懒人必备躺在床上也能瘦
懒人必备躺在床上也能瘦
侧卧屈膝
侧卧，头部靠着下臂。弯曲上面的膝盖，并用同一侧的手抓住脚踝;拉动脚后跟向着臀肌靠近。 保持拉伸10 至30 秒的时间。换一侧侧卧，并用另一条腿重复上述拉伸运动。
左右大扭身
左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。做完伸懒腰的动作后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都好像在燃烧。
脚乱蹬
脚乱蹬是一个消耗热量燃烧脂肪的方式。躺在床上两只脚乱蹬或做蹬脚踏车的动作对于减肥都是很有效果的。不信你试试哦。
抱腿仰卧
全身躺平在床上，屈膝往上身收拢左侧的大小腿，并用双手抱着膝盖，但大腿尽量不要跟上身接触。利用腹部肌肉施力，以及左腿往前拉伸，令上身仰起，背部以上的部位离开床面。
跪床后仰
双腿屈膝跪于床上，两腿之间相隔一定的空位，骨盆立起来，令上身与大腿连成直线，并与小腿垂直，手臂屈肘自然打开，两手叠放在腹部上。上身缓缓往后倾倒，保持头部、背部和腰部三点一线，不要过度后仰或是弓背。
懒人必备拍打按摩瘦腿技巧
一、用拍打的方式来软化肌肉
想要瘦小腿的话首先应该讲小腿肚拍打，让腿部肌肉软化。操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧 肤消脂作用的丹参纤体霜，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪 。长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
二、用按摩的方法来减少肌肉
对于肌肉型小腿来说，最重要的就是讲肌肉变松弛，按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。并 能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法：
1.操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指 在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。每条腿可持续按摩5分钟。
2.从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。
3.用两只手握住小腿然后用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加 大力度。每条腿可持续按摩3分钟。
4.把拇指放在膝盖上面，两把手握住大腿上的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿可持续按摩3分钟。
懒人瘦腿5大妙招
一、站立瘦腿法
1、双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟。
2、弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。
3、双脚分开，弯曲膝盖，身体随之往前倾。
4、在背部保持笔直的状态下，翘起臀部，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿，使脚后跟碰到臀部。
以上动作为一组，一组做20~25下左右，隔一天做一次。
二、椅子瘦腿法
1、坐在椅子上，保持背部挺直，双手用椅子两边做支撑，左腿弯膝，右腿向前伸展并保持一条直线。
2、右腿抬起，使右膝盖比左膝盖高，重复10次。
3、换左腿重复以上动作。
以上动作为一组，重复4~5次。
三、俯卧后踢瘦腿法
1、身体呈俯卧状态，使双腿伸直，用力收缩大腿后方的肌肉。
2、脚后跟绷直。
2、缓慢吐气，左右脚交换着往后踢，重复20次。
四、空中脚踏车瘦腿法
1、首先撑起腰部，使脚往上抬。
2、保持腿的笔直，在空中以踩脚踏车的姿势做三十次。
这个动作可以一边做一边玩手机，实在是懒人必备的瘦腿动作，而且持续做空中脚踏车一个星期，就会看到腿部线条明显改变。
五、伸展瘦身法
1、保持两臂下垂，一条腿蹲下，另一条腿往后伸，其中保持背部挺直。
2、往后伸的那条腿抬起，直至与地面平行。
3、重复以上动作三次之后换腿进行。
4、在保持蹲下的状态下，一条腿往侧伸，直至与身体垂直。
懒人也能瘦腿，抬腿一天就会发现隔天醒来腿围比之前小，轻轻松松不用跑步不用健身房，在家就能做，让你的腿部曲线变得更加完美，就从5个瘦腿法做起。
懒人减肥法躺着就能瘦
第一式 拉伸肌肉瘦身操
仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两分钟后脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。
