瑜伽美容养颜体式 瑜伽祛痘体式

瑜伽美容养颜体式 瑜伽祛痘体式

瑜伽祛痘原因：压力会让肌肤新陈代谢变慢，皮肤细胞容易堆积废物，毒素、油脂等堆积形成痘痘，而瑜伽能够缓解压力，加快皮肤新陈代谢，从而帮助消除痘痘。

动作：

1.站立：双手自然下垂，保持平稳的呼吸；

2.吸气：左脚迈向后方，再挺直右腿，两脚呈大“V”站立；

3.呼吸：上身向前弯曲，靠近右大腿，头部也尽量向右腿靠近，可以努力让鼻尖碰触膝盖，双手自然地按在右脚的两侧地板上；

4.保持3~5个深呼吸之后再慢慢抬起上半身，恢复站立姿势，调整呼吸后换腿重复动作。

功效：能够帮助加快肌肤的新陈代谢，促进毒素的排出，减少痘痘。

5式瑜伽让你的大腿瘦下来

直角式瑜伽，此体式能够能强健脚踝，消除臂部僵硬感，练习过程中感受双腿的韧带的拉伸，从而塑造修长的腿型。动作分解如下：

1)站立，双腿并拢，手臂放于身体两侧，双手十指交叉，手心向下放于体前;

2)手臂移动至举过头顶，以脊柱底部为支点，上身向前向下弯曲，直到背部与双腿形成一个直角即可。

瑜伽的后弯，这个体式通过向后的拉伸增加双腿的柔韧性，达到美腿的效果。动作分解如下：

1)站姿进入，弯曲腰背部，上半身向后仰;

2)后弯的过程中，双手接触墙面，双腿可以略向前倾。

舞蹈式瑜伽的变体，此体式通过打开腿部的动作，锻炼大腿及小腿肌肉，让你的腿部线条更加紧致充满动感。动作分解如下：

1)山立式站立，重心放在左脚上，右腿从后抬起并弯膝，小腿向上，右手绕于体后，从后抓住右脚掌，并尽量抬起右腿;

2)上身慢慢前屈向下，直至左手五指撑地为止，右手抓住右脚掌不变，左腿保持站直，重心依然在左腿上。

下犬式的变体，这个体式可以拉伸小腹，能减去腰腹、大腿多余的赘肉让你的身材更加性感苗条。动作分解如下：

1)山式站立，右腿保持不动，左腿向后抬起，上身随之前倾;

2)右脚脚尖踮起，用右手手指撑地，左腿屈膝，用左手手肘稳定左腿。

三角扭转式瑜伽，此体式不仅能拉伸大腿内侧，加强腿部肌肉的力量，还能拉伸腰腹肌肉，消除腰侧和腿部多余的脂肪。动作分解如下：

1)站姿，双脚尽力分开，使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过，与右手手背后交握。

2)伸直左腿，左手放在左腿腘窝处，上半身尽量侧身向上翻转，头向上转，目视正上方。

美容瑜伽体式 瑜伽美容原理

人体内有200多种荷尔蒙在起作用，这些荷尔蒙分泌旺盛与否，直接影响到人的精神面貌和气色，分泌荷尔蒙的主要腺体有脑下垂腺，甲状腺和副甲状腺，胸腺，肾上腺，以及胰腺，坚持练瑜伽能促使这些腺体正常分泌荷尔蒙，从而起到美容作用。

常见瑜伽的种类及好处

哈他瑜伽(Hatha Yoga)

在瑜伽最初传入欧美的时候，基本上大部分的体式都归类到哈他瑜伽当中，严格来说，通过活动身体肌肉而达成的体式，都可以说是属于哈他瑜伽。

减肥功效：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，在做哈他瑜伽的时候，注意身体的配合度，一边调整体态，一边呼吸着，动作对身体的负担十分低，所以也具有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响哦!但如果比较喜欢激烈运动的MM，可能就觉得不够满足啦!

