有助于准妈妈生产的几个运动动作

有助于准妈妈生产的几个运动动作

第一、胸式呼吸

这个动作有利于减轻阵痛，减少产妇心理压力，在第一产程的时候准妈咪可以尽量用鼻子轻轻的呼吸，之后再慢慢的吐纳出空气，尽量保持呼吸节奏的稳定，深呼吸可以帮助孕妈咪储存能量，减少第一产程出现的阵痛痛楚，同时还可以促进身体血液循环。

第二、腹式呼吸

吐纳呼吸的时候尽量让下腹部能够慢慢的收缩放松，准妈咪可以仰卧，将手轻轻放在下腹部，这个时候可以尝试着深呼吸，借由下腹部的力量将婴儿分娩出来。

第三、松弛运动

这个顺产辅助动作很有效，能够促进宫颈口打开，缩短第一产程所耗费的时间，减少消耗的体力，在第一产程的时候准妈妈可以轻轻抚摸腹部，随着呼吸吐纳的节奏慢慢的由上至下轻轻推移。

第四、压迫法

当准妈妈感到小腿僵硬或是大腿根部感到疼痛麻痹的时候，可以用力按一按自己不适的部位来缓解各种不适，其方法就是用手指按压髋骨的内侧，在按压的时候深呼吸，然后慢慢的放松配合就好。

以上几种辅助动作比较适合第一产程，等过渡到第二产程的时候，此时产妇能够感受到频繁的宫缩，此时准妈咪不要害怕，掌握节奏很重要，有的时候会有准妈咪心理上紧张，没有调整好状态往往努力了半天却效果甚微。

经产妇是什么意思

经产妇临产前的征兆

经产妇临产前的征兆?经产妇虽然之前已经生过孩子，但是，还是需要关注经产妇临产前的征兆，谨防宝宝提前出生。那经产妇临产前的征兆有哪些?

第一，准妈妈的小便次数增多

由于准妈妈在临近预产期时，子宫变大，压缩了膀胱，膀胱存储的尿量减少，所以，准妈妈的小便次数就会增加。如果准妈妈发现自己有了这样的现象，就要提高警惕，准备生产了。

第二，准妈妈的子宫开始规律性收缩

在准妈妈生产前，子宫会从不规律的宫缩开始，转变为有规律的宫缩。这其实是孕妇在生育前所做的自然的准备工作，通过宫缩，孩子能够更加顺利地分娩出来。

准爸爸帮助孕妈妈一起运动

妻子参加“孕”动会，你是陪练。长辈们会充满善意地叮嘱你，不要让她乱动哦，否则会动了“胎气”!事实上，在怀孕期间维持一定的运动量是必需的。尤其是进入孕中期后，子宫的情况相对稳定，完全可以陪妻子每天运动30分钟。

闭上眼睛，深呼吸

这是准妈妈的一种特有的运动，它可以松弛身心，同时为分娩储备技巧和能量。这种呼吸操可从孕中期开始练习，每天坚持5分钟以上。练习时需仰卧并全身放松，此时，你可以为妻子放一首舒缓的乐曲，天气好时，还可打开窗户，保持空气流通。

腹式呼吸

这种呼吸法可以将新鲜的空气输送到体内，让胎儿从血液中获得更多的氧气。若在分娩时应用，有助于放松紧张心理，减轻疼痛。背后靠一小靠垫，膝盖伸直，全身放松。两手轻轻放在肚子上，用鼻子吸气，直到肚子膨胀起来。吐气时，口型缩小，慢慢地，用力地坚持到最后，将体内的空气全部吐出。吐气时要比吸气时用力，慢慢地吐，每天坚持3次以上。

腹式呼吸

吸气，吸气。用鼻子深吸一口气，胸部鼓起，慢慢呼出，如此不断交替。可运用在分娩的第一产程宫缩期。

快速吸气，呼气交替。约2秒钟1次，有节奏地进行，不必呼气太深，对宫口开大期强烈的宫缩很有帮助。屏气。吸气至尽可能深的程度，接着屏气，默念到10，再吐气。如此反复练习，屏气时间可达半分钟或更长，可在胎儿娩出期时应用。哈气。呼吸节奏加快，约1分钟呼吸1次，嘴半张，可用在胎儿即将娩出时进行。

