好吃营养的减肥食谱有哪些
好吃营养的减肥食谱有哪些
一、卷心生菜沙拉:
卷心生菜50克，黄瓜20克，圣女果30克，作料(海带肉汤5杯、料酒2杯、酱油1杯半、醋2杯、盐及胡椒粉少许)
1、卷心生菜劈开，用流水洗净后，用手撕成适中大小。
2、黄瓜略去皮，切成圆形。
3、圣女果去蒂。
4、把整理好的蔬菜放入盛器，拌上作料。
二、牛肉萝卜汤:
牛肉10克，萝卜50克，作料(蒜末、葱花、酱油、浓酱油、盐、香油)
1、牛肉用浓酱油和香油搅拌。
2、萝卜切成片。
3、锅内滴上香油，将拌好的牛肉放入锅内翻炒一会儿，放入萝卜一起炒，然后倒入水，煮开。
4、煮开后，放入酱油和盐入味，然后放入蒜末和葱花。
三、烤青鱼:
青鱼50克，作料(盐、胡椒粉、姜汁)
1、青鱼除去内脏，洗净，用盐、胡椒粉、姜汁腌一会儿。
2、把青鱼放在烤架上烤，注意不要烤煳。
四、菜包饭:
生菜50克，苏子叶10克，茼蒿20克，包饭酱蔬菜用流水多次冲洗，与包饭酱一起食用。
五、烤鲳鱼:
鲳鱼50克，作料(辣椒酱、蒜末、葱花、香油)
1、鲳鱼去鳃及内脏，用刀划破鱼身。
2、作料放在一起，均匀搅拌成调料。
3、鲳鱼加热后，放入烤架，烤一段时间后，均匀抹上调料，再烤至熟。
六、桔梗泡菜:
桔梗菜60克，作料(葱花、蒜末、芝麻盐、香油)
1、桔梗菜中放盐，洗涤后，沥干水分，撕成细丝状。
2、平锅中放油，开始翻炒桔梗菜，炒一段时间后加入蒜末、葱花、芝麻盐，放入少许水，做熟。
七、豆芽汤:
豆芽50克，作料(葱花、蒜末、辣椒粉、盐)
1、豆芽去尾，洗净入锅，放水及盐，盖上锅盖。
2、豆芽汤煮开时，放入蒜末、辣椒粉、葱花，再次煮开。
八、烤肉:
牛肉40克，洋葱20克，金针菇20克，作料(酱油、蒜末、葱花、白糖、芝麻盐、香油、胡椒粉、青酒)
1、洋葱切开，金针菇去掉根部。
2、作料混合调匀，抹在牛肉上，入味后，放入蔬菜，略腌一会。
3、锅加热后，放入牛肉翻炒，注意不要炒煳。
九、烤面包:
吐司面包70克(2片)用烤箱或用锅烤面包，烤时锅内不放任何辅料。
半熟鸡蛋鸡蛋一个锅中注水，水开时熄火，放入鸡蛋，盖上锅盖，闷10分钟。
十、黄瓜拌凉粉:
凉粉80克，黄瓜20克，作料(蒜末、葱花、酱油、芝麻盐、香油)1、将凉粉切条，黄瓜洗净，切成细条。
2、作料放入碗中，调匀。
3、把凉粉和黄瓜条放在大碗内，放入作料搅拌后食用。
十一、干明太鱼粥:
干明太鱼脯15克，大米60克，作料(葱花、盐、香油)
1、干明太鱼脯用水泡透然后撕成细丝。
2、锅中滴入香油，把大米和明太鱼脯放入锅中翻炒，倒水煮开。
3、粥煮开后，放入葱花，撒上盐入味。
十二、拌野菜:
野菜80克，作料(辣椒粉、蒜末、浓酱油、香油、芝麻盐)
1、去掉野根，然后在开水中焯一下。
2、在焯后的野菜中加入辣椒粉、蒜末、浓酱油、芝麻盐，搅拌后滴入香油再拌一次。
十三、泡菜汤:
泡菜30克，豆芽40克，作料(盐、蒜末、葱花)
1、泡菜心全部打开、切好。
2、泡菜入锅，加水，煮开后放入豆芽、葱花、蒜末，再次煮开后，放盐。
十四、鱼饼:
冷冻明太鱼50克，鸡蛋1个，面粉少许，作料(盐、胡椒粉、食用油)
1、用冻明太鱼做成鱼干，撒上盐及胡椒粉，使之入味。
2、入味后的明太鱼裹上面粉,减肥瘦身去掉腹部赘肉，放入鸡蛋液中蘸一下，在油锅中炸至黄色。
十五、香菇饼:
生香菇4个，鸡蛋1个，面粉少许。作料(酱油、香油、胡椒粉)
1、香菇去柄，用流水洗净，加入酱油、香油、胡椒粉，使之入味。
2、入味的香菇按面粉、鸡蛋液顺序裹上外衣，在热锅中煎至黄色。
4款黑豆瘦身食谱
黑豆减肥食谱有黑豆花生豆浆。需要准备的材料有花生米、黑豆、大米、枸杞及冰糖。制作方法如下：花生米、黑豆及大米洗干净，放入豆浆机里，然后加入枸杞及冰糖，加点水，启动豆浆机制作成豆浆。花生米内的脂肪比较多，不可过量食用。
