肌肉疼痛代表什么
肌肉疼痛代表什么
当肌肉被高强度使用，或者换了种锻炼方式时，就会发生微观肌肉纤维损伤,这样导致了肌肉酸痛、僵硬。当然除了肌肉的乳酸堆积，最大的疼痛原因还是肌肉撕裂破坏了。
要知道你为啥会增肌，原因就在于：
1.破坏：在健身房进行的肌肉训练，其实是对肌肉进行破坏的过程。
2.修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了被撕裂肌肉的修复。
3.超量补偿：超量的修补使肌肉变得更有力量，更有活力。
所以当你在硬拉，卧推，负重深蹲等等时，就能体会到肌肉灼热感，膨胀以及充血感，这就是锻炼撕裂着肌肉纤维的原因!这种锻炼后肌肉僵硬、疼痛是正常的,实际上是你增加肌肉的健康标志。
但是如果肌肉酸痛时间过长，那就是提醒我们的警钟了,尤其是长期健身的人，更要注意!这是身体在告诉我们目前我们进行的锻炼重量太大，或者我们动作姿势不对，再或者发力点不对导致身体左右两边用力不对称。
如果你后几天右边肌肉疼痛明显大于左边，那么你可必须注意了，你长期这样用力下去会让身体肌肉右边明显大于左边的!到时候练地一边饱满一边干瘪，才悔不当初呢!而且这样的情况一般会发生在胸肌，肱二头肌，三角肌，和腿部上，因为这些部位是动作承重的关键部位!
例如，当你俯身做哑铃飞鸟，手臂用力不均，习惯用手那边速度快点，就会导致左右两边的重量不平衡，让你的肩膀发力时倾斜，重量过多压在另一边。当你卧推杠铃的时候也是这样，疼痛部位左右程度不一样，就一定要仔细分析自己的用力方式，不要长期以往，不然肌肉差异大了，受损倒霉的一定先是你的肩关节、膝盖、腰部胯部，就是这些灵活部位最先不适。
而且，当你增添新的锻炼项目时，无论是重量的多少，还是姿势的规范，锻炼后就得格外注意后几天的延迟性肌肉酸痛，它们可以很好地反应你的健身状态!
强者越是会留意这样的细节，只有追求极致的细节才会带来完美的身形塑造!
当然，我们也不要过意担心这种延迟性肌肉酸痛，不要让这些苦头削弱我们健身的最初热情。因为，强者越强，肌肉也是这样，想要有型的身材，当然必须吃下别人吃不了的苦!吃得苦中苦，方为人上人嘛!同时，长期规律锻炼会让我们的身体适应，疼痛也会减少，因为我们的肌肉适应新的健身要求。
肌肉延迟性疼痛是一个适应的过程，我们从中会收获更大的耐力和力量，我们重塑了自己的身体!下次我们做同样的动作更大的重量也不会像以前那样酸痛了，也会减少肌肉组织的损伤了，并且我们有更快的恢复速度!
那么肌肉酸痛持续多长时间是正常的呢?
延迟性肌肉酸痛通常持续三天，最多五天。痛苦程度从轻微到严重，一般是健身后的一到两天最明显。但是，如果当天就发生了急性疼痛，那得立刻注意，这不正常，这两种肌肉疼痛不应混淆!因为当天急性疼痛代表你可能在运动中受伤了，如急性损伤，肌肉扭伤等等。你需要留意并及时治疗!
而延迟性肌肉酸痛常常不需要医疗干预。可以冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。并且，什么也不做单纯忍受这样的酸痛也是可以的，这代表你的锻炼是有效的，身体在恢复，在生长!
背脊肌肉疼痛怎么回事
脊椎骨的两侧好像肌肉里面痛考虑可能肌肉损伤炎症有关，可以外科检查明确
意见建议：建议注意休息，局部物理治疗，应用消痛贴膏。
肌肉酸痛持续多长时间是正常的
延迟性肌肉酸痛通常持续三天，最多五天。痛苦程度从轻微到严重，一般是健身后的一到两天最明显。但是，如果当天就发生了急性疼痛，那得立刻注意，这不正常，这两种肌肉疼痛不应混淆!因为当天急性疼痛代表你可能在运动中受伤了，如急性损伤，肌肉扭伤等等。你需要留意并及时治疗!
而延迟性肌肉酸痛常常不需要医疗干预。可以冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。并且，什么也不做单纯忍受这样的酸痛也是可以的，这代表你的锻炼是有效的，身体在恢复，在生长!