准妈妈有氧保健操

进入相对稳定的孕中期，可以适当地做做有氧运动，既能强健母子的身体，为分娩储存能量，又有助于产后恢复美好的身材。这里推荐一套专门为准妈妈定制的保健操，你可以经常陪妻子练习。

对准爸爸的温馨提示

先为妻子做好准备工作，整理一下环境，准备好椅子或在地板上铺毯子等。在练习过程中，要随时扶助一下她的身体，并时常加以鼓励，让她充满信心，坚持到底。

盘腿运动

放松耻骨和骨关节，伸展骨盆底肌肉，有利于胎儿顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体。双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，重复10次。同一姿势，呼气，伸直脊背，然后身体哨响前倾呼气。重复10次。

准妈咪缓解产前恐惧小妙招

1.心理辅导和产前知道辅导

 很多妇幼保健室都有孕妈课程，其中就包含了产前知识和心理辅导。对于没有生产经验的准妈妈们来说，报一这个样子的学习班很有必要，并且大多数情况之下这样子的学习班都是公益学习班，不收取相关费用，只要准妈妈们有时间就能参加。产前心理辅导能有效地缓解准妈妈们能生产的恐惧，产后知道的了解有助于准妈妈们熟悉生产过程，知道需要提前做些什么准备工作，有这些前期的准备，恐惧心理自然也就放下了不少。

2.情绪的稳定很重要

 临近生产期，妈咪们要尽量多想想即将出生的孩子，他们有多可爱，想想他们在自己的情里安全地吮吸乳汁，看着他们甜蜜地睡着，那该有多幸福啊!家人也要多关心和呵护临近生产期的准妈妈们，多跟她们聊聊天，说说生活中温馨幸福的事儿，让她们保持情绪的稳定。不要谈论一些之前不开心的往事，听听音乐，看看书，都有助于情绪的稳定。

3.调整好饮食适当运动

准妈咪们可以每天吃点有助于生产的水果，比如香蕉，香蕉中有一种物质能快速提供人体所需的能量，让人有快乐的作用。注意饮食清淡，适当运动，多走动有助于顺产。很多老人都很有经验，到了快生产的阶段，切忌躺在家猛吃猛喝，不走动，那样可能导致巨大儿或是女性肥胖，不利于自然分娩。到了临近产期，女性更要适当走动，不要担心下坠的子宫孩子会掉出来，孩子入盆是正常现象，不会掉下来的。适当走动有助于自然生产。

4.准爸爸陪产

生产是女性一生中遇到的印象最深刻，痛点最高的事，有最爱自己的老公陪在身边，准妈妈们会心情放松，没有那么大恐惧心理。有些老公人虽然进去了，却忙着拍摄孩子出生的过程，把准妈妈凉在一边，这样子进去不进去都没有什么作用。准爸爸要一直陪伴在妈妈身边，在准妈妈呼唤你的名字的时候回报她们，告诉她们你一直陪伴在她们身边，给她们加油。要配合医生，需要做什么就做什么，不需要做什么就陪伴一旁。

几种运动助准妈妈顺产

1.普拉提式的侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2.力量型训练，如蹲举

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。

3.举哑铃、杠铃

可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

孕期养生 准妈妈需要锻炼的8个理由

1、控制体重

 锻炼身体可以让你在怀孕期间，健康的控制体重，而不会让你的身形彻底走样。如果你还想保持你的身材，不想成为一条搁浅的鲸鱼那样的话，就开始运动吧。

 2、减少生产痛苦

孕期的准妈妈加强锻炼还可以减少生产时候的痛苦，因为运动可以增加你的心血系统的后劲和推动能力。研究表明：产前在水中做有氧运动的孕妇比不做运动的孕妇在生产过程中痛苦要小。同时做运动的产妇一般不会需要使用止痛药。同时锻炼身体也可以减少剖腹产，或是产钳助产的机率。

