跑步脚痛治疗方法

跑步脚痛治疗方法

当进行大量跑步及跳跃的时候，尤其在较硬的地面进行运动，足底会承受反复施加的冲击力，令脚趾关节弯曲、受力集中于足底筋膜的后端而导致发炎，这样就会感到脚底疼痛了。足底筋膜炎一般是由于逐渐累积而导致最终受伤的。跑步时穿缓震性能差的鞋也是其中的一个原因。

一旦怀疑有足底筋膜炎，应该立即停止活动，休息直到疼痛缓解。在受伤的初期，注意不要自行伸展足弓。

可以采取冰敷，每天冰敷疼痛位置 15 ~ 20 分钟，也可以用冰来按摩。

另外推荐一个高尔夫球足底按摩法，老王亲测效果非常好：

将高尔夫球踩在脚底来回滚动，增加该部位的血流量。如果三周之内不见好转就去看医生。

一般自我治疗几个月内足底筋膜炎可以痊愈，但严重的话，可能要持续按摩一年才能让疼痛彻底消失。恢复过程中药避免速度训练和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失，那么就说明情况在慢慢好转。但如果疼痛在一年内都没有减弱，就需要考虑更进一步的治疗手段了。

跑步脚痛怎么办

在跑步的过程中，即使是慢跑，其实也是会发生很多的情况的，自己身体要是有伤痛也是需要注意的一个问题。

咱们在进行运动的时候，我们还需要注意这样的一些问题，就是如何才能很好的将自己的身体恢复到一种运动的状态才行。

首先就是运动的时候我们的身体其实是属于一种状态，临时性的应激状态，在这样的状态之下，只能是慢慢的去适应，但是一旦适应不过来，脚部可能是会发生痛感。

如果是小腿或者是大腿的疼痛，其实是可以继续坚持跑下去，但是需要降低自己跑步的速度，这样才行。

但是如果是自己的脚腕或者是脚板发麻的那种疼痛感，我们就要考虑自己的身体是不是不适应跑步导致的问题，所以应该停下来、

多数的时候只有跑步的时出现的脚痛，其实就是因为没有热身好，还有就是运动的地面太硬，比如在水泥地上运动就容易出现这样的问题。

我们在运动的时候，做好热身，选择在运动场的硅胶跑道上面运动，以及发现不适应可以降低自己运动的幅度或者停止运动，这些都能避免跑步脚痛。

长跑脚掌疼是什么原因 跑步脚掌疼怎么办

如果只是在跑步的时候脚掌才有轻微疼痛的感觉或酸胀感，几天后便会慢慢减轻或完全消失，这是属于对长跑还不适应的一种暂时反应，可以不必在意。

但如果疼痛有增无减，甚至连走路也有些困难，就属于运动创伤了，因适当减少跑步的距离或停止一段时间长跑训练，若不太严重，可以跑步后用热水泡脚十到二十分钟左右缓解不适，如果疼痛比较厉害，最好及时就医治疗。

长跑之后膝盖疼痛是怎么回事

跑步是我们生活中经常见到事情，很多人在跑步之后经常会出现膝盖疼痛的事情，那么这到底是怎么回事呢?今天小编就为大家详细的讲讲跑步后出现膝盖疼痛的具体原因和如何预防，一起来看吧!

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。

在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确病因。

1.慢跑的时候，全脚掌着地，后脚占大部分，前脚掌再过来，这样较好。(关于前脚先着地还是后脚先着地的问题，业内一直有争议，而且各执一词，都能列出一堆数据参考，但大部分人还是偏向于后脚的，其实这样的争论是很蛋疼的。。。老汉觉得，咋舒服就咋跑，哪这么多事)当然冲刺跑肯定是前脚掌先着地的。你观察下短跑比赛就知道了。

2.跑步的时候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的样子狠踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。