第二式 最佳瘦身姿势
双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。
第三式 “鳄鱼式”瘦身操
趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。
第四式 擀面棍擀平腹部
仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是肚脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去按摩效果要好，还省力一些。
猕猴桃去皮方法 对半切用勺子挖着吃
自己吃的时候，可以直接对半切，用勺子挖着吃，干净且方便。也不用因为剥皮弄得一手粘。懒人必备法。
躺着也能瘦的运动 白领必学
指尖可以释放卡路里
世界上最不费力、最享受的瘦身方法是什么?健康专家的答案是：精油按摩。按摩是一种被动消耗能量的过程，在按摩师反复按压你肌肉的同时，你不光会释放大量卡路里，还能使新陈代谢速度加快，脂肪自然而然地减少。有研究发现，长时间、中等力度的按摩比大强度、短时间的按摩更消耗卡路里。一般来说，享受60分钟按摩，所消耗的能量与连续游泳45分钟相等，相当于慢跑30分钟。
精油塑身基本上分三个步骤：
步骤一：趴在美容床上，美疗师会先贴心地在脚部放上个加热过的中药袋帮你暖身，然后双手搓热按摩使用的精油，顺着淋巴循环的方向进行部位按摩。随着穴位的打开，经络运行加快毛细血管的循环，精油中自然的植物成分与能量被输送到全身，从而增进淋巴系统的排毒能力。
步骤二：通过按摩使精油的能量进一步转化，达到分解、消耗或者
转移脂肪的效果。通常按摩20后皮肤会开始发红发热，这就是脂肪在燃烧和转化。
步骤三：通过提升手法，可以让肌肉和皮肤变得紧实，而且只要让美疗师保持“由下至上”的按摩手法，还能改善臀部下垂，对抗地心引力。
对于身材，女人都会表现得有点“贪心”，任何部位都可以瘦，唯独胸前风景总希望在原有基础上更上一层楼。加上现在很多女性都有乳腺增生问题，建议在推油瘦身的同时配合一套美胸丰盈护理，加强胸部周围肌肉弹性和韧性，减缓胸部肌肤松弛，达到使胸部更丰满、预防胸部疾病的效果。
瘦身精油也要大不同
如果想尽快看到瘦身效果，你还需要另备一套和平时不一样的精油产品。以下几款瘦身精油在《美丽俏佳人》中颇受推崇，根据不同身材需求题调配精油，让你更有针对性地变瘦。
西柚窈窕纤腿按摩油
成分：西柚、丝柏、迷迭香、杜松、檀香、生姜。
功效：利用多种天然精油，改善腿部循环，排出多余体液，消除大腿部位的橘皮以及小腿部位的浮肿充血现象，让双腿部线条明显，倍感轻盈。
按摩方法：自下而上涂抹在一条腿上，以大幅度的推、按、揉擦，从脚踝、小腿、大腿、臀部至腹部移动，重复此动作7次，而后再用相同的手法按摩另一条腿。
纤体按摩油
成分：葡萄柚、广藿香、丝柏、杜松果、维吉尼亚雪松、天竺葵、迷迭香。
功效：快速燃烧体内游离脂肪，促进淋巴循环，加快身体排水、排毒，改善身体曲线，增加肌肤弹性与紧实感。
使用方法：取适量纤体按摩油于掌心，搓热后，均匀涂抹于全身(避开胸部)，以打圈手法，由下向上按摩身体。
胸部丰盈精华油
成分：岩蔷薇、月见草、琉璃苣、玫瑰果、玫瑰精、丝柏、蜡菊、甜茴香、檀香。
功效：采撷自天然植物的专业配方，有效提升女性胸型，改善下垂、萎缩症状;长期使用可有效预防乳腺疾病，并使局部肌肤更加细腻柔软。
使用方法：取适量按摩油抹于手心搓热，由锁骨开始，手掌经过乳沟轻轻向下滑动，顺势将手掌滑动到乳房下方，再沿乳房外侧向上滑动，回到起点，反复按摩。
自己调油哪肥按哪
在以上三种精油中都有一个共同成分——丝柏。听起来可能挺陌生，但它在塑身精油界可谓名气响当当。早在《本草纲目》中就有对它的介绍，丝柏可以通经络、脏腑，去风解毒，行气排阻，活血脉，可见它有较强的“通”与“排”的功效。建议大家可以买些丝柏精油和荷荷芭油回家，混合调配成按摩油，哪儿肥就往哪儿按， “燃脂”功效不容小觑。
知道多一点
敲敲打打甩掉肉
与其花时间去健身房挥洒汗水，不如在家敲打全身，从肩膀敲到脚跟，重点敲打具有排毒减压效果的、位于大腿外侧的胆经，每天敲打15-20分钟，直敲到微微发汗为止。一般来说，顺着经络敲打20分钟，能起到相当于慢跑10分钟的卡路里消耗效果。如果你每天分早、中、晚三次敲打，那么不用节食，你就能在三个月里减去至少6斤哦。
6个煲剧必备的懒人减肥法
一、摇呼拉圈减肥法
开始煲剧之前，可以把呼啦圈拿出来啦!转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时，你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。
做法：
边看剧边转呼啦圈，总共时间约30分钟。
因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集，这个时间就过去啦!
