七天快速减肥两个基本阶段

七天快速减肥两个基本阶段

随着人们生活水平的提高，饮食上也会越来越丰盛，但是身体中的营养超标就会导致体重超标，也就是肥胖，那么如何快速的减肥呢，有人发现了7天减肥的方法，接下来带大家来看看如何快速瘦身。

7天减肥法

1、前四天

7天减肥的方法是需要分成两个基本的阶段，首先是前四天，着重在饮食上下功夫，适当的饮食，第一天全天都只喝番茄蔬菜汤，做法就是一般的做法，第二天可以适当饮食，早上可以补充牛奶鸡蛋，中午依然是青菜，晚上可以吃水果喝水果汁，第三天可以食用优酪乳和蔬菜汁，配合着减肥操，第四天适当的饮食和散步。

2、后三天

后面的三天重复前面头三天的饮食和运动，必要的蛋白质还是需要补充的，不能只吃蔬菜和水果，可以喝一些小米粥一类的汤，晚上的晚餐菜单需要自己调配，但是淀粉含量高和热量含量高的食品都不要食用，每天都要养成晚饭过后散步的习惯。

虽然7天减肥法貌似减肥速度很快，但是还要靠个人的饮食自制能力，如绝对不能够吃宵夜和零食。刚开始实行减肥计划的时候，可能会时时刻刻都感觉到很饿，但是油炸食品和甜食一律不能够多吃，这些都是热量含量非常多的食物，在减肥期间可以做适量的运动，但是不要做剧烈的运动，要选择适合自己的减肥方法，不要逞强或者心急去做一些伤害身体的事情。

秋天快速减肥法

饭后最好可以站半个小时，不要一吃完饭就坐下来，这样不仅不利于消化，更会让那些难以消化的脂肪热量全都堆积在你的腰腹部，久而久之，小肚子就自然长出来了。所以，腰腹减肥，首先做到饭后站立半小时，可以有效避免脂肪淤积在腰腹部的烦恼。

想吃零食的话，也可以。不过为了防止吃太多，规定自己一天只吃一种，哪怕吃掉一整袋也没关系。特别想吃甜食的话，可以选择种水果来吃。

午夜之前进入睡眠。一定要养成最晚在零点前上床睡觉的习惯。我们的身体进行排毒等自我调整是在熟睡中进行的，睡得不好，体质难以改善，再好的减肥方法也不会起作用。

通过以上资料，相信您对于秋天快速减肥法都有了解了，养生之道网药师提醒您：给患者的生活带来了很多不确定的因素，危害很大，患者除了及时的治疗控制病情外，还要注意日常生活中的一些护理，包括情绪、饮食上等。

三天快速减肥餐



红茶姜水三天减肥法

红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群，所以，看完以下的方法，最好按照这个执行，毕竟身体健康最重要，最好不要擅自改变这种方法!不然你的胃回受不了不说，也许还有其他副作用!

红茶姜水断食法

具体方法如下：

第1天：

早上：早上和平时一样吃饭

中午：中午和平时一样吃饭

晚上：晚上和平时一样吃东西

(准备阶段)

第2天：

早上：胡萝卜汁+生姜红茶

中午：胡萝卜汁+生姜红茶

晚上：不油腻的东西(比如日本料理或者粥)

第3天：

早上：生姜红茶2杯

中午：和平时一样

晚上：和平时一样

中午和晚上吃的清淡一些!

胡萝卜汁的做法：2根胡萝卜和1个苹果榨汁!随自己的口味放!

生姜红茶的做法：温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了!

不只是早饭和中餐，只要感到饥饿就可以喝生姜红茶，1天可喝2-6杯!如果感觉胃有灼热的感觉，就减少姜的量!

适宜人群：经常手脚冰冷的人;减肥过程中想吃甜食的人;很难让自己休息两天以上的人;整整断食一天无法忍受的人!

断食当天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要紧，可以盛6成米饭，放点黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2个，银鱼丝1小碗，豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗!

也可以选择一些加温的罐头!

蜂蜜三天减肥法

自古以来，在草药疗效上，蜂蜜是整肠能手。蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况;而葡萄糖和果糖成份不会对肠胃造成负担。下面就是蜂蜜三天减肥法。

第一天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜

下午茶：两汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花花茶两杯

试后感：下半天感到肠胃很活跃，发出咕噜咕噜的声响，晚上即有排便现象，不过整天肚空空，很不习惯，一肚饿便吃一汤匙蜂蜜顶肚，不过吃后，轻微头晕和手软脚软的情况好快消失。

第二天

早餐：蜂蜜绿茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯，一汤匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜

试后感：第二天，肚饿感觉减轻了很多，开始适应;而且排便次数多了，腹部没了涨卜卜感觉。

第三天

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜柑橘茶一杯

下午茶：一汤匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶一杯

试后感：觉得人轻了，精神也不错，双脚水肿情况亦明显改善;而且胃口收细了，每餐饮一杯蜂蜜水或茶，都不觉肚饿，上称一称，体重轻6斤，之后几日保持食清单和容易消化的食物，会有意想不到的惊喜。

