剧烈运动后为什么不能立刻用冷水冲澡
剧烈运动后为什么不能立刻用冷水冲澡
我们在进行剧烈运动时，为了补充运动部位所需要的氧气，心脏的跳动会比平时快很多，目的是加快血液循环，增加氧气输送量。在剧烈运动结束后的一段时间内，皮肤内的血管还会继续扩张，血液流动依然很快。这时候如果立刻用冷水洗澡，皮肤内的血管就会突然收缩，血液循环受阻，使已经疲劳的心脏和肌肉更加疲惫不堪。因此，剧烈运动后，一定不能立刻用冷水洗澡。
做剧烈运动前后要注意什么
剧烈运动前先做 热身运动，像跑步，游泳，打篮球，踢足球等运动，提前做准备可以防止肌肉拉伤。
针对不同的运动提前做好防护措施，例如佩戴护具，穿合适的鞋。
剧烈运动在允许的情况下要有一个缓冲期，保证自己由慢到快，不要突然给自己加码，身体会吃不消的。
运动不要戛然而止，也要注意缓冲，像跑步，在停下来时还要慢跑一段距离，让身体调适过来。
运动后注意喝点盐水或者功能饮料，补充能量和水分。
适当休息之后，当汗熄得差不多时，用温水冲澡。冲完注意保温，防止着凉。
精神紧张焦虑要注意什么
首先，夏天天气比较热，运动时和运动后一定要及时补充水分，谨防中暑。运动后忌立即大量饮水，也不宜喝太甜的饮料、冰冻饮料及水果。在运动前、运动中、运动后都要补水，但不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。运动后可适当补充电解质饮料，如淡盐水、运动饮料等也可以达到焦虑症的保健效果。
其次，运动后不要马上洗冷水澡、吹空调。不少人运动后会马上冲个冷水澡，或直接对着空调风口猛吹。由于肢体温度和水温相差悬殊，突然与冷物质接触易发生小腿抽筋。因此，剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时再洗澡。否则焦虑症的保健运动反而给身体带来更坏的影响。
另外，运动过后不要立即吃饭。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，所以剧烈运动后不宜马上吃饭。
冬天洗冷水澡要注意什么 剧烈运动后不宜洗
冬天在大量运动后洗冷水澡好像会不那么冷，而且很舒服，其实在大量出汗后，毛细血管扩张，如果洗冷水澡，血管会急剧收缩，体内热量受刺激后无法散发，很易引起颅内血管改变异常，造成头晕，头痛头晕，呕吐等不适症状。
9个养生小常识让你过好夏天
1、少吃多餐
一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。
2、喝菊花茶
菊花茶能够降温醒脑。
3、凉水冲手腕
每隔几小时用自来水冲手腕5秒，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。
4、温水冲澡
最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。
5、多喝水
医生建议少饮酒多喝水，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。
6、避免剧烈运动
剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。
7、使用冰袋
可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具，里面预充的液体有降温效果。
8、选好枕具
使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。
9、吃辛辣食物
医生认为，尽管大热天里吃这些东西难以想象，但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收，提高血液循环，导致大量出汗，这些有助于降低体温。
用冷水洗澡有什么危害 剧烈运动后洗冷水澡导致抽筋
在剧烈运动完之后，肌肉处于一个疲劳紧张的状态，这个时候立刻洗冷水澡的话，肌肉在冷水刺激下，紧张疲劳感骤然增加，很容易导致抽筋的状况出现，疼痛异常。
做完运动后注意事项
1、休息一会儿再洗澡 剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。
2、切忌暴饮 很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。
3、慎食甜食和糖水 有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
在我们剧烈运动之后，还要注意不宜马上停止运动，还应当做一些缓冲的慢运动，不会让身体受伤害。
剧烈运动后多久适合洗冷水澡 运动过后多久可以泡澡
30分钟后再泡澡为宜。
泡澡的水温一般在40度左右，会加快人体的心率，而运动过后本身人的心率就比较快了，此时若贸然接着泡澡，疲惫不堪的身体加上过快的心率，很容易导致人晕澡，出现头晕昏迷等不适症状，建议运动过后适当拉伸休息30分钟后再泡澡为好。
剧烈运动后多久可以洗澡 运动后马上洗冷水澡的危害
运动的时候，身体需要各组织器官组合起来提供血液，氧气以及能量给骨骼肌，全身血液循环加速，毛孔打开，运动后马上洗冷水澡的话，血管遇冷急剧收缩，体内热量受外力抑制散发不出来，容易造成身体不适，尤其是头部遇冷的话，容易造成颅内血管功能异常，出现头晕，头痛甚至是呕吐现象，严重的甚至会引起颅内出血。
做完运动后注意事项
运动有助于身体的锻炼，有助于缓解压力，但是很多人在运动后有很多的坏习惯，而这些习惯是容易伤害到身体健康，所以运动后必须要注意以下的几点：
1、休息一会儿再洗澡 剧烈运动后如马上洗冷水澡，人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩，导致血循环阻力加大，同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻则头昏眼花，重则虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。
2、切忌暴饮 很多人因运动后感到口渴而暴饮，这种做法会加重胃肠负担，影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水，更不能喝冷饮，否则会引起感冒、腹痛等疾病。
3、慎食甜食和糖水 有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水，但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。
在我们剧烈运动之后，还要注意不宜马上停止运动，还应当做一些缓冲的慢运动，不会让身体受伤害。
剧烈运动谨防水中毒
剧烈运动时应当谨防水中毒。
水中毒是由于剧烈运动造成出汗过多，人体内水分大量流失造成的。剧烈运动后喝淡水不足以补充人体体液的流失，因为喝水只能补充人体内流失的水分，而随着汗液流失的钠离子则得不到补充。人体内钠离子浓度过低，人就会产生恶心、呕吐、腹泻甚至肚子疼等症状。严重时还会影响大脑的功能，造成昏迷。
水中毒并不难避免，只要运动时饮用含盐的饮料就可以避免了。运动时只要保持适当的运动量也不会造成水中毒。
剧烈运动后多久可以洗澡
剧烈运动完之后，最好休息30到40分钟，等身体的热量散发之后，先用毛巾擦拭掉身上的汗水，再去洗澡。
洗澡最好选择用温水，水温以36°C到39°C为好，温水洗澡能更好的使毛孔扩张，利于机体排热，使皮肤更好的透气，加速皮肤和肌肉血管血液循环，并加快体内乳酸等代谢产物和皮肤表面及毛孔内堵塞物的排出，皮肤可以更好的吸收营养；此外，适宜的水温还能安抚神经，使肌肉得到放松，有效消除疲劳。