四种能提升性能力的简单运动

四种能提升性能力的简单运动

1.走路

美国一项研究发现，每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。对男性来说，勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行尤其是快步走，可以锻炼下身肌肉，从而增强性能力。对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。

2.伸懒腰打哈欠

健康专家指出，打哈欠时会产生一种叫做氧化氮的质进入大脑时，可以控制呼吸并给阴茎输送必要的能量。据了解，清晨起床时，身体仍处于半睡眠状态，此时打哈欠再加入一些肢体动作，可让氧化氮更顺利到达阴茎。

3.腹肌锻炼

强健的腹肌是保持理想性爱功能的重要条件，平时可通过适当锻炼自身的腹肌来提高性能力。实际做法：仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。

4.提肛运动

提肛运动有助于男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的办法!男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。做法：像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

一直坚持跑步提高性能力

科学合理的跑步方式同时持续减持，对性能力的提高确实系是有帮助的。

动与性总是有着密切关联，运动能提升骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，增强性能力。重大赛事前，适当的性爱有助于发挥潜能，提高竞技水平。特备是历届世界杯很多球队都在比赛前被安排享受性生活，让人感觉兴奋、满足，平复焦躁、不安和紧张情绪。提供性能力的运动很多，其中以慢跑、游泳、提臀运动、篮球、乒乓球、击剑等。

在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。

久坐男性“不举”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分钟，性活动就能一定程度逆转。此外，经过1年慢跑，62%女性的性生活明显改善;26%的人每次都能达到高潮。另据调查显示，80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况。

跑步提高男性性能力，但只能起到一个早期疾病预防工作，当患有阳痿疾病时，千万不要顾及自己的面子，应该尽早到正规的医院做个相应检查，根据查明的病因针对性治疗，这样才能避免引发更严重的疾病发生。

除了跑步可以很好的提升性能力外，最好是在平常的时候也多注意控制饮食。许多我们平常吃的食物中也是能有提升性能力的功效。跑步的时候要特别注意，不要过量的跑步，否则不但不能起到很好的锻炼效果。还会有可能加重身体的负担，引发疾病出现。

男人补什么最能提升性能力

男人吃什么提升性能力?1. 菠菜

美国专家表示，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还可以加快通往生殖器官的血液循环，提高性能力。

男人吃什么提升性能力?2、韭菜

又叫起阳草，它含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

男人吃什么提升性能力?3、枸杞子

有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。

提高性能力的几款简单运动

慢跑/散步提升女人性欲

慢跑、散步都是容易实行和坚持的运动，这两项运动对于心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼30分钟以上，会有利于减肥，而这能提升女性的性欲望。

瑜伽助女人体会性爱快感

众所周知，瑜伽起源于印度，它的发源本身就跟性爱密不可分。很多瑜伽姿势都跟性爱有关系。而且很多瑜伽动作能够锻炼性爱肌肉，练习瑜伽的时候，人体在一次次肌肉与韧带的抻拉中，感受腹式呼吸带来的宁静与顺畅，练习瑜伽给女人性能力带来的最大好处是更充分地体会快感，并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性可以增加她们获得多重性高潮的机会。而且还有让男女共同练习的情侣瑜伽，帮助两人更好的享受性爱愉悦。

打排球能增强床第情趣

打排球能够锻炼臂部肌肉和腹部肌肉，提高女性的灵敏度，因此可以让女性在性爱中的协调能力、灵敏性大大提高，从而可以享受到更多变换的床第间情趣。

骑自行车锻炼下肢力量

性爱中常用到下肢的肌肉、关节力量，而骑自行车能够锻炼下肢力量，让下肢的关节、大腿的肌肉都得到锻炼，对脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。因此经常骑自行车，能够让女性下肢更灵活、更有利，更容易让女性在性爱中掌握主动权，给自己和爱人带来激情欢乐。

