爬楼梯膝盖疼怎么办
爬楼梯膝盖疼怎么办
我们在爬山、爬楼梯的时候，膝关节经常处于屈曲的状态。相关医学研究显示：在膝关节屈曲时，髌骨承受的压力可以到达体重的5倍以上。所以，过度的爬山、爬楼梯就很容易导致“髌骨软化症”的发生。尤其对于相对肌肉力量比男性差的女性来说，更容易发病。有调查显示，30岁至40岁的女性中，“髌骨软化症”的发 病率可以高达50%。
1、静蹲解决爬楼梯减肥膝盖疼;
静蹲这种方法，因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。
2、静蹲的具体练习方法之动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分，但一般要求不要使膝关节的最前面超过我们脚尖的位置。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
3、静蹲次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。
4、静蹲角度：
静蹲最好分不同的角度来做。例如30，60，90度3个角度，效果则会更好。
注意事项：
1、蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行，否则练习不当会加重损伤。
2、蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
以上便是对爬楼梯时出现膝盖疼痛的情况的处理方法的介绍，对于在爬楼梯时有膝盖疼痛出现状况的人来讲，文中所述的解决方式便是其可以选择的，而需要有膝盖疼痛的人注意的是，在蹲的程度上和力度上也是有着一定的要求的。
什么运动导致膝盖痛
跑、跳、投
做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强，跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复;严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复。
爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式，但不利于保护膝关节。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
有膝关节病变的老年人应尽量少爬山、爬楼梯，爬山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。
为什么爬楼梯会膝盖疼
有的小伙伴会通过爬楼梯的方法来减肥，而且取得了比较理想的减肥效果，但是长期下来，就会有朋友反映，爬楼梯的时候膝盖会出现疼痛的现象，这究竟是怎么回事呢?
通过爬楼梯是种比较方便简单的方法进行减肥，大家也把它当成自己最主要的减肥方法，但是长期下来，就会发现自己的膝盖出现了明显的疼痛，特别是在下楼梯的时候，疼痛感会尤其明显，而且有日趋严重的倾向，医生通过专业的检查和看诊以后，确诊为“髌骨软化症”临床上也称其为“髌骨软骨损伤”。
膝盖中的软骨就像陶瓷一样，非常的脆弱，需要我们悉心的去照顾，只有正常的软骨，我们的才能每天进行运动，以及膝盖的正常弯曲活动，如果髌骨的软骨质地发生了变化以后，我们膝盖的弯曲能力就会受到限制，不能承受过重的压力。
爬楼梯膝盖疼怎么回事 爬楼梯膝盖疼是怎么回事
1、身体对运动量不适应
运动一定要持之以恒，如果自己平时不经常锻炼，突然一次运动量比较大的爬楼梯，身体机能会不适应强烈的运动。或者爬了很多次楼梯，这样都会给身体带来损伤。
2、胫束摩擦症侯群
平时一上楼梯膝盖就疼的话，有可能是胫束摩擦症。如果有这种病的人，唯一缓解的办法就是彻底让肌腱休息，不要爬楼梯。适当的物理治疗也是可以缓解疼痛。
爬楼梯膝盖痛怎么回事 爬楼梯膝盖疼怎么缓解
1、爬楼登高时预防损伤，既要做好热身运动，也要做好冷身运动。
2、此外，运动后1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等，避免全身血运集中在某个部位，导致大脑供血供氧不足，出现不良反应。
爬楼梯减肥的坏处
爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：
1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
2、孕妇或过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。
3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。
走路多膝盖痛是什么原因
膝盖疼是怎么回事?膝盖疼的原因有很多，不同年龄阶段的人膝盖疼的原因是不同的，除此之外，从事不同工作的人，可能也会因为工作习惯而导致膝盖疼。
1、爬楼梯过多导致膝盖疼，比如一些配送大家电的快递员，在没有电梯的情况下要爬楼梯的话，很容易造成膝盖损伤。
2、不少人喜欢在周末和假日的时候爬山，爬山的过程中出力最大的是腿和膝盖，如果还背着东西的话，膝盖的压力会更大，此外，在爬山之前，用手揉一揉膝盖下边缘，有利于促进润滑液对膝盖的保护。
3、膝盖疼也和走路姿势不正确有关，尤其是在下山或下楼梯的时候，人的重心会稍微偏后并降低，如果前脚没有站好的话，很容易让膝盖受伤。
4、排除运动引起的膝盖疼之外，很可能就是病理上的膝盖疼了，建议去医院拍片检查，尤其是老年人，如果感觉到膝盖疼，很可能就是骨质软化了。
爬楼梯对身体的坏处
爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。
爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
由此可见，爬楼梯的坏处都是存在的。一般，爬楼梯的好处有：促进人体的新陈代谢、增强心肺功能、保持关节的灵活性、促进消化、有助于睡眠等等;而爬楼梯的坏处一般为：膝盖负重过大、膝关节容易受损等等。所以我们一定要辩证地看待爬楼梯的好处和坏处。
爬楼梯伤膝盖吗
现在商场、小区到处都是电梯，这种改变虽然方便了人们的生活，但是也减少了我们的运动量。很多人觉得爬楼梯很累而且对膝盖不好，所以乐享这种便利。实际上，只要不是过度，爬楼梯对健康是有好处的，并不会伤膝盖。
爬楼梯是最笨的运动
虽然被“最笨”的减肥运动的大帽子扣着，但在没时间没场地的情况下，爬楼梯也不失为减肥运动的好选择。
它的减肥优点很明显：简单方便，热量消耗大。以60kg的体重来爬，每小时热量消耗大概是480大卡
但是缺点也很明显：膝盖负担比较大。上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍;下楼梯时，是体重的 5～7 倍。如果膝盖本来就不太好，或者大基数的减肥er，并不建议采取这种方式，因为对膝盖伤害很大。不属于这两种人群的话，在日常的运动中加入爬楼梯还是OK的。Get到这几个小细节，减肥效果会更好~
细节1：爬的动作要规范
正确的爬楼梯姿势是这样滴：
收紧下巴，眼睛直视前方，不耸肩，小腹微收，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小。全脚掌着地，提供可靠的远固定，避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为准。
因为下楼梯的时候，膝盖负担会比上楼梯更重一点，如果有条件的话，建议爬着上去，坐电梯下来。
如果没有电梯怎么办?
