人容易胖的真相竟然在于肠道内环境

人容易胖的真相竟然在于肠道内环境

便秘：通道不畅人不瘦

小肚子鼓鼓的，朋友嘲笑身材像“梨”一样，这让爱美的MM头痛不已。

研究表明，便秘也是造成女性下腹肥满(小肚腩)的原因之一。便秘者肠道蠕动能力减弱，加之饮食过于精细，疏于运动，下腹很容易堆积脂肪。便秘越严重、时间越久，小腹堆积脂肪的可能性就越大。

便秘的人要注意饮食

★多食含高纤维素的蔬菜、豆类和薯类，多吃新鲜的水果，如香蕉、苹果等均有通便的作用。

★多喝茶。便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致，多喝有通便功能的茶可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数。

肠道锻炼，增强肠道活力

肠道也是需要锻炼的，这样才能增加肠道活力。但是大幅度或者过量的运动则容易让肠道受伤，因此，小幅度的运动才是最佳选择。

方法：学习芭蕾的动作，踮起脚尖，用脚尖承受全身的重量， 双臂环抱，在耸肩的过程中带动上半身拉伸。这样简单的方法能有效提升肠道功能。

好习惯改善便秘

如果无法在清晨准时排便，那就在晚饭后蹲蹲厕所，将积累一整天的垃圾全力排出身体外。

饮食单一：食物不能有效吸收人容易胖

导致肠道内环境恶化的另外一个原因， 就是膳食纤维摄取不足。动物蛋白中基本没有膳食纤维，加工食品中也基本没有，这些都是导致肠道内环境出现腐败的原因。

那么，我们具体应该怎么做，才能让肠道内环境保持平衡呢?

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维也分为不溶性和水溶性两种，糙米中就含有大量不溶性膳食纤维，在吸收水分后可以在肠内膨胀10倍，会引起腹胀。想要将这些不溶性膳食纤维排泄出去，就需要水溶性膳食纤维的配合。

水溶性食物都有哪些呢?

海藻类：发菜、紫菜、海带、海白菜、裙带菜

豆类：黑豆、绿豆、豌豆、蚕豆

芋头类：红薯(地瓜、土豆、莲菜(藕)

根菜类：萝卜、大头菜、菠菜、甘蓝、甜菜

除了上面这些，小康康还特别推荐康宝莱牌草本膳食纤维粉，含100%可溶性膳食纤维，特性温和，足够的膳食纤维能产生饱腹感，有助身体减少对食物中油脂的吸收，可以达到更好的体重管理效果哦~(点击下方图片，“纤维粉”了解更多，更可直接购买哦)

多喝酸奶改善肠道有益菌

为了改善肠道内环境，需要使有益菌活性化。这个时候，小伙伴们是不是会想到酸奶呢?

没错，酸奶除了营养丰富以外，还含有乳酸菌，能抑制肠道内腐败菌的繁殖，并减弱腐败菌在肠道内产生的毒素 , 所以喝酸奶可以改善肠道状况。

坏习惯：好肠道也变坏，细节决定肥胖

看看下面这些坏习惯，小伙伴们中招了没?

常常不吃早餐

晚上吃的食物经过六小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，导致肠道内环境恶化哦!

晚饭过饱或临睡前吃夜宵

晚上身体代谢是最慢的时候，尤其是在临睡前，肠胃基本保持最细微的蠕动，若这个时候摄入大量食物，就会强迫大肠，“高负荷”的运动会导致肠胃功能异常。

将剩饭加热再吃

米饭的主要成分是淀粉，淀粉在加热到60℃以上时会逐渐膨胀，最终变成糊状，这个过程称为“糊化”。糊化又冷却，会产生“老化”现象 ，人体对这种老化淀粉的水解和消化能力都大大降低。

吃完不运动

吃完后立马投入工作，开始久坐不动的工作，这时候血液都会跑去大脑，胃肠得不到消化所需的循环血量，十分影响消化。

体寒的人容易胖吗

为何体寒会导致肥胖

中医讲究气血循环要畅通，代谢才能正常。体寒非常容易造成，因气血不通引起的浮肿， 甚至局部肥胖(这时候脂肪非常容易沉积下来)。

体寒还容易在神经调节上影响胰岛素的分泌，另身体更容易储存脂肪。

体寒的人吃什么

并不是高热量才能够驱除体寒，所谓治疗体寒的食物，就是中医中的热性食物，例如羊肉、山药、萝卜等等。

体寒的人尽量不要吃寒性的食物。如果请中医号脉，会比较快速的根据自己虚寒的器官或局部进行有效的进补。

除寒性体质，会更容易变瘦。 热水浴减肥 热水浴虽然不能从根本上消除体寒，却可以缓解体寒产生的症状。

沐浴可以尽快消除身体局部的僵硬，促进经脉的循环畅通。晚间沐浴有助于在睡眠中消除脂肪。 减肥应该尽量避免体寒，除了最重要的注意保暖以外，我们还要在饮食上多加注意，让身体过个脂肪代谢畅通的“暖冬”。

