怎样改善虚弱体质才算好

怎样改善虚弱体质才算好

1 气虚：气虚之体的主要表现为;少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

1.1 补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

1.2 补气虚药膳食疗方举例： 玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放入桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精： 黄芪蒸鹌鹑：黄芪6-9g，鹤鹑2只共蒸食，可补气虚。

2 血虚：血虚之体的主要表现为：面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

2.1 补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。

体质的改善需要长的时间坚持和多方面的综合才能起到好的改善效果的，饮食改善是基础，人们需要全方面的来满足身体里面需要的营养。运动改善是关键，坚持的进行运动，体质也会逐渐的增加，心理改善也是体质改善的重要组成部分，良好的心态对于好的体质起到了非常重要的影响作用。

如何从虚弱体质改善为强健体魄

有个爱好健身的朋友告诉在下，不管平时进行了什么锻炼，周末抽空去游游泳，可以很好的放松身体，消除锻炼累积下来的机体疲劳，下觉得是很有道理的。当然，既然是作为前期锻炼项目，肯定是慢速较长距离的游泳，保证强度适宜，又能明显改善心肺功能，帮助身体肌肉放松，调整其形态，保持身体全身协调性。

另外需要游泳还有一个好处，就是在游泳的过程中缓慢的节奏和舒缓的水流有助于帮助平稳前期锻炼焦躁的心情。在下在游泳的过程中有一个习惯，就是会在浅水处漂浮一段时间，让身体与心灵得到双重的放松，对于缓解因戒烟酒带来的焦虑等副作用也有帮助。

在持续进行以上的运动锻炼两个月后，在下的身体状况就已经有了很大的好转，基本上在体力、耐力方面也达到了普通男性的正常标准，于是在继续保持的同时，在下就开始增加一些力量方面的训练，比如仰卧起坐、徒手深蹲等，在家中就能够进行，配合哑铃、跳绳等器材，逐渐的提升自己的锻炼量。

在前后共花了三个多月来改变生活习惯、进行基础性锻炼后，当然已经可以去健身房在健身教练的指导下进行专门的练习，是将接下来锻炼的重点放在增肌上，还是放在继续提升体能上可以自行选择。在下并没有去选择去健身房，而是选择了根据诸如《囚徒健身》等教程的方式自行进行徒手练习，配合高碳水化合物、低脂、适量蛋白质的饮食方式打造自己的健硕体型。

改善体质虚弱有什么方法

提高了人体储藏(精气)的能力，增强了人体的血气功能;从医学上来讲就是增强了人体的肾功能——巩固了精关;换种通俗的说法也就是修复了人体的漏"油"故障。 现将此简单锻炼方法介绍如下：

1、首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

2、当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

锻炼次数：刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

注意事项：

(1)锻炼期间尽量少饮酒，节性欲，禁药物。

(2)体质虚弱者锻炼起来感觉特别明显。 功能：此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

通过以上的介绍，我们现在知道了改善体质虚弱有什么方法，在平时的时候我们要根据自己身体的情况来选择如何进行调理，特别是在日常的生活和饮食当中也要注意养生，特别是不能出现不注意后有身体虚弱情况的发生，这特别重要。

怎样改善虚弱体质

气虚：气虚之体的主要表现为;少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

补气虚药膳食疗方举例： 玉珍鸡：母鸡一只洗净，鸡肚内放入桂圆、荔枝干、黑枣、莲子、枸杞各30g，加调味蒸食，可补气养精： 黄芪蒸鹌鹑：黄芪6-9g，鹤鹑2只共蒸食，可补气虚。

血虚：血虚之体的主要表现为：面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等。进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。

孕妇能吃红枣吗

专家指出，孕妇能吃红枣，红枣对于孕妇补充营养及胎儿生长发育都有很大的帮助。

红枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、养胃健脾、补中益气等功效，对孕妇非常有好处。另外，红枣还能提高孕妇免疫能力，避免生病时服用药品影响胎儿的健康。

红枣中含有十分丰富的叶酸，叶酸参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育。而且红枣中含有微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育，促进胎儿的智力发展。

鹌鹑蛋每天吃几个最好 鹌鹑蛋能长期吃吗

适量的情况是可以长期吃的。

鹌鹑蛋味甘、性平，本身并没有任何毒副作用，营养价值也比较高，能够和鸡蛋媲美，在正常情况下，每天适量的的食用并不会对人体有什么影响，还能补充所需营养，改善虚弱体质，使身体更加强壮，带来一定的好处，但是过多的长期食用并不建议，因为鹌鹑蛋中的胆固醇含量居高，食用后会使体内胆固醇含量增高，对自身健康有所影响。

