舞，而且在运动的时间上，0.5-1小时是最好的选择。

跳舞的好处

跳舞可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。

坚持跳舞能消除疲劳，精神愉快，强健身体，提高智慧。随着年龄的增长，人的记忆力也在退化，长时间待在电脑前，大脑会感觉不清晰。

跳舞之后，大脑思维活动变得活跃了，明显缓解大脑疲劳，减缓记忆衰退。

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就退化而得病。跳舞可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。

运动有助于大脑释放更多的使人快乐的激素，有益于心理健康。

跳舞之后增强肌肉力量，还有强健腿力、腰力、筋骨，而且关节也灵活了，有助于保持我们优美的形体。

每周练舞三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

生命在于运动，跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，促进身体健康，从而达到延年益寿的良好效果！

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