维生素c每日的摄入量标准 橙子

维生素c每日的摄入量标准 橙子

维生素c丰富的水果中，橙子算是知名度比较广的，每100克可以达到54毫克左右，比一般的水果多百分之30，食用1-2个左右就可以满足人体对维生素c的需要，并且含糖量也比较高，吃起来的口感十分好。

橙子和桔子哪个维生素c多

橙子略多些。

100克橙子中维生素C含量大约是33毫克，而100克橘子所含的维生素C含量大约是25-28毫克左右，比橙子要低一点。

此外，桔子的个头一般比橙子要小一点，一个橙子的重量大约在100-300克之间，根据《中国居民膳食指南》中的饮食建议，我国居民维生素C每日推荐摄入量为100毫克，按一个橙子200克算，吃一个半橙子基本就可以满足身体一天所需的维生素C量了。

孕期维生素

维生素A：体内缺乏维生素A，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等) 的可能。过量摄入维生素A 又可引起中毒，并能导致先天畸形。中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素A 的摄入量为900μg。提醒孕妇们注意，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。维生素A存在于动物性食物中;β- 萝卜素存在于植物性食物(如菠菜、胡萝卜、芒果、柠檬、杏、莴苣、西红柿)中。

维生素D：孕期维生素D 缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D 也可引起中毒，婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日维生素D的摄入量为10μg。

维生素E：促进机体组织氧化作用，促进胎儿发育，可预防流产、早产、增强生殖功能。孕妇每日膳食维生素E的推荐摄入量为14mg。

维生素B1：孕妇缺乏维生素B1会引起胎儿出生后可能出现先天性脚气病。建议孕妇每日膳食维生素B1的摄入量为1.5mg。各种粮谷类、豆类及肉类均为维生素Bl的丰富来源。

维生素B2：促进胎儿发育，有益于肝功能，促进妈妈乳汁分泌。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg。食物中含量较高的为动物内脏、蛋、奶等动物性食品，豆类及绿叶蔬菜亦含有一定量。谷类及一般蔬菜含量较少。

维生素B12：对神经系统及造血功能十分重要。建议每日摄入2.6ug。维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等，植物性食物一般不含维生素B12。

维生素K：参与血液的凝固过程，孕晚期及哺乳期作用尤为重要。它存在于深色蔬菜、全壳、大豆中，甚至人体肠道细菌作用亦可形成，如果孕妇缺乏此类营养会造成新生儿出血。

维生素C：孕妇适量补充维生素C( 每日130mg) 可预防胎儿先天性畸形，但是如果摄入过量( 超过1000mg) 则会影响胚胎发育，长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。维生素C的主要食物来源为新鲜蔬菜和水果，如青椒、鲜枣、柑桔类含量很丰富，猕猴桃、刺梨等野果亦含有大量维生素C。

叶酸：参与血细胞的生成，促进胎儿神经系统的发育。叶酸缺乏，可以导致胎儿神经管发育畸形，孩子产生后出现隐性脊柱裂、脊髓膨出等不良后果。孕妇每天叶酸的摄取量应为400微克。肝脏、酵母、菠菜等含有丰富的叶酸。

孕妇吃维C泡腾片好吗 孕妇可以吃维C泡腾片吗

孕妇是可以吃维C泡腾片的，孕妇早期每天维生素C摄入量标准应为100毫克，孕中期和孕晚期妇女每天维生素C摄入量标准应为130毫克，如果孕妇朋友每天没有吃适量的蔬菜水果来补充维C，可以吃维C泡腾片来补充，补充适量的维C可以提高孕妇的免疫力，对感冒有一定的抵抗作用。

孕妇补多少膳食纤维

孕妇补充膳食纤维的量应该和普通成人每日所需剂量相同，几个大型的国际相关组织推荐的膳食纤维素日摄入量都有所不同，但是大体相一致，比如美国防癌协会推荐的标准是每人每天30～40克，欧洲共同体食品科学委员会推荐标准是每人每天30克，而世界粮农组织建议正常人群摄入量为每天每人27克。

我国目前尚未提出明确的膳食纤维推荐摄入量标准，中国营养学会曾在2000年推出的膳食营养素参考摄入量中，暂定中国居民摄取膳食纤维的适宜推荐量为25～35克/日，但是现代人吃的食物越来越精，膳食纤维含量变少，所以要提倡人们逐步增加膳食纤维的摄入量，孕妇也应该适当多吃一些蔬菜水果，增加膳食纤维的摄入。

耙耙柑什么人不能吃 耙耙柑一天可以吃几个

建议一天吃一个，大约200-300克为宜。

耙耙柑的个头较大，一般一个耙耙柑去掉皮之后，可食用部位重量约为200-300克，每天吃一个完全可以满足身体对维生素C的需求，这也是中国膳食指南推荐的每日水果摄入量标准，同时这个量不会造成过量食用耙耙柑导致的腹泻、腹痛、上火等问题。

孕期每天该补充多少微量元素

钙

摄入标准：不同时期需求量不同，最高摄入量不超过2000mg/天。

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》标准，孕妇在孕早期钙的需求量是800mg/天，孕中期为1000mg/天，孕晚期为1200mg/天。孕妇钙的最高摄入量不超过2000mg/天，如果摄入钙多于这个量，可能会造成一定的不利影响，比如影响磷的吸收。

