如何在夏季拥有傲人双腿

如何在夏季拥有傲人双腿

瘦腿最有效的运动

1、骑自行车

这个动作特别的简单，就是仰面躺在床上，将双腿抬起来，像我们平常骑自行车那样在空中用力的蹬腿。一般来说，每天做三组这样的动作，每组做一百次。如果减肥者能够坚持三个月，就能够看见非常良好的瘦腿效果。若是可以坚持一年，就能够带来意想不到的惊喜。因为通过这种动作能够让脂肪尽快的燃烧，从而减掉腿上多余的脂肪。

2、瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。

3、高抬腿

高抬腿是一种非常费力的运动方法，想要瘦腿的减肥者需要将腿抬得非常高，并使大腿跟地面保持成平行。减肥者每组需要做150次这样的运动，并每天做三组，大概需要用到20分钟的时间。这种运动不但能够达到瘦腿的目的，还对减肥者的腰部和小腿以及肺活量有一定的帮助，从而令人体里面的各项机能都进行正常的运转。

4、躺着

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

如何拥有傲人双腿 这样做即可

1、紧实大腿内侧肌肉

让自己的腰背保持挺直，双腿并拢站好，两只手各拿一个哑铃或者是每只手拿一瓶矿泉水，双手自然下垂放在身体的两侧，之后让自己的左腿在身体挺直的情况下向前迈出一步，并且将整个身体的重心转移到左腿上，慢慢的让左腿的膝盖弯曲，蹲下来，这个时候需要注意的是右腿的脚后跟不要着地，之后慢慢的恢复到原来的姿势，之后再将右腿向前迈出一大步，想左腿那样做一下，需要注意的是步子不要迈的太大，否则会使得身体失去平衡。

2、紧实大腿外侧肌肉

双脚并拢站好，之后慢慢的呼吸，慢慢的弯曲双膝蹲下来，一直蹲到大腿与地面保持平性为止，需要注意的是脚尖一定要与膝盖保持同一方向，这种状态保持几秒钟之后再恢复原来的站姿，之后重复上述动作，直至感觉到疲累为止。

3、空中蹬自行车

可以躺在床上，双腿在空中做蹬自行车的动作，注意不要运动过度，保持适量就好，避免腿部肌肉受伤，在完成蹬自行车的动作之后让酸酸的双腿抬起来与身体保持九十度，保持这个姿势一分钟后放下来，可以重复进行，直至疲累为止。

4、骑自行车

骑自行车是很好的瘦腿的运动，不仅仅可以做到瘦腿，还能够让腰腹部、手臂、臀部等部位获得锻炼，需要注意的是骑自行车之后需要及时的对腿部的肌肉进行放松，这样可以避免形成难看的肌肉。

5、深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼，能够消除大腿内侧的赘肉，深蹲的时候一定要注意自己的动作要领，最好是让大腿与地面呈现出平行。

怎么练出马甲线

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次， 完成后换另一侧继续。

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，此动作反复进行30次。

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部微微向前抬高，再放低。此动作反复进行1分钟。

PS：妹子们可根据自身情况对此动作时间进行调整。

平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持双腿不动，背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，尽量使双腿触碰脚踝，此动作反复进行30次，注意，肩部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。

以上5个马甲线动作，不仅简单易学，而在还非常实用！平时在家就可以自己练习了哦，每天坚持练习，一个月后你会发现自己小蛮腰出来了，马甲线也越发明显了哦，想要拥有傲人的身材，就要比别人付出更多的努力，这是毋庸置疑的，所以那些还没有练出马甲线的妹子，不要再抱怨了，赶紧练起来吧！

产后私处护理的知识

1、乳房:乳房,是一个女人骄傲和性感的象征,产后它承载着哺育婴儿的神圣使命,同时让女性变得更加富有魅力,不过要是在喂养期间护理不好的话,是很容易出现松弛和下垂的现象,所以新妈妈们在产后要每天都保持乳房的清洁,用清水多次擦拭,以免细菌带给宝宝,同时奶时应两侧乳房交替进行,以免引起两侧乳房不对称,并且要注意营养的均衡摄取,尽量不挑食,多吃让乳房组织更富有弹性的食物,最重要一点还有就是选择合适的内衣,有效集中托高乳房,让你拥有傲人双乳!

2、子宫:孕期变化最大的器官就是子宫,产后子宫的恢复护理是重中之重,产后要在4小时内小便,以免妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎,还有就是生产后的第二天就要下床适量的走动,有利于生理机能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露的排出,另外刺激乳头能帮助子宫收缩,给宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激,会使子宫的恢复加快,而最重要的一点还有就是每天按摩宫颈部位,让子宫恢复的更加快速。

女性私处有异味怎么办 患了细菌性阴道病

细菌性阴道病会让女性白带增多，且私处会散发出恶臭味。它是因阴道内环境被破坏和酸碱度改变，而产生的一种病理状态；之所以不被称为阴道炎，是因为其阴道黏膜并未出现炎性反应想要拥有傲人身姿吗？！

