老人吃什么有利于睡眠

老人吃什么有利于睡眠

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。

在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来干预神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

老年人睡眠5忌

一忌临睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

二忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

三忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

四忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

五忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

老年人睡眠养生

一，卧室环境洁而静。室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。

二，床上用品要适宜。被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要相当，一般成人枕头高5～8公分为宜，枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳最理想。

三，情绪要平稳。忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。

四，睡前不饮食。临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，以易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。

五，睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

六，避免剧烈地活动。临睡前避免跑步、打球等剧烈活动。它可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。

七，睡中不蒙头。蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。

八，睡眠姿势要科学。仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生恶梦;伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

九，睡中忌张口。张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损健康。儿童张口睡眠久，则易前门牙突出和影响颌部的正常发育。

十，头朝东睡，有益健康。由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，使人感到舒服而能充分地睡眠。

老年人睡眠5忌

人到老年，睡眠的时间少了。不少老年人都认为睡觉不像年轻时对自己那么重要了。其实这是一个错误观念，充足高效的睡眠，对老年人的健康更为重要。老年人每天至少应该睡上6个小时。在睡前的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种忌讳：

一忌临睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

二忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

三忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

四忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

五忌睡前饮浓茶、喝咖啡 浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

老人吃什么有利于睡眠 老人睡眠的禁忌事项

睡眠不好的老人房间里,最好别放钟表等能发出响声的东西。室温应控制在20摄氏度左右,湿度以60%左右为佳。

美国协会公布的数据显示,每晚睡眠在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。不少老人容易失眠,半夜睡不着就会爬起来看电视、看书,等困意来了再睡。即便睡不着也不要急于起床,静静躺着才是对付失眠的最好方法。

天气寒冷,有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉,这样做对健康很不利。专家解释说,这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态,心脏跳动次数减少,肌肉的反射运动减弱,此时脱衣而眠,可很快消除疲劳。如果和衣而睡,不但会越睡越累,还容易引起感冒。

晚饭尽量少吃油腻等不好消化的食物,也不要吃得太饱,睡前一小时不要吃东西,否则容易引起失眠。

老人睡眠差6招助好眠

老年睡眠障碍多属次发性

临床上发现，老年人脑部生理时钟的调节变差，容易有睡眠障碍，可能因为白天睡太多、喝到刺激性饮料导致晚上睡不着;或者罹患脑部疾病，导致生理时钟调节失序，以致白天睡觉、晚上不睡，或者出现日夜节律混乱。

其次，也可能因为老年失智症合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜颠倒，但多数的老年人睡眠障碍是属于次发性的，也就是导因于其他各种不同的生理或精神疾病，例如忧虑或是焦虑症等，而所谓找不到病因的“原发性失眠症”比率，约在20%以下。

陈世哲医师强调，有些民众为改善年长者睡眠品质，会自行到药房购买，或未经医师指示就服用安眠药，如此容易产生成瘾依赖的问题，甚至影响认知功能。坊间有些宣称含有褪黑激素或有安眠效果的健康食品，虽然有理论上根据，但因其未经严格的药物试验，不建议任意使用。

如果家里的老年人长期有睡眠问题，千万不要视为理所当然、正常老化的一部分，如果有这样的困扰，还是要鼓励就医。面对老年睡眠障碍，首先要找出可矫正的原因，像是改善原来身体疾病或精神疾病，使用较不会造成失眠的药物。

助眠秘诀：规律作息+舒适睡眠环境

另外要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。如果以上方法都无法改善睡眠问题，再考虑使用药物。

一觉好眠6招搞定：

1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

5.床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。

6.卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整。

老人的睡眠时间

人们很早就知道年纪越大的人睡得越少。有很多这种原因能解释这一现象，这包括新的药物、心理压力、退休或者只是因为老年人需要的睡眠更少这一理论。

但在一项研究中，研究人员首次对这种现象提出了一种神经学上的解释：一种与调节睡眠模式有关的特定神经元集群，被称为腹外侧视前核，可能随着年龄的增长慢慢死去。

“这些细胞因为人体衰老而死亡的数量越多，人体的睡眠时间就越短，”。

通常，当人们到了70岁时，他们的睡免时间会比在20多岁时短一个半小时。

“这并不是因为他们觉得自己精力充沛——他们起床是因为再也睡不着了，但他们在白天时仍然会觉得很累，”他说：“这是一种慢性失眠的状态。”

这些新发现发表在杂志上，这可能会有助于专门针对顺利中断在这项研究中发现的睡眠模式的药物的研发，这种药物将对人体的其他功能，如平衡感，没有负面影响。

当前的一些睡眠药物会导致人体平衡能力变差。

他发现没有了这些神经元的小鼠，出现了“重度的失眠。”

