男人补肾怎么补最好 腰部保健操益精补肾
男人补肾怎么补最好 腰部保健操益精补肾
男性腰背疼痛，酸软是很常见的现象，平时坚持做做腰部保健操能有效刺激人体的器官和经络，增强人体的调节功能，使腰部气血更加流畅，从而缓解腰部疼痛现象。
站直身体，将两腿自然分开，保持两腿分开的角度比双肩稍宽，双手叉住腰部，调匀气息，以腰部作为中轴线，按顺时针方向扭胯，做水平旋转的动作，然后再朝相反的方向做同样的转动，速度由慢到快，幅度由小到大，重复20次左右即可，需要注意的是，保持上身处于直立的状态，腰部随胯部的扭动而旋转，保持身体的协调性和平衡性。
把身体仰卧于床上或干净的地板上，双腿屈曲，以头部，双脚掌和双肘部作为支撑点发力将臀部向上抬起，每轮重复做20次，每天坚持锻炼，对于身体比较好的人，可以放开手臂支撑，将双手自然放置到胸前，锻炼效果会更好。
身体站直，两腿自然分开，比肩宽一点，双腿微微弯曲，双手半握拳，双臂呈自然下垂状态。先朝左边转动腰部，再朝右边转动腰部，在转动的懂事，两臂随着腰部的左右转动而前后自然摆动，并借助摆臂的动力，用左右手交替叩击腰背部与小腹部位，力量大小根据实际情况，感觉舒适为主，做30次即可，每天坚持锻炼，能起到益精养肾的作用。
女人要不要补肾呢
很多人都知道，肾虚一般都是发生在男人的身上，如果男人不小心肾虚了，那么很有可能会引起很多不好的现象，男人肾虚之后性功能也会逐渐的下降，在性爱方面不行的话对男人来说是非常大的打击，而很多女人不知道，其实女孩子也是容易出现肾虚现象的，女人和男人一样，肾虚了之后会有很多异常症状，那么女人要不要补肾呢?
女人一样肾虚，而且比男人的比例还多，对女人的健康美丽起着至关重要的作用。补肾首先要确定补阳虚还是补阴虚。阳虚生阳，阴虚滋阴，否则适得其反，南辕北辙。阳虚者，滋阴，腰越来越痛;阴虚者，补阳，腰越补越酸。药补不如食补的道理人人都知道，可是面对各种各样的肾虚，又是各有各的补法的。植物类食品：芝麻、黄瓜、韭菜、裙带菜、核桃等;动物类食品：羊肉、泥鳅、麻雀、淡菜(贻贝肉)、虾、海参等。同时再服用些针对女性补肾的保健品，比如现在很多女性在服用的俏太太肾好，效果也不错。几管齐下，对你的肾虚应该可以很好的补充了!
女人补肾的食品
山药——性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝——又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，
鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子——性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子——性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
忌吃或少吃的食品——荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。
这个就要看女人到底有没有肾虚这个疾病，如果有肾虚疾病的话，那么就要及时的对症来补肾，补肾的食物和药物都有很多，补肾的时候就是是这些方法，这些方法对女人补肾来说效果非常的补肾，而女人补肾的话跟男人一样，也是需要加强身体锻炼的，让身体变得更加的强壮。
男人补肾做什么运动好
1、太极拳。太极拳是我国传统而古老的一项补肾运动，也是男人补肾运动中最有效的一个。练习太极时，我们的腰部也会随着缓慢运动。我们的肾藏于腰部，所以每一次打太极拳时就会加快腰部的血液循环，从而不断的充养肾气。练习太极拳不但可以活动锻炼腰部，还可以起到养肾补肾的作用。所以男人补肾应勤加练习太极拳。
2、按摩腹部。我们的肝、脾、肾都是储于腹部，人体中的肝、脾、肾的保养都可以通过按摩腹部来进行。每天坚持按摩腹部，不但可以缓解便秘，还有益精长寿的作用。
3、按摩腰部。古医书上说“腰为肾之眼”，常常按摩腰部尅起到温肾健腰的作用。按摩腰部时首先要端坐，还有就是不要穿紧身裤;然后两只手互相搓热;最后两手上下搓磨腰部，如果感觉到腰部发热了，就可以停止了。每天早晚可以做一次，这是男人补肾运动中最常见，运用最广的一种方式。
4、端坐运动。选择一张高的椅子，以人坐上去脚不着地为准。要端坐上去，然后先左右缓缓转动身体3到5次，然后两脚向前摆动，根据个人的体力情况来定次数，最少不少于15次。做这些动作时，躯干腰部都要保持挺直，不能弯腰驼背。常做这个动作可以锻炼腰膝，从而达到补肾益肾的功效。
5、跑步。跑步是男人补肾运动中最常见的一种方式。经研究发现，只有改善了全身的血液循环，特别是下半身的，才能达到强精壮阳的效果。跑步是一项有氧运动，促进人体内的新陈代谢，加快血液循环，从而达到补肾壮腰的功效。
6、按摩涌泉穴。涌泉穴位于人的脚底，是肾的开关所在。一般而言我们都是用左手按摩右脚，右手按摩左脚这种方式来进行的。经常按摩涌泉穴可以起到益肾补精、强身健体的效果。
男性食疗该如何壮阳补肾
补肾是每个男人都关注的话题。对于男性来说没有比补肾更需保养的事情了，肾不好除了影响男性性功能外，肾不好还会引起掉头发，等各种不好的症状，枸杞大家都知道是补肾最好的食物，那么除了枸杞，大家还知道吃什么可以起到补肾壮阳的作用么?我们的四季养生的专家为你解答!
