颈椎病患者锻炼方法

养生健康

颈椎病患者锻炼方法

提托头颈

患者站立，头稍微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一驰重复30-50次，配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，达到放松关节的效果。

与颈争力

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头、低头活动，胸部保持不动，抬头时应尽量上抬，低头时，下颌尽量内收，动作幅度由小到大。

往后观望

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左右旋转，活动范围不要过大，重复20-30次。

颈项侧弯

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，做颈椎侧弯活动，重复20-30次。

前伸探海

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替进行。

回头望月

患者站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，如同观看身后天空中的月亮。左右交替进行，反复15- 30次。

颈椎病患者的康复锻炼方法

左顾右盼：患者取坐位或站位，双手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看，两侧各转动10次。

仰望观天：站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。

颈臂抗力：患者取站位或坐位，双手十字交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6～8次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部，头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续抵抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。

转身回望：患者取站位，右前弓步，身体向左旋转同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。

环绕颈部：患者取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。

飞燕点水法：患者俯卧于床上，两臂放在身体两侧，双腿伸直，头和上、下肢同时向上挺起，上、下肢要伸直，逐渐向上跷起不要屈曲，整个动作呈飞燕点水状。

自我保健“米”字操：患者直立站立，双手自然下垂，挺胸，抬头，目视前方;颈部向左侧屈，同时吸气，复原时呼气，再向右侧屈;颈前屈，下颌贴胸;颈后伸到最大限度;头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸;向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。

颈椎病患者应该多做哪些运动

要想身体好，运动必不可少，如果平时不注意运动锻炼，身体的抵抗力和免疫力就会减弱，很多疾病就会呈现出来。

1.颈椎病患者进行运动的必要性

对颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好，因颈椎是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。

2.颈椎病患者运动的强度

运动的强度宜小，不要用力过猛，动作的速度也要缓慢完成。每个动作可重复做4—6次，整套动作约5—10分钟。每天何时进行锻炼无绝对要求，最好在低头工作以后进行运动。但不要在睡觉或休息前进行，以免影响休息。每天至少做一次。但不要求每天定时做，而要求在看书写字时每隔一小时做一次。

3.颈椎病患者运动的幅度

预防颈椎病的动作宜采用运动幅度不大，要求使用用力缓和、动作速度较慢的周期性动作，如广播体操等。要动静结合，循序渐进，长期坚持。

4.颈椎病患者运动应遵循的规律

要规律地完成运动动作。头、颈部切不可做无规律的乱转乱晃，以免造成不适，损伤颈椎。运动时用力要柔和而缓慢，切不可用力过猛。对于症状较为严重的患者，运动时要十分注意，如果运动后感觉不适，则宜停止，或向医生咨询。

上文详细介绍了颈椎病患者应该如何正确运动，如果已经患上了颈椎病，请患者朋友按照以上方法进行合理的锻炼，加强身体抵抗力，提高颈椎的抗病能力，争取远离颈椎病的困扰。只要平时注意养生，注意运动和锻炼，一定能够控制病情发展。

俯卧撑对颈椎有好处吗颈椎病能做俯卧撑吗

能。

俯卧撑保证动作正确，是不会影响到颈椎的。颈椎病人在稳定期，可以通过俯卧撑来锻炼自己。标准俯卧撑适合体能较强的患者锻炼；体能较弱的患者则可以采用上斜俯卧撑的方式。上斜俯卧撑即两手撑在50——70厘米高的长凳或者其他稳固物体上进行俯卧撑动作。

颈椎病患者锻炼法

游泳游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎，协调了全身肌肉和骨骼。

放风筝

孩子们很喜欢放风筝，放风筝时抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎。这些传统的娱乐项目实际上非常好的，老抱着手机和电脑，自己的身体也就慢慢废掉了。

仰天长啸两腿分开站立，十指交叉置颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量向前、下拉，头后仰，后仰时要慢慢深吸气，注意用力不要过大，身体后仰时应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。

回头望月

两腿分开站立，双臂下垂，双腿微屈，上体前倾并向右后旋转，头随即旋转向后，做望月姿势，左手上举置头后方，还原。再按相反方向重复做。望月时间要长一些。

举天压地两腿并立，双肩下垂。右手心向上提起，翻掌向上托出，尽量向上伸直手臂，左手掌用力下按，头后仰，向上看天。每次做的停留时间长一些效果更好。

桥上观鱼两腿分立，双手叉腰，头颈向前伸并转向左下方，双眼向前下看鱼儿嬉戏。停留时间可长一些。

伸颈顶球双腿分立，双手叉腰，头顶部向上伸，看天花板，如头顶球，每次持续一段时间，这招还会对高血压很有效。

猫伸懒腰

四肢着地对于颈椎以致整个脊椎都可以减轻压力。提高整个脊椎的灵活性。还可以改善椎间盘的新陈代谢。

扩胸运动站立，双脚同肩宽，调整呼吸，双手握拳，掌心相对。水平方向缓缓地扩展双臂至身体两侧，使身体呈现一个字，这时感觉后背部夹紧，停留5秒，返回，做10-20个。

抬头望月站立，双脚同肩宽，调整呼吸，抬头向上看，双手抱住后脖颈。然后双肘往后夹。这时感觉夹着后背部，停留五秒钟，返回，做10-20个。

远离颈椎病避开四误区

误区1、超生理范围的运动。颈椎病患者发病后，可以通过运动来缓解病情，但也有一些颈椎病患者，由于想要早日治愈，摆脱颈椎病困扰，不是按照病情需要，来进行切实可行的功能锻炼，而是做了大量非生理范围运动，结果导致肌肉及筋膜的进一步劳损，加重颈椎病的病情。因为过度运动，对颈椎产生过度牵拉引力，使颈椎更容易发生骨质增生，加重病情，因此，颈椎病患者的颈部的锻炼一定要适当，最好在医生指导下进行，以达到锻炼的目的。

