老人一天睡眠时间多少为宜

老人一天睡眠时间多少为宜

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

​告知老人贪睡易痴呆

尽管睡眠不足易危害身体健康，不过，睡太多也不是什么好事情。据美国近日报道，西班牙和美国研究人员发现，对60至70岁的老人来说，如果他们一天平均睡9小时以上，大脑认知功能很容易在3年内快速衰退，其认知功能衰退幅度要比每天睡6到8小时的人大。

认知功能包含记忆、思考能力等，一旦认知功能退化，患认知障碍症(老年痴呆症)的风险就会大大增加。

西班牙马德里大学医院和美国哥伦比亚大学的研究人员对2，700名、年龄为60至70岁的人的睡眠时间进行了3年的跟踪研究。研究开始时，研究人员运用简易智能测验(MMSE)评估受试者大脑功能好坏。在研究的3年期间，所有受试者中有49%的人一天睡眠时间为6到8小时。还有40%的人一天睡超过9小时以上，11%的人一天睡少于5小时。

研究结束后，研究人员再次运用MMSE对受试者进行了测试。通过比较两次的简易智能测验成绩发现，与一天睡眠时间6到8小时的人相比，那些睡眠时间最长的人的认知功能的衰退幅度增加了近一倍。

老人一天睡多久最佳

老人一天睡眠时间多少为宜

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

告知老人贪睡易痴呆

西班牙和美国研究人员发现，对60至70岁的老人来说，如果他们一天平均睡9小时以上，大脑认知功能很容易在3年内快速衰退，其认知功能衰退幅度要比每天睡6到8小时的人大。

尽管睡眠不足易危害身体健康，不过，睡太多也不是什么好事情。据美国《科学日报》近日报导，西班牙和美国研究人员发现，对60至70岁的老人来说，如果他们一天平均睡9小时以上，大脑认知功能很容易在3年内快速衰退，其认知功能衰退幅度要比每天睡6到8小时的人大。

认知功能包含记忆、思考能力等，一旦认知功能退化，患认知障碍症(老年痴呆症)的风险就会大大增加。西班牙马德里大学医院和美国哥伦比亚大学的研究人员对2，700名、年龄为60至70岁的人的睡眠时间进行了3年的跟踪研究。那些睡眠时间最长的人的认知功能的衰退幅度增加了近一倍。

正常睡眠时多久时间呢

睡眠有“黄金分割线”

有些人一天睡6个小时就足够了，而有些人每天睡上10个小时仍觉得睡不醒，那么一天到底睡多少小时才算够?虽然睡眠时间的多少与年龄有关，但相对来说还有个“黄金分割线”，那就是一天应该保证6-7小时的睡眠时间。

实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18-50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50-70岁的人群，每天需要5-6小时。但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天6-7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。

睡眠时间的重要性

不同年龄段的最佳睡眠时间

人一天必须要睡足8小时?美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长;

每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。

不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

一、60岁以上老年人

每天睡5.5~7小时——老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。

多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。

晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。

否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来 后周身不舒服，甚至更困倦。

二、30～60岁成年人

每天睡7小时左右——成年男子需要 6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。

因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰 一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性;

比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性。

比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴 饮暴食等不良习惯有关。

除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬 适中的枕头。

仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

一天睡几个小时最有利夫妻性生活

一天睡几个小时最有利夫妻性生活?

男人，一旦上了年纪，性生理就会是下坡的状态，如果睡眠质量跟不上，那夫妻之间真的别想有很愉快的性生活了，因为睡眠对于一个人的精力真的是很重要，那么到底一天睡几个小时最有利夫妻性生活?

每日睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时男人最易产生勃起状态。如果你是每夜都当夜猫子，睡眠毫无规律，非那么久很容易导致清晨无勃起现象。总而言之，认识睡眠是维持性力之重要因素。

人之睡眠时间随着年龄之推移而有所变化。19岁-30岁之平均睡眠时间约8小时，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小时之睡眠时间。晚上无早睡习惯者，白日要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持性能力、体力之最佳秘诀。

老人睡前八项注意

一注意按时睡眠，保证睡眠时间有人认为，老年人瞌睡少，熬夜少睡无妨。其实不然。老人年老体衰，需要较长时间休息和睡眠。如一般70至80岁老人以平均每天睡8小时为宜，90岁每天平均睡9小时为宜，90岁以上高龄老人每天睡10至12小时为宜（其实大部分时间为浅睡眠和卧床休息时间，深睡眠时间较少）。只有足够睡眠时间，才能使老人消除疲劳感，恢复体力和精力。