3.尽量选择草地或者塑胶跑道跑步，对膝盖的冲击会小点，实在没办法，只能公路跑，那么我建议你买一双减震好的跑鞋。尽量买双好的。

4.跑步前要充分热身膝盖，转转腿和脚踝，就是体育课前的那一套。做一下。

5.跑完步，要按摩一下膝盖附近的肌肉。你可以用毛巾热敷下膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这能放松膝盖~不过红花油的味道有点大。

6.如果你的膝盖实在跑不了步，一跑就难受，那还是先快走吧。或者玩椭圆机和单车，这两个对膝关节的压力少于跑步机。

现在，你对于跑步后出现的疼痛是不是明白了许多，那么在今后的运动当中，如果你跑步后出现了膝盖疼痛的话，那么就按照小编分享的方法，及时做好预防和治疗，这样才能保障身体的安全哦!

膝骨关节炎治疗方法有哪些

1、根据症状来进行治疗,可以适当的配合外用药物,理疗,针灸等治疗方法进行治疗.疼痛的情况可以适当的采用非甾体抗炎药止痛治疗.注意适当的补充钙质.

2、慢跑。 对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

3、高位马步。两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

4、仰卧抬腿。 仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

新手跑步出现脚痛该怎么办？

一、在可控的情况下继续

对普通人来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期，上了一定的量，身体适应之后，肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。

二、跑步前应做充分准备

跑步锻炼，不是出门抬腿就可以进行那么简单。最好在跑步前做一些准备活动，这样可以避免关节疼痛以及脚痛等情况出现。将小腿拉伸作为常规热身项目、通过强化臀肌来防止过度足内翻，这些准备动作都非常有效果。脚趾着地，脚面立起，做一些足底拉伸，也非常有必要。

三、选择适当的跑鞋和鞋垫

选择合适的跑鞋很重要。有时候跑步的时候脚痛，就是因为鞋子或鞋垫不合脚引起的，并非身体的自身问题。不要穿人字拖或其他后开口的鞋，因为他们无法给脚跟提供支撑;发现跑鞋让你不舒服，就应该及时更换。选择一双合适的鞋垫也很重要，合适的鞋垫可以帮助你在奔跑过程中缓冲、减震，减少对足底的冲击。

四、到医院请医生帮助治疗

对于确实感觉不太适应的初跑者，可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你，然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料，燃料充足，动力自然没问题，如果跑到一半燃料不足，就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。

对于没有特殊关节肌肉疾病的人，这些情况发生的原因大部份是肌力不够。你的肌力只够应付平常的生活作习，像是通勤走路，或是休闲散步。一般我们建议练跑(有氧运动)和肌力训练可以交错训练，也就是说一天练跑，一天练肌力，这是比较安全不会受伤的训练方式。

五、发现疾病需要及时治疗

同时我们也不排除个别跑者确实隐藏着一些关节肌肉疾病的情况。不论是跑步锻炼还是日常的行走等正常动作，如果身体关节、肌肉出现意外的疼痛，还是需要专业医生及时诊断，如果确实有比较明显的症状，则需要在医生的辅助下进行药物以及理疗性治疗。

如何跑步才能健身呢

1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

2.不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。

3.膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

4.“后跟型”与“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5.不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

知道了如何跑步才能健身，跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

跑步后脚背疼怎么治疗 跑步后脚背疼怎么办

因跑步过程中的乳酸堆积而产生的脚背酸痛，在跑步后可以对脚和腿部进行拉伸运动，放松脚部和腿部的肌肉，促进局部的血液循环，帮助缓解脚背疼的情况。

跑步出现脚背疼的情况，可以按摩揉捏疼痛部位，促进血液循环，放松肌肉的同时也能加速肌肉内的乳酸分解排出，起到缓解脚背疼的作用。

因运动量过大而导致出现脚背疼的话，可以对酸痛部位进行热敷，将热毛巾或热水袋放在肌肉酸痛部位即可。不仅能促进血液循环，提高新陈代谢，还能缓解和恢复肌肉酸痛的情况。

在跑步运动之后，用热水泡脚，也是可以帮助促进血液循环，有效的缓解脚背酸痛的情况的。

如果跑步后脚背疼痛感强烈，建议还是及时的就医检查为好，避免是像局部肌腱劳损等情况引起的脚背疼。

跑步后脚跟疼需要注意些什么

一、尽量避免穿着软的薄底布鞋;