1、芝麻，甘平，有补肝肾、润五脏的作用。尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。
2、粟米，又称谷子、稞子。能补益肾气。性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
3、豇豆，又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。
4、牛骨髓，有润肺、补肾、益髓的作用。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
5、狗肉，性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。
6、羊骨，性温，味甘，能补肾强筋骨。对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。
7、猪肾，性平，味咸。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。
8、淡菜，有补肝肾、益精血的功效。凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。
男人该如何补肾呢
大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。
豆类食品对我们的身体健康有很大的帮助，豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。
西红柿是大家公认的健康食物，而且还有壮阳的作用，丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。
让男人壮阳的食物有很多，就看你如何选择，但是我们要知道男人的身体健康最重要，天然的才是最好的。
现实生活中肾虚者不乏其人，人平素需要常吃一些补肾食品。这类食品是针对肾虚所致的腰膝酸软、阳痿、遗精、排尿异常等症，进行滋补、扶助的上品，可根据个人饮食爱好选用合适的品种及烹调方式。下面一起来看看男人十大补肾食物。
1、芝麻
甘平，有补肝肾、润五脏的作用。
2、狗肉
性温，味咸，除有
补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。
3、猪肾
性平，味咸。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。
4、栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
5、山药
性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”
6、冬虫夏草
性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”
7、枸杞子
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。
8、何首乌
有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明·李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌
髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。”
9、海参
性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”
10、虾子
性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。
补肾的保健操
1、端坐，两腿自然打开，双手屈肘侧举，手指向上和耳朵平齐。
然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。
当双手处于上举的动作时，深深的吸口气，然后在复原的时候再呼出气，但是力度不要过大、过猛。
我们平时适当的做一些，对我们的健康非常有好处可以活动筋骨、畅达经脉。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。
做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
这一套动作可以增强我们腰部的力量，从而对肾有帮助。
4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。
此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
男人吃什么可以益精补肾
我们都知道女性之所以会怀孕就是因为女性卵子和男性的精子结合在一起，于是女性就怀孕了。随着社会的发展，人们不再仅仅觉得怀孕就好了，还会注重怀孕的质量，这是因为精子和卵子的质量对于胚胎以及胎儿的发育有着非常大的关系，我们都知道女性经常通过饮食来调理自己的气血问题，那么男性怎么通过饮食调理呢?男人补肾益精吃什么比较好呢?
