正确控制饮食瘦身健康两不误

养生健康

正确控制饮食瘦身健康两不误

饮食方法是关键

慢食法：该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

分食法：这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

蔬果餐法：多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

食醋法：近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

少吃多餐法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。

早食法：在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。有研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。

选择食材很重要

1、是保证谷类食物摄入的比例，谷类食品的摄入量和肥胖、高血压代文明病的发病率成反比，原因是谷类食品含有大量淀粉，可增加饱腹感，同时还可延缓食物进入肠胃的速度，因此，能控制热量的过度摄入，阻碍脂肪在人体的积累，从而达到减肥效果。

2、是少吃“糖”。食糖过多，超过机体所需，便会转化为脂肪在体内储存起来;当然也不要以水果代餐，因为水果含有丰富的单糖，易被人体吸收转变成脂肪。

3、是要定期吃适量的坚果，如核桃、花生之类东西。这些食物不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有可抑制人体直接吸收脂肪的亚油酸和亚酸。

4、是吃瘦肉。肉类分子量大，停留在胃中时间长，不易让人感到饿，而且肉类含有大量的蛋白质，蛋白质可加速燃烧体内的脂肪，收到减肥之功效。

调味品也有讲究

1. 选用低钠盐。

2. 不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。

3. 酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。

4. 选择植物油。

吃什么可以减肥全麦面包

热量65大卡/片，全麦包是面包中最低热量的，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子，减肥健康两不误。

清炖排骨的营养价值

排骨，应该挑选肋骨，可切出一块块的小排最佳，肉要新鲜的，闻一闻就能辨别，一般较新鲜的肉没异味、肉质较鲜嫩、红润的感觉。排骨有分扁排和圆排，具体区别在于排骨的骨头是呈圆的还是扁的，一般扁排会好吃很多。

猪肉烹调前莫用热水清洗，因猪肉中含有一种肌溶蛋白的物质，在15摄氏度以上的水中易溶解，若用热水浸泡就会散失很多营养，同时口味也欠佳。而且还要注意的是排骨忌与乌梅、甘草、杏仁、菱角、荞麦、香菜、鲫鱼、虾、田螺、甲鱼、鸽肉、驴肉、羊肝、鹌鹑肉、牛肉同食。

排骨有很高的营养价值，具有滋阴壮阳、益精补血的功效，四季都能食用。现在的天气如果想要滋补一下，又不想太油腻的，可以做一道清炖排骨，既清新又滋补，美味健康两不误。清炖排骨还对骨质疏松、贫血、营养不良等状况有较好的调理功效。

女性月经期是瘦身的最好时期

建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。

月经期间女性对美食的渴望度比平时高25%。这并非坏事!此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误!

但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱

亚健康怎么调理吃早餐

处于亚健康状态的人你会发现他们普遍不吃早餐，这是非常不正确的饮食规律。孩子都知道早餐要吃好，早上是个起点，只有吃好才能满足你一天的体能消耗，使人精神充足工作、学习两不误。

最快的懒人减肥法少油少盐

巧妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜，可以帮你更有效地控制热量摄取，还能补充维生素，健康减肥两不误。

在日常饮食中，也尽量选择炖、煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。

新手健身的正确方法新手健身需要控制饮食吗

当然需要控制，健身可不仅仅是完成训练就OK了，饮食同样会影响你的训练结果。

如果你在增肌，那么你需要增加蛋白质的摄入，如果你需要减脂，那么就应该减少高热量的摄入。

金钱草的功效与作用

金钱草能够起到抗炎的作用。通过小鼠实验的出来的结论，实验发现金钱草能够对因为巴豆油作用的小鼠耳部的炎症能够起到非常好的抑制作用。

生食减肥法白领苗条绝招

国际流行的生食健康瘦身法

生食瘦身，是当今国际明星信赖的瘦身驻颜方法，逐步成为流行趋势。韩国歌星李孝利拥有迷人的身材，她通过媒体大力推崇自己“不反弹”的瘦身秘籍——“生食饮食”与运动结合。

蔬菜、水果、豆类、谷物等食物富含均衡营养和食用纤维。不仅热量低，而且属碱性食物，长期食用使血液变为微碱性，促进新陈代谢，大量燃烧体内脂肪及糖分，从而达到瘦身目的。同时，食用纤维不易被吸收，增加饱腹感，有效控制饮食并排除毒素。

果蔬是生食瘦身的主角

1、40余种天然原料均源自绿色无污染的有机农场，富含谷类(糙米、薏苡、红豆、黑豆)、蔬果(艾草、赤卷心菜、西红柿、胡萝卜、绿叶甘蓝、南瓜、苹果、梨、柚子、灵芝、裙带菜、石榴萃取物、绿茶提取物)食用纤维和番茄红素，低糖低脂低热量(140KCL)，有效瘦身，避免“悠悠球”式反弹，特别适合减脂瘦身、美体驻颜的女性。

2、严格的冷冻干燥技术保证每日叶绿素、维生素、酶、食用纤维等均衡营养素不流失，是现代人健康的“生食饮食革命”。

3、食用简单、携带便利，为忙碌的上班族带来瘦身又营养的“代餐包”。

不运动的减肥方法少油少盐

巧妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。每天晚上来一碗少油、少盐的水煮菜或凉拌菜，可以帮你更有效地控制热量摄取，还能补充维生素，健康减肥两不误。在日常饮食中，也尽量选择炖、煮的食物，这样可以减少油脂的摄入。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。

瘦身养生两不误

每天早晨起床第一件事就是空腹喝水200-300ml，也可以适当加一些蜂蜜或者淡盐水，补充身体的水份。过半个小时后开始吃早餐(早餐一定要吃，不能因为要减肥而不吃早餐)，注意干湿分离(吃馄饨不喝汤等)，不要吃太饱。

中午吃午饭时七分饱，蔬菜和肉适量，荤素搭配，细嚼慢咽。不要喝太多的汤，会涨胃，把你的胃撑大的，小口喝点就可以了。如果要喝水的话在饭前半个小时喝。

白天时间内小口喝水，下午3点左右添加水果餐(苹果/橙子/火龙果/小番茄5-8个。。。任选其一)，补充营养。

晚上最好在五点到六点吃晚饭，适量就好，七点以后尽量不进食，因为晚上睡觉后肠胃也需要休息，吃过多的食物会给给肠胃带来负担。

冬季减肥瘦身的饮食要点

1、控制饮食量

饮食的量跟肥胖是有关系的，在减肥的时候，我们要注意控制好三餐的量。早餐要吃丰富，午饭八分饱，晚饭尽量少吃。还有，晚餐尽量不要吃含有脂肪和糖较多的食物。

2、多吃富含维生素及纤维素的食物

在饮食瘦身的食物，要多吃一些含有维生素及食物纤维素丰富的蔬菜，并且食物不要吃的太精。可以多吃一些豆制品、鱼类、蛋类等食物。

3、增加水分的摄入

身体缺水，人的脂肪代谢就慢，从而会造成脂肪的堆积。肥胖的人平时要多喝水或者是吃含有水分较多的食物。

4、选择吃有利减肥的食物

饮食瘦身，主要还是要注意摄入的食物。平时可以选择一些有利减肥的食物，比如冬瓜、丝瓜、银耳、红薯、生菜、柠檬、山楂等食物。

正确控制饮食瘦身健康两不误