  3、减少妊娠糖尿病风险

 孕妇在怀孕期间经常运动，可以减少妊娠糖尿病的风险，同时还可以降低高血糖的发生几率。而不经常做运动的妈妈，生下的孩子超重的几率比较高，因为经常运动的妈妈也可以将宝宝身上多余的脂肪燃烧掉。超重的宝宝在以后的生活中患糖尿病得几率可以会比正常宝宝要高的。

4、缓解“产前恐慌症”

 经常运动可以缓解“产前恐慌症”，孕妇经常会有情绪的波动，经常的身体锻炼，可以舒缓身体。产前瑜伽有助于准妈妈保持冷静。另外，定期做产前瑜伽练习可以教你放松，舒缓紧张情绪，当你紧张的时候，做一做产前瑜伽，相信你的心情很快就会平复的。

 5、缓解水肿

  如果在水中，享受美妙的失重感的同时，你还可以在水中游泳或水中有氧运动，这可以减少孕妇随着肚子不断变大，血液流通不畅而导致的脚和踝关节，以及腿部的肿胀问题。同时也能减少因为身体后倾而带来的关节磨损问题。

6、减轻呕吐不适

 许多孕妇在怀孕的时候都会出现呕吐的现象，加强运动可以减轻这种情况的发生哦，现在就试试吧!

  7、开发胎儿运动潜能

 对于孩子的运动潜能的研究发现，孩子未出生前，妈妈的运动，对于孩子后天的运动前能有很大影响。孕期很好运动的妈妈生下的孩子运动技能也比同龄孩子要好。

  8、有助于睡眠

  告诉你一个更绝密的事情，坚持运动的孕妇，在睡觉的时候更加香甜，睡眠也更加沉。好的睡眠当然有利于健康了，不仅是妈妈，同时宝宝也拥有了一个好的睡眠。

孕妈妈种做4种运动有助顺产

1.凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网、看电视，甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可：

(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;

(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

2.下蹲运动

下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背;

(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟;

(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

3.骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。

(1)手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;

(2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;

(3)保持字数5秒，然后呼气;

(4)随着呼吸的节奏，重复数次。

4.裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力;

(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

需要注意的是，所以的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。

准妈妈不得不做的助产运动

正常情况下，孕妇在做产检时都要多走动，不要躺在床上默默地忍受阵痛的来临。因为保持身体的直立能够加强地心引力和骨盆运动，使充足的血液流向胎盘，为即将进入“战斗”的胎儿提供更多的氧气，降低胎儿在产程中发生窒息的危险，这些都有助于促进分娩的顺利进行。

除了多走动，这里还有6个动作，同样可以达到促进分娩的作用，而且还能有效地分散你的注意力，你会发现做这些动作的同时，疼痛仿佛减轻了许多。快来跟我们一起试试吧!

助产运动1：压腿：将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿的姿势，在宫缩到来时摇晃臀部。因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，胎儿下降的空间也会变得宽敞些。

助产运动2：深蹲：两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。宫缩时下蹲会有助于转移压力，可以有效地减轻疼痛。不过这个动作会让腿部承受一定的压力，最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。特别提醒，在下蹲的同时千万不要尝试用力娩出胎儿，因为这时宫颈还没有完全打开。盲目地用力不仅会让自己痛苦，也会消耗大量的体力，影响产程的进展。

助产运动3：身体前倾：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度调到最高)上放置一枕头，身体前倾，随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。因为是跪立的姿势，所以重力会起到一定的加速产程的作用。而且在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适，更容易使自己放松。

助产运动4：左侧卧：阵痛的间隙，当你想休息的时候，可以身体向左侧躺在床上，双腿间放一个枕头。因为如果无论是平躺还是右侧卧位，你的体重都有可能会压迫到大动脉，从而导致血液循环不畅，影响胎儿的氧气供应。所以最佳的休息姿势应该是左侧卧。

助产运动5：伸懒腰：跪在地板上或者床上，双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，然后再拱起、放平，交替进行，宫缩时摇晃臀部。当妈妈在做这个动作时，胎儿受到的压力是最小的，动脉和脐带也不会受到任何压力。要比一直躺在床上感觉好得多。