土豆和什么搭配最好

1、土豆打成泥,煮熟后加牛奶拌匀食用，营养更加全面，而且也更容易被人体吸收，非常适合作为幼儿辅食。

2、土豆跟鸡肉搭配，能为人体提供丰富的营养，具有改善虚弱体质、强健身体的功效。

3、低热量、低蛋白质、富含维生素的土豆与粳米搭配煮粥,能提高氨基酸的利用率。

4、炒土豆丝时添加-些胡萝卜丝、青椒丝，不仅能让菜肴品相更佳,而且营养更全面。

5、土豆打成泥以后，与南瓜、西红柿一起煮成浓汤,甜润糯软，十分美味，而且具有促进消化、预防和缓解便秘的功效，非常适合消化功能不好的老年人食用。

眼睛刮痧的好处和坏处 眼部美容刮痧穴位

神门穴：刮拭神门穴能够稳定情绪，减少焦虑，促进脏腑功能正常，加速肌肤代谢，改善眼部肌肤状况。

三阴交：三阴交穴能改善虚弱体质，使气色，肤质变好，眼睛自然现出神采。

气海穴：气海是精气聚集的穴位，刺激这个穴位能补肾培元，改善身体虚弱的状况，让气色变好，眼部得到滋润。

茭白吃了有什么好处 强身健体通乳汁

茭白含有较多的营养物质，能补充人体的营养，具有健壮机体的作用，可以改善虚弱体质。此外，茭白还具有通乳的作用，产后新妈妈可经常食用。

常吃鸡肉会有什么好处

吃鸡肉最大的好处在于，能够给我们提供蛋白质，蛋白质是我们脑部发育和肌肉发育所必须的。

其次，鸡肉中的维生素和矿物质含量也很高，虽然不及新鲜的蔬菜水果及动物内脏，但依然不可忽视。

鸡肉中含有较多的油酸和亚油酸，能够降低对人体健康不利的低密度蛋白胆固醇，总之也是一好东西就是了。

总的来说，经常吃鸡肉可以温中益气、补精添髓、补虚益智，对改善虚弱体质以及治疗月经不调、头晕心悸、小便多等都有一定的疗效，同时还可帮助提升肝脏的解毒功能，增强体质，帮助预防感冒和坏血病。

冬天喝什么粥最好 腊八粥

原料：糯米100克、小红豆20克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各20克、砂糖适量。

制作：将糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时，小红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖即可食用。此粥有咸甜两种吃法。咸法配料有豆制品、肉丁或腊肠、猪油、食盐等；甜法配料有银耳、百合、山药、红豆、冰糖等，可根据自已喜好选择。

功效：此粥有改善虚弱体质，补血养心的作用，还可止咳润肺，防止便秘，养颜美容。糖尿病、高血脂患者可以吃咸味的腊八粥。

怎么练气功改善体质虚弱状况

身体平躺放松

首先让身体平直躺在平面的实地板上，将双腿放松微曲，脚掌侧躺成外八字形，并分开与身同宽，使腰部贴紧地面，双手可按在胸部或腹部。接着深吸口气，利用腰，腹部的力量把双腿平行往上翘起(脚后跟离地四寸左右)，期间可自由换气并用意念守住腹部。就这样保持着这种姿势越久越好(大约可支持两分钟左右)，直到腰部禁不住变得弯曲脱离地面为止。

平复起身

当完成这动作将双腿放回地面后，就会觉得气血翻腾，而且腰，腹部也会变得很充实。此时先不要急得起身，依旧保持原先姿势，让腰部贴紧地面，用劲守住腹部并尽量往上提。然后深吸缓呼两，三分钟，觉得气血平复后再起身。

锻炼次数

刚开始可每天早晚各一次，之后可逐渐减少次数并延长间隔天数。

功能

此方法会使人体的精，气，血变得充足旺盛起来，增强了人体的免疫力和抵抗力。对于那些因血气虚弱而引起的常见病：如头晕目眩，神经衰弱，全身疼痛，失眠，性功能减退等疾病，能起到彻底改善恢复的功效。

特点

一般可分为三个阶段：

兴奋期-因为身体虚弱处于“饥渴”状态，所以感觉特别明显;

