手上长冻疮怎么办体育锻炼

养生健康

手上长冻疮怎么办体育锻炼

冻疮的产生会造成体内微循环出现障碍，通过进行体育锻炼能够帮助改善身体血液循环，增强身体抗寒能力。冬天天气原因可以选择一些较为温和的锻炼方式，比如散步、打太极、跳舞、跳绳等等。在闲暇也可以通过按摩揉搓手脚、耳面来帮助锻炼血管的收缩扩张能力。

睡觉汗多怎么办体育锻炼

无论什么时候，适当的体育锻炼都可以让身体变得健康，所以，加强体育锻炼，养成正确而有规律的作息习惯，劳逸结合，让睡觉出汗的身体可以有条件去治疗。

手上长冻疮的原因有什么

其实，人体手上容易长冻疮，是因为体内的气血不足，导致不能将血气及时的传达到身体各处而引起的。这时候就会出现手在极冷的情况下，它的皮下组织受到损坏，手开始发热，然后就会变得很样，一般这样的人群?都会是那些身体比较虚弱，或者是气血不足，抵抗寒冷的能力不强的人群，所以我们在日常生活中，需要多做些体育锻炼，提高身体抵抗寒冷的能力，促进体内的血液循环。

在冬季初来之际一定要注意好保暖的工作，在出门的时候，最好是带上手套，保暖的工作一定要做好。想要预防冻疮的发生，我们一定在没有冻疮的时候，就开始做好预防的措施。在吸收洗脚的时候，里面最好是加上一些食醋喝生姜，这样的方法不管是泡脚，还是泡手，还是洗澡，对预防冻疮有很好的功效。也可以在有冻疮的时候，使用姜汁擦被冻伤的位置，一天三次或者四次都是治疗冻疮的好方法。

大多数人出现冻疮都是因为在冬季的时候，手部的皮肤受到裸露，寒冷和湿气的侵袭导致，血液循环不畅就会出现冻疮。冻疮如果经常发生的话就成为习惯性冻疮，所以当出现冻疮的时候，应该及时进行预防。可以适当搓搓手，促进手部的血液循环，在平时一定要注意保暖，平时可以多吃一些热量比较高的东西，如果冻疮比较严重的话，可以在医生的指导下使用一些药物进行控制。

冻疮怎样解决才好呢

1、保暖

寒冷是冻疮产生的主要病因，想不被冻疮折磨，最重要的预防办法就是保暖，尤其要做好冻疮好发部位的保暖工作，出门的时候注意增添衣物，戴上手套、围巾和防风耳套，还要注意脚部的保暖，穿上加绒的棉鞋。

2、锻炼

冻疮虽然长在身体的局部位置，但它与身体的素质是分不开的，坚持体育锻炼时预防冻疮的好方法，因为锻炼可有效改善身体的血液循环，提高身体的抗寒能力和机体的免疫功能，避免冻疮有机可乘。

3、注意脚步的干爽

要预防脚趾长冻疮，就应该选择舒适合适的鞋子，尽量不要挑选尖头鞋，也不要将鞋带绑得过紧，以免影响脚部的血液循环。此外，还建议保持脚部的干爽，勤换鞋袜，避免潮湿。

4、热水泡脚

在睡觉之前用热水泡脚，既可以释放一天的生活压力，又可以促进身体血液的循环，既有利于睡眠，又能预防冻疮的出现，“一举四得”何乐而不为呢?不过，如果已经有冻疮的人建议就不要用热水泡脚了，因为用热水泡脚可能会加速患处的溃烂。

5、用冷水

平时坚持用冷水洗手、洗脸、定期进行冷水浴或冬泳等，可有效提高身体的免疫力和抗寒能力，减少冻疮的发生。

6、注意手脚清洁

细菌滋生是引起冻疮的一个主要原因。冬天许多人不洗澡不洗头，这就给细菌提供了一个良好的“温床”。每天勤洗手、勤洗澡，勤换衣，积极做好身体的清洁工作，冻疮就不易找上门了。