比克若姆热瑜伽(BikramYoga)

在高温的环境下，做着强度较为激烈的瑜伽动作，为身体带来一定的负担，这是比克若姆热瑜伽的特征。做这项瑜伽的同时，需要我们集中精力，摒弃一切额外的思绪。

减肥功效：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出后，无论是身材瘦一圈，还是美肌养颜，好处多多!

阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga Yoga)

阿斯汤伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖，是现今减肥界相当流行、效果也十分相助的瑜伽种类。

阿斯汤伽瑜伽由6个系列依次组成，而它的最大的特色就是，将调整动作、呼吸的流瑜伽习惯、胜利呼吸法，与会阴收束法、腹部收束法这两种体干运动，融入到你的日常生活中。

减肥功效：阿斯汤伽瑜伽对身体的负荷较高，所以带来的塑形功效也相当显著，做这套瑜伽的时候，集中力、持久力、身体强度、体力、平衡感都能提升起来哦!

艾扬格瑜伽(IyengarYoga)

艾扬格瑜伽也是众多瑜伽中最热门的种类之一，旨在调整身体各部位的状态，在进行的时候，除了瑜伽垫，可能还需要准备毛毯、小抱枕等辅助工具来进行。

减肥功效：运动起来容易受伤，或者第一次接触瑜伽的人群，都可以来做做艾扬格瑜伽，只需细心地跟着指示，作为一项基本的减肥运动来进行，就能轻松地塑身美体。当熟悉之后，你可以一步一步增加难度，做起来效果显著，但又不用太勉强自己，快学起来吧!

阿奴萨拉瑜伽(Anusara Yoga)

同样是重视调理全身各部位的瑜伽种类，同时受密宗瑜伽的影响，通过做各种动作，来释放你的精神，让你人神合一，放轻松，集中火力减肥塑身。

减肥功效：做了阿奴萨拉瑜伽，你就会发现整个人真的能放轻松，情绪变得积极愉悦，适合日常工作压力很大，或是因压力而造成肥胖的人群。不过阿奴萨拉瑜伽的运动强度不低，而且结合的瑜伽要素比较多，建议已经有瑜伽基础的人来练习哦!

温馨提醒：瑜伽的种类及好处虽多，但它毕竟是一项健身运动，因此建议在练习瑜伽之前做好热身活动，避免运动损伤国。另外，瑜伽动作的熟练程度需要时间积累，我们要用身体去慢慢尝试，不要急于求成，并且不要造成过度疲劳和紧张。

高温瑜伽好吗

高温瑜伽简介

热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个 瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。

高温瑜伽特点

出汗可以带走体表的毒素，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

运动营养

从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)： 饮品：淡咸脱脂牛奶250ml;

主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力;

主菜：印式西餐杂扒;

汤：龙皇汤;

沙拉：水果沙拉。

除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。

瑜伽可以祛痘吗

可以。

瑜伽是很好的美容保养方式，还能帮助调理体质，促进血液循环，帮助排出体内毒素，长痘的人群经常练习相应的瑜伽体式，是能起到祛痘效果的。

瑜伽减肥是否有效

瑜伽真的可以减肥么?

高温瑜珈的练习者心率远远高于静态心率，将瑜伽动作连接起来不间断完成的动能瑜伽，也可以达到刺激心率的效果。但瑜伽生活远远不是几个体位可以概括的，瑜伽要求练习者有更健康的生活方式，如果您每天喝无色无刺激饮料，吃天然食品，并且限制不健康的脂肪和碳水化合物摄取，又怎么可能不减肥呢?

对于天生比较肥胖的朋友，仅仅靠瑜伽还是不够的。还需要更多的有氧、无氧训练。

瑜伽是否要求练习者有很好的柔韧性?

柔韧性是进行各项运动的基础要求，并非只有瑜伽要求，而随着瑜伽练习的深入，人体的柔韧性一定会越来越好。如果你是初学者，可以用毛巾等物体辅助您延展伸长，坚持锻炼一段时间后，柔韧性自然会提高很多。

习练瑜伽时，需要素食吗?

