低头脖子酸痛怎么办 如何避免低头出现脖子疼

低头脖子酸痛怎么办 如何避免低头出现脖子疼

1、低头的时间不宜过久，如果需要低头工作或学习的人群，要每1小时起来活动一下颈部。并将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，避免头颈部过度后仰或过度前屈。

2、睡觉时最好是选择中间低，两端高的枕头为佳，有利于保持颈椎前凸的生理体位。

3、平时多进行运动锻炼，加强一些颈部拉伸运动，锻炼颈肌力量，缓和长期低头导致的颈部负重。

4、感觉脖子僵硬疼痛，千万不要甩脖子，用热毛巾敷10~20分钟，就可以帮助颈部肌肉获得放松。

长时间低头脖子酸痛怎么缓解

减轻肩背酸痛的方法，建议手机族可以自我进行穴道点按摩。包括风池穴︰位处颈后，发际角之凹陷处，左右各一。

大椎穴︰低头时，颈部最凹椎体(即第七颈椎)下之凹陷处。

肩外俞︰大椎穴，旁开三寸，左右各一。

肩井穴︰肩外侧缘和大椎穴之中间点，左右各一。

膏肓穴：位于肩胛骨内侧;第四脊下旁开四指宽的肩胛骨边，约位于肩胛骨侧边的中间，左右各一。

穴道点按摩时用手指的指腹按摩，按压力度要由轻至重，再由重至轻，有酸胀感为宜，按摩50次，约3到5分钟，切忌过于用力，以免受伤。

另外手指的穴位点按摩是位在手掌背上食指与中指中间的颈项点。颈项点位于第二、三掌指关节间，靠近第二掌指关节处。

而眼周穴位按摩，可在睛明穴、丝竹空穴、承泣等穴按摩。眼周穴位按摩要用点压式，对着穴道画圆按压有酸痛感即可。

面对脖子酸痛问题，那么以上所介绍的这些应对方法，大家就需要重视正确的利用，同时在平时生活当中，对自己这些部位的保养工作也不可忽略，只有我们了解到这些有效的解决方法，遇到这种问题时才能够正确应对。

低头脖子疼怎么办

低头脖子疼有时可能只是因为维持这个姿势过久，引起颈部肌肉酸胀，所以这时可以多伸一下懒腰，将头稍稍后仰，双手向上拉伸保持5秒作用；或是靠墙站立，用后脑勺碰到墙面为佳。这两个动作能帮助缓解身体的紧张感，放松颈部肌肉。

患有颈椎病的人会产生脖子痛，肩部酸痛等症状，而枕黄豆睡觉能帮助改善，因为黄豆枕的可塑性比较强，将它枕在颈部，能填充颈部和床铺之间的间隙，对颈椎有良好的拖垫作用，能帮助放松颈部肌肉。

低头感觉脖子疼的话，可以尝试做颈椎操来缓解颈椎不适：

1、转动头颈。采用站位或者坐位，双手叉腰，头颈轮流的向左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍的转回后再超过原来的幅度。两眼也随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

2、颈臂抗力。采用站位或坐位，双手交叉紧抵在头后枕部，头颈用力的后伸，双手用力阻止，持续对抗数秒钟后还原，共做6-8次。

3、左右旋转。双手叉腰，先让头部缓慢的转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，然后再缓慢的转向左侧，同时呼气，让左边的颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。

在低头后出现脖子僵硬疼痛时，可以采用热敷来帮助缓解不适感，热敷能促进血液循环，帮助颈部肌肉的放松。

如果只是低头时间过久导致的脖子酸痛，一般活动之后就能缓解，但是如果是颈椎病引起的，轻度的可以做适当的牵引体操，换低一点的枕头，做适当运动，改变不良姿势就能缓解，但是如果出现恶心、头晕、甚至失语等症状，要及时就医治疗。

低头脖子疼是怎么回事

低头时间过长

颈椎在正常情况下是前凸的，而当我们做低头这个动作时，是在把颈椎曲度拉直，改变了颈椎原有的向前凸的曲度，使颈椎后方肌肉紧张，低头时间久了就容易脖子疼。

颈椎病引起的

长期的低头工作、玩手机，容易使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等也是容易产生脖子疼。

脖子酸痛不等于就是颈椎病

生活中经常会遇到脖子酸痛的人，而长期坐在办公室工作的人和学生最容易出现这种现象，有时候脖子痛的厉害，不能扭头低头，给这些人的生活带来的影响较大，那么，脖子酸痛是怎么回事?是什么原因引起的呢?脖子酸痛就是颈椎病吗?