7、食物预防

冬天吃点温补、祛寒的食物可以增强身体的抗寒能力，提高身体的免疫力，减少冻疮的发生，温补的食物有牛肉、羊肉等，祛寒的食物有辣椒、胡椒、生姜等。另外，预防冬天长冻疮还需要积极增加维生素A、C及矿物质的摄入量;

冻疮不仅影响手脚的美观，还会反复发作，使人又痛又痒，十分难耐。平时注意加强保暖，增强体质，可有效减少冻疮的发生。

冬季长冻疮注意5大事项

1、锻炼身体：容易长冻疮的朋友要注意锻炼身体，增强体质，提高耐寒能力。

2、保暖防寒：长冻疮要注意保暖防寒，衣服、鞋袜要穿暖和，大小合适，并保持干燥，避免潮湿、过紧。改善工作环境，不要让肢体长时间接触冷水。外出时要戴好防寒帽、围巾、手套加以防护。面部暴露部位应经常用护肤霜加以保护。

3、经常按摩：长冻疮应注意经常搓手，活动手脚。按摩易生冻疮处，以促进血液循环。经常用冷水、热水交替洗手脸，以改善毛细血管舒缩功能，增强局部血液循环。

4、加强防护：冬季特别要注意保暖，并经常用辣椒、茄根、萝卜煎水熏洗局部易生冻疮处，或用中成药红灵酒、云南白药酊外搽局部易生冻疮处，并揉搓至局部发热，可有效预防冻疮。

5、饮食调理：长冻疮应注意吃一些防寒保暖的食物，如狗肉、羊肉、牛肉、公鸡肉、辣椒、川椒、生姜、大蒜等。每晚睡前用热水浸泡手脚，可促进血液循环。

血压高呕吐头晕怎么办体育锻炼

大量的事实证明体育活动对高血压的防治有很好的帮助，常见的运动方法有以下几个方面：

1.散步：散步可以在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般在15-50分钟左右，每天1-2次。

功效：较长时间的不行能使舒张压得到一定的缓解，可使高血压得到一定的缓解。

2.慢跑或长跑：高血压不严重的患者可以考虑慢跑或长跑，高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

注意：跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

3.太极拳对防治高血压有显著作用，主要有三大好处：

第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

冬季怎样预防冻疮

冻疮应该是人人皆知的从喊打的在冬天常发的病。易发生在手指、手背、足跟、脚趾、耳轮、鼻尖、面颊等暴露部位。然而，在同样低温条件下，有的人容易生冻疮，有的人不生冻疮。而对于严重长冻疮的来说(比如我们全家)，这是痛苦万分的!尤其是看到父母双手长冻疮龟裂时，真是心如刀割啊!

工具/原料

衣物

维生素E

步骤/方法

要想预防冻疮的发生首先要注意保暖，出门戴上手套、防风耳套、围巾，鞋子要能够保暖;

爱出汗的可以用一些吸汗鞋垫和袜子，尽量要保持脚部的干燥;

使用合适的鞋垫。要穿宽大舒适、渗汗能力较强的鞋垫以保持干燥，避免局部受压、出汗受冷。同时鞋不要系太紧，避免影响局部的血液循环;

有些女性在冬季依然喜欢穿哪些尖头高跟的皮鞋，这样的鞋穿起来肯定会影响脚部的血液循环，所以在冬季还是少穿这样的鞋;

坚持体育锻炼或随时适当运动。通过善周身血液循环，提高抗寒能力及机体的抵抗力，是预防冻疮的最好方法。比如随时可以做的是——手不用时玩滚球。经常的搓手也可防止手被冻伤;

每天用热水泡手脚对预防冻疮也有一定的作用;

但如果已经有冻疮的人不能直接用热水来泡或者用电暖器来考，这样可能会加快冻疮的溃烂，冻疮需要循序渐进的来复温，可以先在温水中，如15℃水中来泡手脚，泡上5分钟左右再在比较热的水中，如45℃水中浸泡，这样还可以锻炼血管的收缩和扩张功能，减少冻疮的发生;