肌肉疼痛应停止练瑜伽
练瑜伽不当 膝关节撕裂
陈女士练习瑜伽有3年了，膝关节一直感觉不舒服，尤其是盘腿的时候，膝关节内侧就会疼痛。最近疼痛越发明显，到医院检查后发现，导致疼痛的原因，竟然是内侧膝关节半月板撕裂。须经关节镜手术缝合，才能够康复。
为什么动作缓和的瑜伽也会受伤呢?李长晖医师解释说，运动损伤的原因是多方面的，与运动环境、练习方式、精神状态等都有关系，不能简单归咎于瑜伽本身。一些练习者认为瑜伽是一种简单的锻炼方式，他们大多一周上一次课，而且在身体还没有完全舒展开的情况下就开始练习，这样很容易受伤。
瑜伽一些特殊的动作要求也可能导致损伤。如经常做盘腿动作，时间久了，膝关节半月板受到挤压、磨损。同时，由于下肢外侧尽量接触地面，股骨头形成扭转，也可能导致髋关节周围软组织牵拉损伤。
做好热身准备 量力而行
人体的各种运动都是在神经的支配下，在心血管系统的营养支持下，由骨骼、关节、肌肉、韧带等运动器官协调完成的。在运动过程中如果使这些运动器官的应力超出了它们本身的承受能力，就会发生运动损伤。
针对这种情况，普通练习者应采取相应预防措施。首先，“暖身”活动必不可少。可依照个人爱好选择跑步、跳跃、俯卧撑、活动四肢关节、舒展身体、按摩肌肉等，让身体微微出汗即可。其次，根据自己的身体情况选择适合的运动，练习要循序渐进。有些人往往抱着“速成”心理，以为动作难度越大、时间越长就越有效果。殊不知，这违反了运动规律，容易导致损伤。第三还要保持适宜的环境温度，不能过低，否则会引起身体僵硬，动作变形。
肌肉酸痛在某种程度上是一种保护机制，对瑜伽练习者来说，如果出现酸痛的感觉还坚持练习，就可能离损伤不远了。而有骨质疏松、关节疾病、心血管疾病等患者，要思量再三，在练习前最好要经过专科医生评估。
肌肉拉伤 也要及时治疗
对于一般的锻炼者来说，出现最多的运动损伤主要有关节扭伤、肌肉牵拉伤和关节脱位等。
肌肉牵拉伤并出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。旧的观念认为，肌肉拉伤需要慢慢恢复，不需特别治疗。随着运动医学的不断进步，人们认识到肌肉拉伤后，可能在损伤处形成瘢痕，使肌肉缩短。再次运动时，瘢痕会影响整个肌肉收缩，造成继发性损伤。因此，即使仅仅是肌肉拉伤，也要在医师指导下进行康复。
关节扭伤多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部。急性腰扭伤，可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2～3次，每次10分钟。
关节脱位，病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。
缓解肌肉疼痛的办法
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。
但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。
如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。
2.金枪鱼罐头
即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢?首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。
3.花生酱
研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。
成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质25.2克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。
也要注意，花生酱也是高脂肪食物。
4.乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。
成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。
5.大豆
豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。
成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。
结果：黄豆约为600克蛋白质/10元
提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。
6.酸奶
230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。
成本计算：10元约买800克酸奶。
结果：酸奶约为38克蛋白质/10元
其它参考食物：
鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。
牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含18.8克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。
3、加强伸拉
