慢跑的好处
慢跑的好处
增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心-跳率、降低血-压，增加血液中高密度脂蛋白胆-固醇含量，提升身体的作业能力。
减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
跑步对糖尿病有好处吗
有。
在糖尿病运动疗法中，跑步是非常实用，也非常有效的一种疗法，但是糖尿病人应该采取慢跑的方式，慢跑运动简单易行，易被患者所接受，长期坚持，能起到降低血糖和糖化血红蛋白的目的。长期坚持慢跑对糖尿病的好处主要体现在以下几个方面。
孕妇慢跑的好处
慢跑是一种锻炼身体的好方法，很多人都会在繁忙的生活中抽出空闲时间，来一段慢跑，跑跑步有益身心健康，能够让你从繁忙的生活中得到一丝的解脱，慢跑后整个人都会感觉到身心愉悦。对于孕妇来讲，适当的慢跑也是有益的。
慢跑是一种有氧运动，有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。
怀孕中期慢跑还可以抑制脂肪的产生，在传统的“养胎”宝典里面，都提倡孕妇应该多休息，于是很多孕妇都是吃饱了就睡觉，而且怀孕期间都是以少吃多餐最为普遍的现象，吃的大多都是大补的营养品，因此很多的孕妇在临生产是都是超重的孕妇，而慢跑就可以适当地减小这样的现象，减小孕妇的负担，同时也可以让宝宝不因为母亲体内能量多而过分吸收导致胖宝宝的出生。
孕妇进行体育锻炼时腹中胎儿也之运动，胎儿心率每分钟可增加10~15次，表明胎儿对运动有适应性反应，且出生时的健康状况也比一般新生儿好。有慢跑习惯，不仅对孕妇本人和胎儿无不良影响，而且婴儿出生后比活动少的孕妇所生的婴儿更健康。
中老年人慢跑的好处
对于年纪大的人,退了休,没了工作,生活失去了目标,除了每天出门买买菜,大把时间都待在家里,不知道该做什么。随之而来身体状况一日不如一日。所以很多老人都意识到锻炼的重要性,生命在于运动,运动使人更加健康,更加长寿。但是对于上了年纪的人,由于身体没有年轻人那么壮实,运动量大,不注意休息,反而会搞垮自己的身体。下面小编来为你介绍老年人慢跑的好处。
1、慢跑对老年人骨骼有好处,慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的吸收,可以帮老年人预防骨质疏松,和骨头坏死疾病。
2、慢跑对能增加肺活量,增进心肺功能,持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。
3、慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
4、慢跑能提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
中老年人慢跑的好处
1、慢跑对老年人骨骼有好处,慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的吸收,可以帮老年人预防骨质疏松,和骨头坏死疾病。
中老年人慢跑的好处
2、慢跑对能增加肺活量,增进心肺功能,持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。
3、慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
4、慢跑能提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
看完以上之后你是不是对慢的好处有了解呢?在此小编提醒老年人慢跑虽然好处很多,但是还有些注意的事项。比如在跑步的时候选择早晨七八点最佳,并且跑步前要做热身运动,压腿,扩胸伸臂,颈部环绕。在空腹或者是刚吃完饭时,不要进行慢跑,要休息半小时或者一小时后再进行慢跑等。平时在慢跑时上肢放松,两腿交替抬高,手臂前后摆动,两步或者三步一呼一吸,步伐不要太大。特别是在跑步次数也需要注意,不可太频繁,只有每天跑一次即可宜。
中老年人慢跑的好处
1、慢跑对老年人骨骼有好处,慢跑能够增加骨骼的韧性和对钙的吸收,可以帮老年人预防骨质疏松,和骨头坏死疾病。
2、慢跑对能增加肺活量,增进心肺功能,持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量。
3、慢跑可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。
4、慢跑能提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
5、慢跑能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
慢跑的好处
一、预防近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
二、活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
三、治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!
慢跑的好处 提高肺功能
慢跑的过程中需要不断增加呼吸的次数来满足身体的需要，每天慢跑，能够使吸氧能力不断得到提高。因此，每天参加慢跑不仅能够提高肺功能还可以使各器官的供氧量都得到了改善。
慢跑和快走哪个更适合减肥
1关于快走。快走可以让人的肌肉、筋骨等彻底的舒展开来，使人的各个细胞可以尽情的护膝氧气，所以快走也可以说是一种有效的有氧运动。但是快走的时间不宜太长，时间太长的话，就会造成第二天难以坚持，造成心理上的负担。
2环宇慢跑。慢跑的时候，人容易呼吸不上来，造成人的呼吸很急促，可以加强肺部的氧气和二氧化碳的交换功能。慢跑的时候人要注意自己的姿势，防止姿势不正确，造成身体加倍的劳累。
3小编语。我觉得吧，快走和慢跑各自有各自的好处，如果锻炼的区域有限，建议选择快走;反之，就选择慢跑。
慢跑的好处 振奋精神
慢跑能够使人感到精神愉快。因为在慢跑的过程中除了能够增强身体肌肉的弹性之外，还能在慢跑过程中释放出一种叫做“内啡肽”的物质，这种物质能够振奋精神，使人精神愉快。