腿部力量怎么练最快 硬举
腿部力量怎么练最快 硬举
步骤1：双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手握住杠铃。
步骤2：身体缓缓起来，过程中保持背部打直。
腿部力量怎么练最快
背蹲举
步骤1：身体站直，将杠铃至于颈后上，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。
步骤2：将背部打直，使身体缓缓下沉。
步骤3：到达低处时，再慢慢回到起始动作。
前蹲举
步骤1：身体站直，将双手反握杠铃举至前方，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。
步骤2：将背部打直，使身体缓缓下沉。
步骤3：到达低处时，再慢慢回到起始动作。
硬举
步骤1：双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手握住杠铃。
步骤2：身体缓缓起来，过程中保持背部打直。
后跨步
步骤1：双脚站直，双手分别握住哑铃。
步骤2：将左脚跨出呈90度，右腿向后延伸，停置10-15秒后，换腿执行。
弹力带横跨步
步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手叉腰，将弹力带绑在膝盖下方。
步骤2：将右脚施力往左跨步，停留10-20秒，再换左脚来进行。
腿部力量怎么练最快 背蹲举
步骤1：身体站直，将杠铃至于颈后上，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。
步骤2：将背部打直，使身体缓缓下沉。
步骤3：到达低处时，再慢慢回到起始动作。
女性腿部减肥方法
穿拖鞋美腿方法现在的女生平时出门逛街聚会都喜欢穿着高跟鞋，但是高跟鞋虽然好看有气质，但是却非常容易让腿部肌肉感觉到劳累，并且也很容易造成小粗腿肌肉腿的问题，其实在家穿拖鞋来放松缩小腿部也是不错的想法哦。下面就是拖鞋美腿法的动作啦。
腿部力量练习预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开，动作：1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。2.提起脚跟。3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。4—6.保持3的动作姿势。7.放下鞋跟。8.恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。
小腿肌肉练习预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。 动作;1.两手慢慢放于体侧地上。2.上体后倒成半仰卧。3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。5—7.保持4的姿势。8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。所以回到家，就换上拖鞋，做点廋腿操放松你的双腿吧。
篮球——身体素质训练
1、弹力带飞鸟
这个动作将腿部力量练习、上肢力量练习和篮球中的测滑步有机地结合在一起。同对还锻炼了协调性，比起单纯的力量训练可谓一举多得。
动作要领：身体不要上下起伏。两脚间距不要小于肩，重心要保持在两脚之间。同时脚步与肩部飞鸟动作要协调统一，挺胸沉肩，身体保持正直。切忌图快，每个动作要做到位做扎实。
2、提醒
提醒练习可以强化躁关节和韧带力量，减少脚踝的运动损伤，并且增加小腿和跟腱的力量与强度，增强运动脚步的灵活性。它能助你在篮球场上的突破启动和防守滑步更迅速，对弹跳的提高也有很大帮助。
动作要领：提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至初始位置，使小腿肌肉得到充分伸展。
3、腹肌练习
篮球运动中很多技术动作都是在空中完成的，特别是篮下的进攻中很多投篮都要在对抗中完成，这就要求动作要有力，禁得起对抗。有力的腹肌可以保证滞空和对抗性不打折扣，更是出色的协调性和良好跑跳能力的前提。
动作要领：平躺于腹肌垫上，腿部抬起，大腿小腿夹角成90度，上肢慢慢拾起，背部绷直，腹部收紧，做到上肢与大腿成90度时，以臀部为支点，双手持球沿身体左右摆动，触及地面—侧后转向另一侧。在整个运动中要保持腿部和上肢保持平直，此动作应感到腹部肌肉绷紧。动作不用很快，重要的是要保持整体的平衡和动作的控制。
锻炼腿部力量的方法
1、跑步法
跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。
跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。
2、跳跃法
跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。如何锻炼腿部力量。
原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。
蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。
3、负重法
负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。
骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。
蛙泳如何提高速度 体能训练提高速度
想要提高蛙泳速度，那么就需要更强的体能和肌肉力量。
多进行蛙泳训练，可以提高体能，并且对于蛙泳更为熟练，从而游得更快更久。当然，除了蛙泳，其他有氧运动比如跑步也是可以的。不过蛙泳自然是最好的。
多做手臂和腿部的力量训练，比如哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼手部，而深蹲、硬拉等锻炼腿部。