助产运动6：床上前倾身体：把病床后半部升高至直立状态，然后跪在床上，面对直立的床面，身体慢慢地前倾，趴靠在升起的床头上。如果病床没有升降的功能，也可以让老公坐在病床上代替升起的床头，这个“床头”一定最舒心。当医生要求你必须呆在床上不能随意下床走动的时候，或者你正背著胎心监测仪没办法下床，这个姿势就成了最适合你的动作了

重庆芳华医院妇科权威专家温馨提示：在做以上动作时注意动作不要过大，适当控制，以避免给自己和宝宝造成不必要的伤害，如有任何不适请速到医院求助医生解决。

下蹲运动有助分娩准妈妈多尝试

孕妇做下蹲运动的益处

A、可以提高孕妇盆骨低肌肉的力量。

孕妇下蹲可以加强盆骨低肌肉的力量，盆骨低肌肉的力量增强有利于孕妇分娩。当然在做下蹲运动时，孕妇的下蹲技巧要好，不然可能会伤害到胎儿。

B、可以防止孕妇背部和盆骨的疼痛。

孕妇下蹲可以加强孕妇胯部和臀部的肌肉力量，减少背部和盆骨的疼痛，强有力的胯部肌肉可以稳定孕妇的盆骨。

C、可以为分娩做好准备。

孕妇下蹲可以帮助孕妇为分娩做好特定的准备，下蹲的运动可以帮助孕妇应对早期宫缩和在分娩后期有利于婴儿下降到骨盆深处。

D、有利于加强分娩姿势。

孕妇通过不断的下蹲运动练习，可以加强大腿肌肉。孕妇大腿肌肉得到加强后，在后期分娩过程中就可以加强孕妇的耐力，在引力的协助下，骨盆会开的更大，婴儿更容易出生。

E、可以让孕妇的臀部看起来更美。

一般来说，孕妇产后的臀部会松弛下垂。但是孕妇如果经常做下蹲运动，那么可以让孕妇产后的臀部看着更圆润。

孕妇不应做下蹲运动的时间

A、怀孕三十周后，胎儿并没有处于最佳位置，这个时候孕妇不应该做下蹲运动。孕妇下蹲运动能使得胎儿下降到骨盆深处，如果胎儿在臀部位置时，先出来的是婴儿的臀部，这个时候孕妇当然不想在分娩时让婴儿的臀部先出来。这个时候应该先让婴儿处于最佳的位置，在婴儿处于最佳的位置后孕妇才可以做下蹲运动。不然，孕妇千万不要做下蹲运动。

B、孕妇感觉疼痛时，不要做下蹲运动。如果孕妇在做下蹲运动时感觉疼痛，那么孕妇就应该先去做检查，以便判断所处的情形是否危险。

孕妇做下蹲运动的频率

孕妇每周可以做三次下蹲运动，每次下蹲一百次。每天做三百次下蹲运动是不利的，因为孕妇的肌肉需要休息，只有肌肉休息好了，孕妇才能够继续做下蹲运动。

经产妇临产前的征兆

第一，准妈妈的小便次数明显增多。由于准妈妈在临近预产期时，子宫变大，压缩了膀胱，膀胱存储的尿量减少，所以，准妈妈的小便次数就会增加。如果准妈妈发现自己有了这样的现象，就要提高警惕，准备生产了。

第二，准妈妈的子宫开始规律性收缩。在准妈妈生产前，子宫会从不规律的宫缩开始，转变为有规律的宫缩。这其实是孕妇在生育前所做的自然的准备工作，通过宫缩，孩子能够更加顺利地分娩出来。