乳酪香蕉瘦身餐 三天减四至六磅

餐单简介：每月只可进行一次，每次最多三天，肚饿时只可喝水、乳酪或灼菜。而乳酪应选低脂或原味。

早餐香蕉：一支香蕉加乳酪一杯加矿泉水一杯

午餐香蕉：一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯

晚餐香蕉：一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一杯

真相：这餐单缺乏营养素，如∷铁、锌、维他命C、叶酸、维他命B杂、维他命E等，不过用三天不会有严重的损害。吃香蕉与乳酪作早餐尚算附合健康原则。其实原味乳酪也不算低脂，应首选低脂或脱脂乳酪，因为除脂肪及胆固醇较低外，低脂及脱脂乳酪的蛋白质及钙含量都与全脂乳酪一样。

米饭减肥法2阶段狂掉肉

减肥很简单，吃大米也能让你拥有好身材。现在就来为你介绍吧!

大米瘦身法是一种比较极端的减肥方法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食品的摄入量，以达到快速瘦身的目的。这样的好方法何不试一试?

第一阶段：减肥阶段

第一周第一天：基本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个水果(早餐，午餐，晚餐);

接下来五天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐),早餐：一份淀粉食物，一个水果，一份脱脂奶制品;午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;

最后一天：基本大米餐加蔬菜大米餐,早餐：两份淀粉食物,三份蔬菜，一份水果,午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果,晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。

第二阶段：维持阶段

维持阶段，比第二阶段每周多摄入200卡路里的热量，一直维持到减肥期结束。第一天：基本大米餐，接下来四天：蔬菜大米餐，最后两天：基本大米餐加蔬菜大米餐。

这个方法好吧!呵呵，想要减肥就有尝试的胆量和坚持的毅力。要不然，辛辛苦苦的白米饭减肥法可就不会眷顾你!

一周快速减肥法

快速减肥第一天：

第一天要开始调整饮食，应把高热量的食物换成低热量的。早上可以喝一杯脱脂牛奶燕麦粥，中午可以吃一些蔬菜沙拉、一个水煮蛋、一片培根。

晚上可以喝一些汤水，吃一些水果。在减肥过程中，如果饿了可以吃一些水果，例如苹果。但尽量不吃甜瓜、西瓜。

快速减肥第二天：

早上可以吃一个水煮蛋、一个葡萄柚、全麦面包、绿茶，中午可以吃适量的烤牛肉、凉拌蔬菜，晚上可以吃水煮的鸡胸肉，水果沙拉。在第二天尽量不吃豆类，可以适当地吃一些低脂肪的肉类。

快速减肥第三天：

早上可以喝一杯哈密瓜汁、一片吐司，中午可以吃适量的鲜虾以及蔬菜沙拉，晚上可以吃一些新鲜的蔬菜、水果以及汤水。饿的时候，应多喝水。

快速减肥第四天：

到了减肥第四天，应以汤水、水果、蔬菜等为主食，可以适当地喝一些牛奶、吃几根香蕉。

快速减肥第五天：

早上可以喝半杯脱脂牛奶燕麦粥，吃一个葡萄柚，中午可以喝一些鸡汤，吃一份水果沙拉，晚上可以吃水煮蔬菜，苹果。

快速减肥第六天：

减肥第六天应多喝水，以低脂肪的牛肉及新鲜蔬菜为主。

快速减肥第七天：

第七天应多喝水，午餐可以吃一碗米饭，三餐应多吃蔬菜，可喝一些鲜榨果汁，补充维生素

红茶姜水三天快速减肥瘦身法

红茶姜水断食法

具体方法如下：

第1天：

早上：早上和平时一样吃饭

中午：中午和平时一样吃饭

晚上：晚上和平时一样吃东西

(准备阶段)

第2天：

早上：胡萝卜汁+生姜红茶

中午：胡萝卜汁+生姜红茶

晚上：不油腻的东西(比如日本料理或者粥)

第3天：

早上：生姜红茶2杯

中午：和平时一样

晚上：和平时一样

END

注意事项

红茶姜水三天快速减肥瘦身法虽然减肥厉害，不过毕竟断食法不是长久之计。长时间饮食知识吃这么点可不行，所以此法坚持三天后再配合以正常的饮食瘦身习惯，千万不要坚持太长时间。

3天快速减肥的方法

减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。

第一天瘦身食谱

早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。

午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。

晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

减肥理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素,能促进消化吸收。咖啡、海带利尿,能帮助消除水肿,快速燃烧脂肪。

第二天瘦身食谱

早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。

午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。

晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。

减肥理由:米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维,有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素,能帮助消化吸收,防止脂肪的堆积。

第三天瘦身食谱

早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。

午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。

减肥理由:饭团、海鱼所含的热量不高,可以多吃一点,还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。

注意事项

减肥不能盲目,一:喝苹果醋 二:餐前吃水果 三:饭后喝咖啡治脱发的:用100~150克盐投入半盆温水中溶解。先把头发浸入,然后用洗发露洗啊洗,洗干净就可以。每周一次,2~3次就可以见效至于长高,多吃蔬菜水果,补充钙质,身体自然又高又苗条。