锌

摄入标准：不超过45mg/天。

孕妇如果缺锌，会增加畸胎发生率，并会影响胎儿脑细胞的生长、发育和成熟。但如果孕期每天摄入锌超过45mg，则容易造成早产。

碘

摄入标准：175μg/天。

孕妇碘的供给量标准为每日175μg，摄入过量可诱发新生儿甲状腺素不足，影响婴儿智力。我们平常使用的食盐中一般已加了碘，海带、紫菜等海产品也富含碘，所以孕妈妈不需要再额外补碘。

维生素A

摄入标准：不超过5000-8000国际单位。

孕妇若超量服用维生素A，不仅可能引起流产，而且还可能造成胎儿神经和心血管缺损及面部畸形。一般来说，每日合理的膳食可提供5000-8000国际单位的维生素A，这个量就能充分满足孕妇每日所需。因此，除非已确诊患有维生素A缺乏症，一般的孕妇不需要额外补充维生素A。

维生素B6

摄入标准：比非孕时增加0.6mg。

孕妇过量或长期服用维生素B6，孩子出生后易出现哭闹不安、易受惊、眼球震颤、反复惊厥等异常表现，如果诊治不及时，还可能会影响智力。孕期每日所需的维生素B6仅比非孕时增加0.6mg，而日常食物完全可以满足需求，因此孕妇完全不需要额外服用维生素B6。

维生素C

摄入标准：不超过1000mg/天。

孕妇如果每日过量摄入维生素C会影响胚胎发育，因为大剂量的维生素C易使体内形成“酸性体质”，这不利于生殖细胞的发育，而且长期过量服用还容易使宝宝在出生后发生坏血症。

维生素D

摄入标准：不超过15mg/天。

维生素D能促进钙的吸收，但是如果维生素D摄入过量会导致胎儿发生高钙血症，还可能造成软组织的钙化。孕妈妈每天摄入维生素D不应超过15mg。

维生素E

孕妇服用过量维生素E，可能会造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。

温馨提醒：没有一样食品可以保证全方位的营养，只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食、肉类、奶制品、豆制品、油、蔬菜、水果等。只要孕妈妈饮食多样、营养均衡，一般不需要额外服用微量元素补充剂，如果有特殊情况需要补充，也应在医生指导下服用。

孕妇缺维生素的危害

维生素A：体内缺乏维生素A，胎儿有致畸(如唇裂、腭裂、小头畸形等)的可能。过量摄入维生素A又可引起中毒，并能导致先天畸形。中国营养学会建议：孕妇自孕中期开始每日维生素A的摄入量为900μg。提醒孕妇们注意，切莫服用治疗痤疮和银屑病的维生素A类药物，因为这些药物是最剧烈的致畸药物。

维生素D：孕期维生素D缺乏，可影响胎儿的骨骼发育，并能导致新生儿的低钙血症和牙齿发育不良。孕期过量摄入维生素D也可引起中毒，婴儿可出现动脉硬化、精神障碍和尿酸中毒。建议孕期每日膳食维生素D摄入量为10μg。

维生素E：一般较少出现缺乏。孕妇过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、腹泻和乏力。孕妇每日膳食维生素E的推荐摄入量为14mg。维生素B2：随着孕期的进程出现缺乏症的人数增多。孕期膳食维生素B2的建议摄入量为1.7mg。

维生素B6：孕20周以后需要量增加。在临床上，妇产科医生常用大剂量维生素B6治疗妊娠呕吐。如果孕妇服用维生素B6的剂量高于正常需要量的100倍，就有可能发生感觉中枢的神经痛，还可使胎儿发生肢体缩短的畸形。此外，孕妇过量或长期服用维生素B6会使胎儿对其产生依赖性，称之为“维生素B6依赖症”。如果诊治不及时，将会留下智力低下的后遗症。我国定为 1.9mg。

维生素B12：对神经系统及造血功能亦十分重要。建议每日摄入2.6ug。

维生素C：孕妇适量补充维生素C(每日130mg)可预防胎儿先天性畸形，但是如果摄入过量(超过1000mg)则会影响胚胎发育，长期过量服用还会使胎儿在出生后发生坏血症。此外超过正常剂量很多倍服用维生素C，可能刺激孕妇胃黏膜致出血并形成尿路结石。

耙耙柑水果是降火还是上火的 耙耙柑一天可以吃几个

一天吃一个即可。

耙耙柑的个头比较大，一个耙耙柑剥除外皮后，果肉重量约为200-300克，每天吃一个耙耙柑就可以满足身体每天对维生素C的需求了，而且这个食用量也是《中国居民膳食指南》推荐的每日水果摄入量标准，所以，一天吃一个耙耙柑即可，若过量食用的话，会增加肠道的消化负担，容易导致腹泻、腹痛等问题，反而不利于健康。

胡萝卜vc含量高吗 补充维生素C的注意事项

1.维生素C应该空腹服用，因为维生素C的活性较强，在胃中存在时间越短，人体吸收的维生素C含量越高。

2.维生素C易被氧化，动物肝脏中含有铜离子、锌离子、铁离子等金属元素，使抗坏血栓（维生素C）变成脱氢抗坏血酸，失去其原有的生理功能。所以在服用维生素C期间不应食用动物肝脏。

3.国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中的“水溶性维生素c每日摄入量参考表”中显示，成人与孕早期孕妇维生素C的推荐摄入量是100mg/d。最大补充剂量不可超过5克。超大剂量补充维生素C，会导致腹泻、皮疹、胃酸过多等症状，严重还会导致坏血症，所以吃维生素C要控制剂量。

4.不应与维生素B2、B12一起使用。维生素C与维生素B2可发生氧化还原反应，使两者作用减弱或消失。而维生素C对维生素B12则有破坏作用。不可同时补充这三种维生素。