主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。
4、排酸训练
排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。
训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。
排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。
提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。
训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。
具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身;然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。
伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉;训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟;再换两一条腿伸拉。
伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。
训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。
5、后期按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。
一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
6、后期热敷
训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。
体内发炎症状是什么 体内发炎的可能性迹象
我们往往忽略轻微的关节疼痛，认为是冬天低温或是姿势不良所引起。然而，它可能是一个潜在的炎性病症，攻击你的关节和骨骼。
如果没有任何原因或受伤出现了肌肉疼痛，最好立即咨询医生，进行检测，因为这可能是发炎的迹象。运动也可引起肌肉疼痛，但在经过休息后会消退。
你常觉得昏昏欲睡、无力？千万不要忽视这个迹象，因为这可能代表你出了问题。进行血液检测，如果ESR和PRP的水平很高，就代表潜在的炎症。
疹子、搔痒、发红是过敏的重要的迹象，但它也可能是一种自身免疫性疾病。不要使用自然的疗法来对抗它，咨询皮肤科医生以查明原因，获得治疗。
流感样的症状，包括高体温、发冷和食欲不振，都不应该被忽略，因为这可能是炎症的一个迹象。甚至，无原因的持续性头痛也是一个应该担心的标志。
那些肚子疼痛代表妇科病
疼痛往往可以表现出相应的病情，女性“肚子疼”却未必就是肚子有问题，而有可能是妇科病的症状。
急性下腹疼痛是妇科疾病就诊的常见主诉
急性炎症引起的下腹疼痛：包括急性子宫内膜炎、急性输卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎及急性盆腔蜂窝组织炎等。还见于淋病等性传播疾病，这种性传播性疾病包括淋球菌感染及衣原体等感染，往往反复发作，严重时引起输卵管积脓。
非炎症性下腹疼痛：常见为异位妊娠、卵巢肿瘤蒂扭转及破裂。1、异位妊娠引起的腹腔内出血。疼痛表现随出血多少与速度而有不同。2、卵巢肿瘤蒂扭转。卵巢肿瘤蒂扭转时，疼痛突然发生于下腹部一侧，为持续性绞痛，常伴有恶心与呕吐。此外，卵巢囊肿尚可发生破裂，破裂后内容物刺激腹膜产生疼痛。
其他原因引起的急性下腹疼痛：人工流产及安环发生子宫穿孔时，可出现急性下腹疼痛。卵巢宫内膜囊肿(巧克力囊肿)，于月经期囊肿增长大可发生破裂，囊肿内容刺激腹膜而发生严重腹痛。
慢性下腹疼痛的原因较多
慢性下腹疼痛原因较多，并常伴腰骶部疼痛及白带增多，常见于生殖器官慢性炎症、子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔淤血症以及心理性盆腔痛等。
生殖器慢性炎症：妇女长期出现腰骶部疼痛、下腹痛，并于性后及月经期加重。常伴白带增多，多为慢性子宫颈炎引起。若长期出现下腹部坠胀、疼痛及腰骶部酸痛，并于劳累、性后或月经前后加重，常伴月经失调、疲乏无力者，多为慢性盆腔炎症引起。
痛经：分原发性与继发性痛经两种。原发性痛经常见于青春期少女，原因不清楚。随着年龄增长或结婚与生育后，一般可以自愈。继发性痛经常见原因为子宫内膜异位症及子宫腺肌症。
肿瘤性疼痛：妇科恶性肿瘤发展到晚期时，可出现难以忍受的顽固性疼痛。下腹疼痛常伴有腰骶部疼痛，且疼痛常放射到下肢。
温馨提示：
西方女性一般都有定期体检的习惯，而我国很多女性却连必须的检查都没有做过。因此，我们提醒各位女士：金钱可以透支健康却需储备;有病及时就医是身心健康的保证。
经常感觉肚子疼得女性千万不要轻视，到医院检查，别延误病情。
肌肉痛暗示什么
长期健身，身体保养依然重要，肌肉疼痛代表什么?这些都必须知道一点点。
当你健身完后，你是不是发现自己的肌肉总是疼痛难忍，又酸又涨，其实在训练完的当天，这样的感觉不会出现，但是第二天第三天往往就很难忍受了。今天，我们就一起看看到底是怎么回事。
首先，我们为什么会运动后感觉肌肉酸痛?