然后他试图在人类身上重现他的发现。分析了从近1000名受试者身上收集的数据。这些受试者是从1997年开始参加了这项关于记忆和衰老的研究。

当时他们都还很健康，年龄均为65岁。作为这项研究的一部分，他们都同意每两年内，在自己的手腕上戴一个小小的手表式的设备大约7到10天，记录所有的动作。

他们死后，他们的大脑会被捐赠给这项科学研究，而研究也将继续。

选择45个大脑进行检查，判断腹外侧的视前核是否完好无损。首先为了找到神经元集群，他给大脑染色。人类大脑中的这种神经元的位置与小鼠的大脑。

然后他将大脑中的发现的神经元与参与者在研究最后一年静息行为数据联系在了一起。

他发现神经元人越少的人，在研究的最后一年中出现睡眠中断的次数更多。

大脑神经元数量的最多(超过6000个)的人，可以进行较长的，不间断的睡眠。

研究的另一个关键的发现是：死于阿尔茨海默氏症的人，他们的神经元和睡眠之间的联系更为明显。

“令人惊讶的发现是，阿尔茨海默氏症患者的这些细胞凋亡的特别快，”“这些人也是神经元最少、睡眠最易受到干扰的人。”

因为患有阿尔茨海默氏症通常会因睡眠中断而进行一些固有的活动(如夜间徘徊等)，他的发现可能成为让阿尔茨海默氏症患者回家与家人呆在一起的 “关键”。

“如果我们能开发帮助老年痴呆症患者在夜晚入睡，并且不会导致他们摔跤的风险增加的药物，这可能会让一些人无需继续住疗养院。”

老人睡眠差？6招助好眠

如果家里的老年人长期有睡眠问题，千万不要视为理所当然、正常老化的一部分，如果有这样的困扰，还是要鼓励就医。面对老年睡眠障碍，首先要找出可矫正的原因，像是改善原来身体疾病或精神疾病，使用较不会造成失眠的药物。

助眠秘诀：规律作息＋舒适睡眠环境

另外要养成良好的睡眠卫生习惯，包括要有规律的作息、舒适的睡眠环境、养成运动习惯、卧室减少噪音光线、减少刺激性物质，如：烟、酒、咖啡等使用，以及减少白天躺床、睡前从事较放松的活动等。如果以上方法都无法改善睡眠问题，再考虑使用药物。

一觉好眠6招搞定：

1.规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2.中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3.尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

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4.适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

5.床是用来睡觉的地方，尽量避免在床上看电视。

6.卧室的舒适度影响很大，温度、光线、噪音、床、枕边人或室友等，都要因人调整。

老人失眠怎么调理效果好

不能一直吃安眠药

如今有很多老人也成了“夜猫党”，晚上到了凌晨还是睡不着，早上偏偏又在5、6点的时候就醒来，这个时候有些老年人会通过吃安眠药来增加睡眠时间，但是专家提醒，老人吃安眠药要适度，否则会对身体造成比较大的影响，长期吃安眠药也会让身体对药物产生依赖性，这样做是会影响健康的。

睡眠可吃安眠食物

虽然我们总说睡前不要吃东西，但是如果老人因为心神不宁而睡不着的话，这个时候建议老人吃点安神食物，例如温一杯牛奶，或者喝杯蜂蜜水都有不错的效果。需要注意的是，老人晚上最好不喝浓茶，否则会影响睡眠质量。

增加适当的锻炼

老人的身体素质比较差，有些老人担心出门吹风会生病所以总是呆在家里，其实这样的做法是非常不健康的。专家建议老人可在天晴的时候外出运动、锻炼，适度的运动可以改善睡眠障碍，而且运动也能锻炼身体，增加身体抵抗力，起到预防疾病的作用。

转移注意力

老人在退休之后会有许多空闲时间，这个时候若是子女都忙于工作，老人们的心理也会出现一些差别，从而影响睡眠。建议老人们要及时调整好自己的心态，可以把空出来的时间放在自己的兴趣爱好上，这样可以让心情变得愉悦，睡觉的时候也会放松许多，失眠的症状自然就会减轻了。

找到适合的生物钟

每个人的生物钟都不一样，如果老人觉得自己现在的入睡时间不适合自己，那么可以慢慢摸索自己的睡眠周期，只要保证每天可以睡满7-8小时即可，长期遵循自己的睡眠周期就可以形成一个好的生物钟。

中老年人失眠 老人改善睡眠吃什么

老年人失眠怎么办才好

有关专家以为，老年人睡眠减少是正常现象，并不是失眠症状，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区。