误区2、迷信各种土方。颈椎病患者十分痛苦，很多治疗的方法在治疗初期效果不明显，于是便要许多颈椎病患者致病心切，选择一些治疗颈椎病的土方来进行治疗，殊不知有些土方含有毒性成分，会对人体产生不良反应，这不仅不会达到治疗颈椎病的目的，甚至还会伤害颈椎病患者身体健康，同时，也让患者背负沉重的经济负担。

误区3、大力按摩。临床上，适当地按摩可以缓解颈部肌肉及紧张，减少颈部疼痛，从而缓解颈椎病的症状，但是如果力量过大，会导致软组织的进一步损伤，虽然在大力按摩以后，短时间内感觉比较舒服，但过后颈椎病患者的疼痛，还会重新的出现，颈椎病患者这般做法，甚至还会加重颈椎病的病情。因此，颈椎病患者选择按摩疗法进行治疗时，一定要选择正规机构，科学的进行按摩。

误区4、长时间的服药。颈椎病在发病后，不少患者会选择药物治疗，其实如果颈椎病患者长期服用某类药，不但无效，可能还会引起其他方面的不适，常见的有食欲下降，甚至发生胃炎、胃溃疡等毒副作用，此外，还有些颈椎病患者大量进补，也会引起生理功能的紊乱，对颈椎病患者身体健康不利。

颈托对颈椎病的治疗有效吗

颈椎病患者围领及颈托可白天戴上，休息时除去。脊髓型颈椎病患者，乘车外出时应尽可能戴颈围，以防急刹车时头颈出现挥鞭样损伤造成严重后果。颈椎病患者在症状逐渐减轻后，要及时除去围领及颈托，加强肌肉锻炼。颈椎病在饮食上宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。对于颈椎病肝肾不足者，颈椎病患者应该长服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，并且，颈椎病应该忌辛辣刺激性食物。

不是所有的颈椎病都适合佩戴颈托的，一般来说，颈型颈椎病的发生，主要是在颈椎退行性变的基础上形成的，颈椎退行性变包括颈椎肌肉劳损，颈椎韧带的劳损以及慢性肌纤维肌炎，这些病人常常会感觉颈部酸胀疼痛，颈椎活动咯咯响，颈椎和肩部肌肉发硬，颈椎活动不灵便。这种颈椎病常常需要锻炼+治疗方可康复，如果使用颈托将减少颈椎活动范围，不利于颈椎血液循环，加重颈椎僵硬程度，因此不适宜使用颈托。

由此可见，颈托对颈椎病的治疗效果是因人而异的，主要要看颈椎病患者所得的是哪种类型的颈椎病，希望患者朋友不要盲目使用劲托，如果需要使用的话，应该先征得医生的同意才行，另外，在治好疾病后还要对颈椎病加强预防，以防止疾病复发。

老年颈椎病怎么办

1.老年颈椎病患者的话，要注意动静结合。每久坐一小时左右，就要站起来做做操。活动活动四肢、颈椎。消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。要防止酗酒，酒精会影响钙质在骨上沉积。使老年人易患骨质疏松症，这样反而会加速颈椎病的退化。

2.老年颈椎病患者，一定要在日常生活中，注意保持头颈部。不要偏头耸肩，看书。操作电脑时，要正面注视。保持脊柱的正直，睡觉时，要选择合适的枕头。不要躺着看书、看电视。老人颈椎病要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹。夏天可是老人颈椎病最容易发作的时节。

3.老年颈椎病患者平时可以做一些锻炼。尽可能少坐多动，能走路的，不要骑车。能骑车的不要坐车。每天要抽出一定的时间，进行锻炼，要注意加强颈肩部肌肉的锻炼。可做一做头及双上肢的前屈旋转运动。对老年颈椎病患者好处多多。

颈椎病不能盲目运动

如今，颈椎病患者越来越多，颈椎病的自我治疗也越来越受到推崇，但是并非所有的运动锻炼都适合颈椎病人进行的，一旦选择了错误的锻炼方法，很容易造成“伤上加伤”。

根据所受压迫与刺激部位的不同，通常将颈椎病分为以下几型：神经根型，脊髓型，椎动脉型，交感神经型、颈型，复合型、对于大多数类型的颈椎病患者来说，体育锻炼是有效的。

但对于脊髓型颈椎病和食管型颈椎病患者来说，体育锻炼往往达不到其目的，原因是什么呢?

如食管型颈椎病是由于颈椎体前缘的骨刺形成压迫食管而引起吞咽困难，所以体育锻炼无法减轻其症状，而脊髓型颈椎病是由于各种原因引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到压迫，脊髓在椎管内缓冲间隙缩小、若锻炼方法不当，还可能使症状加重。

另外，椎动脉型颈椎病是由于颈动脉受压或刺激而引起其供血不足所致的，在锻炼时若不加注意，而进行剧烈的旋转练习则有可能引起大脑暂时性供血不足，导致晕厥。