减肥总是有饥饿感 碳水、脂肪，防止进食过多

减肥总是有饥饿感 碳水、脂肪，防止进食过多

采用单一食物减肥法，例如：三日苹果餐、香蕉减肥法等，不仅缺乏均衡营养，不健康且养成易胖体质之外。

蛋白质能降低饥饿感，碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长，并选择相对健康的清蒸鱼、红薯、、土豆、瘦肉、坚果等，吃得饱、不怕胖、又健康。

拔罐减肥的原理是什么 降低食欲

通过拔罐可以纠正患者的异常食欲。选择具有针对性的穴位，通过拔罐对神经系统地调节，可以抑制胃酸分泌过多，胃的排空减慢，胃不觉得空，自然就没有饥饿感，抑制了患者的食欲，从而减少进食，达到减肥的目的。

减肥期间如何控制饮食

每3小时进食1次

少吃一餐两餐并不利于减肥，而正好相反，少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。

减肥的MM不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦!

早餐前喝一杯水

正常情况下，为了保持身体的水分平衡，每天喝水量至少要达到3000ml。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外，在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动，防止便秘。

多吃豆类食品

豆类含丰富纤维质，能吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外，豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。

睡前3小时不要吃东西

睡觉时身体消耗的热量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多哦!

购买食物前先计划

不要饿着肚子去购买食物，否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单，要保证自己不是处于饥饿的状态之下，这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦!

肥胖者越吃越饿的几大原因

1.大家都知道，要想减肥不再想吃东西，身体就必须产生饱腹感，而人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少对，机体分解脂肪来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，于是产生饥饿感。

2.大部分肥胖都是因为体内脂肪过剩，赘肉多余造成的。单纯性肥胖症可由脂肪细胞数增多，脂肪细胞增大或细胞内脂肪含量增加而引起。肥胖症多属脂肪细胞数增多了，其细胞数可为正常儿童的3～4倍，同时脂肪细胞可有不同程度的肥大，细胞内脂肪含量亦增多。肥胖者往往血浆中胰岛素、脂肪酸、甘油三酯、氨基酸的浓度增高。

3.胰岛素高也有可能造成肥胖，可能是因为肥胖者的组织对胰岛素有抵抗性，导致高胰岛素症，从而使肝内甘油三酯合成，使细胞数增多。同时，血液中胰岛素、甘油三酯和游离脂肪酸的增加，使援食中枢一直处于受刺激状态，所以胖人总有饥饿感，导致饮食过度。结果越吃越胖，越胖越吃，造成恶性循环。

肥胖人群为什么容易饿呢?肥胖的人好像一直在吃东西，但是还是会很饿，为什么肥胖的人群容易饿?是真的没吃饱吗?有可能是因为血中的游离脂肪酸增多导致总是有饥饿感，脂肪细胞增多肥大还有胰岛素高也会导致肥胖女性容易有饥饿感，越吃越饿!

吃山楂上火吗

1.山楂味甘、酸，性微温。有消积化痰、行气活瘀的作用。它不会引起上火，但是由于山楂可促进胃酸的分泌，因此不宜空腹食用，另外山楂只消不补，脾胃须弱者也不宜多食。不会上火，也不会伤胃。可以用来生食，也可以用来炖汤，还可以煮粥。干的山楂片可以用来泡水喝。有清脂和颐养脾胃的作用。

2.山楂吃了上火倒不会。但是吃多了会胃酸过多导致胃疼，还有就是牙齿也受不了啊。什么东西都是适量就好。适可而止。山楂味甘、酸，性微温。有消积化痰、行气活瘀之效，尤其对于肉食积滞效果好。本品多服、久服反伐脾胃生发之气，故凡脾胃虚弱无积者慎用。

3.山楂片含糖分较多，泡水也没有减肥作用，只能是对消化起点作用吧 建议可以和荷叶山楂一起泡水喝，服用一段时间可能会有助于减肥。进食过多的山楂有害无益。进食过多，会吃进较多的糖和淀粉，这些糖和淀粉经消化吸收后使血糖保持在较高的水平，如果这种较高的血糖维持到吃饭时间，则使我们没有饥饿感，影响进食。

男人怎样养成难胖体质

1、坚持吃米饭。很多人认为食用碳水化合物会变胖,但是除去碳水化合物来持续减肥会导致体内能源不足,肌肉变少。肌肉变少的话会使代谢变慢,从而成为难瘦的体质。米特别能使体温和基础代谢上升,吃饭要营养均衡。感到饥饿要及时填饱肚子。身体如果持续饥饿状态会不知道什么时候能摄取营养,如果吃与平时等量的饭会导致很多脂肪流入。所以,饿的时候不要忍耐,吃点汤或者干果填满肚子比较好。

2、吃红肉。想瘦的人才更不应该不吃肉,建议吃红色的肉。红肉富含l-肉碱,会促进脂肪燃烧。牛排和烤肉中,选择猪肉和牛肉这种脂肪含量少的红肉比较好。在减肥的过程中,除了要注重自己日常的饮食习惯,同时也还需要进行适量的运动,光吃不动,再好的减肥计划也是无济于事。