七天快速减肥食谱

馋嘴mm如何吃才能有效减肥?给自己制定一套减肥食谱吧，通过每天的食谱计划来严格要求自己，体重就能很快掉哦。以下是小编为你推荐的七天减肥食谱，让你一周就能瘦下来哦。

第一天： 饮食： 早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯 中餐：绿豆汤一碗 下午：露露一厅 晚餐：酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

运动：早上走路30min 晚上竖腿1小时

第二天： 饮食： 早餐：一块枣糕+100g红薯 中午：美味若干 实在不能一一列举…因为太多了 但是我米有吃主食 下午：老婆饼一个 晚上：酸奶两杯+枣糕两块

运动：走路70min 竖腿60min 睡前仰卧起坐40个

第三天： 饮食： 早餐：酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯 中餐：阿拉棒十根(其实就是饼干啦) 下午：千层雪一小盒 同事买的~ 晚餐：FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭，另外两杯啤酒

运动：晚上走路回家 1小时

第四天： 饮食： 早餐：两杯酸奶+一杯豆浆 午餐：两个小香瓜+两个青菜包子 下午：两个香蕉一个苹果三个草莓 晚餐：10个提子 两块枣糕 150g酸奶

运动：早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿

第五天：

早餐：酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯 中餐：咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份 下午：苹果半个 晚上：米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

运动： 竖腿

第六天 早餐：酸奶200g 豆浆500ml 上午：巧克力6粒+西瓜两小块 下午：枣糕两块+西瓜两小块 晚上：小香瓜两个+阿胶枣6颗

第七天 早餐：酸奶150g 豆浆500ml 上午：阿胶蜜枣200g 中午：苹果一个 下午：苹果一个 晚上：小香瓜一个

运动： 早上步行1小时 晚上竖腿1小时

纤维瘤治疗特色方案

1. 抑制阶段： 也是疗程的最基本阶段。抑制致瘤因子的活动，消除肿瘤细胞增生及分泌，减少瘤液的来源，使发展中的瘤体迅速减慢及停止生长。

2. 逐步收缩阶段： 也是疗程的初级阶段。增强 NI-K-ATP 酶的运转功能，促使瘤液向外转运，使瘤体逐步缩小。

3. 迅速消逝阶段： 疗程的飞跃阶段。在前段基础上瘤体进入半梗阻状态，大量的瘤液来源被切断。在通过血液、汗液流出体外而消逝，瘤体的增长很快减慢，收缩或消逝。

4. 防止再生阶段： 也是巩固阶段。通过净化、抗炎、抗感染切实保障细胞正常代谢秩序，提高自身的抵抗力。达到神经末梢及神经纤维的恢复目的。

三天快速减肥食谱

一、3天白粥减肥食谱 能减4-6斤

这款食谱要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。

Day 1

早餐：白粥，一个馒头午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 2

早餐：白粥，一个芝麻包午餐：白粥，一只白煮蛋晚餐：白粥，一碟炒菜

Day 3

早餐：白粥，五块克力架饼午餐：白粥，一个提子麦包晚餐：白粥，一碟炒菜

注意事项：

1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲

3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥

4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程

5、三天之后应可减4 ～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

二、西式3天减肥食谱 能瘦9斤

如果你不嫌麻烦，还可以尝试一下以下3日瘦身食谱。它的食材搭配比较多，既均衡了营养，又能控制总热量，

Day 1

早餐：西柚半个，花生酱三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

晚餐：白菜花半个，肉两片，扁豆十棵，红葡萄十粒，苹果一个香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

Day 2

早餐：香蕉半根，煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。

Day 3

早餐： 苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯。

中餐：煮鸡蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

晚餐：吞拿金枪鱼一罐(矿泉水或纯净水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，红葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

注意：

1.每日饮清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中间各一杯)除此以外不能饮水或进食其他东西。

2.生食只能白煮，用盐和白胡椒粉调味，不可用其他。

3.依食谱次序，不可乱用或其他代替品。

4.咖啡或茶不能加糖或加奶。

5.配方考虑了营养搭配和化学作用，不可任意更改。

三、三天普洱茶减肥食谱

1.早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、普洱茶一杯

2.中餐：脱脂牛奶一杯、蒸煮的鱼肉(等量的鸡胸肉亦可)、水煮青菜、水果一颗(苹果、蕃茄)、普洱茶一杯

3.晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

注意：三天都是这样吃，通常实施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

健康减肥tips：

快速减肥食谱仅适合短期急救的女人使用，虽然短期效果不错，但是极易反弹，而且不宜长期食用，否则会出现营养不良。

如果你想一直都有一个迷人的好身材，定制一个长期的健康减肥计划吧：

1、 对于日常摄入热量2000大卡的人来说，减肥期最多减少500-1000大卡。这样的结果是一星期体重减去0.5-1公斤。

2、 用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法，少炒与炸。

3、 多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，因为有了体积才有饱感。

4、 多饮清水。多吃水份多的水果，比如西瓜、梨、橙之类。

5、 保持适量运动。30分钟快步走能消耗至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对保持减肥成果尤为重要。