黑豆减肥食谱有黑豆浆。只需要准备一些黑豆。先洗净然后泡一晚上，第二天起来后将黑豆蒸熟，再放入果汁机，加点开水打成豆浆。黑豆浆可以搭配面包一起食用，作为早餐食用最好。黑豆减肥食谱有黑豆酒，所需材料有九百克黑豆和六瓶米酒，大酒罐洗净再晾干。米酒全部倒入酒罐，放入黑豆一起泡。早晚可以喝小杯，有利于减肥。
黑豆减肥食谱有黑豆茶。先准备一些黑豆。制作方法就是黑豆先烘烤，再将烘烤干的黑豆加入开水冲泡，焖10分钟后饮用。我们可以先将黑豆在家里烘烤好，带到公司，每天都可以冲泡黑豆茶。还可以将泡开的黑豆作为零食来吃。早晨及下午茶都可以喝杯黑豆茶，可以排毒养颜，有利于减肥。
黑豆减肥食谱有黑豆沙拉。先准备些黑豆、橙子、草莓、猕猴桃及牛奶。黑豆蒸软，草莓切块，橙子及猕猴桃果肉切块再冷冻。再把水果块和牛奶及黑豆一起打成沙拉酱，放入其他水果即可。黑豆南瓜汤，黑豆提前泡好后煮烂。南瓜去皮切丁，再放入锅中和黑豆一起煮，完全熟透后就可以食用了，可以加点冰糖。
教你如何制作玉米减肥食谱
煮玉米减肥食谱需要准备1~2根新鲜玉米。玉米洗净，记得外壳及“胡须”，整根玉米下锅，加水煮20～25分钟左右就可以吃了，可以当作午饭或晚饭来吃，也可能加点其他的新鲜蔬菜。100克玉米热量只有196千卡，还富含了粗纤维、蛋白质和碳水化合物等。
玉米减肥食谱有玉米豆腐鸡蛋羹。所需材料有一块豆腐，一碗玉米粒，两颗干贝和一个鸡蛋。瑶柱泡软撕碎，油热后放入暖水，烧开后，倒入豆腐及玉米粒。鸡蛋划散倒入锅内，最后加盐调味就可以了。
玉米减肥食谱有青椒炒玉米。所需材料有两根玉米和五十克的青尖椒、二十克的红尖椒、还要一些盐适量、糖、油等。玉米掰下洗净待用，青尖椒及红尖椒切丁。烧8成热时倒入玉米粒炒到表面略焦，再放入青椒和红椒粒翻炒，最后用盐和糖调味就可以吃了。
玉米减肥食谱有玉米海带龙骨汤。所需材料有一根老玉米、二百克的海带结、一根胡萝卜、还要大葱、生姜、龙骨及盐。排骨洗净后飞水。龙骨，放入沸水中，胡萝卜切块，玉米洗净切段。水开后放入所有材料，慢炖半个小时。
夏季减肥小窍门 制定减肥食谱
在夏天实行减肥之前，可以先根据自身实际情况来制定一份健康的营养减肥食谱，保证食谱的多样化和营养性，这样既不会很快厌烦，又能到有序的执行，更好的进行减肥。
经络减肥食谱
经络减肥食谱有百叶雪菜。材料有三百克雪里蕻和十片百叶。配料需要辣椒、碱粉、盐及鸡精。先用温热水将碱粉调融，浸泡百叶直到颜色变白。百叶剥小片;雪里蕻去茎和老叶切细。油热后加入辣椒炒香，加入雪里敲拌炒，最后放百叶拌炒后调味。
经络减肥食谱有栗子米饭，材料需要三十五克的米或糯米。配料需要栗子、料酒及盐。栗子去内皮，用盐水泡半小时。米溢、料酒、水和栗子倒入电饭煲煮米饭就可以。板栗脂肪低，栗子炒饭可以促进肠胃蠕动，让排泄系统保持正常工作。
经络减肥食谱有番茄蛋。需要准备一个水煮蛋。配料需要一些番茄酱和迷迭香。水煮蛋切1/3，挖出蛋黄。蛋黄中加点番茄酱拌匀。再将番茄蛋黄放入蛋白。番茄鸡蛋减肥功效非常显著，重要的是番茄和鸡蛋都富含营养。
经络减肥食谱有炒合菜。需要准备一些去皮荸荠、冬笋肉和板栗、大白菜梗、虾仁及香千。配料有清油、黄酒、食盐、味精及淀粉。荸荠和冬笋切片，冬笋需要焯水。板栗肉切半。油烧热后倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉及板栗，再放香干片，最后放虾仁。
一周清肠减肥食谱有哪些
减肥的方法有很多很多，对于减肥的人来说能够迅速看到效果会激励他们将自己的减肥大计坚持下去，所以减肥最好的方法就是能够见到效果，有一些减肥方法就可以在短时间内见到效果，比如一周清肠减肥食谱就是这样的，下面介绍一下一周清肠减肥食谱有哪些。
第一天：芹菜二米粥
将100克芹菜清洗干净，之后切成小段，将大米100克和小米100克淘洗干净，在锅内加入适量的清水，将淘洗好的大米小米放入锅内，大火煮沸，之后小火煮20分钟，再放入芹菜段，煮五分钟，放凉就可以食用了。
