练举重有什么好处

练举重有什么好处

增强力量

举重可以锻炼腿部、腰部、腕部和手部肌肉，让肌肉变得更结实，增强力量。而且在举重中是用较轻的重量进行举重训练，用较快的动作完成更多的组数，会迅速地提高速度和力量水平，使你的体质和力量更上一层楼。

增加快肌纤维

快肌纤维，又称叫白肌纤维，属于运动性运动神经单位，特别是在进行快速爆发力得到锻炼。长期低强度的练习会使快肌纤维转变成慢肌纤维。而举重训练则能够保持你的快肌纤维，使它们不断增长。

增加身体协调性

进行举重锻炼时，需要要求全身不同的肌群协同工作，所以能够有效地提高你的身体协调性。协调性的进一步增强会使你在训练中保持灵活性，避免受伤。

增强心血管功能

举重练习可减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压，降低糖尿病的几率。对患有心血管疾病的中老年患者疗效最为明显。

燃烧脂肪

通过举重训练，大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。这就意味着：当你训练结束后坐在家里休息时，脂肪还在燃烧着。

孕妇运动的好处 尝试适合自己的孕妇安全运动

除了游泳外，最被建议的运动还有散步、健走、孕妇瑜珈或有氧舞蹈，有些国外医生也会建议室内脚踏车或踏步机，但你过去若是个很少运动的孕妇，又希望可以生产顺利，建议可以每天走路半小时即可，不要一下子让身体增加太多负担，至于长时间有跑歨、练举重的孕妇，则需要在医生与教练的双重建议下，考察持续运动的时间长度与可能性。

练举重影响长高吗 青少年练举重应注意什么

处于生长发育的青少年如果实在是需要进行举重或者是肌力训练的话，需要注意：

1．少做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2．运动量不要过大，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。

4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。

适宜的运动为什么能抗衰老呢

1.防止下垂

运动的首要目标就是防止“下垂”或失去肌张力。尽管有人会告诉，这是衰老无法避免的，即使每周锻炼好几次仍无济于事，这可能是所做的运动不对(是的，会有这样的情况)。与其在附近公园里散步，或者是做些类似的常规性锻炼，更需要的是一系列有益心血管健康的运动(跑步，骑自行车，游泳)以及一些阻力训练(举重)。有很多种运动都能防止或至少阻止“下垂”。

2.减掉麒麟臂

这就像是一个魔咒，很多女性一上年纪，麒麟臂就渐渐显现了，幸运的是，如果吃对、健身，很容易就能摆脱困扰。然而，坏消息是，如果整体脂肪较高，那么，重力还会让下垂继续。所以，需要做以下工作：俯卧撑能拥有美臂，另外，还可以做深蹲以及箭步蹲，亦或者一些高强度的有益心血管的运动，如短跑，这也有助燃烧多余的脂肪。

3.提高能量储备

女人上了年纪，能量水平的下降影响会更大，在个人生活以及职业生涯中付出得越来越多，然而可用的能量却越来越少，很难找到健身的动力。幸运的是，健身实际上就是让你恢复体能、战胜疲劳的最佳方法之一。

练举重有什么好处 练举重有什么坏处

当人体未发育成熟时，关节之间的软骨如果不是适量的练举重，会造成软骨受到重压，阻碍骨的正常生长，影响身高发育。

举重时，长时间的练习举重或者是强逼自己举重，会很容易造成手部肌肉和韧带的拉伤和其他的运动损伤。

举重时，腰部承受的压力是比较大的。腰部长期过度负重或长期腰部姿势不良，是腰部肌肉、韧带持久地处于紧张状态，致使腰部酸痛或肿胀，对腰部容易产生损伤。

举重要注意些什么 练举重前进行热身

为了避免在举重中拉伤韧带和使运动中枢更加活跃，身体能以更好的状态投入。在进行举重之前，身体要进行充分的热身，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，也可以慢跑几分钟让身体微微发热。