二、在足跟部应用厚的软垫保护，也可以应用中空的跟痛垫来空置骨刺部位，以减轻局部摩擦、损伤;

三、经常做脚底蹬踏动作，增强跖腱膜的张力，加强其抗劳损的能力，减轻局部炎症;

四、温水泡脚，有条件时辅以理疗，可以减轻局部炎症，缓解疼痛;

五、当有持续性疼痛时，应该口服一些非甾体类抗炎镇痛药物治疗;

六、如果疼痛剧烈，严重影响行走时，局部封闭治疗是疗效最快的治疗方法。

跑步的时候出现脚后跟疼痛的现象的时候，要注意做好缓解的措施，日常要了解出现这种症状的原因，注意停止跑步，先把症状缓解之后，再选择是否进行跑步，跑步的时候，要注意保护好脚步，避免出现不适的现象，预防拉伤情况的侵袭。

跑步后膝关节疼的原因

跑步时出现膝盖局部疼痛，很有可能是由于平时过度运动导致的局部出现的不适。腿部疼痛应该是由于肌肉疲劳分解乳酸产生的疼痛。适当的进行休息，平时可以适当的进行调整，注意进一步复查，注意针对性的进行治疗。

跑步 的地方大概比较硬，脚下去的时候影响到了膝盖，等于小腿腓骨起了个间接的因素，把脚掌和地面敲击的力传到了膝盖上面。跑步的姿势，慢跑和短距离跑步，千万不能全脚掌着地，而且就是着地了也要轻轻的，千万不能用力的，着地，这样会对膝盖和脚跟产生相对力的影响，从而会膝盖痛。

你可能没有热身充分，跑步之前首先要做好热身，活动活动筋骨，压压腿什么的，其次，跑步过程中能，要轻落地，脚后跟落地然后逐渐过渡到脚掌然后是脚尖，一定不要脚掌直接落地，那样会震得脚和膝盖都疼，再次，要注意运动后的保暖，因为运动后会出汗，风一吹就容易关节疼痛。

如何跑步才能健身呢

跑步者很难发现自己的错误，因此极易导致疼痛和受伤等健康问题。那么如何跑步才能健身呢?

1.步子过大或摆臂不当。这两者是导致跑步背痛的主要原因。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离。

2.不对称跑步模式。跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。

3.膝部内弯和臀部无力。跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

4.“后跟型”与“前掌型”混淆。“后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5.不了解自己脚形。没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

知道了如何跑步才能健身，跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

正确跑步避免膝关节炎发生

膝关节对于跑者的重要性不言而喻，双腿的灵活性与膝关节的健康程度密不可分。但是，膝关节也是容易出现病变的部位之一，膝关节炎就是比较常见的一种伤病。

跑步时如果脚向内翻，会给膝盖增加额外的压力，时间一长便容易导致膝关节炎。足弓垫和稳定型跑鞋有助于减轻膝盖承受的压力。一旦跑者患上膝关节炎，膝盖便会出现疼痛、肿胀、僵硬等症状，随之而来的就是无法自由的使用膝关节进行跑步。引起膝关节炎的原因有很多种，包括旧伤、遗传因素、过度劳累等，甚至有时候是运气不好造成的。

患上膝关节炎之后需要及时治疗，否则病症会进一步恶化，结束跑步生涯并非耸人听闻。治疗膝关节炎的关键是防止软骨进一步磨损。对于跑者来说，可以从以下几个方面进行治疗和预防。