吃山楂有什么副作用吗

中医认为，山楂只消不补，脾胃须弱者不宜多食。健康的人食用山楂也应有所节制，尤其是儿童，正处于牙齿更替时期，长时间贪食山楂或山楂片、山楂糕等，对牙齿生长不利。另外，山楂片、果丹皮含有大量糖分、儿童进食过多会使血糖保持在较高水平，没有饥饿感，影响进食，长期大量食用会导致营养不量、贫血等。糖尿病患者不宜食用，可适当食用山楂鲜果。食用后要注意及时漱口刷牙，以防伤害牙齿。

山楂会上火吗

山楂味甘、酸，性微温。有消积化痰、行气活瘀的作用。

它不会引起上火，但是由于山楂可促进胃酸的分泌，因此不宜空腹食用，另外山楂只消不补，脾胃须弱者也不宜多食。

不会上火，也不会伤胃。可以用来生食，也可以用来炖汤，还可以煮粥。干的山楂片可以用来泡水喝。有清脂和颐养脾胃的作用。

上火倒不会。但是吃多了会胃酸过多导致胃疼，还有就是牙齿也受不了啊

什么东西都是适量就好。适可而止。

山楂味甘、酸，性微温。有消积化痰、行气活瘀之效，尤其对于肉食积滞效果好。本品多服、久服反伐脾胃生发之气，故凡脾胃虚弱无积者慎用。

山楂片含糖分较多，泡水也没有减肥作用，只能是对消化起点作用吧 建议可以和荷叶山楂一起泡水喝，服用一段时间可能会有助于减肥。

进食过多的山楂有害无益。进食过多，会吃进较多的糖和淀粉，这些糖和淀粉经消化吸收后使血糖保持在较高的水平，如果这种较高的血糖维持到吃饭时间，则使我们没有饥饿感，影响进食。

抗饥饿减肥茶

抗饥饿减肥，通过每天2杯茶，来增加酶MGAT2(俗称瘦素)的补充，进入中枢后，发出脂肪贮存信号使摄食减少和机体消耗增加。瘦素作用部位也有下丘脑的一些区域。在中枢瘦素通过影响促黑素和神经肽y来影响进食。兼顾口欲与身体，对抗饥饿感，减少食物的摄入量，增加耗能，做到不伤害身体减肥。

抗饥饿减肥后，瘦素的持续增加，使中枢不再发出脂肪贮存信号，激发了机体抗饥饿本能和脂肪氧化代谢的能力，使减肥效果持久

饥饿包括饥饿感与饥饿反应，它是减肥的最大障碍。现在国外流行的是不吃粮食，只吃些蔬菜水果;

另一种是除水以外，不吃任何东西，这需要有很强的定力，往往还造成身体的损害。

易瘦体质的养成方法

1、少食多餐 增加进餐次数

或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

2、每周维持2~3次的有氧运动

只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果!

3、一天维持7~9小时睡眠量

美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤，因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量，再加上清醒的时间变多，也会吃进更多的东西，久而久之身体变会累积过多的能量而发胖，因此如果要减肥不仅要动的多，也要睡的够才行!

4、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

5、在午餐或晚餐做汤时 在其中加入少许辣椒粉

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

紫薯不适合吃的人群 减肥一天能吃几个紫薯

紫薯的热量不是很高，所以如果要吃话，最好还是不要超过2个，适当的食用紫薯对减肥有一定的好处，因为紫薯的热量十分低，100g紫薯的热量是82大卡，相对来说热量十分低，而且紫薯中还含有丰富的淀粉，可以在减肥给人体提供充足的能量，又不会有饥饿感，也不会导致发胖，是十分适合减肥的食物。

风靡全球的饮食减肥疗法

"羊吃草"式进餐减肥法：其特征是少食多餐。美国医学专家认为，像羊吃草一样进食，由于缩短了空腹状态，因而可以防止脂肪在体内的积聚，既能避免肥胖，也有利于防病保健，增进健康。

补充营养素减肥法：日本东京大学两位著名的营养专家通过反复研究认为，有些人肥胖的原因是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养就是烟酸、维生素B2、维生素B6等。因此，只要在日常膳食中增加富含上述营养素的食物，就能促使体内脂肪释放能量而收到减肥的效果。

早食减肥法：是法国医学专家提出的。他们认为，在感到饥饿之前进食是减肥的一种有效方法。理论根据是，在饥饿之前进食， 可以控制胰岛素的分泌。而胰岛素不仅可以调节体内糖类的吸收，对食物的转化和脂肪的积累也具有一定的调控作用。

利用进餐时差减肥法：俄罗斯一位医学家研究发现，人体的新陈代谢高峰时间是上午八时至十二时。因此，肥胖者只要不在这段时间内进餐，就能达到减肥的目的。

进食辣食物减肥法：日本京都大学的一个研究小组发现，辣椒素具有防止肥胖的作用，它的调味料能促进脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存。同时，辣食中可溶性纤维是一种良好的淀粉阻滞剂，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉，从而有助于减少食量，控制体重。

分食减肥法：这种方法是由德国营养学家们研究出来的。它要求减肥者在一餐中不能同时进食某些食物。比如，人们在进食高蛋白、高脂肪的肉、鱼、蛋类荤食时，可以配食蔬菜，但不能喝啤酒、吃面包、马铃薯等碳水化合物食品。因为体内的脂肪是由多种营养素组合形成的，碳水化合物是形成脂肪的重要成分。如果在食用高蛋白、高脂肪食品的同时不摄取碳水化合物，人体脂肪的增加就会大大减少。