二、椅子瘦身法
看电视剧是不能分神的!万一漏掉了小细节怎么办?所以很容易让你一坐就不动，直到看完!这样很容易让腰和腿变胖哦!所以，请现在就要做个小改变，一样不需要分神，你的眼神一刻也不须离开电视，也不会漏掉细节，而且就用你坐着的椅子来减肥，通过以下的动作，来塑造下半身。
做法：
先坐在沙发或椅子的边缘上，双手自然下垂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。接下来直立起身，不要用双手做任何支撑，而是用后脚跟支撑起的身体，慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时，停下，再站立。重复做10次，做3组，每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时，紧致下半身!
三、大笑20分钟减肥法
煲剧时选择喜剧，那么你看的时候不知不觉就觉得饿，因为在看喜剧的时候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究报告表明，一般要消耗100卡路里需要举重半小时，或使用吸尘器约45分钟，但大笑20分钟却可以有同样的效果!
做法：
选一系喜剧片看，看到高兴的地方只管大笑即可!
四、“溜冰”瘦身
煲剧的时候，还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥!溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等，对瘦腰会瘦臀部都有效果。
做法：
1 把枕头放在地上。
2 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。
3 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。
4 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。
5 每一边身体各重复动作10次。
五、触地箭步蹲
触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥，可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉，驱赶大腿的肥肉，对瘦大腿有效。
做法：
1 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。
2 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。
3 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。
4 重复10次，换一侧身体再做。
六、间歇跳绳减肥法
煲剧的时候，通常都是一集集连着看，但不管是在电视还是电脑上看，中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候，也是你不可错过的减肥好时机!干脆把时间稍微拉长一点，来试试间歇跳绳法吧!
做法：
快速地在原地跳绳两分钟，重复4次。
通过这样一个简单的间歇跳绳，就可以耗热111卡路里哦，多跳几次消耗的热量翻倍呢!它可以帮助全身运动，对全身减肥十分有利。
教你懒人练马甲线必备5招
懒人练马甲线第一招
仰卧，两手放于身体两侧，双腿并拢伸直。腹部用力，尽力举起双腿，使得下背部离地。然后回落，回落时候要注意先下背部，然后是臀部，再是腿部。重复举腿10次。
懒人练马甲线第二招
仰卧，双腿弯曲，两手环抱住膝盖稍下位置，然后腹部用力，起身。两脚着地后，保持双手抱膝姿势，仰卧下去。再起身，如此重复动作12次。
懒人练马甲线第三招
仰卧，两腿伸直，两手臂往头顶方向伸直，然后腹部用力起身，上半身离地。从仰姿变化到坐姿，坐起来时候，两手向天花板方向伸直。如此起身，仰卧，重复动作15次。
懒人练马甲线第四招
仰卧，双腿抬高，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下颌微收，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，重复15次左右。
懒人练马甲线第五招
侧卧，挺胸，目视正前方，手肘弯曲于肩部正下方做支撑，双腿抬高离地，呼气时，用腹斜肌将双膝向上卷动，吸气还原。这个动作重复15次左右。
空气炸锅辐射大还是烤箱辐射大 空气炸锅好用吗
好用。
空气炸锅通过高温加热机器里面的热管来产生热空气，然后用风机将高温空气吹到锅内加热食物，使热空气在封闭的空间内循环，利用食物本身的油脂煎炸食物，从而使食物脱水，表面变得金黄酥脆，达到煎炸的效果，它的烹饪功能强大，有了它，约等于有了油炸锅、烤箱、煮蛋器、烧烤炉、吐司机、微波炉……
空气炸锅还可以用它二次复热食物，外面卖的油炸食物用空气炸锅复炸一次，又能逼出好多油，饮食更加健康少油化，而且操作无油烟，食材加热速度和烤箱差不多，用起来方便简单懒人必备。
懒人必备的三大速效肌肤保养法
敏感肌肤——水性卸妆、舒缓保湿
敏感性肌肤通常表皮较薄、对外界感受力强而抵抗力弱，在敏感性肌肤的速效保养上不应给予太多负担，以基础保湿为基本即可，产品含物理性颗粒或者是质地易闷住的都要避免。
敏感性肌肤选择产品最保险的方法就是选择含有舒缓效果的植物如天然芦荟、甘草、紫苏等消炎成份为佳，卸妆时也建议以温和成份的水性清洁产品。
油性肌肤——清洁、清爽保湿
油性肌肤的人在速效保养上要以清洁与保湿为重点，多数油性肌肤的人往往因为过度清洁而造成外油内乾的肤质。容易出油的肌肤需要轻爽的保湿，可以在产品质地上选择凝胶质地或者轻薄的乳液剂型，功效上最好能结合抗氧化和收敛及去角质的成份。
油性肌容易因紫外线照射而让肌肤氧化黯沈，因此最好在油脂收敛和抗氧化下双管齐下保养。
痘痘肌肤——消炎镇定
25岁后的成人痘则是因为压力、生理期、不正常作息甚至是化妆品使用不当而产生，夏天因为出油机率高，较易引发大颗的暗疮型或囊种型痘痘，速效保养率先使用局部抗痘精华或茶树精油消炎，注意使用时须以棉花棒沾取，不宜让手上的细菌再沾染到痘痘。
6款减肥瘦身汤备好懒人瘦身没难度
赤小豆鲤鱼汤
原资料：赤小豆150克，鲤鱼1条，适量调料。
做法：
1、将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块。
2、插足赤小豆、适量净水同煲汤，插足料酒、盐等调料，即可。
做法简朴易行，可佐餐。有健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥功用。主治脸肌、腹肌、肢肌微感浮肿。
黑薯番茄豆腐汤
原资料：黑薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
1、把黑薯块、大葱段、净水一起放入汤煲，上火煮开。
2、水开后，插足番茄沙司，再次煮到水开。
3、转文火煲20分钟。
4、插足切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。
5、转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
豆腐不单味道鲜美，并且细滑细嫩，口感极好，而黑薯则可以增加皮下脂肪的沉积，番茄更是减肥的绝妙简择，这三者的连系便是冬天里减肥者的福音啊!