第二天：番茄豆腐豆芽汤
大番茄100克的一个清洗干净，之后切成小块，北豆腐100克也切成小块，将豆芽50克去根，香菜少许清洗干净之后切成小段，在锅内加入适量的清水，放入豆腐块，大火煮开，再煮五分钟，之后加入番茄块、豆芽，煮开，放入适量的盐，放上香菜就可以食用了。
第三天：熘鱼片
将一条草鱼的中段清洗干净切成片，之后裹上干淀粉，放入温油中滑熟，将木耳10克泡开，广东菜50克清洗干净，摘好，锅内倒入两大匙色拉油，烧热，放入适量的葱姜末，超香，之后放入鱼片，广东菜和木耳，炒好，之后放入盐调味，倒入料酒，之后放入水淀粉勾芡，就可以食用了。
第四天：芹菜炒墨鱼
将芹菜150克清洗干净切成段，墨鱼150克去掉内脏杀好，之后用花刀切好，用开水汆烫，之后沥干水分。锅内倒入色拉油一大匙，烧热，之后放入葱姜末炒香，放入芹菜段翻炒几下，之后放入墨鱼，红椒丝和黄椒丝也方进入，最后放入适量的盐，鸡精等调味品搅拌均匀，就可以食用了。
第五天：玉米须菊花粥
新鲜的玉米须10克用温水浸泡，之后清洗干净，菊花10克去掉蒂，摘下花瓣，清洗干净，大米200克淘洗干净，锅内倒入适量的清水，将玉米须倒入锅内煮开，煮十分钟，之后滤掉玉米须，之后加入大米煮成粥，之后放入适量的盐、菊花、玉米须，煮开之后就可以吃了。
第六天：燕麦片粥
将燕麦片200克，放入锅内倒入适量的清水，煮开，之后用小火慢煮，等到燕麦熟烂就可以食用了。
第七天：丝瓜炖豆腐
将丝瓜一根去掉皮，清洗干净，之后七成小块，豆腐1盒切成小方块，在水里焯一下，沥干水分待用，锅内倒入一大匙色拉油，烧热，放入葱姜末炒香，之后倒入豆腐块，丝瓜金针菇等翻炒，等到快熟的时候放入适量的盐，放上水淀粉勾芡，淋上香油就可以食用了。
一周清肠减肥食谱有哪些?上面介绍了一周的营养减肥食谱，大家可以试一下，效果还是不错的。
一周减肥食谱瘦15斤的方法
想要一周减肥食谱瘦15斤的话，建议每餐只选取一种蛋白质食材。很多朋友认为同时吃几种蛋白质食物，可以提高营养。然而，这种做法却不健康。不同的蛋白质，消化时间及所需的消化液都是不同的，一餐很难有效消化多种不同的蛋白质。
想要减肥瘦身、塑造身体的肌肉，一定离不开蛋白质。想减肥的朋友，不妨可以通过蛋白质消耗热量，提高新陈代谢。那么接下来这两款蛋白质瘦身食谱，大家一定不可以错过了。
蛋白质减肥食谱有杏仁蛋白小西饼。所需材料有120克的蛋白和60克的细砂糖，40克的低筋面粉和60克的杏仁粉，还要150克的糖粉，适量的蓝苺果酱。蛋白打到发泡，加入细一直打到硬性发泡。低筋面粉、杏仁粉及糖粉拌匀。烤盘铺上烤纸，平口花嘴挤出圆形乳沫，用180℃烤8分钟左右。
蛋白质减肥食谱有椰香咖啡蛋白球。所需材料有二十克低粉和十克咖啡粉，八十克椰丝和十克奶粉，两个蛋白和五十克细砂糖。椰蓉、咖啡粉，低筋面粉及细砂糖混匀。蛋白打散，倒入混合物抓匀。面团揉成小圆球，滚上一层椰蓉。烤箱先预热150度，再烤25分钟。
低热量营养减肥食谱
1、食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。
3、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。
5、动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。
7、保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：
8、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。
10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。
11、睡觉前4小时不吃所有的食物。
月经期减肥食谱有哪些
1 木瓜红枣炖鲜奶
