运动减肥成功后不运动会反弹的吗

运动减肥成功后不运动会反弹的吗

跑步减肥的关键——运动 负荷

“运动负荷”这个词听着有点拗口，其实也不深奥，就是运动强度× 运动时间。有些人天天跑步一小时，但是体重减不了，问题出在跑步的强度不够。为什么不讲跑步速度呢?

因为在大众健身领域，跑步速度是相对的，不同体质、不同锻炼水平的人，同样的速度对应不同的运动强度。同样6公里/小时的速度跑步，对体质好、经常锻炼的人来说是较低的强度，但对体质差、不经常锻炼的人已经是较大的强度。

对个体而言一般推荐有效且安全的运动强度是60%～80%，以主观感觉来评价，将运动强度分为轻松、有点吃力、吃力、很吃力、非常吃力5 个等级，也就是在吃力这个水 平跑步是有效而且安全的，如果超过这个运动强度，容易带来运动损伤。

如果以心率来评价，也就是最大心率的60%～80%，最大心率=220-年龄，以50 岁的人为例，安全且有效的心率是102～136，但同时要结合自己的感受。

至于运动时间，就要考虑你所要消耗掉的卡路里，如果想通过跑步每天消耗400千卡，假如你现在是80公斤，以8公里/小时的速度跑步，你就要跑40分钟;以9.6公里/小时的速度跑步，你就要跑30分钟。总之，速度慢花的时间多，速度快花的时间少。

力量训练——构建肌肉，增加基础代谢

上期介绍力量训练可以改善跑步技术和减少跑步损伤，同时力量训练是构建肌肉的重要手段。人体的热量消耗由三部分构成：基础代谢率大约占70%，身体活动大约占20-25%，消化、吸收食物约为5-10%。

基础代谢率是维持生命所需的最低能量，这些能量主要用于保持各器官的机能，如呼吸、心跳、腺体分泌、肾脏过滤排泄、肝脏解毒、肌肉活动等等。

基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着肌肉增加而增加。力量训练是构建肌肉的最佳方法。

同时大强度的力量训练能够促进人体雄激素水平的提高，而雄性激素不仅能促进肌肉生成，也能促进脂肪分解，从而取得一举两得的效果。另外力量训练能够促进甲状腺素的释放，从而提高基础代谢的水平。

尤其对一些看上去并不胖的隐性肥胖者， 又叫瘦胖子，这些人不仅仅是脂肪超标，同时影响健康的还有就是他们低于正常标准的肌肉。肌肉少不仅仅影响基础代谢，还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”，这也是人到中老年易患心血管疾病的因素之一。

此外，腿部肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅会变小，而且容易被绊倒，易遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。

不吃力的减肥——减少久坐

2013年复旦大学公共卫生学院针对儿童肥胖人群所做的一项调查研究显示，诸如坐着“看书、学习、看电视、玩电脑”

等 “静态行为方式”是导致肥胖的重要原因之一。

办公室人群平均每天会坐3小时以上，四分之一的工作者每天会在办公桌前坐6小时以上，而坐着上班的时间与超重或肥胖的危险之间有着明显的关系。所以对减肥人群而言，专门的运动锻炼虽然是必选项，但同时一定要减少久坐的时间。

研究表明每天坐上几个小时的人，就算每天锻炼45到60分钟，死亡率也仍然比别人高。坐着的时候，肌纤维的肌电活动处于停滞状态，这会产生许多不良代谢效果。

坐着时，人体平均每小时仅消耗20 卡路里的热量，是步行时的1/3。此外，胰岛素利用率也大幅下降， 血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“坏脂肪”增多，“好胆固醇”——高密度脂蛋白胆固醇含量减少，这就大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的风险。

一定程度上，经常活动，久坐不超过1个小时，可能远比你大汗淋漓地锻炼1个小时都要重要。建议从以下几个方面改善久坐的习惯：

1、走或骑车上下班

2、少乘电梯，多走楼梯

3、站着看电视

4、工作中经常起来走走

5、和同事当面交流而不要打电话或通过网络交流

6、多做家务事

7、站着或走着打电话

8、闲暇时间走出家门，而不是选择坐在家里

9、经常和孩子玩游戏

这就是一直运动但是一直没有减有多瘦的原因，其实，这就需要我们一定要加强力量训练，不仅能直接增肌减脂，而且也是为跑步、游泳、骑车等有氧锻炼打基础，使有氧训练表现更为出色，同时减少运动损伤的发生。