可以试着倒着走，对膝盖的损害会小一点，不过要小心一点，踩空的话就比较麻烦了。
细节2：爬的时间要注意
日常普通的上下楼，像是出门扔下垃圾、买瓶酱油之类的，可以多次爬，注意不要用错误的姿势爬就好。
错误的姿势包括：
重心过早前移
前脚掌先落地
内外八字脚
为了减肥专门去爬的话，次数要控制，每周3次左右，每次半个小时左右。时间太长膝盖的负担越大，所以不建议爬太长时间，适度就好。
细节3：爬的时候注意呼吸节奏
瑜伽中的呼吸方法其实对我们进行其他运动也很值得借鉴，在运动的过程中关注呼吸，配合呼吸进行运动的话，有助于提高运动效率，获得更好的运动效果。
在爬楼梯的时候，尽量避免急促的呼吸方式，提高呼吸的深度，维持沉稳、统一的呼吸频率和节奏可以帮助我们更好地减肥。
细节4：花式爬楼梯
1.一阶爬变两阶爬
爬楼梯的过程中，只要两阶两阶的往上爬，就可以锻炼到大腿和臀部，起到雕塑腿型和臀型的作用。
所以习惯一阶爬的可以尝试下两阶两阶爬的方式。
2.HIIT模式
HIIT是高强度间歇性活动，那么用在爬楼梯上，可以这样做：
两阶两阶地爬楼梯，但是每层的速度是不同的，如果第1层是快速的话，那么第2层可以换为慢速，第3层中速，循环交替进行。
3.手可以动起来
1个60kg的人爬楼梯的热量消耗大概在480大卡每小时，如果这段时间配合一些其他的运动，像是举哑铃等等，热量消耗有可能变成1+1﹥3模式。
所以在爬楼梯减肥的时候不妨让手也跟着动起来，效率说不定会更高哦~
4.运动模式
运动模式的话可以参考下《爬楼梯运动终极指南》(希尔纳)：
●初级运动者：常速或跑步上楼→冲刺上楼→抬高膝盖上楼→单腿跳上楼→双脚一起跳上楼。以上每项做10~15秒，每轮运动后休息1~2分钟，重复15分钟。
●高级运动者：冲刺上楼→单腿跳上楼→面向右侧抬高膝盖上楼→面向左侧抬高膝盖上楼→快速单腿跳上下楼→大跨步弓腿上楼。
细节5：做好膝盖热身动作
由于爬楼梯对膝盖的伤害比较大，所以建议在开始爬之前一定要做好膝关节热身，让身体可以尽快适应爬楼梯的节奏~
爬楼梯膝盖痛怎么回事
如果你平常运动量较小，突然来一次运动量大的爬楼梯运动，或者一天当中多次爬楼梯，就有可能膝盖会疼。
建议：
爬楼梯运动目标可以定低一些，比如第一天只爬五楼，第二天在五楼的基础上增加。循序渐进的运动方式能让身体很好地适应运动强度，过不了多久也就不疼了。
如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。骨科和关节专家说，缓解这种病症的唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止爬楼梯。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，做靠墙静力蹲就能好很多。
建议：
1.一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少运动量;
2.疼痛严重时应停止爬楼梯运动一周。
3.靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练。
具体做法：
身体靠墙蹲下，膝盖呈90度，上半身保持直立，大腿与小腿间的夹角为90度。
要诀:
膝盖不超过脚尖.这很关键 ,因为膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反。
这动作竟让女人臀部更有弹性
简单办公操，预防办公臀
可以在办公室准备一个网球，将它放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时，将球握住，轻柔地按向痛处1分钟左右，直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放松。这种方法叫网球揉搓法，可以让臀部肌肉得到放松，恢复臀部肌肉的功能。
上班下班爬爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢。爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部，让臀部更加小巧漂亮。
工作偷闲瘦臀提臀
在工作闲暇的时候，起身，用手扶着椅子背，一脚站直，另一脚在空中往后伸展，两三秒后再放下，换另一只脚。如此重复数次，知道脚步肌肉酸痛即可。或是身体站立，弯曲膝盖，保持微蹲姿势即可。