肌肉酸痛，一般发生在当你开始一个新的锻炼计划，或者改变了你的日常锻炼项目，或增加了你的锻炼持续时间和强度时。
当肌肉被高强度使用，或者换了种锻炼方式时，就会发生微观肌肉纤维损伤,这样导致了肌肉酸痛、僵硬。当然除了肌肉的乳酸堆积，最大的疼痛原因还是肌肉撕裂破坏了。
要知道你为啥会增肌，原因就在于
1.破坏：在健身房进行的肌肉训练，其实是对肌肉进行破坏的过程。
2.修复：肌肉训练结束后，热量及营养摄取加上机体的休息实现了被撕裂肌肉的修复。
3.超量补偿：超量的修补使肌肉变得更有力量，更有活力。
所以当你在硬拉，卧推，负重深蹲等等时，就能体会到肌肉灼热感，膨胀以及充血感，这就是锻炼撕裂着肌肉纤维的原因!这种锻炼后肌肉僵硬、疼痛是正常的,实际上是你增加肌肉的健康标志。
如果肌肉痛持续很长时间，那么必须要注意了，尤其是长期健身的人，更要提高警惕，因为这是暗示我们锻炼强度太大，或者你的训练姿势不对。
肩部肌肉疼痛该怎么办
一热法——造成肩部疼痛的原因有多种，但多为肌肉过度劳累引起体内血液循环恶化进而引发肩部疼痛，所以解除肩部和颈部疲劳、促进血液循环是治疗肩部疼痛的要点。
二推荐食疗：生姜能促进身体的新陈代谢，保暖效果较好，可以治疗肩部肌肉疲劳，促进血液循环。但最好不要直接食用，对胃会产生强烈的刺激，可做成姜汤来饮用。
肌肉疼痛怎么办
当进行剧烈的运动以后或者运动量过大时可能会出现肌肉酸疼，很多人不知道如何处理这种酸痛，更不知道这种酸痛是如何产生的。肌肉酸疼主要分为两种：一种是运动后马上就出现的酸疼，这种酸痛出现的也快但消失也快，叫做急性肌肉酸疼;而另一种不是运动后马上就产生的酸痛，而是在运动以后休息几个小时或者休息一夜以后出现的肌肉酸痛，这种酸痛消失的也比较缓慢，通常需要两三天才能消失。这种酸痛我们称之为延迟性肌肉酸痛。
1.急性的肌肉酸疼
急性的肌肉酸疼，往往是因为运动的过程中，运动过于剧烈，肌肉内的氧供应不上，所以会造成肌肉内大量的乳酸(无氧糖酵解的产物)堆积。乳酸属于酸性的物质，它会刺激人体肌肉的神经未梢，让人有肌肉产生疼痛感;此外，乳酸在肌肉中堆积过多、局部渗透压过大的话，这就会把周围的水份吸过来，这样就会造成肌肉的水肿。而这种肿胀的刺激往往是引发肌肉酸疼的主要原因。在运动以后，肌肉内堆积的乳酸就会逐渐的被血液运走，这样肌肉的酸疼感也会慢慢消失。2.延迟性肌肉酸疼
而相对延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前在还没有比较一致的说法。有人认为在长时间的运动以后人体内的肌纤维会有少量的撕裂;也有人认为是长时间的运动造成肌肉的结缔组织损伤。这两种说法目前还没有具体的科学证据。对于这种原因导致的肌肉酸疼，可对本酸痛部位的肌肉做一些有氧运动和拉伸运动能够缓解并加速肌肉的恢复，减少疼痛。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛。
1、练习安排要合理。经过一段时间练习后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动练习一段时间后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。练习后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、做好练习时的预备活动和整理活动。预备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂，如支链氨基酸、谷氨酰胺可以减轻症状，促进恢复。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防练习时的拉伤打下基础。
膝盖不同位置的疼痛代表不同疾病
膝关节前方或侧面感到疼痛，究竟是什么原因呢，经总结膝盖过度损伤后疼痛会表现在不同位置，如髌股关节疼(前膝盖疼)、髌腱炎、髂胫束症候群、四头肌腱炎、滑囊炎。
这些损伤多是慢性损伤，与扭伤、跌伤五关，可对照下图区别不同位置的膝盖损伤。
如果膝盖出现以上部位的疼痛，这时候需要做一些处理
休息
停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯
冰敷
每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
服用阿司匹林或布洛芬
为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服药期间如果出现胃疼或血便，即刻停止服药
力量练习
大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
拉伸练习
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
如不适，需尽快找医生
两周自我治疗后膝盖继续疼痛
休息(坐卧)时候感到刺痛
步履蹒跚
可以看到或感觉到变形(可能是骨折)
盖、小腿下部或脚有不同寻常的麻木或麻刺(可能是循环系统问题)
小腿下部、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)
小腿下部、脚或脚踝发红发热，同时发烧(可能有感染)
早治疗不如早预防，为了避免膝盖过劳损伤，还需要大家进行提前预防，增强自我保护意识，我们可以根据以下方案进行预防。
运动前的调理
为预防伤痛，在艰苦训练之前，至少需要4-6周调理锻炼肌肉的力量和柔韧性，这是运动不可或缺的一部分。
体育运动从低强度开始，不要超过1个小时，每周慢慢增加时间和强度，体能锻炼如跑步、骑车、游泳和力量练习都从短时间低强度开始，每周的时间和强度增加量不要超过10%。
舒适的鞋
穿一双对足弓和脚侧面有牢固支撑的鞋，如果底部很明显都磨损了，就应该换一双鞋。
热身训练
做一套三段式流程来让你的心肺和肌肉为运动做好准备：
①慢跑5-10分钟，以使血液流到肌肉中，提高肌肉问题和弹性
②采用静力拉伸法(不动弹)，过渡到动力拉伸(跳跃、侧滑等)
③做特定运动的动作(比如运球、投篮、踢球或投掷)
运动或训练后不要立刻放松
为了帮助你回到休息状态，步行2-3分钟
为了提高你肌肉的柔韧性，趁体温还因为运动而较高时候做拉伸(4-6组，每组30秒)
护膝
如果在你的运动中允许，就戴上护膝(跑步其实也适用)
肌肉痛时注意事项
延迟性肌肉酸痛通常持续三天，最多五天。痛苦程度从轻微到严重，一般是健身后的一到两天最明显。但是，如果当天就发生了急性疼痛，那得立刻注意，这不正常，这两种肌肉疼痛不应混淆!因为当天急性疼痛代表你可能在运动中受伤了，如急性损伤，肌肉扭伤等等。你需要留意并及时治疗!