每天游泳一小时能减肥吗 每天游泳一小时减肥后会反弹吗

通常来说不会。

要看之后怎么做。每天通过一小时游泳减肥成功后，如果能继续坚持科学的运动方式，同时配合合理的饮食、作息，通常是不会反弹的，但如果成功瘦下来之后就松懈了，还出现暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹的甚至比之前更重。

吃中药减肥会反弹吗

吃中药减肥一般不会反弹，不过减肥成功后还是要合理控制饮食，多加运动才行。

因为每个人都是有个体差异的，和每一个人自己的身体体质有一定的关系，可能有得人天生就属于肥胖体质，所以说即便是中医成功减肥以后，如果在饮食方面稍加不注意，那么就是很有可能会引起反弹的。

运动减肥会反弹吗 怎么防止运动减肥反弹

停止运动一段时间之后，女性朋友们就会发现被减掉的肉，又长回来了。因此要想避免运动减肥反弹的话，那么女性朋友们就要继续坚持运动，即使已经达到了理想的瘦身效果，也应该要继续坚持做运动，不过可以适当降低运动强度，做一些比较柔和的运动也可以。

很多女性以为在2个小时内做高强度运动，能够达到最佳的减肥效果，其实这是错误的观点。最新的研究表明，把2个小时分成4个“半小时”，每天分四次做2个小时运动，这样能够达到更好的更稳定的瘦身效果。

有很多女性在运动减肥期间都会有意识地控制饮食，少吃那些高油高脂的食物，但当女性朋友减肥成功就会“大开吃戒”，无论是高油高脂的食物还是高糖高热量的食物，都往自己嘴里塞，这使得女性朋友减肥成功后体重又迅速地反弹。因此女性朋友在减肥成功后依然要管控自己的饮食。

喝水减肥法会反弹吗 如何防止喝水减肥反弹

虽然说喝水减肥不容易反弹，但是也不排除会出现体重反弹的现象，因此在减肥成功之后，还是要学会怎么预防反弹。

喝水减肥法之后，虽然说可以不要严格按照喝水减肥的时间表去喝水，但是每天也是需要喝足够量的水。新陈代谢是需要水分来燃烧脂肪的，如果减肥成功之后饮水不足，可能会导致发胖，发生体重反弹情况。每天至少喝8杯水来保证身体的需要，不要等口渴再去喝水。

不管是在减肥期间还是减肥成功之后，科学合理的饮食都是必要的。如果你在饮食方面是不节制的，暴饮暴食，那喝水能不能减下来也说不定，就算能减，都有可能会反弹，甚至比之前体重还重。在饮食方面保证营养均衡，尽量选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。

不管喝水减肥法还是其他的方式减肥，在减肥成功之后都是要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

荷叶山楂怎么喝才减肥 荷叶和山楂泡水减肥会不会反弹

减肥成功以后，如果不能长期坚持良好的生活方式，体重肯定会反弹。

减肥是一个长期坚持的过程，不能随意中断，如果体重出现平台甚至有上升的趋势，或者食欲旺盛，进食较多，就容易出现反弹的现象，因此喝了荷叶和山楂泡水减肥成功后，平时也要尽量通过饮食控制，养成良好的饮食、作息习惯，以及长期的运动坚持锻炼身体，持之以恒，才能稳定减肥效果。

按摩减肥有效吗 按摩减肥会反弹吗

坚持按摩减肥并且能够同时配合有效的饮食控制和一定量的运动锻炼，是不容易反弹的。按摩减肥之所以会反弹，多是因为减肥成功之后，停止了按摩，也不对饮食加以控制调节，甚至每天没有了一定量的运动，摄入的热量远远大于消耗的，从而又发胖。

每天跳绳1000个一个月能瘦多少斤 每天跳绳1000个减肥后会反弹吗

要看之后怎么做。

每天通过1000个跳绳减肥成功后，如果能继续坚持科学的运动方式，同时配合合理的饮食、睡眠，通常是不会反弹的，但如果成功瘦下来之后就松懈了，还出现暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹的甚至比之前更重。

决明子和荷叶减肥效果好吗 决明子减肥会反弹吗

根据情况看。

减肥成功是否会反弹，和减肥方式没有什么太大关系，而是和自身的饮食习惯和运动习惯有关，要是减肥成功后，没有控制饮食，经常食用高热量、高油脂、高碳水、高糖食物，也没有进行任何运动的话，那么无论使用什么减肥方式，都还是会反弹。

但在减肥后还是继续保持健康的饮食习惯，并保持一定运动的话，一般是不会反弹的，所以决明子减肥后是否会反弹，是由自身来决定的。