用冷水。可以从夏秋开始坚持用冷水洗手洗脸甚至洗脚或进行洗澡，也可适当冬泳等，可明显提高抗寒能力;

增加维生素E。如果你去咨询医生，医生可能会建议你增加维生素E。可以每天3次的分别口服E胶丸100毫克/次。如果已长冻疮，可用20%维生素E软膏涂擦患处，2星期为一疗程。使用维生素E后能使皮肤毛细血管血液增快，皮肤温度升高，对寒冷防御能力增强，故治疗冻疮疗效较佳;

食物预防。可在入冬前一月增加维生素A、C及矿物质的食入;

用手按摩。两手合掌，反复搓摩，使其发热，然后左手紧握右手手背用力摩擦一下，拉着右手紧握左手手背摩擦一下，这样反复相互共摩擦15—20次;

约物预防。可在皮肤上涂些油脂，以减少皮肤的散热。

对了，再补充一条，冬天了，很多同志有跑步的习惯，但切记，在一早一晚或天冷时在跑步完后不要裸露手足，否则极易长冻疮!

注意事项

若已经长冻疮，并且不是很严重的，可以用萝卜用火烤熟(稍软即可)，趁热在冻疮位置多涂几下有一定效果，小时候家里穷，只能用此法解决。只是不知道有没有科学依据。

冬季女性穿短裙裤袜易长冻疮

核心提示：最近天气寒冷，冻疮患者明显增多。除了“传统”的手脚部位冻疮多发外，不少的女士的腿部、臀的部也出现冻疮。专的家表示，女士冬季穿短裙、裤的袜、长筒靴等是导致腿部和臀的部的长冻疮的主要诱因。

这段时间女性长冻疮主要集中在脚趾、腿部和臀的部，这跟冬季的穿着有关。不少的女士觉得冬季穿棉裤显得太臃肿，所以选择裤的袜、短裙等，既保暖又时尚。

但是，人的体臀的部和大的腿外侧皮下脂肪较多，原本局部血液循环就比较缓慢，裤的袜会压的迫皮肤，使血液流动较慢，加上穿着短裙容易受冻，就会导致这一片区域生冻疮。另外，对于那些喜欢穿长筒靴的女性来说，靴子会紧紧裹的住小的腿，让汗液不能正常散发，在湿冷的环境下也容易诱发冻疮。

专的家建议，冬季女性应少穿紧绷的裤子和短裙，可以选择穿一些保暖性能好的薄羊毛裤，不可长期穿长筒靴。出现冻疮后，可适当擦抹一些冻疮膏。在日常生活中，要做好御寒保暖工作，特别要注意四肢末端、耳廓、大的腿、臀的部等部位;可食用一些高热量食物，多补充维生素;坚持体育锻炼，改善身的体血液循环，提高机体对寒冷的适应能力。同时，女性可以每天对容易犯冻疮的部位双手按的摩20次左右使其发的热，能起到有效预防的效果。如果冻疮出现溃烂，要及时治疗。

冬季预防冻疮的方法

那么，冬天我们该如何预防冻疮呢?下面小编教你7个小妙招，让你摆脱冻疮的困扰。

1、保暖

2、锻炼

3、注意脚步的干爽

4、热水泡脚

5、用冷水

平时坚持用冷水洗手、洗脸、定期进行冷水浴或冬泳等，可有效提高身体的免疫力和抗寒能力，减少冻疮的发生。

6、注意手脚清洁

7、食物预防

冻疮不仅影响手脚的美观，还会反复发作，使人又痛又痒，十分难耐。平时注意加强保暖，增强体质，可有效减少冻疮的发生。

体育锻炼减肥

运动减重时，往往被认为运动量愈大愈好，其实只有适当运动才能使肥胖者接受。只有根据肥胖程度、并发症的情况选用适当运动量才能产生较好效果。一般可分强、弱两组。

前者适用于心血管无器质性病变、心功能良好的青壮年肥胖者，后者适用于有并发症及老年肥胖者。强组运动量：运动强度由中等开始、逐渐增加到较大强度，运动初期心率控制在110～120次/分以后逐渐增加到130～140次/分。运动时间可由开始的15分钟逐渐增加至1小时。弱组运动量：运动强度由小逐渐达到中等强度，运动初期心率应控制在90次/分，以后逐渐到120次/分。运动时间由15分钟开始，逐渐增加至30分钟。