原料：木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。
做法：
1、红枣洗净，木瓜去皮切成块，放容器内;
2、小锅内放少许水，加冰糖煮至融化;
3、将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中;
4、放蒸锅内，隔水炖40分钟即可。
温馨提示：木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥。鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤。红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。木瓜红枣炖鲜奶，一年四季都能喝的一款甜品哦。
2 马齿苋绿豆薏仁汤
原料：绿豆20克、薏仁20克、冰糖适量、马齿苋。
做法：
1、薏仁及绿豆洗净后，用清水浸泡隔夜;
2、薏仁加3杯水放入锅内，用大火煮沸后，改用小火煮半小时，再放入绿豆煮至熟烂;
3、最后加入马齿苋和少许冰糖调味即可。
温馨tips：薏仁(拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed)又名薏苡仁、苡米、苡仁，土玉米，薏米、起实、薏珠子、回回米、米仁、六谷子。是常用的中药.又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。
3 山楂芒果雪梨丝
原料：芒果、雪梨、山楂片。
做法:
1、芒果，雪梨去皮切丝，山楂片切丝;
2、把原料盛入碗里，浇适量蜂蜜，吃的时候拌匀即可。
3、山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色。所以，建议大家现吃现拌。
4、特别说一下，这个冷藏后冰冰爽爽的，会更好吃。最好是把水果先冷藏几个小时再切丝，或者切丝后入冰箱冷藏，吃之前浇蜂蜜拌匀。
小tips：芒果好吃且营养丰富，被称为“热带果王”。它含有大量的纤维，可以促进排便，防治便秘。而且，果肉里还有大量的维生素，能益眼，能润肤。
以上内容就详细介绍了月经期减肥食谱有哪些?在全面了解了月经期减肥食谱以后，为了能让自己在这个时间段能减肥效果更好，要对以上介绍的减肥食谱有一个全面的了解，了解以后，在自己月经期，通过月经期减肥食谱，让自己尽快减肥成功。
4款营养减肥食谱
一、冬瓜粥
冬瓜是极为清淡的食物，热量很低，常被作为减肥食物来吃，大家最常食用冬瓜的方式就是著名的冬瓜丸子汤。在中医里，冬瓜是能起到排毒利尿、清热解毒和降脂作用的，我们这次推荐的冬瓜粥有助于消化吸收，同时更有利于减肥瘦身。别看冬瓜很清淡，但营养成分极为丰富。
制作方法：
将冬瓜清洗干净后切成小块放一旁备用，再将大米淘洗干净，与准备好的冬瓜一起下入锅中，加适量清水煮熟即可。建议早晚食用，对心胃功能的养护很有帮助。
二、薏仁粥
薏仁是很健康的食物，在中医中它还是一种药材，具有健脾胃、消脂肪以及排热消肿的功效。将薏仁制作成粥来喝，可以代替主食来吃，要知道主食吃多了也是会发胖的。
制作方法：
制作薏仁粥的方法很简单，把薏仁清洗干净，并下入锅中，加入适量清水以大火煮熟，之后转为小火直至煮熟即可。另外，可根据个人口味添加少量白糖做调味，建议早晚食用。
三、鲫鱼汤
鲫鱼具有消水肿的功效，可为人体补充充分的养分，从而增强新陈代谢。此外，食用鲫鱼还能调理气血、保健脾胃、降低体内热量，对因水肿引起的肥胖有很大帮助。此次推出的鲫鱼汤营养鲜美，我们需要准备荜芨、辣椒、香菜、葱姜、料酒、味精、醋。
制作方法：
把准备好的所有食材一同下入锅中，加入适量清水，煮一会儿，之后换成小火继续焖炖，差不多后加入香菜等醋、料酒和味精。鲫鱼汤要连汤一起喝，营养全在汤中。
四、荷叶粥