而延迟性肌肉酸痛常常不需要医疗干预。可以冰袋冷敷、滚筒按摩等等来放松肌肉。并且，什么也不做单纯忍受这样的酸痛也是可以的，这代表你的锻炼是有效的，身体在恢复，在生长!
那有减少延迟性肌肉酸痛的方法吗?
第一运动前热身，拉伸一下，可以有效减少延迟性肌肉酸痛，热火拉开了的肌肉参与运动可以减少受伤的几率，并提高你的健身表现。另外，最好的方法之一是开始任何新的健身项目时，逐步递增数量重量，给肌肉时间适应新的运动。
我想速成肌肉，我可以继续在肌肉酸痛时锻炼吗?
如果疼痛很强，建议避免活动几天，直到疼痛消无。如果你还能承受，不是那么强的话，虽然第二天，第三天延迟性肌肉酸痛还在，但你也是可以去健身运动的!尽管觉得身体如灌铅，特别是在热身阶段浑身不舒服，但是，你会发现锻炼开了的时候，疼痛消失了。这个时候你可以专注于练习针对影响较小的肌肉，让受影响最严重的肌肉群可以不被刺激，给那部分肌肉时间去恢复。
维生素E可缓解肌肉疼痛
近期研究结果表明，维生素E有助于缓解剧烈运动后发生的肌肉疼痛，专家们认为这可能与抗氧化剂能够消除肌肉在有氧代谢过程中有害副产物的累积有关，因为自由基等会对肌肉组织带来损伤。
有关研究报告日前已呈交于实验生物学本年度研讨会上。波士顿大学抗氧化剂研究室的JenniferM. Sacheck博士等在该项为期三个月的研究中将不同年龄的自愿者随机分组，分别给予每天一次1,000IU的维生素E或无效安慰剂。结果发现，维生素组在中等强度的跑步运动后的肌肉酸痛测试值显然要比对照组的更低。
另外，专家们还注意到，尽管在剧烈运动后仍然会发生不同程度的肌肉损伤、氧化应激和炎症等，但维生素组的这类症状从总体上看还是要低于对照组的，无论是青年还是老年自愿者都是如此，虽然青年人的表现更好。
应怎样防止肌肉疼痛
1、锻炼安排要合理
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
5、适当服用维持肌肉结构的蛋白类营养补剂
可以减轻症状，促进恢复。
止痛药的分类
第一类：非甾体抗炎药。阿司匹林、布洛芬、消炎痛、扑热息痛、保泰松、罗非昔布、塞来昔布等。止痛作用比较弱，没有成瘾性，使用广泛，疗效确切，用于一般常见的疼痛。如伤风、发烧、肌肉酸痛、感冒、疲劳性头疼、神经痛。
第二类：中枢性止痛药。曲马多为代表，是人工合成的中枢性止痛药，属于二类精神药品。曲马多的止痛作用比一般的解热止痛药要强，其止痛效果是吗啡的1/10。主要用于中等程度的各种急性疼痛及手术后疼痛等。
第三类：麻醉性止痛药。以吗啡、杜冷丁等阿片类药为代表。这类药物止痛作用很强，但长期使用会成瘾。这类药物有严格的管理制度，主要用于晚期癌症病人。
第四类：解痉止痛药。主要用于治疗胃肠和其它平滑肌的痉挛性疼痛，比如胃肠、胆道、泌尿道的绞痛代表性药物有阿托品、普鲁本辛、癫茄片、山莨菪碱等。
第五类：抗焦虑类止痛药：头痛病人常伴焦虑、紧张、不安。紧张性头痛病人由于面部肌肉紧张、收缩使头痛更加严重, 用抗焦虑药物可以使情绪稳定、肌肉放松, 所以也用于头痛的治疗。代表性药物有安定。