游泳让女性更易性高潮

研究发现：游泳能够增强女人的性能力，让女人更易获得高潮。有研究数据为证：一些游泳好手即使到了60-80岁高龄，性生活仍然像30岁左右一样活跃。游泳对性爱的好处在女性身上体现得更为明显。蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的性爱运动。尤其是蛙泳，在两腿的一张一合中，锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。而这几组肌肉是女性在性生活中用到的最重要的肌肉，尤其是耻骨尾骨肌，通过它的适当收缩和放松，女性才能获得更为完美的性生活，也更容易获得高潮。

另外，游泳还能帮助女性瘦身，塑造出完美的曲线，让女性对于性爱更有自信，从精神层面上更投入的去享受性爱，因此更容易获得性高潮。研究表明游泳可以锻炼女性的腿部和盆底肌肉，从而增强性能力。

太极拳让身心同时放松

有人可能认为：太极拳、太极剑等都是老年人练的运动，但是实际上，年轻人也可以连练习，尤其对于女性来说，练习太极拳对性能力很有帮助。因为太极拳是运用意念引导使思想集中，有助于消除紧张情绪，又能使精神和肉体同时得到放松。尤其是这些活动能将意、气、动三种结合起来，对神经系统的兴奋和抑制能达到有效的调节作用。女性如果坚持练习，性爱时，便可以更好、更自如地控制自己的身体和情绪。

3个简单动作提升你的性能力

早上起来打个哈欠

人在早上起来的时候，会自然的打哈欠，这是一种正常的生理现象。专家研究发现，人在打哈欠的时候会产生一种叫做氧化氮的物质，这种物质会进入大脑，然后刺激大脑对阴茎输送能量，让阴茎迅速的进入备战状态。因此早上起来打哈欠，自己试着调节呼吸，对于提升性功能很有帮助。另外打哈欠的时候，人体会不自觉的伸懒腰，也是对腰部进行一个拉伸锻炼的过程。

午餐之后晒晒太阳

我们人体每天都要补充大量的维生素群，其中维生素D就是对男人性功能起到关键性的作用。但是维生素D在日常饮食当中很难获得，含量甚微。维生素D最主要的获取来源就是动物本身，在接受太阳光照的时候，会在皮肤下面进行一种化学反应，自我生成维生素D，人体90%的维生素D都是通过晒太阳而获取的。维生素D的含量与精子的活性成正比，因此男人在午餐后来一次“阳光浴”，对于提升性能力是功不可没的。

下班之后踮踮脚尖

很多职场男人都是坐着上班的，从上班开始就是坐着，一直到下班开车回家，都是坐着的，容易造成下肢血液不畅，阴部无法得到充足的养分。因此在下班回家之后，踮踮脚尖，可以对小腿进行拉伸，让下肢血液的回流更加流畅。在踮脚尖的时候，进行有规律的震颤，效果更好。其实这种方法也适用于日常生活，在男人小便的时候，进行踮脚尖，同样有提升性能力的效果。

男性跑步能提高性能力不

运动与性总是有着密切关联，运动能提升骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，增强性能力。重大赛事前，适当的性爱有助于发挥潜能，提高竞技水平。特备是历届世界杯很多球队都在比赛前被安排享受性生活，让人感觉兴奋、满足，平复焦躁、不安和紧张情绪。提供性能力的运动很多，其中以慢跑、游泳、提臀运动、篮球、乒乓球、击剑等。

在能提高性能力的各种活动中，跑步作为最受欢迎。由于对跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所怀疑。殊不知跑步在释放压力与放松、掌握自我运动的需要、忘记自我的需要、自我主张的需要对性能力的积极作用，而这些也是与男性心理精神压力大导致性能力差有相通之处。

久坐男性“不举”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分钟，性活动就能一定程度逆转。此外，经过1年慢跑，62%女性的性生活明显改善;26%的人每次都能达到高潮。另据调查显示，80%被调查的长跑者表示跑步使他们成为更好的爱人。66%的长跑者比不跑步的人更具性吸引力。这些长跑的积极效果与更加的身体健康状况。