蛙泳频率慢游的慢怎么办 增强手腿部位力量
蛙泳频率慢游的慢，主要是手脚的力量不够，如果力量充足，那么频率自然比较轻松就能上去，速度也会加快很多。所以，蛙泳游得慢，主要应该多进行体能训练，增强手腿部位力量。
多进行蛙泳训练，可以提高体能，并且对于蛙泳更为熟练，从而游得更快更久。当然，除了蛙泳，其他有氧运动比如跑步也是可以的。不过蛙泳自然是最好的。
多做手臂和腿部的力量训练，比如哑铃侧平举、哑铃前平举等锻炼手部，而深蹲、硬拉等锻炼腿部。
太极拳可以练腿部力量 太极拳可以练腿部力量吗
中国武术要求下盘要稳，所谓“未习拳，先蹲三年桩”，脚无劲则步不稳，步不稳即取败之道。由此可见武术对脚部锻炼的重视。太极拳作为中国武术第一大门派，对腿部的练习自然也是很看重，太极拳的核心练的就是腰腿劲，练习先从腿上练起，所有动作都是以马步为基础，并且太极拳的腿部动作很多，自然可以练腿部力量。
什么情况下跳绳小腿会变粗
太久没运动：太久没运动的人，在做跳绳的初期，又有一段明显的腿部肌肉增长的过程。不过这个持续时间很短，增肌效果不大，而且之后跳绳也不会再增肌。
跳绳速度快：跳绳速度很快，持续时间很短，属于爆发力练习。相当于快跑。这样也可能会让小腿变粗。
加入了腿部力量训练：跳绳锻炼时同时有其他腿部力量训练，比如深蹲、硬拉等，也会导致腿部变粗。这主要是腿部力量训练导致的。
篮球运动员必须具备的5种素质
耐力首先需要引起重视的就是耐力，如果没有很好的体能和耐力就完成不了整场比赛因此要把耐力放在第一位。
速度有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，另外，不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球爱好者往往能在比赛中占有优势。速度的内涵还包括爆发力，在抢篮板，急停跳投时，都需要极强的爆发力。
力量速度和力量是亲兄弟，关系非常紧密，力量是速度的基础，只有当你拥有良好的腿部力量之后才可能支撑快速运动对身体的要求。加强力量练习对其他几项基本素质的提高有很大的帮助。
核心部位即腰腹部肌群。除了我们熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外还有很多细小的肌肉，它们帮助调节身体平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。
心理素质最重要却往往被别人忽视的就是心理素质，不管是平常打球还是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆发力、如果心理素质不好，就很难把优势发挥出来，包括NBA的球星也是一样的，他们到了场上也会因为心理素质的原因而表现失常，因此，保持一个良好的，平和的心理状态是很重要的。
五大基本素质的训练指南
以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。
女性腿部减肥方法
腿部力量练习预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开，动作：1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。2.提起脚跟。3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。4—6.保持3的动作姿势。7.放下鞋跟。8.恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。
小腿肌肉练习预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。 动作;1.两手慢慢放于体侧地上。2.上体后倒成半仰卧。3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。5—7.保持4的姿势。8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。所以回到家，就换上拖鞋，做点廋腿操放松你的双腿吧。
篮球怎么练爆发力和速度
1、篮球怎么练爆发力和速度
1.1、室内练习:提高力量
深蹲:提高力量的必须动作。
以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃
眼睛盯住墙上的一点;
控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。
用脚跟支撑重量;
恢复原始状态,过程中保持胸部姿态
1.2、高翻:这是一个要求有点高的技术动作,但是对于提高爆发力和力量很有效果。
杠铃紧贴胫骨;
用准备姿势抓紧杠铃然后进入硬举姿态,锁背,肩膀向上,腹部肌肉和胸部弯曲。
注:所谓准备姿势,即双脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,身体前倾,重心落在双脚前部,胸部提高,身体保持平衡。
1.3、硬拉:这个动作对于提高你的腰腹部力量和腿部力量都非常友好处,而且大重量上的硬拉还可以极大的刺激力量的增长。
由蹲资开始,双脚打开与肩同宽,杠铃放在地上
手掌交错抓住杠铃(一手正握,一手反握)
双脚保持水平,保证低背部紧绷;
运用脚踝,膝盖和臀部展开身体,拉起杠铃直至完全站直
2、打篮球能长高是真的吗
首先,打篮球可训练全身的肌肉活动及肌肉力量,同时也能训练耐力、改善体型;训练关节的协调及敏捷度,对于正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育。
其次,打篮球可增加肺活量,同时也增进也血液带氧的能力,促进新陈代谢,有利于骨骼的快速增长。
最后,运动后由于能量的消耗,会使食欲大增,摄取更多的营养,满足长高的营养需求。