很多老年人对睡眠的看法不正确。很多老年人睡眠减少，实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象。由于6080岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间均匀为56.5个小时，出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常。

老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题。因此，上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区，无论睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题。

大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症，精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾病，才能治好失眠。因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒平稳类药物，很可能延误病情。

不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题。这样做是不对的。虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依靠。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感，于是逐步增加药量，到后来越吃越多、非吃不可，一旦停药，便会出现焦虑、轻易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状。因此，必需按照专科医生的医嘱正确服药，幸免出现成瘾现象。

怎样治疗老年人失眠小妙招

失眠困扰了许许多多的老年人，影响了老年人正常健康的生活，那么怎样治疗老年人失眠呢?下面就由小编为您介绍怎样治疗老年人失眠。

有很多的老年人劳累了一辈子，好不容易到了可以好好休息的时间了，反而开始失眠了。长期的失眠很容易引起老人其它身体及心理上的疾病，老年人失眠怎么治疗是老年人及其家属应该重视的问题。老年失眠症不同于中青年的失眠特点，在病因病机方面与精神思想因素关系不大，不像中青年那样主要由精神负担沉重、思虑过度、心血耗伤所致，故其治疗如同于中青年之失眠，则效果多不满意。其实，老年失眠症是由年老带来的全身和大脑皮质生理变化所导致的，治疗应从改善老年人全身和大脑生理衰退状况为主。

怎样治疗老年人失眠

1、正确认识睡眠

老年人朋友们要对睡眠有一定的正确认识。态度是非常关键的一个方面，中老年人患有失眠的话，可以采用顺其自然的态度，不害怕、不对抗，也不控制，相信采用这种治疗老年人失眠常用的方法，可以减少该病所带来的影响。睡觉之前要放松心情，不要考虑太多，不要总是怀抱着今晚又失眠怎么办、失眠好辛苦等等想法。影响睡眠的质量。

2、营造出适合老年人的睡眠环境

老年人要想顺利进入睡眠，首先要保证环境上适合老年人入眠。比如从灯光的明亮度、床的软硬度、空气是否流通、温度是否适宜等等各方面考虑，营造出一个适合老年人的睡眠环境。睡眠环境提高了，才能保证老年人顺利进入睡眠状态，保证老年人的优质睡眠。

3、规律作息

老年人还要养成良好的生活习惯，坚持有规律的作息时间。如果经常失眠的话，平常的饮食要以清淡滋补为主，好每天能坚持晨炼，像晨起慢跑、散步，打太极拳等等，下午可以进行阳光浴和户外活动。千万不要嗜烟酒，下午和晚上不要喝浓茶或咖啡，晚餐不要吃的过饱，也不要看情节火爆的电视剧。在睡前可以用温水浸泡双脚，听听轻松音乐等。

4、对自己进行积极的心理暗示

有些情况下，我们失眠是因为自己给了自己消极的心理暗示。心理学家马尔兹说：“我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应;看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。”因而，对于失眠的人来说，在睡前对自己灌输“我现在全身很放松，不会思考任何事情，我能够很快地舒适地进入梦乡”，相信很快就能够真的做到轻松安然入梦。

5、正确看待梦

不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“梦有害”的心理，使自己产生了心理负担，进而影响老年人的睡眠质量。

6、注意睡前的饮食

人到老年后，身体的各个器官功能都会有所减退，消化的系统也是大不如前，因此在饮食上要注意安排好，不要吃一些容易增加肠胃的负担的食物，如高脂肪、高蛋白的饮食。躺在床上会感觉胸腹部饱胀不适，甚至会有钝痛感。因此晚饭一定要多吃蔬菜等清淡的饮食，而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食，可以喝一杯温牛奶，加点蜂蜜效果甚佳。

老人睡眠十二忌

1、忌临睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏便放慢，进人休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

2、忌睡前用脑过度：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

4、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

6、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生恶梦，影响睡眠质量。

7、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

8、忌蒙头而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

9、忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

10、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。

11、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡。容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

12、忌靠着火炉或暖气睡：这样做，人体过热，容易引起疖疮等热症。另外，夜间因大小便起床时，离开温暖的环境也容易受凉感冒。

老人失眠难入睡

第一式：十指扣头

动作要领：双手十指张开，两手分别放在头顶处。然后，用十指指腹的螺纹面叩击头部，不拘穴位、不固定位置，有痛感的地方可多叩击几次。由前向后叩击头部，重复进行3分钟。

第二式：五指梳头

动作要领：张开五指，将中指对准头部前半部分头发正中，即督脉循行处；其余四指自然放下，四指分别对准两边的膀胱经及胆经循行处。先用左手当梳，再用右手，两手轮流梳3分钟。