跑步提高男性性能力，但只能起到一个早期疾病预防工作，当患有阳痿疾病时，千万不要顾及自己的面子，应该尽早到正规的医院做个相应检查，根据查明的病因针对性治疗。

通过上面的叙述我们知道了跑步能不能提高性能力，其实男性的性能力在性生活中起到的是决定性的作用，夫妻两个人的感情需要经营，因为感情是两个人的事，性生活也是两个人的事，通过跑步来提高性能力既能增强体质，还能提高性能力，这是一举两得的事，但是也需要根据自己的情况来定。

男人运动更有助提升性能力

运动更显男儿本色

据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。

锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够虽速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。

坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

其实运动中的男人也是很性感的，让自己身材更好，更有魅力，做爱时更有力量，更持久不是更好吗?

保持规律性爱

“食色，性也”，古人对性的认识是极为深刻的。性欲是人的本能，酣畅淋漓、美好的、适度地性爱总是让人难以忘怀，性生活可以消除性紧张，使身心愉悦，内分泌正常，免疫功能得以调节并正常发挥。

新陈代谢正常运转。体验到性爱美妙的人对性总有着无限向往，所以性爱本身就是最好的促性剂，但建议量力而行。

其实，对于每一个人来说，不论是男性还是女性，都是有很好的运动能够帮助其提升自己的性能力。所以说，选对运动的方法非常重要，千万不要过度运动，也不能不运动。怎么把握这个尺度，希望大家在今后的生活中多多注意。

怎样才能提升性能力比较好

(1)间歇刺激法

此法属行为疗法的一种，方法是通过性交或非性交的方式，由夫妻双方配合，以女方为主完成。主要 是训练提高男方的射精刺激阈值。当快要达到射精的阈值时，突然停止刺激，待兴奋高潮减退，再刺激阴 茎，如此反复进行。这种方法可使男方能耐受大量刺激而不射精。

(2)牵拉阴囊法

怎样提高性能力，性交分兴奋期、持续期、高潮期和消退期。当性交进入持续期，则性兴奋进入持续 稳定的较高水平。持续期内，男性龟头冠的直径略有增加，龟头颜色变深，由于睾丸阴囊血管充血，阴囊 体积进一步增大，睾丸进一步提升与会阴部接触，易刺激会阴部引起反射性射精，此时牵拉阴囊和睾丸可 降低兴奋性以延缓射精。此方法可在性交中由夫妻双方完成，也可和间歇刺激法配合进行。

(3)挤捏阴茎法

怎样提高性能力，在性交过程中，阴茎海绵体是参与勃起机制的主要器官。阴茎的勃起与射精是当刺 激达到一定阈值时，从生殖器神经传到中枢，传出神经又通过腹下神经丛及膀胱丛使附睾、睾丸上的输精 管及前列腺的平滑肌收缩，精液经尿道射出。挤捏阴茎法，也是一种循序训练的行为疗法。方法为由女方 刺激阴茎达射精不可避免的感觉时，立即停止刺激，把拇指放在阴茎系带的部位，食指与中指放在阴茎背 侧(注意不要滑动阴茎)，上下垂直挤捏压迫4秒钟后突然放松。挤捏所用压力的轻重与阴茎勃起的程度成正 比，反复训练可延缓射精的紧迫感，提高射精刺激阈值，重建射精时间。一般坚持使用挤捏法3～6个月后 才能使疗效持久。

上面所讲的内容就是有关“怎样才能提升性能力比较好”的知识，相信大家通过上述的介绍，对于怎样才 能提升性能力的知识也是有一定的了解了，因此对于平时性能力不足的男性而言，需要及时的通过上述的 方式去改善的，必要时还是需要去医院进行相关的检查看看的，这样对于自己性能力的恢复也是有帮助的 。