切勿反复阴道冲洗、滥用药物等；成年女性性生活后，要及时清洗阴道；细菌性阴道病未治愈前，最好不要过性生活。

大腿如何预防水肿

任何一个女孩都希望自己可以拥有一条美丽的双腿，但是往往水肿会爬上你的双腿，导致自己变成萝卜腿。那么水肿该怎么办?水肿应如何预防呢?不要怕，小编今天教大家水肿怎么预防和消除水肿，让你轻松变回傲人大长腿。

大腿如何预防水肿：四个预防水肿的方法

1、长期站着或者是坐着的人，保证半个小时就站起来活动一下，活着是按摩五分钟

2、季节交替的时候，一定要注意保暖的工作，尤其是在夏天的时候，如果穿着短裤在空调的房间里，最好是盖上一个毛毯。

3、养成每天泡脚习惯，泡脚可以缓解压力，而且可以存进血液的循环。

4、多吃一些鸡肉和鱼肉等等优质的蛋白质。

大腿如何消除水肿：消除水肿的四个步骤

1、耻骨两侧的淋巴结血液梳通的关键位置，用手指轻轻的按压，一直到能够感觉到这个部位发热为止，按摩的时间大概是一分钟就可以了。

2、让腿部微微的弯曲，双手握住膝盖上方的位置，大拇指用力的从膝盖上方一直按摩到大腿的根部，一定要重复五次以上。

3、双手握住脚踝，双手的大拇指进行按压，并且从脚踝的前方开始向上按摩到膝盖的位置，至少重复五次以上。

4、同样从膝盖开始双手大拇指将膝盖上放的肌肉向上拉，然后向外按摩。

很多女孩腿粗不一定就都是赘肉，有的还有可能是水肿引起的，那么水肿该如何预防呢?以及该如何来消除水肿呢?跟小编一起看看吧。

6个瑜伽动作减肥最有效练出凹凸有致身材

曲腿扭转式

基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

加强直角式

双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。

轮式

仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。

以上6个瑜伽动作减肥最有效，每天坚持做，瘦身效果非常不错。大家可以循序渐进，慢慢完成标准动作，切不可急于求成。

冬天给宝宝喝什么粥比较好 胡萝卜牛肉粥

功效：补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气，是促进儿童生长发育、提高抗病能力和免疫力的补益佳品。

材料：牛肉、胡萝卜、大米、盐。

做法：胡萝卜洗净去皮，切成碎末；牛肉洗净后用清水泡20分钟，再剁成肉末；大米洗净放入砂锅，加清水大火煮开，转小火熬制；待粥煮至浓稠时，放入胡萝卜、牛肉，大火煮开，小火熬15分钟即可；出锅前加少许食盐调味。想要拥有傲人身姿吗？加薇信lovmx22教你轻松丰乳

怎么按摩丰胸

女人与男人最大的差别，是女人有一对傲人的坚挺的乳房，而男人们是不可能拥有的，这对乳房不仅承担着哺育下一代的重任，同时也是女性美丽的秘密武器，只有傲人的乳房才能拥有S型的火辣身材，如果乳房太小，只能看上去比较瘦弱，但是是不可能拥有迷人身材的，因此，女性对大乳房的追求从来没有停止过，甚至很多人为了告别自己的小乳房，去做丰胸手术，即使挺着假的乳房，也觉得那是一种骄傲，可是也有很多的女性尝到了手术丰胸的恶果，前不久也有报道，十年前的丰胸术，10年后让整个乳房失去功能，变得跟石头一样坚硬。

而且，女星们总是用各种方法来不断提升自己的罩杯，从C到D，再从D到F，真是让人瞠目结舌。更加成为女性们追求的目标。很多生完孩子的女性都非常的苦恼，担心一旦喂养母乳之后，自己的乳房变型了，变小了或者变得不再那么坚挺了，因此，一些爱美的女性拒绝母乳喂养来保持体型，其实，这种是不负责人的，不仅是对自己的孩子不负责任，对自己的健康也不负责任，研究表明，不进行母乳喂养的，患乳腺癌的几率更高。

爱美之心人皆有之，追求乳房的坚挺和丰满，没有错，但是要采取安全的正确的方法，不能因噎废食，更不能轻易做手术，接下来给女性们一些按摩的方法，只要坚持认真去做，一定可以让你拥有傲人的双乳。

一、采用精油配合一定的按摩手法。

选用一些品质上好的精油，因为这些精油可以达到促进血液循环的目的，可以唤醒乳房细胞，让它们更加的活跃，同时运用中医的按摩手法，激活乳房小叶和脂肪细胞，促进它们的生长。具体有以下几种手法。

1、直推乳房

就是用右手推左乳房，用左手推右乳房，从锁骨下端开始一直到乳房根部。一侧做20—50次。

2、侧推乳房

是一种横向的按摩手法，用左手推按右侧乳房直至腋下，再从腋下带回，这样反复20—50次，双手交替按摩。

3、双手四指并拢按摩

用指肚由乳头向四周不断的轻轻的按摩。用力不能过猛。以免损害乳房细胞。

以上的这些手法在家里就可以完成，如果你是产后的女性，想让自己的乳房更坚挺，那就赶快试一试吧。

二、穴位按摩法

这种方法最好去到专业的场所，请专业的按摩师来进行，穴位按摩是根据中医的理论，找到可以促进脂肪细胞生长的穴位进行按摩激活，这种穴位按摩的效果更好。