荷叶具有清热解毒、降血脂的功效，口味甜美好喝，如果在夏季还能起到解暑的作用。我们需要准备一整张荷叶，还有大米及白糖。
制作方法：
将大米淘洗干净后煮成粥，煮熟后盛在碗中，用那张荷叶将其盖起来，焖上15分钟左右。之后再把荷叶拿开，一股清香扑鼻而来，粥的颜色也会发现改变，有淡淡的绿色。之后再继续煮沸即可食用，可根据个人口味加少量白糖。
少吃多餐减肥食谱
少吃多餐减肥食谱有黄瓜金针菇汤。用八十克金针菇和二十克香菇、一百克大黄瓜和鲍鱼菇、还要一些香菜、盐。蔬菜洗净，黄瓜切片、鲍鱼菇和香菇切条状。蔬菜下锅加水煮10分钟后，加入香菜。出锅时加点盐。黄瓜可以利尿降压，强化身体免疫力，而金针菇可以快速产生饱腹感。
少吃多餐减肥食谱有紫糯薏米减肥粥。需要一百克紫糯米和三十克薏仁，五十克小米和糙米，还要一些莲子和大枣，蜂蜜和玫瑰酱各一勺。全部材料洗干净后放入电饭锅煮。蜂蜜拌入粥中，再加玫瑰酱。黑糯米可以补血养气，女生常吃可以减肥瘦身，吃出好气色。
少吃多餐减肥食谱有清炒西兰花。准备一些西兰花、胡萝卜，食盐及鸡精。西兰花掰小朵。胡萝卜切片。2锅内加水和食盐，西兰花和胡萝卜在沸水中焯会。油热后快炒西兰花和胡萝卜，出锅前撒点食盐和鸡精。西兰花搭配胡萝卜，可以补充营养素，热量低非常适合减肥。
少吃多餐减肥食谱有西芹芦荟滑虾仁，需要一条芦荟和十二只鲜虾、十二跟西芹和一只蛋清、一块生姜，还要料酒、淀粉、清水及白胡椒粉等。芦荟去皮切粒，西芹和生姜切片。虾用淀粉、鸡蛋清、食盐及料酒腌制。油热后放入姜片和虾仁，再倒入芦荟粒和西芹翻炒，等虾仁变红就用白胡椒粉及盐调味。
女士减肥食谱
女士减肥食谱有椰香木耳双花菜。需要准备一把黑木耳、半个西兰花和菜花。黑木泡发后洗干净。西兰花和菜花洗净。油热后翻炒西兰花和菜花，倒入椰浆小火煮软后放入黑木耳、盐及鸡精调味。也可以椰汁或牛奶来代替椰浆。
女士减肥食谱有清爽绿芥末黑木耳。需要准备些黑木耳、酱油、芥末和香醋，还有香油、辣油及葱花。黑木耳先煮半分钟。碗中倒入酱油、芥末、醋、辣油、香油及葱花等拌匀。木耳加入佐料拌匀就可以吃了。
女士减肥食谱有酸辣双椒黑木耳。所需原料有黑木耳和青红小米椒，还有味精、胡椒粉及泡菜水。黑木耳洗净;水开后倒入黑木耳煮会。青红小米椒切成末。泡菜水放入碗中;加点胡椒粉及味精;木耳放入泡菜中，加入青红小米椒;再冰箱放置一段时间，入味后就可以吃了。
女士减肥食谱有黑木耳粥。所需原料有五十克水发木耳和一百克粳米。木耳撕成小朵，粳米洗净。锅中放水、米和木耳煮粥，大火烧开继续用小火煮熟。木耳有助于肠蠕动，可以防治肥胖。
哺乳期营养减肥食谱
哺乳期减肥食谱需要符合以下要求：
食物总量较大，种类丰富。由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。
供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。
保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。
适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。同时，产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。
摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。
每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水。动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常用。由于汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。