脖子酸痛多发于长期伏案工作的人员身上，因为他们的长期伏案工作，容易导致颈椎长期处于疲劳状态，时间长了容易引发颈椎劳损，从而导致颈椎病的出现，脖子酸痛就是颈椎病的临床症状表现之一，如果患者没有进行治疗，随着时间的推移，脖子酸痛的症状会日益加重，并且还有可能出现头晕、头痛、上肢麻木、感觉无力的症状，严重影响到患者的生活，威胁着患者的生命健康。

脖子酸痛是颈椎病的前期症状，如果不进行治疗，会给患者带来更加严重的症状。

治疗颈椎病最好的方法推荐微创技术，只需一针0.7mm的针孔，抵达椎间盘突出部位的中心，依靠精确的温度、定位、频率来消除突出髓核，消除椎动脉的压迫感，从而消除症状。另外其它方法还包括：

1.口服药物治疗：主要用于缓解疼痛、局部消炎、放松肌肉治疗，对于颈椎不稳等继发的局部软组织劳损等疗效较明确，但不能从根本上治疗颈椎病。对于伴有四肢无力或麻木的患者来说，还可以使用神经营养药物辅助康复，促进受压神经的恢复。

2.理疗：理疗法是物理疗法的简称。就是应用自然界和人工的各种物理因子，如声、光、电、热、磁等作用于人体，以达到治疗和预防疾病的目的。但其作用也较微弱，不能从根本上治疗。且经常理疗易对皮肤产生烫伤。

3.牵引法：通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，使头颈部相对固定于生理曲线状态，从而使颈椎曲线不正的现象逐渐改变，但其疗效有限，仅适于轻症神经根型颈椎病患者;且在急性期禁止做牵引，防止局部炎症、水肿加重。

如何预防颈椎病 手上抬大步走

长时间的低头，脖子就是最大的受害者。只要你稍微放下手机抬起头，就会发现脖子疼到不行。那缓解的动作很简单，举起你的双手，迈开你的步子，目视前方，每天坚持这样动作走一百步，你脖子的疼痛感会得到缓解。

卷腹时为啥老是脖子疼 动作不标准

卷腹时动作不规范也会导致脖子疼。卷腹的时候如果双手抱头，抬起上半身的时候用力过猛，则很容易拉伤颈部的肌肉，这时也会出现脖子疼的情况。或者是说卷腹躺下去的时候脖颈完全贴合地面，起来的时候很容易向脖颈借力，这种情况也会导致脖颈酸痛受伤，进而也会出现脖子疼。

长期看电脑脖子疼怎么办 经常按摩脖子

按摩能够帮助肌肉放松，而长期看电脑产生脖子疼的原因，多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态，因此在空闲时间，我们可以多给脖子按摩一下，帮助放松脖子肌肉。

具体做法：将身子坐正后，用力低头，使下巴接触胸口，可借助双手使力，将双手放在头上往下压，当下巴接触到胸口后，保持15-20秒再松开，每天重复5次这个动作，能有效缓解因为长时间面对电脑而产生的脖子酸痛感。

低头脖子疼是怎么回事 低头脖子疼怎么办

低头脖子疼有时可能只是因为维持这个姿势过久，引起颈部肌肉酸胀，所以这时可以多伸一下懒腰，将头稍稍后仰，双手向上拉伸保持5秒作用；或是靠墙站立，用后脑勺碰到墙面为佳。这两个动作能帮助缓解身体的紧张感，放松颈部肌肉。