红枣莲藕汤
原资料：红枣5个，莲藕500克，猪小排300克，料酒、盐、麻油适量。
做法：
1、将红枣荡涤清洁，对半掰开。藕洗净，切片。
2、猪小排荡涤清洁放入锅中加净水，料酒，煮沸后捞出，再次用净水冲洗去除血污。
3、汤锅内倒入净水，放入红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
这道减肥汤已经基础含有了人体所需的各类营养成份，比方红枣中含有能量;莲藕中含有能量、卵白质;核桃含有补脑物质。并且汤中所含的莲藕可以疏通经脉，使得人体可以轻松燃烧脂肪;红枣可以生血、补血、美容养颜，是女性生涯中滋补的必备佳品。
红萝卜猪腱汤
原资料：红萝卜两根、猪腱适量、芹菜适量
做法：
1、红萝卜洗净切块，芹菜去页洗净;
2、与猪腱同煲，炖半个小时，插足调味料即可。
红萝卜含有充裕的维生素，可以满意人体平常生命举止的需求，不必担心营养缺乏而整天肉体不震。猪腱甘旨并且含有充裕的胶原卵白，是美容护肤的佳品。芹菜除了具备减肥后果外，还可以下降血压。把这些食材放到一起，能发挥最佳的暖身减肥后果。
多款消脂减肥茶懒人减肥必备
多款消脂减肥茶 懒人减肥必备
消脂减肥茶：绿茶+玫瑰花茶
玫瑰花的香气非常清淡，不但可以养颜减肥还可以缓解上班一族的压力，促进肠胃的消化功能，与绿茶搭配，口感更为清新自然，可以消化掉油腻食物。
消脂减肥茶：玫瑰果+扶桑花茶
葵类的扶桑花茶，泡开之后有着浓郁的深红色，颜色非常艳丽，口味有点酸酸的，搭配甜甜的玫瑰果一起饮用，可以促进热量消耗和加快身体的新陈代谢。
消脂减肥茶：绿茶+薏仁+艾蒿茶
艾篙茶非常适合女性饮用，不但可以促进消化，还可以帮助辅助治疗妇科病，绿茶、薏仁、艾蒿茶搭配，有着神奇的消除水肿的功效，可以将你脸部和下半身的多余水分快速清理干净。
消脂减肥茶：玫瑰果+薄荷茶
薄荷茶香气比较清甜，可以清心宁神，加快你的新陈代谢，非常适合你提神使用，而香甜的玫瑰果搭配进来的话，可以快速起到清理肠道，提神醒脑的效果。
消脂减肥茶：绿茶+菊花茶
绿茶所含的物质是可以溶解脂肪的，尤其是能消除油腻避免脂肪在体内聚集，绿茶和菊花茶搭配可以加强热量的新陈代谢，而且还能缓解疲劳。
喝上一杯自制的消脂减肥茶，心里不用担心会给身体带来威胁。同样也不用每天费劲巴拉的多做一些有氧运动。只需要适当的搭配一些简单的有氧运动，就好了。懒人们有了这样的减肥方法你不想要减重都不行哦。
专门为懒人准备的八款瘦腰运动
1、腹肌板运动双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
2、直双腿的收腹运动躺着地上且双腿指向天花板，手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。
3、“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
4、船长的座椅”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
5、长手臂的屈曲运动脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的，再放下来，不断重复。
6、身球上的屈曲运动躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
7、躺着抬腿的收腹运动这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
8、交错腿的垂直运动脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。