第三，准妈妈的阴道排出少量血性黏液。这就是见红。这也是准妈妈在临产前的自然现象，但如果血量过大，应该及时到医院就医诊治，防止出现意外。

第四，准妈妈的羊水破裂。在临产之前，准妈妈的羊膜就会破裂，有大量的羊水从阴道流出。当出现这样的情形时，家人应该赶快把孕妇送进医院，准备接生。

有助于准妈妈入睡的饮食窍门

将一汤匙醋倒入一杯冷开水中，睡前喝下，可以催眠且睡得香甜。莲子、龙眼、百合配粟米（小米）熬粥，可催眠。将一汤匙莴笋浆液倒入一杯冷开水中，睡前喝下有镇静安神的作用，精神紧张时用更有效，能起到较好的催眠作用。睡前1小时吃苹果、喝牛奶可以助眠，不过记得吃完、喝完要漱口。将鲜橘皮放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助安眠。洋葱的香味有助眠作用。把洋葱捣烂，装入瓶子中，临睡前放在枕边闻闻，很快就可以入睡。

虾仁酿豆腐材料：豆腐100克，虾仁50克，彩椒丝少许，香油少许。做法：将豆腐洗净后，切成一寸（约3厘米）见方的方块，挖去中央部分，将虾仁洗净剁成泥，一放入豆腐中央挖空的位置。将豆腐虾仁放入蒸锅中蒸10分钟；蒸熟后，淋少量香油，最后撒上彩椒丝装饰即可。推荐理由：准妈妈补钙要继续进行，这款虾仁酿豆腐，同时含有维生素D和钙质，是准妈妈补钙的好食品。

产妇临产前的征兆有哪些

第一，准妈妈的小便次数增多

由于准妈妈在临近预产期时，子宫变大，压缩了膀胱，膀胱存储的尿量减少，所以，准妈妈的小便次数就会增加。如果准妈妈发现自己有了这样的现象，就要提高警惕，准备生产了。

第二，准妈妈的子宫开始规律性收缩

在准妈妈生产前，子宫会从不规律的宫缩开始，转变为有规律的宫缩。这其实是孕妇在生育前所做的自然的准备工作，通过宫缩，孩子能够更加顺利地分娩出来。

满足几个条件产妇顺产更顺利

1、足够的产力——有节率、有力量的分娩力气

想要宝宝从妈咪肚子里顺利分娩出来，准妈咪的产力也是备受考验的。产力包括子宫收缩力、腹肌和提肛肌收缩时产生的排挤力和向下的压力。其中子宫收缩力起主要作用的，它能使子宫颈口扩张、开大，使宝宝下降;而腹肌及提肛肌收缩力则能协助宫缩力将宝宝排出体外。

【妈妈这么做】3招提高产力：

第一招：放松，放松，再放松

由于面对未知，很多准妈妈从进入孕晚期就开始紧张、焦虑，越临近产期，这种情绪就越严重。要知道，准妈妈的情绪好坏可是会直接影响产力的。

第二招：动动手啊，动动脚

很多都市白领在孕期由于缺乏运动，不仅准妈咪在生产的时候无力可使，连带宝宝也变得很虚弱。所以，孕期适当地运动能够有助于准妈咪分娩。

第三招：选择有针对性的食物

虽然很多准妈咪都能吃，但是能吃和会吃是两回事。特别是在妊娠期和分娩前，营养丰富的饮食对增强产力是很重要的。

2、顺畅的产道——骨盆适合自然分娩

在旧社会，不少观念认为，屁股大的女人好生养，也就是说骨盆越大，顺产的机会就越大。事实上，医学理论上也认为准妈妈的中骨盆直径在9.8厘米以上分娩就不会有问题，小于9.2厘米自然分娩的几率就比较小，通过照x光可以判断出中骨盆的直径。

【妈妈也没办法】

但是现实生活中，骨盆的大小不是决定因素，有时骨盆足够大也会出现分娩困难，有时骨盆不很大由于胎儿小，也会顺利分娩。另外，如果女性臀部脂肪比较多，如果遇到胎儿体重过大，准妈妈腹部肌肉力量不足，生产的过程也不一定顺利了。

为了能够顺产，准妈咪应该在分娩之前就让自己和宝宝的条件符合顺产。

孕妇生产姿势 跪着

有时候，跪姿能够缓解背痛。跪着的时候前倾也有助于准妈妈的盆骨打开，尽快为生产做好准备。跪着的时候，准妈妈可以靠着生育球或者是垒起来的枕头。

孕妈妈做哪些运动有助于生产呢

盘腿对脚坐：

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

上下摇摆骨盆：

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。