蹲马步伤膝盖吗

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蹲马步伤膝盖吗

蹲马步时是把重心下移到腿上的，身体大部分的重量下移到两个膝盖上，加大了膝盖的负担。再加上马步的姿势是需要屈膝的，屈膝动作时，膝关节要高度紧张，对膝关节的冲击更大。如果使用不正确的蹲马步姿势，长期下来对于膝盖是会有损伤的。

蹲马步会导致长不高吗蹲马步注意事项

尽管蹲马步对于身高的影响并不大，但是也是需要把握蹲马步的力度的。需要循序渐进的进行，掌握适量的度，可以从几分钟开始进行锻炼，慢慢增加时间。

身体保持正直，大腿骨与地面平，脊椎（包括尾追）垂直于地面，两脚之间大约离3脚宽度，膝盖垂直线不过脚尖，膝盖尽量往两面撑开。

别看着蹲马步不像是剧烈运动，就不进行热身和整理活动了，一样是需要的。在蹲马步之前，要对膝关节、踝关节、腰部等部位进行韧带肌肉的拉伸。在结束之后要对身体进行伸展动作，按摩腿部放松肌肉。

蹲马步距离长还是短好

都不好，最好是与肩同宽。

蹲马步最好的距离还是与肩同宽最为合适，一般是两脚尖距离三个脚掌的距离。蹲马步的距离长或者短都是不好的，容易导致下盘不稳，不能够正确的蹲马步，而且还不能锻炼到正确的部位肌肉，这些可能会加重膝盖的承受压力而导致一些不良的症状。

蹲马步的坏处与正确方法

蹲马步的坏处

1、蹲马步时会动用到膝关节、踝关节、髋关节等多处关节，而作为人体三大负重关节之一的膝关节更是承受了很大的压力。

2、蹲马步其实还是有一定危害的。当然，不论做什么运动，大家都要适度把握。另外对老年人而言，做蹲马步时一定要注意多穿点衣服，避免因为运动出汗导致着凉感冒，在蹲马步时，也要注意幅度，避免动作太大肌肉拉伤。

蹲马步的正确方法

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。

含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。

蹲马步膝盖疼怎么回事蹲马步膝盖疼是怎么回事

蹲马步出现膝盖疼的情况，应该停止蹲马步，尽量去医院做个检查。一般蹲马步引起膝盖疼有可能是跟关节炎症或软组织损伤有关，与下面这些因素有关：

1、最初阶段蹲马步，膝盖的承受能力不够，所以会出现膝盖疼痛的情况。

2、马步姿势不对。姿势不对容易使膝盖承受的重量增加，负担更重。更容易出现膝关节损伤情况导致膝盖疼。

3、蹲马步的强度过大。有的人在开始蹲马步时就强硬要求自己要蹲多长的时间，腿不能承受了还是胶牙坚持。长时间蹲马步会加速膝关节软骨的磨损，引发膝关节疼痛。

蹲马步减肥注意事项

1、肌肉拉伤

蹲马步的过程中可能会因为没有进行预热准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。运动前进行热身能够使身体更快进入运动状态，适应运动强度。

2、膝盖损伤

蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果练习的时候没有专业人士指导，经常用不专业的姿势练习会造成膝盖的慢性损伤。

3、见效较慢

蹲马步不像其他剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动成效，蹲马步需要日积月累，运动效果不明显。

蹲马步可以减肥吗蹲马步减肥的方法

在蹲马步之前，要先进行一些热身运动，把自己的韧带关节都舒展开来，以免在蹲马步时发生像抽筋这样的现象。不仅达不到减肥效果，还对身体有损伤。

掌握蹲马步的正确姿势是很重要的，只要用正确的蹲马步姿势才能获得减肥瘦身的成果。

1、身体站直，双腿分开一段距离，不要太宽，太宽会导致重心过低，不利于接下去的动作，不要太窄，太窄会导致重心过高，起不到减肥的作用，与肩膀宽度差不多即可，双手自然放在大腿两侧，蹲马步的动作准备好了。

2、抬起双手，把手伸直与肩同样高度，伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉，也为接下去的动作做好安全准备，以防蹲下去时候重心不稳，身体往后仰摔倒。

3、身体慢慢往下蹲，蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。

蹲马步减肥最重要的坚持，每天坚持几分钟，甚至是15-20分钟，能更好的燃烧脂肪，消耗身体热量。长期的坚持下来就能看到减肥效果了。