动物肾脏：食用动物肾脏具有补肾益精作用，是中医学“以脏养脏”理论的具体体现。因其含有丰富的蛋白质、脂肪多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
海参：可补肾益精、滋阴壮阳。富含碘、锌等微量元素。能参与调节代谢，降低血脂。所含的粘蛋白质及其它多糖成分有降脂抗凝、促进造血功能、延缓衰老、滋养肌肤、修补组织等作用。
虾：能工巧匠补肾壮阳、通乳排毒。富含蛋白质、脂类、矿物质、维生素，钙、磷尤其丰富，是壮骨佳品，虾肉的提取物中还含有免疫增强物质。
芡实：具有补肾固精、补脾除湿功能。含淀粉、维生素及矿物质。可与枸杞子同煮粥食。
此外，动物肉类、鸡蛋、骨髓、黑芝麻、樱桃、桑椹、山药等也有不同程度的补肾功效。
男人补肾益精吃什么比较好呢?看着上面的介绍人们对于动物的肾脏、海参等都有了很好的认识。冬天到了，天气变得非常的寒冷，这是男性滋补的好季节，男性在冬季可以多吃一些狗肉、羊肉等，也会补肾益精，不过男性在调理身体的时候，尽量的不要抽烟喝酒，这样就能让自己的爱人有一个健康的宝宝了。
男人怎么样补肾呢
补肾，中医名词。是指通过饮食、药补、健身运动、气功、针灸、按摩等手段达到改变肾阴虚、阳虚的状态，实现壮阳，提升性功能的手段。
男人补肾的方法如下：
睡眠养肾
良好的睡眠能改善身体素质，提高免疫力。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
运动养肾
我们都知道生命在于运动，通过运动养肾是值得提倡的。养肾，运动也有讲究。可两手掌对搓至 手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
饮食养肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的 黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾、养肾的作用。如果想补肾效果好，养身食谱中有很多介绍。最具有补肾效果的当属冬虫夏草。
男人补肾的食物
山药：性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡肾虚之人，宜常之。
干贝：又称江珧柱。性平味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人食之最宜。
何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
其实除了食物补肾法之外，还可以通过睡眠养肾以及运动养肾的方法来补肾的，这些都是可行的措施。而且真要做好这几点之后，我们男性朋友的肾脏功能应该是非常强大的。其实在我们的平时生活中养肾大于补肾的，只有把肾脏养好了，才能够有好的表现力的。
男人强精补肾之腰部运动
一、基本功
静立，双手置于身体两侧。全身放松，意守丹田。放松后，双手抬至胸前，双手手指相对，手心向前胸，此时双腿分开与肩宽。
轻轻由左至右，以腰部为支撑摇转臀，整个摇转方式应为腰部的动作，腿与上身都随腰自然摇动。待能很好地站稳后，扭转的幅度可以加大。意念想腰间的肌肉不断结实起来，多余的脂肪全随脚心排至地面。两肩放松，自然抖动。如此9圈。摇满9圈后，由右至左逆向摇动9圈。扭动约3分钟。
扭动完后，以腰部为中心，前后俯仰摇动，动作不宜太急太猛。身体摇向前时，背略弓向前，臀部向后撅。当动作熟练后，前后摇动的速度可略加快，摇动幅度加大。时间约3分钟。
以上动作完成后，放下双手置身体两侧，双腿收回并立。
本功法主要是为了活动腰部肌肉，使腰部韧带、腰椎都得到锻炼，并且可疏通腰腹部气血，对生殖器官的疾病有较好的疗效，并且能增强性能力。
二、护腰功
站立，两脚与肩同宽，以两手的外劳宫穴，分别贴在后腰部的两个肾腧穴位上。肾腧穴的确切位置：第二腰椎横突下，背正中线旁开1.5寸。在调息的同时，两脚向前慢步行走。
以先出右脚为例：当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地;脚后跟拔起、并在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作。在操练此式时，呼吸要缓慢。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”——“呼”——“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续的呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。
三、壮腰功
1.两膝竖起坐好。
2.两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。
3.抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。(第2和第3步骤要重复5～7次。)
4.仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。
5.从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。
6.吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。
男人补肾益气的方法
柏子仁
性平，味甘、养心神、益脑，对于疲劳而心血亏损的遗精早泄之人有疗效。如果想补肾效果好，吃点肾斯挺!李时珍曾提到：“柏子仁，性平而不寒不燥，味甘而补，辛而能润，其气清香，能透心肾，益脾胃，盖上品药也，宜乎滋养之剂用之。”
莲子
莲子对于心肾不交的遗精患者有很好的食补功能。如果想补肾效果好，吃点肾斯挺!李时珍曾说过：“莲肉清心固精、安靖上下君火邪，使心肾交而成既济之妙。”
白果
白果也叫银杏，对于遗精患者可蒸熟、炒熟或是煨熟，李时针医书中有记载：“熟食温肺益气，定喘嗽，缩小便，止白浊。其气薄味厚，性涩而收。”
胡桃仁
可补肾固精，滋补强壮的食品，肉能滋养，皮能敛涩。医书《普济方》中有提过：“胡桃治水弱火强，精自溢出。”这表示对于心肾不交、阴虚火旺的遗精者有非常不错的疗交。
芡实
性平、味甘涩，能固肾涩精、补脾止泄，如果想补肾效果好，吃点肾斯挺!根据中国《本草新编》提到的“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”