平复期。

充实期-身体的气血逐渐增强。

如何从虚弱体质改善为强健体

积弱变强原则

其实在下在起初尝试过办了一张健身卡，想去健身房健身。但是去了之后也是深受打击，以废柴般的身体(虽然调养了，但仍属废柴，仅仅是恢复了些气血)做力量锻炼简直是个笑话，但去做有氧运动，不管是跑步机还是骑单车都坚持不了几分钟就已经气喘如牛。当时躺在健身房的软木地板上，无助的看着身边来来往往矫健的男男女女，在下深深的明白了一件事：这张卡的1500块也许白瞎了。

于是在总结了初次锻炼失败的教训，并咨询了一些专业健身的朋友后，在下终于总结出了一个原则：积弱变强。也就是说要从强敌比较低的项目开始逐步提升身体的耐受性，知道完全达到正常甚至是大强度的锻炼。并且在上手的锻炼项目选择上应该尽量考虑全身性的有氧运动以提升心肺机能、积蓄体力。所以在下在开始阶段选择了如下三种方式进行锻炼。

1.跑步

虽然在跑步这个项目上在下已经被打击了两次(一次软妹鄙视，一次健身房惨淡之行)，但是考虑到跑步是一项全身性的有氧运动，对提高心肺功能和体力都有非常显著的效果，而且锻炼非常方便，所以第一选择还是选了跑步。

虽然一开始的过程还是比较痛苦的，长期大量吸烟造成的心肺能力低下，熬夜、房事过度导致的体力不济，都是锻炼的拦路虎，但是为了改变体弱的状况，也为了不在被软妹鄙视，在下还是忍了。从起初的仅仅比快走稍快点的速度慢跑了3公里就已经是极限，到后来的提升到4公里、5公里等，历时超过1个月，一周几乎每天早晨都会去跑。这里不得不感叹一句，前期改掉生活习惯，保持膳食清淡、营养对于身体的补益确实是很有效果的，配合跑步锻炼，身体体力、精力都有了显著的提高。

2.俯卧撑

这是前期唯一进行的力量训练，之所以选择俯卧撑就是因为这个动作一次性锻炼到的肌群比较多，包括两臂、肩部、背部、腹部甚至是腿部部分肌群都能得到一定的锻炼。

鸭肉改善身体虚弱

鸭属脊椎动物门，鸟纲雁形目，鸭科动物，是由野生绿头鸭和斑嘴鸭驯化而来。鸭肉是一种美味佳肴，适于滋补，是各种美味名菜的主要原料。人们常言 鸡鸭鱼肉四大荤，鸭肉蛋白质含量比畜肉含量高得多，脂肪含量适中且分布较均匀。

营养成分(100克)

热量240.00千卡，蛋白质15.50克，脂肪19.70克，泛酸1.13毫克，碳水化合物0.20克，胆固醇94.00毫克，维生素A52.00微克，硫胺素0.08毫克，核黄素0.22毫克，尼克酸4.20毫克，维生素E0.27毫克，钙6.00毫克，磷122.00毫克，钾191.00毫克，钠69.00毫克，镁14.00毫克，铁2.20毫克，锌1.33毫克，硒12.25微克，铜0.21毫克，锰0.06毫克。

营养分析

鸭肉中的脂肪酸熔点低，易于消化。所含B族维生素和维生素E较其他肉类多，能有效抵抗脚气病，神经炎和多种炎症，还能抗衰老。鸭肉中含有较为丰富的烟酸，它是构成人体内两种重要辅酶的成分之一，对心肌梗死等心脏疾病患者有保护作用。

适宜人群

一般人群均可食用

1、适用于体内有热、上火的人食用。发低热、体质虚弱、食欲不振、大便干燥和水肿的人，食之更佳。同时适宜营养不良，产后病后体虚、盗汗、遗精、妇女月经少、咽干口渴者食用。还适宜癌症患者及放疗化疗后，糖尿病，肝硬化腹水，肺结核，慢性肾炎浮肿者食用。

2.对于素体虚寒，受凉引起的不思饮食，胃部冷痛。腹泻清稀，腰痛及寒性痛经以及肥胖、动脉硬化、慢性肠炎应少食。感冒患者不宜食用。

食物相克

鸭肉忌与兔肉、杨梅、核桃、鳖、木耳、胡桃、大蒜、荞麦同食。

孕妇一天吃多少红枣好 怀孕初期多吃大枣好吗

怀孕初期多吃会有流产的倾向，3个月以后就可多吃了。大枣营养丰富、性平味甘，是很好的滋补营养品，它具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，对孕妇极有益处，建议你根据自己的情况食用。