习练瑜伽并非要求严格素食，根据中医的规则，分清体质进行饮食的选择更重要。比如选择饮品时，宜选择健康的无糖、无刺激、无色饮料。坚持3个月左右，你会明显感觉到体质增强，同时身体代谢器官负担减轻。

瑜伽平衡指什么?

瑜伽意味着一种健康生活方式，瑜伽最重要的运动要求就是“平衡”。瑜伽要求我们做到训练后恢复平衡、营养平衡、心理平衡等等。

瑜伽是难度越高越好吗?

瑜伽是一种生活方式，仅从体位理解瑜伽是片面的。瑜伽也不是马戏团，要求把身体扭成麻花。瑜伽为我们所用，而不是我们为瑜伽所用，控制瑜伽，而不要瑜伽控制我们。尤其是在瑜伽健身的起始阶段，一定要遵循量力而行的锻炼原则。

可以将瑜伽作为唯一健身方式吗?

有氧、无氧、瑜伽三位一体的健身方式是更为正确的减肥方式，瑜伽是服务于我们健康的训练方式，通过练习瑜伽，我们会培养出坚韧和坚持的性格，坚持运动可以成为我们迈向减肥成功的第一步。

瑜伽很“娘炮”，担心自己练瑜伽会被壮汉嘲笑怎么办?

在职业健美赛场上唯一击败过阿诺·施瓦辛格的弗兰克·赞恩，从小便是一名瑜伽习练者，如今，年逾70岁的他仍在坚持练习瑜伽和力量训练。这便是“瑜伽使人变娘”最有利的回击。

瑜伽可以替代药物治疗吗?

无论什么理由，瑜伽都不可能替代药物或外科治疗。瑜伽的目的是调整你的生活方式，而不是医学治疗。无论如何，在开始瑜伽训练前，请首先咨询您的医生。

美容瑜伽体式 美容瑜伽体式有哪些

功效：这个姿势能帮助按摩腹部脏器，加速肠蠕动，保持排便顺畅，改善便秘和胀气症状，防止 肠道因毒素堆积而产生青春痘，使肌肤健康光洁。

练习方式：练习者仰卧于瑜伽垫上，放松15到20秒，双手放在体侧，双腿并拢，伸直;吸气，双掌轻轻用力向下按，收腹，向上抬起双腿使之与躯干垂直，呼气，继续将双腿伸到头后，同时臀部和下背部自然会离开地面，将脚尖舒适的放在头后的地面上，将意识集中在脚跟，保持背部挺直，身体其他部位保持不动，弯曲游戏，使小腿与地面垂直，脚尖绷直。

功效:这个姿势能通过按摩腹部器官促进肠胃蠕动，防止体内毒素堆积，预防肤色暗沉，青春痘，皱纹等肌肤问题，这个体式还能使血液回流到头面部，令肌肤更加红润，嫩白，有光泽。

练习方式：取跪坐姿势，臀部放在两脚脚跟上，双手放大腿上，脊柱伸展，颈部挺直，呼气，上半身前屈，把额头放在地面上，手臂向后伸直，放在小腿两侧，手掌朝上，抬起臀部，使头顶触地，大腿与地面垂直，双手在背后交叉，并向头的方向伸展，平稳的呼吸，保持这个姿势10到15秒，恢复到原来的跪坐姿势。

功效：这个姿势能促进血液循环，加快新陈代谢，将体内多余的水分和废物代谢掉，从而消除脸部水肿，紧致肌肤，并且使血液顺利运行到面部，滋养肌肤。

练习方法：取仰卧姿势，双腿伸直，双手放在体侧，吸气，屈膝，使大腿尽量靠近腹部，脚尖绷直，慢慢讲并拢的双腿向上举起，呼气，双腿放低在头上方的地面上，以脚尖触地，脚掌与地面垂直，保持双腿甚至，膝关节不能弯曲，感觉腰，背部拉伸，尽量宽阔的分开双腿，双手撑住背部，托起上体，保持平稳呼吸，坚持20秒或更长久。