瑜伽排毒体式 后仰式
瑜伽排毒体式 后仰式
后仰式可以拉长你的脊柱，均匀呼吸，扩张肺部，每次深呼吸都能清除身体中的二氧化碳，乳酸、淋巴液等废物。开始坐在你的小腿，手掌压在地板上，打开胸部和肩膀，五次呼吸后还原。
塑形瑜伽体式 仰卧举腿式
1仰卧在垫子上，腿伸直并拢，双腿随吸气向上抬高，与地面成垂直状态。
2呼气，双腿有控制的下落到与地面呈60°角。保持呼吸5到10次。
3继续向下与地面呈30°角，保持呼吸5到10次。
瑜伽排毒体式 单腿坐姿体前屈
挤压内脏、腹部，帮助消化，拉伸腿筋。吸气，弯曲右腿膝盖，将右脚掌放至左大腿内侧；呼吸，双手放至身体前侧，从髋部开始向下折叠，
保持脊柱的延展，慢慢将头靠近小腿的位置，双手可以握住脚掌帮助上身拉伸。出体式时，吸气抬头，双手落雨垫子上，呼吸，双手慢慢向后推让上半身直立。
瑜伽排毒体式 分腿站立前屈
这是一个拉伸你紧绷腿筋的完美动作，让你的头低于你的心脏，促进血液循环。折叠运动也可以挤压你的腹部，促进消化。
双脚分开，大约在两个肩宽的位置。双手交叉在你的身后，深呼吸慢慢折腰，尽可能将你的双手触碰地面，越低越好，均匀呼吸，拉长你的脊柱，保持5个呼吸后缓缓站起。
瑜伽美容体式 瑜伽活肤体式
瑜伽活肤从某种意义上来说是对肌肤进行排毒，加快血液循环，让肌肤得到更多的血液滋养，活肤养颜。
动作：
1.站立后，双脚分开，与肩同宽；
2.呼气的同时上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次深呼吸。
功效：能够伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液，达到活肤养颜的功效。
动作：
1.仰卧，双脚并拢；
2.吸气的同时，双腿向上伸直抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头后部落地，双手扶住中背部；
3.保持姿势7次深呼吸后，再呼气慢慢松开手，双腿回落。
功效：血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对你消化系统、内分泌系统起到平衡作用。
瑜伽排毒体式 风车式练习
练习这个姿势能帮助加快肠胃蠕动，促进消化，减少肠道内毒素堆积，有效防治便秘。
练习方法：练习者站立在瑜伽垫上，双腿分开至两肩宽，双臂自然放在身体两侧，眼睛平视前方，吸气，双臂向上伸展至头顶，手臂伸直，掌心相对，使脊柱尽量向上伸展，呼气，向前屈身，直到上半身与地面平行，双臂向两侧打开侧平举，右手落两脚间的地面上，手掌撑地，左臂向上伸展，手指指向上方，头部向后上方转动，眼睛望向左手指尖的方向，保持姿势30秒，慢慢回到初始状态，按摩双腿，换另一侧重复动作。
生理期三招瑜伽体式
第一式：站立向前伸
站立向前伸这个动作对于经期的女性是非常有利的。练习这个姿势，可以帮助抑制经血过多，还可以减轻痛经带来的背痛和腹部痉挛。
这个姿势其实不难，准备好瑜伽垫，站姿进入，双脚分开与肩部同宽，呼气时，上半身向右侧下压，右手抓住脚踝，保持1分钟然后换边，来回做5组即可。
第二式：仰卧体式
仰卧的过程中，可以帮助放松全身的肌肉群，使生命消耗降至最低。特别是在经期时常出现紧张情绪，且经血排出不畅的女性，多练习这个瑜伽体式，可以改善这些症状，加速排出身体中的污血。
这个姿势需要一点辅助工具，那就是抱枕。首先平躺于瑜伽垫上，仰卧姿势，双脚相对，膝盖下沉，双手打开弯曲手肘。而我们刚刚准备的抱枕，是用来垫高胸部的，可以帮助胸部的血液循环。
第三式：单脚背部前伸式
这个姿势可以温和的抑制经血过多，缓和因为经期行血不畅带来的腹部疼痛感，使亢奋的脑细胞得到适当的休息。可以这么说，这个姿势最适合痛经、经期习惯性背痛和血量超过正常值的女性。
这个体式非常简单，准备一个瑜伽垫，坐姿进入，曲起一只腿，另一只腿伸直，脚尖向内翘起;身子向前，双手抱住脚背，保持一分钟，然后换边做同样的动作。每次做五组，十分钟即可。
以上这三种瑜伽体式都是针对生理期而挑选的，对于经期的排毒减肥有很好的功效。如果你喜爱瑜伽，想要在经期做一个比较全面的保养，就赶紧把这几个招式学起来吧。
瑜伽排毒清肠道 狮子式瑜伽
锻炼好处：这个锻炼体式能有效排出体内堆积的毒素，使皮肤变得光洁而有弹性，能有效延缓衰老，预防皮肤松弛下垂，减少面部皱纹。