二注意晚饭不宜过饱，更要避免加夜餐晚饭过饱和夜餐会加重肠胃负担，导致入睡难，还会引起肥胖，罹患“三高症”。因此，晚饭以七成饱为宜，不可再加夜餐。

三注意睡前不宜饮有刺激性饮料茶、咖啡等有兴奋神经系统的作用，睡前应避免饮用，以免难以入眠。白开水最好在入睡一小时前适量饮用，不可多喝，以减少起夜。

四注意切勿饮酒和吸烟睡前不要喝烈性酒，醉酒易引起心脑血管意外，危及生命。有人认为，晚上喝一盅葡萄酒有助消化和睡眠。这要看个人体质和习惯，但切勿过量。老人最好戒烟，尤其是临睡前不可吸烟。

五注意睡前不要看电视时间过长尤其是不要看情节紧张、惊险、令人过度悲喜的剧目，以免情绪波动，影响入睡。

六注意不要熬夜打牌、下棋、打电脑游戏这些娱乐活动是要劳神费思的。晚上9点左右就要结束，使大脑平静下来，为睡眠清场。

七注意睡前不要做激烈运动晚上做健身操应安排在7点到8点之间，老人以缓慢、柔和、轻松的动作为宜，也可以散步为主。9点以后就要安静下来，为睡眠做准备。

八注意养成睡前良好的习惯如每晚用热水洗脚；睡眠环境保持安静，空气流通，室温适宜；选择软硬适宜的床铺、高低恰当的枕头、松软柔和洁净的被褥、不要张口呼吸或掩面入睡等。这些习惯看似小事，但能保持，有利睡眠和健康长寿。

睡眠过多谨防4大危害

睡眠过多的危害有哪些

1、睡眠过长诱发糖尿病

正常的睡眠时间是6—8小时，超过9小时就成为睡眠时间过长，有研究发现睡眠过长容易诱发糖尿病。相关调查显示：如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

2、睡眠过长人会变笨

睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。

3、容易死亡

相关的数据显示，每天睡眠7小时的人死亡率是最低的，少于6小时会增加死亡的几率，同样多于9小时，也同样会增加死亡的几率。而且这个统计的结果不分男女。所以对于睡眠不是越多越好，任何事情都是物极必反，少了有损健康，多了同样会危及生命。

4、体重增加

有研究人员研究了在6年时间里，魁北克省成年人体重和脂肪的增加情况。他们发现，每晚睡眠时间过短和过长的人，比睡七、八个小时人的体重增加更多。

在研究期间，即使控制食物摄入和加强身体活动，每晚睡9至10小时的人，体重增加5公斤的可能性增加25%。研究人员在研究报告中写道，因此，这些结果强调，有必要在体重增加和肥胖时，考虑睡眠时间这个因素。

老人一天睡眠时间多少为宜

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。

老人失眠怎么办?入睡困难这样做

①消除易发生失眠的各种病因，积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相关知识。

②提高自我保健能力，合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行，但不要在睡前2～4 小时进行;应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。

③睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃至20℃为宜;卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩;用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。

④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1 小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

老人需按年龄调适睡眠时间

为此，老年人的睡眠时间宜按老年人的生理特点、体质状况、年龄差异适度安排。生理学研究认为，在通常状况下，

60～70岁者每日睡眠时间应不少于9～10 个小时

70～80岁者每天睡眠时间应不低于10～11个小时

80～90岁的老人每天睡眠时间需保证在11～12个小时(每上升一个年龄组档次，其睡眠时间递增1个小时为宜)。倘若一昼夜睡眠不足，次日应采取午睡的方式补救，以满足老年人睡眠时间的基础生理需要。

老年人也不可恋床而嗜睡，中医理论认为，“久卧伤气”，故主张“凡睡，至适可而止，则神宁气足，大为有益。久卧多睡则身体软弱，丧气昏坠。”

最合适的睡眠时间是多长

睡眠不足为什么会有这么严重的危害呢?因为人在睡眠状态中时，身体的各个器官、组织都处于休整状态，如果睡眠时间不足，不但不能将身体修复到最佳状态，还会影响身体的内分泌和新陈代谢，严重威胁我们的健康，面部痤疮、体重上身、肠胃文联、极易衰退、精神萎靡等各种异样都会随之而来，出现高血压、糖尿病的风险也会急剧增加。

那么，究竟睡多久合适呢?其实根据不同的年龄段，身体所需的睡眠时间也是不同的：

如果是年龄小于10岁的婴幼儿，每天至少要保证10小时以上的睡眠;对于10岁至65岁间的少年、青年、中年人群体，每天要保证7~8小时的睡眠;如果是65岁以上的老人，每天需要5~6小时的睡眠即可。

