少吃多运动产后减肥非难事

少吃多运动产后减肥非难事

对于很多初为人母的妈妈来讲，孕后减肥是一件非常困难的事情。新生儿的降临，在刚开始的前几个星期你由于注意力完全在照顾宝宝身上，可能不会太担心你的体重问题。这种担心会逐渐出现在你脑海里形成碎碎念。有营养学家凯瑟琳兹尔曼提到新妈妈们在产后6周开始减肥为佳。

1.减少卡路里摄取

把摄入卡路里的量减少到1200-1500每天，需要哺乳的妈妈可以适量增加300-500卡路里每天，以维持宝宝正常的奶水量。

2.记录并控制日常摄取的卡路里

做一个日常食物摄取记录，记录下你每天摄入的卡路里数量，这样能够帮助你更了解不摄入任何卡路里反而妨碍减肥，并消耗你的能量的过程。另外需要注意您的饮食，在您的饮食中杜绝垃圾食品，摄入更多的水果和蔬菜,全谷物,豆类和低脂奶制品也会是你不错的选择,摄入低卡路里的食物代替禁食，过程没有强烈的饥饿感，而且整个过程也不会出现因禁食后，体重减少，吃过以后体重增加更快的副作用了。那是因为低卡路里的食物不会让你感觉饿可以轻松减掉肥肉，同事又让你精力充沛。

3.加强运动强度

在家附近把宝宝放在你的慢跑推车里，或携带跑步器(跑步时手部使用，进行挥臂加重的器械)加负你的运动。如果你觉得枯燥，还可以通过不间断的加速来增加强度。另外还可以把宝宝穿上背带，背在身上活动，这个负重也可以增加你的运动强度。

4.制定运动计划并坚持完成

定好每天1小时的运动规划，每个星期的每一天，注意哦，周末也不可以松懈哦。如果刚开始你觉得这么做还有困难，那么就把这个你认为合适的运动分为3个时间段去完成，每次20分钟。或者换成别的更适合你的运动。力量训练和举重能提高你的新陈代谢和把肥肉变成肌肉,它可以帮助你在减去最后一点存在的孕期肥肉。

5.减掉松垮垮的小肚子应加强腹部锻炼

在日常运动规划中加入腹部肌肉的锻炼。因在你怀孕期间，宝宝的长大，子宫也不断扩大以后，你腹部最外层肌肉变得紧绷，拉伸。在生完宝宝后，腹部肌肉会变得松弛。为了加强它，让肥肉变成肌肉，不管你是坐，站，走或者力量训练，腹部的肌肉锻炼都不能放松。请保持腹部收紧，挺胸让脊椎笔直。从而加强腹部横向肌的锻炼，减掉难看的小肚子，恢复S型身材。

减肥造成水肿

少吃多动体重飙?那不是胖

同样都是戒零食多运动,有人瘦几斤,有人一斤也没瘦下去。中国农业大学食品科学博士范志红表示这是正常现象。首先,基础体重越大,开始的减重速度就越快。同样是减掉8斤,200斤的人会比110斤的人容易实现。如果体重在正常范围内,身体当然不想再分解一部分组织。其次,日常饮食热量高,食量大,改变饮食后的减重速度越快,但不少减肥者误以为就是节食方式。

针对节食减肥,范志红指出,“长期的节食减肥,已经使身体营养不良,基础代谢率下降。身体感觉处于饥荒状态,它会进入 节省 模式,少吃也不容易瘦,甚至蛋白质营养不良时还会发生水肿,看起来好像 胖 了,体重也会上升,这样的减肥非常不值得。”

而运动后短期不易减重,主要是因为运动会使脂肪减少,肌肉增加。在运动过程中,肌肉增加时伴随着水分的增加,显得增重比较快;而脂肪减少速度慢且不带水分,显得减重比较慢。由于肌肉比重比脂肪高,所以短期结果可能是两者相抵体重不变,甚至体重还有增加。不过,范志红称这种体重增加不叫“胖”,因为体型是变好的。

节食隐患多 运动才能减脂

不少女生减肥靠饿,一个半月可以瘦10多斤。范志红表示,正常身高的女生,如果不是140斤以上的体重,一个半月减重超过5斤,则是明显消耗肌肉的行为。减肥归根到底是减掉脂肪,而不是减掉肌肉、疏松骨骼。

饿瘦的方法看似快速有效,实际上后患无穷,不仅新陈代谢率下降,皮肤松弛,脸色暗淡,而且还极易反弹,甚至对未来生育都会有不良的影响。因此,运动减脂无疑是健康的方式。

不过,坚持运动后发现一斤没轻的情况实在令减肥者着急。对此,提醒,“以前不太运动的人,运动一个月之后,肉紧了就是极大的成果,说明你的体脂率有切实的下降。”对比快速减肥之后产生皮肤耷拉等问题,运动减肥可以有效遏制皮肤松弛和体重反弹等后果,身体素质也会增强。

如何减肚子赘肉最有效 常做腹部按摩

如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。

菠萝蜜可以每天都吃吗 减肥吃多少菠萝蜜合适

不超过200克合适。

菠萝蜜虽然属于水果，但其中的热量却不低，每一百克果肉就有103大卡的热量，而且含糖量也较高，在减肥期间应适量少吃，否则会影响减肥效果，甚至出现增肥的反作用，一般偶尔吃一次，一次吃100左右，不能超过200克，若吃多了，建议多运动一下消耗掉多余的热量。

上眼皮肿 怎么区分是不是脂肪太多

根据你说的情况，我认为减肥主要是注意平时的饮食结构和科学的运动，杜绝零食和碳酸饮料，多饮水，制定自己可以长期坚持的运动，如慢跑，有氧健身操等，减肥药只是起到一定的辅助作用，健康的减肥方式是少吃多运动.根据你说的情况，我建议放松心情不要有压力，均衡饮食每日少量多餐，坚持运动，希望可以帮到你

哪种运动减脂呢

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。

每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法。确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。

错误的减肥方法有哪些 少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的！正确的来说应该要改成吃好食物，适量饮食，多运动，那就对了！

少吃多运动为什么笨，因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨！一个已经没有能量的身体，还多运动的下场就是肌肉快速流失，

虽然会瘦的很快，什么一个月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代价就是会快速的复胖回来！

累的要死要活，饿的要死运动的要死，最后还复胖，超级划不来！

生吃苦瓜真的能减肥吗 深灰苦瓜真的能减肥吗

生吃苦瓜能减肥。

苦瓜生吃是具有减肥效果的，但是其效果并不是很好，减肥最科学的方法依旧是少吃，多运动生吃苦瓜不过是促进排便，对减肥属于辅助作用。

苦瓜泡水喝有什么好处 苦瓜片泡水能减肥吗

对于减肥的作用也不大，减肥还有很多的方法比如说是运动减肥和饮食减肥这都是非常科学的减肥方法。总的多运动以及适当的运动可以很好的起到减肥的效果。