练习方式：练习者采用金刚坐姿，双手自然放于大腿上，上身直立，眼睛平视前方，吸气，上身慢慢向前倾，双手五指张开，撑住垫子，双膝着地，睁圆双眼，同时向外伸舌头，尽可能伸长一些，然后呼气，抬头，塌腰，眼睛注视两眉之间的重中点，从喉咙里发出“啊，啊”的声音，保持这个姿势30秒。还有一种方法是采取全莲花式坐姿，双手放在膝关节上，上身直立，眼睛平视前方，头部向上抬起，长大嘴巴，舌头尽量向外伸长，看向两眉之间的中点，保持这个姿势30秒左右;吸气，双腿保持全莲花式，身体向前倾，双手伸至膝前30厘米处，双手手掌撑在瑜伽垫上，臀部夹紧，髋部向下压，背部向上伸展。
瑜伽排毒体式有哪些 瑜伽对身体有什么好处
瑜伽的姿势一正确，才能够让身体深层部位也得到练习，让血液循环速度变快，对于各个器官的滋养都能达到一个好的效果，这样韧带组织也可以变得更加柔韧，练习瑜伽除了可以达到排除身体毒素作用，还能够让血液循环速度变得更快，练习瑜伽也不用像其他有氧运动一样让心跳率达到一定的高点，可以让身体变得更加平静以及镇定。
练瑜伽排毒 体内淤血排毒瑜伽
体内过多淤血堆积会使身体表现出手脚冰凉、身体疼痛等不适。长期淤血堆积会时身体器官功能低下。通过练习瑜伽能够帮助改善身体的血液循环，促进体内淤血排出。
动作：
1.站姿，两腿略分开。两手十指交叉，翻转掌心向上，目视双手；
2.吸气时两脚跟提起，脚尖点地，感觉自己在向上生长。屏住呼吸保持几秒；
3.呼气时从腰部开始向前屈体，直到背部、手臂、肩膀平行；
4.吸气时伸展上身再次重复以上的动作。
功效：能够帮助锻炼腹直肌，按摩腹部内脏器，改善整个身体的血液循环，活络气血，帮助清除体内的淤血毒素。
瑜伽排毒体式 坐姿脊柱扭转
扭曲的姿势都是帮助消化的，刺激消除废物。坐在你的垫子上，腿放在前面。弯曲两个膝盖，并把你的左脚跟接近你的右臀部，把你的右脚交叉在你的左膝上。
右手放在你身后，你的手掌放在地板上。左肘放于右大腿外侧，轻轻地增加扭动，眼神看向你的身后和你的右肩，在这里停留五次呼吸，然后换另一次。
瑜伽排毒体式有哪些
三角式主要是通过拉伸侧腰部的方法，来帮助消除腰围区域多余的赘肉，这样就可以帮助排出身体中的毒素，对于改善毒素堆积而造成的痤疮问题，还有青春痘等多种肌肤问题，能让肌肤变得更好。
动作要领：双腿并拢之后站立，同时膝部一定要绷直，双臂在体侧自然的下垂，两脚宽阔分开，同时右脚尖朝向外侧的，把左侧的髋关节向着体侧推出，双臂向身体的两侧平举，和地面平行，眼睛看向左手的方向，保持平稳呼吸、呼气的状态，之后慢慢的向右侧弯腰，弯腰的时候保持双臂在一条直线上，让双臂和躯干保持垂直，同时眼睛要始终看着上举的左手，在向着侧边弯腰的时候，尽量避免腰部以上的躯干向前进行弯曲，然后慢慢的让左手靠近头部的左侧，身体进一步的向右进行伸展。
摇摆式可以按摩和强壮臀部以及背部肌肉，对活化以及放松僵硬强直的背部是有好处的，同时对促进全身血液的循环也有好处，是提高机体新陈代谢的好选择，对加速毒素排出体外也有意义。
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，然后弯曲双膝，双臂抱着大腿，十指在大腿后侧膝关节部位相交，这样可以让大腿紧贴在胸部，之后再把头部抬离地面，然后以臀部作为中性，然后让腰腹用力，让身体进行前后摇摆了，注意摇摆式不能用力过猛的，前后总共摇摆五次，在第五次的时候结束，停止在坐位的同时，保持颈、背部的挺直放松体位，选择莲花坐坐姿，吸气的时候，双臂要向后舒展，等把胸部完全打开的时候，就可以放松肩部以及背部，抬起下颚就可以了。
练习犁式瑜伽的时候，血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用，而气还可以帮助促进血液循环，这样对健康是有帮助的。
动作要领：采取仰卧的姿势，然后选择将双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
美容瑜伽体式 瑜伽嫩肤体式
瑜伽能够嫩肤是因为瑜伽能够促进排毒，加快细胞的生长，毒素排出，细胞充盈，肌肤水润。另外瑜伽还能调节内分泌，促进血液循环，延缓衰老，嫩肤美白。
动作：利用双手指尖敲击头顶。
功效：能够提神醒脑，促进血液循环，消除压力的同时使面部皮肤更好。
动作：将两只耳朵夹在食指和中指指尖并上下强烈摩擦，直至耳朵感到灼热为止。
功效：这样做能够帮助增强肾功能，缓解疲劳，刺激全身，还能够塑造美丽脸部轮廓。
瑜伽排毒体式 两头起
这种姿势可以增强身体的背部，但是腹部与地面的挤压也会促进消化。把你的手臂放在你的两侧，手掌朝上。吸气时，抬起你的腿、头和上半身离地面。你的手仍在地板上支撑。呼吸时，放松你的肩膀和臀部的肌肉，保持五次呼吸。