具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。

(一)耐力性锻炼耐力性锻炼是指在一定强度下，在相当时间内(不少于15～20分钟)重复同一运动周期的运动，是一种增强呼吸、心血管功能和改善新陈代谢的锻炼方法，一般属于中等强度的训练，采用大肌群的练习，这种方法可取得较好的发展体力的效果。其对象主要为一般健康人。

(二)体操运动主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

1.屈伸下肢运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

2.抬头转体击拳运动准备姿势：仰卧位，两手握拳屈肘置于体侧。练习动作：①上体抬起45°，向左转体，同时右拳向左前方击出。②还原。③～④向①、②反方向进行，左拳击出。

3.单腿上抬运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①左腿直腿上抬，膝关节保持伸直。②还原。③～④右腿直腿上抬。左、右交替重复6～8次。

4.双腿上抬运动准备姿势：仰卧位，同第一节。练习动作：①两腿伸直抬起、坚持5～10秒。②还原。重复10～12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

5.屈伸双腿运动准备姿势：同第一节。练习动作：①两腿并拢用力屈曲，两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10～12次。

冻疮的康复运动

冻疮是对寒冷发生的一种异常的反应，一种局部的淤血。由于长时间的寒冷使小动脉收缩，时间长了之后血管麻痹而扩张，静脉就淤血了，局部血液循环不良，毛细血管渗透性增强，血浆渗出来跑到组织间隙里去，进而发病。如果受冻的时间比较长，局部组织还会出现缺氧，细胞受损也会比较严重。

冻疮最常见于儿童、青年女性或末梢血循环不良者，而营养不良、贫血和缺乏运动的人，末梢循环通常都不太好，因此这些人都很容易反复长冻疮。一些手足多汗症患者由于肢端局部潮湿，也会更容易长冻疮。穿的鞋子或者袜子太紧，也有可能加剧局部血液循环不良而形成冻疮。

适度的体育锻炼能促进全身血液循环，是预防冻疮的终极手段。除了跑步以外，其他的有氧运动也可以达到同样目的。推荐普通人群每周至少锻炼5次，每次约一个小时，以运动时心率达到120次/分钟为宜。但孕妇、老年体虚者和心功能不全的人不必勉强自己进行这样大强度的锻炼，可以用快步走或是散步的方式替代。

冻疮是由于皮肤哪一部分受损而引起的冻疮怎么预防

冬季户外工作者多戴手套，围巾和耳套，必要时可以带上口罩防止面部受冻，尽量减少皮肤暴露在湿冷环境中。还可以在脚底垫上发热贴，保暖脚部；穿吸汗的棉袜防止脚趾潮湿长冻疮。

适当的体育锻炼可增强机体对抗寒冷的能力，可以在室内适量运动。在入冬之前锻炼身体御寒能力，比如经常用凉水洗手洗脸，户外慢跑。

冬季寒冷应多吃些羊肉，狗肉，生姜、大枣等温热食物，或适量饮酒能使身体发热，有促进身体血液循环的作用。注意补充维生素提高机体免疫力。

长冻疮后要注意哪些事项呢

长冻疮了该怎么办呢?长冻疮要注意以下事项：

1、锻炼身体：容易长冻疮的朋友要注意锻炼身体，增强体质，提高耐寒能力。

如何预防冻疮坚持体育锻炼

坚持体育锻炼是最好的预防冻疮的方法，但往往很多人不能坚持下来。体育锻炼可以促进人体血液循环，给易生冻疮部位带来充足的热量。每日坚持晨跑是预防冻疮必不可少的体育锻炼，进行体育锻炼时要以身体产生热量，发汗为最宜。

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