通过我们的介绍，让我们知道了男人在补肾益气的时候到底该选择什么样的方式方法，这些方法对男人的补肾益气来说才是最不错的，男人补肾益气也要记得多运动来提高身体的健康，通过食物的进补也可以让男人补肾益气效果更好，补肾益气期间必须要多给自己减压，放松放松自己的身体。
男性补肾保健操
两手搓摩小弟弟
这样做的主要目的就是疏通y.j部位的血液循环，加速循环的速度，以提高y.j对外界刺激的敏感度，达到提高男子功能的目的。其具体的做法是:首先仰卧，然后双手手掌相对。接着，搓摩s.c1-2分钟。然后用双手的拇指、食指从s.c的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至s.c挺立为宜。最后需要提醒男性朋友的是，在搓摩和拿捏的时候一定要注意力度。
刺激食指穴位
俗话说十指连心，十指不仅和心脏连着，也和男子功能有一定的关系。尤其是男性的食指，食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮肾之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。
右手搓摩阴囊
准确地来说，使用右手的鱼际对男性的阴囊进行来回环推，以达到提高男子功能的目的。相比于上面刺激手指商阳穴而言，这个放大在在地点和时间上就会受到一定的限制。具体的做法是:仰卧，仰卧之后，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推20-30次，时不时拨动阴囊和s.c，感觉到s.c有兴奋硬起最佳。
反复搓摩背部
并不是所男性的整个背部都有提高男子功能的作用，只是其中的一个部位，准确地来说，是一个穴位，也就是肾俞穴，对这个穴位的刺激，能够产生刺激，增强男子功能。首先站立，然后用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
男人补肾吃什么最好
吃腰子补肾效果怎么样
人们常说的腰子其实就是动物的肾脏，猪和羊的腰子不仅胆固醇高，还含有重金属镉，不宜过多进补。
现在很多东西都打着补肾的招牌，男人也希望自己性能力经久不衰，但民间盛传的“以形补形”并不科学，多进食动物内脏有可能引起精子减少，导致不育的情况。
不过，一些食物的确有助补肾。肾五行属水，可用黑色食物补肾，如韭菜子、板栗、泥鳅、木耳等。补的时候一定要分清自己是什么体质，要注意阴阳均衡。
吃什么补肾最好
何首乌
有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
栗子
性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者最宜食用。
黑米
具有滋阴补肾、健脾暖肝、补益脾胃、益气活血、养肝明目等疗效。有利于防治头昏、目眩、贫血、腰膝酸软、肺燥咳嗽、肾虚水肿、脾胃虚弱等症。
枸杞子
性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
山药
味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。
鲈鱼
又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
核桃
核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。
男性补肾方法有哪些呢
睡眠养肾
良好的睡眠能改善身体素质，提高免疫力。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
运动养肾
我们都知道生命在于运动，通过运动养肾是值得提倡的。养肾，运动也有讲究。可两手掌对搓至 手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
饮食养肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的 黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾、养肾的作用。如果想补肾效果好，养身食谱中有很多介绍。最具有补肾效果的当属冬虫夏草。
男人补肾的食物
山药：性平味甘，为中医“上品”之药，具有补肺、健脾作用，能益肾填精。凡肾虚之人，宜常之。
干贝：又称江珧柱。性平味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子：性温味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子：性平味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛，久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人食之最宜。
何首乌：有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
其实除了食物补肾法之外，还可以通过睡眠养肾以及运动养肾的方法来补肾的，这些都是可行的措施。而且真要做好这几点之后，我们男性朋友的肾脏功能应该是非常强大的。其实在我们的平时生活中养肾大于补肾的，只有把肾脏养好了，才能够有好的表现力的。
女性肾虚饮食调理
一般的保健品都没有太多的功效，最好的都是通过食补来进行补肾。如果保健品的话可以多选择一些滋阴养肾的来吃。
平时多吃黑色的食物，还有自己多按揉腰部改善血液循环，如果怕冷就吃金贵肾气丸，如果阴虚盗汗可以吃一些补肾的药物。
山药——性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝——又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼——又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子——性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子——性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。
凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
女人补肾吃什么—荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟。