老人怎么活动脚踝
老人怎么活动脚踝
老年人需要简便、安全运动的特点。建议老年人在活动脚踝的时候，做做以下几个动作：
坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸 直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。
旋转脚踝
以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左
右各旋转10次，然后换右脚来做。
伸直脚踝
跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。
强化脚踝
老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。
这些动作简单易学，对位置和力度没有中医按摩要求那么准确，只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。老年人可以根据自身情况，选择每天早晚、长走后，或者睡前、睡醒后， 规律性地锻炼脚踝，而且要长期坚持下去。
运动脚踝扭伤怎么办
1.第一步，休息(Rest)。
受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。
2.第二步，冷敷(Ice)。
休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。
3.第三步，加压(Compression)。
先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。
4.第四步，抬高(Elevation)。
把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。
在床上躺着倒立瘦腿吗
在床上躺着倒立有一定的瘦腿作用。
方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。
减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。
所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。
测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm。
倒走伤膝盖吗 倒走怎么走不伤膝盖
掌握正确的倒走方法才不会伤膝盖。
倒走之前要做好热身活动，比如原地活动脚踝关节，膝关节，走动10分钟左右再开始倒走。
倒走的时候步伐要稳，可以走走停停，双臂自然前后摆动，以便维持身体平衡，后退时，双腿用力挺直，不要弯曲膝盖。
踢毽子怎么做瘦腿效果更好
踢毽子前注意热身在踢毽子之前最好是做一些拉伸，防止拉伤腿部肌肉。如朝顺时针和逆时针方向全面转动脚踝，在转动过程中，手稍稍提供阻力。这样的转动有助于轻柔地活动脚踝韧带。每个方向重复10-20次。两只脚的脚踝都做这个动作。
老人该如何活动脚
考虑到老年人需要简便、安全运动的特点。建议老年人在活动脚踝的时候，做做以下几个动作。
上下活动脚踝
坐在椅子上或床上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压，吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次(多做不限)。
旋转脚踝
以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起，置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌，向左右各旋转10次，然后换右脚来做。
伸直脚踝
跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被拉得很酸)，保持这个姿势约1分钟(或更长)。
强化脚踝
老年人可以站在台阶上或木板上，两脚脚尖前1/3着地，其余2/3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下;再踮起，再放下，共做10次。
这些动作简单易学，对位置和力度没有中医按摩要求那么准确，只要使脚踝有舒适、略微发热的感觉，就能起到作用。老年人可以根据自身情况，选择每天早晚、长走后，或者睡前、睡醒后规律性地锻炼脚踝，而且要长期坚持下去。
手脚麻查血糖
在门诊，大约有三成的患者因为出现四肢异物感、发冷、灼热感、针刺样疼痛等糖尿病并发症，才来内分泌科看是不是糖尿病。患者如果拖延就诊时间，症状会越来越明显，糖尿病病情也会逐渐加重，甚至引起合并糖尿病外周血管病变，导致糖尿病足的发生。
运动脚踝疼怎么办
“哎呀，脚扭了”，这样的惊呼声可能在我们的日常生活中屡见不鲜，大多数人可能认为，不就是脚扭了吗，自己稍微处理后再休息一下就好了。于是患者自己或家人都会使出浑身解数，热毛巾、膏药、喷剂、药油等都用上了，可为什么扭伤的脚还是肿，疼痛不缓解，甚至越来越严重?无论哪种程度的损伤，其正确的早期处理均十分关键。
脚踝扭伤的处理步骤
1.冷却患处
用干净的毛巾浸泡冰水，敷在患处。如果你选用布膏药，请不要直接将其贴于皮肤上，以免出现湿疹。
2.将患处固定
不要随意下地走动，量力而行，以免发生骨折等更大的事故。
3.将脚抬高
把脚抬高可以减轻肿胀，可以将受伤的腿放在比较柔软的垫子上。
4.采用闭合式包扎
最好用胶布采用闭合式包扎法，将踝关节固定住。
5.包扎方法
用几条胶布，从内踝关节上20cm左右的地方绕过脚跟，紧紧地贴在外踝关节上20cm左右(踝关节上下虚空的地方用软布填好)。同时保持稍微向患处翻转的位置，再用几条胶布横向从踝关节向上固定。
当脚踝扭伤以后，最好是能够马上坐下来，用双手对扭伤的部位进行轻轻的按揉，这样能够有效地促进局部的血液循环，对于改善局部浮肿会有一定的好处，同时也可以通过冰敷，抬高脚踝等等的方法减轻浮肿以及疼痛感。
爬楼梯运动到底好不好 爬楼梯的注意事项
1.上下楼梯的时候要注意看清台阶再迈步，以免摔倒。爬楼梯最好在光线比较好的楼道里运动，并且最好有比较粗糙的扶手，在站立不稳的时候可以扶一下。
2.爬楼梯需要消耗较多能量，呼吸系统和心脏工作量会大大增加，参加爬楼梯的人如果患有呼吸系统疾病，或心肺功能不好，最好从较小的运动量开始，待身体适应之后再增加运动量。
3.爬楼梯的时候，下肢运动量比较大，所以爬楼梯之前最好先做一些准备活动，以免出现脚踝扭伤或韧带拉伤的情况。爬楼梯前的准备活动主要是下肢的准备活动，如压腿，屈膝，活动脚踝等。
4.要轻装，徒手，穿舒适，有弹性的胶底鞋。