第三式：同揉耳轮

动作要领：拇指和食指同时按揉耳朵，分别从下往上按揉耳轮、对耳轮、按揉对耳轮脚与耳轮脚附近的软骨，各1分钟。

第四式：揉后发际

动作要领：十指张开，置于后脑勺处。用两手拇指同时从外向内轻揉后发际线附近的穴位，分别是耳后的翳风穴、乳突穴、安眠穴、风池穴和风府穴，先按再揉，反复按揉3分钟。

第五式：按揉劳宫

动作要领：张开左手掌，用右手拇指按揉左手劳宫穴（位于手掌心第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指点于掌心的位置），约1分钟。再以同样方法按揉另一侧劳宫穴。

第六式：按揉涌泉

动作要领：每天睡前可以用温水泡脚，泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴（位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处），约3分钟。

老人睡眠十忌

一、忌睡前吃东西：

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话：

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

老年养生妙招 老人睡眠十忌

三、忌睡前过度用脑：

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动：

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

六、忌张口而睡:

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

七、忌蒙头而睡：

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

老年养生妙招 老人睡眠十忌

八、忌仰面而睡：

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

九、忌眼对灯光而睡：

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

十、忌当风而睡：

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

老人健康睡眠的6项注意

晚饭不宜过饱导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡，不宜抽烟饮酒。不宜看电视时间过长，尤其是不宜看情节紧张，使人激动的内容，睡前也不宜思考问题，要养成睡前热水洗脚的习惯。

老人助睡眠可多吃蜂蜜

一般人都知道蜂蜜是一种天然食品，也认为它能美容养颜。据美国佛罗里达食品科学和人类营养中心的研究，这主要是蜂蜜中的蜜糖不含脂肪，大部分由单糖(葡萄糖和果糖)组成，不需要经消化就可以被人体吸收，非常适宜老人食用，所以有人称蜂蜜为“老人的牛奶”。

其实，迄今已发现蜂蜜是含多营养素的食物，包括维生素、矿物质、氨基酸、钙、铁、镁、锌等。老人经常吃蜂蜜，可迅速补充体力，也可以增强对疾病的抵抗力，即使在患有传染病的情况下，病情也会减轻，病后也恢复得快。

所以，对于消化能力较差的老人，蜂蜜是理想的食品。

世界各国很早就有关于蜂蜜治病的记载。有些学者认为，神经衰弱患者，在每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜，可以促进睡眠。蜂蜜中含有大量单糖、维他命，对肝脏有良好的保护作用。

食用蜂蜜后，饮食不佳、肝病、胃肠功能障碍等症状，都能得到显著改善。目前，蜂蜜已被用于多种疾病的治疗上，如利用蜂蜜滑润胃肠溃疡，可以调节胃酸分泌，并使其正常化。

宝宝都是浅睡眠的小动物

对大人来说，完整的睡眠时段(包括熟睡期和浅睡期轮流交替)，约需九十至一百分钟;婴儿的周期就短得多，大约只有五十分钟。同时，大人的睡眠时间有百分之八十属于熟睡状态，百分之二十属于浅眠。

然而，婴儿大约有一半的睡眠时间属于浅睡，尤其是新生通常都睡得很浅，只有百分之二十至三十的时间是熟睡。所以，婴儿比较容易受到内在与外来刺激干扰而醒来，象是胀气、肠子的蠕动或周围的声响等。

婴儿并不是与生俱来就有和大人一样的生活节奏，要到六个月大以后才有规律的睡眠周期。随着年龄增加，每天整体睡眠时间缩短，睡眠周期延长，浅睡期相对减少，夜间睡眠时间延长和昼夜节律形成。然而，所有婴儿的需求都不相同，有些宝宝睡得多，有些睡得比较少，睡眠时间比较零碎。

三种不同类型的新生儿

每个宝宝生来都有与众不同的特质，曾经国外有两位学者追踪三十年后，将新生儿性格分成三种类型：

* 第一类为“难缠儿”：这种宝宝脾气倔强，不易适应环境，吃睡比较没有规则，遇到挫折，容易大哭大闹，这种宝宝为常被戏称为“讨债儿”。

* 第二类为“易养儿”：个性温顺，容易适应环境，吃睡规则，父母都不用担心，这种宝宝又被叫做“感恩儿”。

* 第三类为“意兴阑珊儿”：个性害羞，不容易适应环境，遇到挫折，易退缩畏怯，但吃睡不会像“难缠儿”般令父母烦恼。