加强腿部力量。如果休息时间过长或者运动量减少的话，肌肉便会损失，体质也会下降。通过腿部力量的加强，可以增强膝关节的耐磨性。像骑自行车和游泳，对增强腿部力量都是比较好的运动。另外，股四头肌、臀部、胯部也都应该加强。像深蹲、弓步、跳跃深蹲等都能很好的锻炼肌肉。

修正脚部力学。跑步时如果脚向内翻，也就是所谓的内八字，会给膝盖增加额外的压力，时间一长便容易导致膝关节炎。足弓垫和稳定型跑鞋有助于减轻膝盖承受的压力。另外，跑者需要缩短步幅，增加步频，也可以减轻膝盖承受的冲击力。

吃消炎药和补给品。虽然尚没有科学数据来支撑，但很多患者反映，通过吃葡萄糖胺和软骨素有助于治疗膝关节炎的疼痛。另外，像布洛芬和萘普生之类的抗炎药能够缓解膝关节炎的疼痛和肿胀。

更换跑步场地。路面越软，跑步时对膝盖的冲击力就越小。所以，一旦患上膝关节炎，如果条件允许的话，就更换路面更软的场地。一般情况下，沥青路面比混凝土路面略软，草地比沥青路面软。

跑步后小腿胀痛怎么办

跑步小腿酸痛怎么办?刚开始跑步,有的人会感到大腿酸痛,这是怎么回事，怎样才能解决因跑步引起的小腿酸痛问题?

跑步小腿酸痛 拉伸缓解

大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛增加肌肉延展性，也是被证明的有效地减少运动酸痛的方法。针对小腿比目鱼肌的拉伸，可以解决跑步小腿酸痛的问题，还可以帮助小腿形成有型的肌肉线条。

怎么做：

1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶墙保持平衡;

2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。

跑步小腿酸 规范跑步姿势

针对跑步时小腿肌肉疼的解决办法，纠正不正确的姿势更加治标治本。

怎么做：一般而言，跑步时最好维持「挺直腰背」的姿势。不要只使用大腿小腿这些腿部肌肉，多运用腰部以上的肌肉，这样能减轻下肢肌肉的负担，跑起来更轻松自在。

蹬地前摆过程中，你不要勾着脚尖(脚尖着地)，这会造成肌肉紧张，毫无必要。放松小腿、脚踝，用大腿带着小腿动。

跑步时不要踮脚和后脚跟着地，理想的触地办法是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 腿前摆时积极送髋，跑步时注意髋部的转动和放松也是很重要的一点。

跑步小腿酸痛 做一些耐力训练

小腿前侧(外侧)的肌肉主要有：胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌和比目鱼肌。跑步导致小腿部位酸痛，说明身体的上述的几块肌肉的肌力不足。

马拉松跑后脚掌痛怎么办

1、马拉松跑后脚掌痛怎么办

很多人进行跑步后都出现了跑步后甚至是马拉松跑完后脚掌疼的情况,这主要在于我们平常运动不多,一旦长时间地进行运动就可能会使我们的脚步出现不适应的症状,在跑步之前我们应该进行相应的热身运动,可以有效的减少出现马拉松后脚掌疼的几率。

2、马拉松后脚掌疼的治疗方法

2.1、是筋健拉伤或肌腱拉裂!可以用热水敷过后用红花油或其它药搓,搓到脚发热,每天两三次。 软组织损伤(扭伤、拉伤、挫伤):直接使用接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位,快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋,达到治疗目的,而且安全可靠,有条件的理 107 首选。

2.2、可以服用骨仙片、洛索洛芬胶囊,并且多休息,对患处可以进行热敷,如果治疗效果不好,应该拍一个光片,根据检查结果制定合理治疗措施。祝您早日康复。

3、跑马拉松前的准备

跑马拉松前要做一些准备活动,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代:刚开始跑两百米时用慢速跑,然后逐渐提速。)