不但睡眠不足危害大，睡眠时间过长一样危害健康，当成人一天睡眠时间超过9.5小时，死亡率也会急剧增加;因为长时间的睡眠，导致人无法按时进食，身体得不到充足的营养供给，新陈代谢会因此减缓，心脏供血减少，导致大脑、肌肉等各个组织出血缺血、缺氧的情况，肠胃紊乱、浑身疲软、思维迟钝等问题。

各年龄段需要的睡眠时间

美国疾病控制预防中心(CDC)人口健康研究室珍妮·克劳福德研究团队表示，每天睡眠时间少于6小时的人比睡眠时间为7-9小时的人患心脏病、糖尿病、中风和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠时间超过10小时的人患慢性疾病危险更高。

另外，韩国内一所大学医院研究团队以2600余名40-70岁健康成年人为研究对象进行了为期三年的追踪研究。结果显示，包括午觉时间在内，每天平均睡眠时间不足6小时的成年人中30%被确诊患有代谢症候群。这比睡眠时间为正常的6-8小时人群发病率高出41%。

首尔睡眠中心院长表示，为了预防代谢症候群和类似疾病，需要通过进行适量的有氧运动避免暴食等方法来进行适当的调节十分重要，生活习惯中每天包含午觉保证7-8小时睡眠对于预防成人病也很重要。

不同年龄段的最佳睡眠时间有区别吗?

60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。

但是长期睡眠都超过7个小时或者是睡眠不足都有可能导致注意力不集中，甚至有可能导致出现老年痴呆，从而增加早亡风险。

建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经就会受到抑制，使得脑中的血流量减少，减慢体内的新陈代谢，也很容易导致醒来后浑身不舒服，甚至产生更困倦的现象。

30～60岁成年人：每天睡7小时左右

成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。我们除了缓解压力之外，还应该在睡觉的环境上下点工夫，比如说减小噪音、给室内通风换气等，同时选择软硬适中适合自己的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

13～29岁青年人：每天睡8小时左右

这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。

因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。

建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。

长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。

4～12岁儿童：每天睡10～12小时

4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。

专家介绍，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。

建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐。最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。

1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时

幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。

建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。

因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。

1岁以下婴儿：每天16小时

1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。

建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。

对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。

婴儿一天睡眠时间 婴儿的睡眠时间有差异

婴儿的睡眠时间长短存在个体差异，并没有统一的时间，家长也不宜作硬性规定，上述的睡眠时间仅供参考。只要宝宝食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，则可能睡眠不足，应查找原因及时处理，以提高宝宝的睡眠质量。

老年人养生须注意的几点

睡眠适度

一般来说，老人每天睡眠时间以8～10个小时为宜。按照自然规律以及人体生理特点，春夏养阳，应早睡早起;秋冬养阴，应早卧晚起。中午适当小憩一会，有利于恢复体力。另外，老人卧室应保持空气流通，冷暖适中;卧床软硬适宜，枕头高低适度，有利于消除疲劳，保证高质量睡眠。睡眠时保持右侧弓形的姿势，以减轻心脏负担，促进新陈代谢，以利于人体长寿。

精神愉悦

老人一生，经历的困难挫折不计其数，大起大落有之，小病小灾有之，家庭变故有之，亲属离世有之。面对外界的刺激而产生不良情绪时，老人要善于控制和调节，凡事要想得开，经常保持乐观开朗的心态，忘记年龄，忘记病痛，忘记恩怨，平心静气对待一切事物，健康而幸福地生活。

科学家研究表明，道德高尚的人能分泌出乙酰胆碱等有益的激素，提高机体的抗病能力，促进人体健康长寿。反之，如果一个人利欲熏心、患得患失，会使自身免疫功能调节失去平衡，产生多种心身疾病，最终减少寿命。正气存内、胸怀宽广，是非不干，心旷神怡，就是这个道理。老人常做好事，不计较名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，从而延年益寿。

老人睡眠的禁忌

1、 忌睡前思绪万千：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。

2、忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。

3、忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，而诱发腰痛。

4、切忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。

5、忌睡眠时间不足：生理学家认为，60~70岁老人每天睡眠时间为9~10小时，80~90岁老人每天睡眠为11~12小时。

6、忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔"过滤"处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、发生感染。

7、忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。

8、忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前6小时完成。

9、忌仰卧位睡姿：仰卧，舌根往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致恶梦。

10、忌饮酒饱食;睡前饮食过多，胃肠撑胀，消化障碍，影响。