影响睡眠的因素有哪些 睡不好也要躺

影响睡眠的因素有哪些 睡不好也要躺

卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。

女人晚上睡不着是什么原因 喝太多酒

女人晚上总喜欢聚餐，在聚餐的时候难免会喝酒。酒喝多了不仅肚子胀，还容易出现头晕的情况。身体有诸多不适的时候，自然会影响睡眠。因此，不少女人夜晚睡不着，也许是酒精惹的祸。

影响睡眠的因素有哪些 睡太久

人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。

睡不着的原因

第一，环境因素。环境因素对于睡眠影响是非常大的，比如居住环境不够安静，或者是光线比较亮也会影响睡眠，因此在睡眠的时候，如果外面有噪音最好是关上门，还有，屋里要绝对黑暗。还有一定要选择适合的被褥，床的硬度也要适合，如果不舒服的话一定要及时更换。

第二，心理因素。如果长期处于一个焦虑抑郁的状态下，或是平时有心事不能放宽心态，晚上就会反复想这些事情，也会影响睡眠，因此在睡觉的时候一定要放下一切，不要再去想白天的一些烦心事。还有对于生活一定要放平心态，不要有一个太紧张的心理，平时要放松自己的心。

第三，服用药物，在睡觉之前服用了一些药物或者一些兴奋剂，也会影响睡眠。还有在睡前喝一些浓茶和咖啡也会引起睡眠问题，因此在睡觉之前最好不要再继续吃东西，因为暴饮暴食也会加重肠胃。还有也不要再喝一些浓茶或者咖啡，因为这都会提高精神的兴奋度，然后就会难以入睡。

第四，缺少活动。如果很多人白天缺少活动，一般都靠在屋里玩手机或者看电脑，不下床进行活动，长时间也会影响晚上的睡眠。平时一定要适当的进行一些活动或者进行一些体育锻炼，然后就会提高自己的疲劳度，晚上就会很快的进入睡眠。还有在睡觉之前不要进行一些剧烈运动，可以进行一些散步。

很多人都会发生睡眠，其实和平时的生活习惯和饮食习惯是离不开的，如果一些人睡眠环境不合适，或者突然换了睡眠环境，很容易引起失眠。还有一些人生活遇到挫折或者会心事重重，晚上翻来覆去也会影响睡眠，还有一些人是因为白天活动过少，然后晚上就没有睡意，白天一定要适当进行一些活动，就可以提高疲劳度，晚上会更好进入睡眠。

有助孕妇睡眠的方法

孕妇睡不好怎么办

睡眠对人是很重要的，特别是孕妇!孕妇晚上睡不好怎么办?这可是个大问题，对胎儿生长发育有一定影响。那么，孕妈咪为什么会睡不好呢?影响孕妇睡眠的因素有哪些呢?

(1)荷尔蒙变化

孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让准妈妈情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

巧妙应对

适度的压力调适，以及准爸爸、亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定准妈妈的心情都很重要。

(2)饮食改变

有的准妈妈在怀孕期口味有很大的变化，有的食品会影响孕期睡眠品质的好坏。例如咖啡、茶等会影响神经;油炸和油腻食物不易消化，也会影响睡眠。

巧妙应对

均衡饮食，避免不适宜的食物。

影响睡眠的因素有哪些 睡眠质量好有什么好处

睡眠质量好的好处有很多，比如：

1、消除疲劳，睡眠是消除疲劳最好的方法，睡眠期间脏器都能得到很好的休息与调整。

2、保护大脑，睡眠质量不好会导致记忆力减退、注意力不集中，良好的睡眠质量则可以让大脑充分休息，可以保护大脑。

提高免疫力，好的睡眠质量会是人感到精力充沛，增强自身的抵抗力，维持人体的健康。

影响睡眠的因素有哪些

灯光

人在处于有光亮环境下是不容易入睡的，光亮会有一定的影响入睡，从而影响睡觉的睡眠质量，同时还有可能会影响人体的褪黑素产生，一般建议处于黑暗环境下睡觉为宜。

环境

环境给人的睡眠质量有很大的帮助，在一个安静舒适的环境下入睡，是能够提升睡眠质量的，但是若是在嘈杂不安、时不时有声响的环境下睡觉，容易影响睡眠质量，可能会导致多梦，甚至还会把人惊醒。

思绪

入睡前若是人的的思绪比较多，心事比较重的话，会影响入睡的速度和睡眠质量，所以在睡前应该放空睡觉。

影响宝宝睡眠的因素

1、光线：宝宝睡觉时要关灯，太强的光线对宝宝会产生光压力，导致宝宝眼球和睫状肌不能好好休息，时间长了会影响宝宝视力发育。对此，妈妈可以调节室内光线，通过光亮与黑暗的对比，让宝宝慢慢的学会分别白天与黑夜。这样也有效解决宝宝睡觉日夜颠倒的问题。

2、喂养：宝宝吃得过饱，就容易腹胀难受;饿肚子就更不行了，宝宝吃奶后肚子会胀气，爸爸妈妈可以将宝宝抱起，轻轻地拍打宝宝背部，或者轻揉宝宝腹部来帮助宝宝排气。如果宝宝躁动不安不肯睡，并且有秃枕或盗汗的现象，这可能是缺钙引起的。针对这个问题，妈妈可以在医生的指导下，给宝宝补充钙剂。

3、温度与湿度的控制：宝宝睡觉最适宜的温度是25-28℃，温度过高，宝宝会烦躁不安，温度过低宝宝会被冻醒。而最佳湿度是60-70%，湿度过低，宝宝鼻腔容易变干造成鼻塞;空气过于潮湿，宝宝又会感觉黏腻不爽。

另外，新手爸妈要正确理解宝宝睡眠过程中的一些小动作，由于宝宝中枢神经、呼吸系统都未发育完善，因此偶尔抽动一下或者哼哼几声，都是正常的生理现象。但是宝妈还是要注意观察，如果宝宝流鼻涕或喉咙持续发出声音，那可能是生病了，要及时就医!

如何帮助宝宝自觉进入睡眠状态呢?

宝妈可以这样做：宝宝睡觉前把室内灯光调暗一些，然后可以给宝宝按摩、哼唱儿歌等等，这些都有助于培养宝宝睡眠情绪，让宝宝尽快入睡。宝宝睡着后，妈妈可以将宝宝放入小床里睡，培养宝宝独立入睡。