胸部发力原则 注意胸部感觉

胸部发力原则 注意胸部感觉

卧推时要时刻注意我们的胸肌，尽量用胸部肌肉来感受它的每一次收缩和伸展，注意到它的发力感，意念全都集中在胸部，不要被其他事分心。

俯卧撑怎么做才粗胳膊 粗胳膊要选好方式

想要用俯卧撑练粗胳膊，那么就要选好俯卧撑的方式。

俯卧撑中，双手距离越窄，手臂发力越多，胸部发力越少；双手距离越宽，胸部发力越多，手臂发力越少。因此，要想增粗胳膊，做窄距俯卧撑是最好的。

卧推感觉不到胸肌发力 胸肌上部分怎么练

30-45°夹角的上斜凳可以让上胸得到最好的刺激。举个例子，上斜杠铃、哑铃卧推还有上斜哑铃飞鸟都是非常好的上胸练习。

杠铃上斜卧推·3组4-6次；上斜哑铃卧推·3组8次；上斜哑铃飞鸟·3组8-12次；俯卧撑·3组12次。

卧推感觉不到胸肌发力 卧推感觉不到胸肌发力的原因

卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌，通过三者共同的力量举起杠铃。如果没有掌握好胸部发力，为了推上去，肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿，分担更多的力量比例，减小了胸肌的参与度，导致胸肌没有得到有效的刺激，从而感觉不到胸肌发力。

为什么感觉不到背部发力 挺胸迎单杆

拉起时要挺起胸部，用胸部去迎向单杠，而不是只靠双手拉起，更不能含胸驼背做引体向上，否则根本无法将背阔肌收紧。胸部带动身体迎向单杠的感觉可以很好的帮助你动用到背部肌肉，运用背部发力。

卧推感觉不到胸肌发力怎么办

最低点不停顿

当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要再最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。

快推慢放

做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的刺激。

肩背贴凳面

在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。

向后上方推举

杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起。

绝大多数人卧推手臂几乎是“直上直下”，肘关节的运动轨迹几乎是直线，这样的动作对肘关节和三头肌的压力很大，但是对胸肌却没起到有效的刺激。

感受胸部发力

胸大肌是我们做卧推时最主要锻炼的肌肉。在卧推的每一次推起和放下都要把注意力放在胸肌上，尽量用胸肌收缩发力，感受胸肌拉伸和收缩的感觉。

卧推如何胸部发力 胸部发力原则

卧推是动用到胸大肌、肱三头肌和三角肌一起将重量举起的运动。如果举起时没有感受到胸部发力，那一般就是错误动作导致的肱三头肌和三角肌发力过多，胸大肌参与度减小。因此卧推胸部发力的原则是尽量多动用胸部肌肉，而少用肱三头肌和三角肌。

胸肌下部分怎么练 卧推感觉不到胸肌发力

5RM以上的训练重量，大重量的训练中，你的神经系统为了举起重量会调动其他肌肉来帮助完成动作，这样就会导致胸肌刺激不够。

如果你是为了提升力量和全身协调性这没什么不好，但如果是专注胸肌感受，建议采用偏轻的重量。

采用单关节的动作去感受胸肌的运动模式。肩屈，肩内收，肩水平内收，肩内旋等等。你可以空手做，去体会这些动作中胸肌的收缩伸展，然后记在脑海里。这样做有助于你唤醒胸肌，帮助你的胸肌找到存在感。

俯卧撑对背有什么好处 俯卧撑锻炼哪里

俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉，次要锻炼部位是手臂肌肉。俯卧撑中，双手距离越窄，手臂发力越多，双手距离越宽，胸部发力越多。因此，如果想要加强胸部的锻炼，那么建议做宽距俯卧撑。

女性练胸肌推荐三式动作

一，家庭俯卧撑

1、准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧。

2、保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒。

3、胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。

二，健身房器械夹胸

1、坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫。

2、胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒。

3、控制胸肌发力，缓慢归位，重复。

三，健身房拉索夹胸

1、双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯。

2、胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒。

3、缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。

哑铃卧推常见误区 一、速度控制不当

很多人在做哑铃卧推时，往往会快上快下，或者慢上慢下等。快上快下的方式，会难以感受胸部肌肉发力感，无法更好的用胸部发力，而慢上慢下则会让肱三头肌承受很多的力量，使胸部刺激减小。此外肱三头肌参与度过大，易于疲劳，也会导致卧推无法继续，对胸肌的锻炼不充分。

做哑铃卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。

为什么感觉胸肌没发力 集中意志力

做俯卧撑时要意志力集中，把关注点放在胸部发力上，感受胸部肌肉的收缩和伸展。不要只想着把俯卧撑任务完成。

蛙泳瘦大腿还是粗大腿 蛙泳对乳房的好处

1.瘦副乳：蛙泳需要整个胳膊、手臂发力，同时会运动到胸部、背部的鸡肉，能够很好的锻炼这些部位的鸡肉，令胸部变得更加结实、挺拔，同时还能够瘦副乳。

2.避免因运动导致乳房下垂：在日常的其他运动中，由于重力原因，会增加胸部下垂的几率，而蛙泳过程中，由于水的浮力，胸部受到的重力更小，相比其他运动更不容易出现胸部下垂的情况。

胸部发力原则 快推慢放

卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。

胸部发力原则 最低点不停顿

杠铃降下到轻触胸部后，要立即用力量将杠铃推起，不要在最低点停留。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果。