诺如病毒在环境中容易生存吗

诺如病毒生存能力较强，具有耐低温、耐酸等特性，室温下在水、食物或环境中可存活较长时间。

孕妇需要喝孕妇奶粉吗

孕妇奶粉作为一种含有非常高营养的食物，这种食物受到了很多孕妇们的青睐，不仅可以满意孕妇的身体需求，同时还能及时的补充锌、铁、钙等维生素，而这些我们都知道是孕妇非常需要的，所以和孕妇奶粉对于孕妇来讲有着极大的帮助。

即使孕妈咪的膳食结构比较合理、均衡，但有些营养素仅从膳食中摄取，还是不能满足身体的需要，如钙、铁、锌、维生素D、叶酸等。而孕妇奶粉中几乎含有孕妈咪需要的所有营养素，如果孕期吃足够的孕妇奶粉，基本上能够满足孕妈咪对各种营养素的需求。

有些年轻女性认为孕妇奶粉各种营养素齐全，配方肯定比普通奶粉好，就偏爱喝孕妇奶粉，其实没有必要。不同的生理期对营养的需求不同，孕妇奶粉是为特殊的生理期特别配制的，添加了许多微量元素和矿物质，平常人没必要常喝。

在怀孕期间，妈妈因免疫力的降低和体内激素的变化更容易受到各种感染的浸袭，如呼吸道感染、肠道感染、阴道感染等，使胎儿的孕育环境受到威胁。妈妈如果发生孕期感染，胎儿早产的危险性将高达30%-50%。国外多项有关益生元低聚糖对妊娠女性的健康益处的研究表明：有针对性的孕妇奶粉可促进肠道内有益菌群的生长，其在维持肠道环境健康中起着重要作用人体2/3的免疫系统存在于肠道内。因此，健康的肠道环境对提升免疫系统功能尤为重要。益生元同样具有膳食纤维的有益作用，增加粪便体积，增加排便频率等。

易胖体质减肥如何不反弹

其实，不同体质减肥方法是不尽相同的。生活中，不少人怎么吃都不胖，而有不少人喝水都发胖，真是让人感叹。尤其是一些易胖的体质，辛辛苦苦减肥，减肥之后却发现很快就反弹。其实，减肥一定要健康，尤其是对于一些易胖体质，一定要注意减肥方法，不然的话，可能减肥之后身体敏感，更容易发胖，下面小编向你介绍易胖体质健康减肥方法。

易胖体质自我检测

通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖!”真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔!易胖体质绝对是可以改变的!以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。

检查你是否为易胖体质：

1、常常容易有口干舌燥的感觉。

2、尿液少而且颜色偏黄。

3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。

4、 非常怕热，身体的温度偏高。

5、 身体常有水肿的现象。

6、 喜欢喝冷饮。

7、 脸色发红或是常常容易面红耳赤。

8、肌肉结实肥厚。

如果刚好那么不幸，以上表现你中了3项以上，那你可要当心咯，一不小心就可能胖成球啦。

怎样防止反弹?

减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。

饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

减肥成功并不意味着革命胜利，只有减肥后不再反弹，才算最后的成功。

顺产后大便拉不出来怎么办 吃益生菌

益生菌能改善肠道环境，对维持肠道菌群平衡有很好的作用，不良的肠道环境是造成大便拉不出来的原因之一，所以肠道环境的改善、肠道菌群的平衡能使大便性状更正常，更容易排出。

豆豉的营养价值 改善肠道环境

豆豉中含有较多的低聚糖类，人体虽不能直接吸收大豆低聚糖，但是大豆低聚糖是双歧杆菌良好的增殖因子，具有改善肠道环境的保健功能。

顺产侧切后便秘怎么办 经常吃益生菌

益生菌能改善肠道环境，维持肠道菌群平衡，由于不良的肠道环境是造成顺产侧切后便秘的原因之一，所以经常吃益生菌能使大便性状更正常，更容易排出。

顺产4天还没大便怎么办 吃益生菌

益生菌能改善肠道环境，对维持肠道菌群平衡有很好的作用，不良的肠道环境是造成顺产后没有大便的原因之一，所以肠道环境的改善、肠道菌群的平衡能使大便性状更正常，更容易排出。