练举重会影响身高吗 举重有什么好处

虽然举重对身高会有影响，但是对于不需要长高的成年人来说，适当的练习举重还是有好处的。

练习举重可以锻炼手腕、手臂、腰部和腿部的肌肉、韧带。增强肌肉力量，提高肌肉耐力，变得更加紧实。而且还能燃烧体内脂肪，帮助塑造体型。

练举重会影响身高吗

适量的举重锻炼是不会影响身高的，只要过度的超负荷的练习才有可能对身高产生影响。

尤其是处于生长期的青少年，因为各个部位还没有发育成熟，高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害，阻碍骨的正常生长，进而影响身高。所以建议青少年还是少进行像举重这样的负重训练。

练举重的注意事项 举重后要做整理活动

在举重锻炼之后，要要对肌肉进行拉伸，锻炼48小时后。对目标肌肉和软组织进行按摩。不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按。

举重要注意些什么 青少年练举重需要注意事项

青少年练举重还应注意以下几点，使青少年能够更健康的成长。

1．尽量不要做静力练习或持续时间较长的负重练习。

2．运动量要适量，所举的重量稍轻一些，总组数应少些，“超负荷”适当。

3．练习中要加强“防伤”和“防僵”的措施。为此要注意教会正确的技术，要做充分的热身运动，循序渐进，由轻至重。要充分的拉长肌肉，伸展开关节，要做好放松整理及心理调整活动。

4．要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。

“豆芽菜”型的儿童少年要注意适当进行肌力训练，而“小胖墩”则一定要在父母的监督下进行适当的减肥训练，千万不要过于疼爱，不加节制地满足其一切饮食要求。

男人过度练肌肉易致脱发

满身肌肉引人羡慕，但过度进行力量训练，可能出现脱发烦恼。科学家发现，练举重超过两年的人，更容易提前脱发，且秃顶现象更严重。

伦敦大学的研究者指出，一些男士长期进行肌肉训练，体内睾丸激素水平迅速上升，激素随后转化成一种能损害发囊的有害物质，从而导致脱发。研究发现，那些坚持举重锻炼两年以上、每星期3次、每次长达45分钟的人都可能早早出现秃顶现象。科学家发现，健身者在完成一个阶段的健身之后，体内的睾丸激素平均会增长25%;30分钟之后，激素水平恢复正常。但同时，雄性激素会转化成一种叫做双氢睾酮的化学物，这种物质能使发囊和发根收缩，从而导致头发越来越稀少。这也是导致秃顶最大的原因。而此前，遗传基因被认为是最主要的原因。

女性练举重有什么好处 降低骨质疏松症

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%，再配合适当的饮食，可以很好地降低由于缺钙导致的骨质疏松症的发生。

女性练力量的好处 消除压力

运动一般是处理压力的好方法。研究人员发现，那些定期的力量训练往往更能应对压力。此外，对老年人的研究表明，中等强度的抗阻力训练举重有助于提高记忆和认知功能。下一次你需要发泄发泄时可以去打沙袋。 　　力量训练可以在使你在生活的所有方面获得益处。把它放在你的健身计划中吧，你会感觉更强壮，更健康，更有信心！

女性练举重有什么好处 燃烧体内脂肪

女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。同时，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35—50卡路里的热量，一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。而且大多数肌肉细胞会加速新陈代谢，并且这个过程会比其它传统训练方式维持的时间都要长。

女性练举重有什么好处 女性举重练习要注意什么

一般力量训练最好做够2-3组，每组做10-20次不等。而女性练习举重也是一样，对于首次接触举重等力量练习的人来说，每周2-3次，每次一组练习就可以使肌肉组织更加紧密。而对于已经练习了3个月以上的人来说，每次只做1组练习虽然可以维持体型，但如果希望有更好的效果，建议最好是能做3组。

因为女性本身的力量一般比较小，在举重锻炼中，不要逞能的去一次性举很重的。根据自己的实际情况，从小的重量的开始练起。

举重时，肌肉和韧带都是负担比较重的，因此在举重前后不要忘了热身和放松。举重之前，进行手部和腿部的伸展运动，还有扭扭腰，做一些常规的热身。锻炼完之后，注意要给手臂和腿进行放松、按摩揉捏等