患有颈椎病的人会产生脖子痛，肩部酸痛等症状，而枕黄豆睡觉能帮助改善，因为黄豆枕的可塑性比较强，将它枕在颈部，能填充颈部和床铺之间的间隙，对颈椎有良好的拖垫作用，能帮助放松颈部肌肉。

低头感觉脖子疼的话，可以尝试做颈椎操来缓解颈椎不适：

采用站位或者坐位，双手叉腰，头颈轮流的向左、右旋转，当转到最大限度时，稍稍的转回后再超过原来的幅度。两眼也随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。

采用站位或坐位，双手交叉紧抵在头后枕部，头颈用力的后伸，双手用力阻止，持续对抗数秒钟后还原，共做6-8次。

双手叉腰，先让头部缓慢的转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，然后再缓慢的转向左侧，同时呼气，让左边的颈部伸直后，停留片刻，反复交替做4次。

在低头后出现脖子僵硬疼痛时，可以采用热敷来帮助缓解不适感，热敷能促进血液循环，帮助颈部肌肉的放松。

如果只是低头时间过久导致的脖子酸痛，一般活动之后就能缓解，但是如果是颈椎病引起的，轻度的可以做适当的牵引体操，换低一点的枕头，做适当运动，改变不良姿势就能缓解，但是如果出现恶心、头晕、甚至失语等症状，要及时就医治疗。

脖子酸痛是不是得了颈椎病

在生活中我相信很多人都有过颈椎不适，脖子酸痛的情况，有人就怀疑自己是不是得了颈椎病，专家提示我们，造成脖子疼的原因是有很多的，颈椎病只是造成脖子疼的原因之一，具体的来看下文详细介绍。

1.颈部肌肉劳损

颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无明显菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无明显菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。患者会感觉颈部僵硬、疼痛。

2.颈椎病

由于各种原因导致颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等，会产生脖子痛。长期低头伏案工作、电脑族、高枕睡眠、长途司机(开车时间过长)等人群特别容易出现颈椎病。部分严重的患者甚至会出现手麻、背部麻木等情况。

3.落枕

这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。如果隔天醒来突然脖子疼痛，很有可能就是落枕了。

4.颈部外伤

车祸、跌倒、撞击等外部原因引起颈部肌肉、骨骼等损伤，从而出现脖子痛。此类病因比较明显，容易区分，外伤引起的颈椎问题如果不及时处理，很容易烙下病根，转变为慢性颈椎问题。

温馨提示：一旦确诊疾病，在治疗的同时，还应避免损伤颈椎、颈部肌肉的动作，多做些颈项肌功能锻炼，缓解颈项部酸痛。

脖子疼酸怎么回事呢

1、脖子酸痛是什么原因：颈椎病

由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生脖子痛。

2、脖子酸痛是什么原因：颈部肌肉劳损

颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。

3、脖子酸痛是什么原因：颈部外伤

颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现脖子痛。

4、脖子酸痛是什么原因：落枕

这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起脖子痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。

上班族谨防“电脑脖” 预防三大病因

“电脑脖”主要症状表现：

脖子麻、手麻，长时间还可能导致行动不稳等严重后果。

“电脑脖”三大病因

一是受凉；

二是长时间低头工作；

三是猛地甩头等剧烈运动导致的受伤。

专家提醒：一旦患上“电脑脖”，就证明你已处于亚健康状态了，一定要积极治疗，防治“电脑脖”也越早越好。

另外，专家建议：长期低头工作的人群每隔一小时左右抬头看看天花板，避免长时间低头，睡觉时打破常规，将枕头枕在脑袋下的方式转为枕在脖子下方。

由上可得，女白领最易引发“电脑脖”，女白领要极其小心得电脑脖，如果感到脖子酸痛或脖子僵硬，要尽早采取治疗措施！

脖子一直很酸怎么办

引发原因：在睡觉的时候，人的睡姿是从睡觉开始不断去演变寻找一个最合适的动作。然后保持这个动作到天亮。而姿势的好坏就会影响到脖子，让其在睡眠的过程并不会发现有什么问题，然后在一大早起来就会有感觉脖子很酸很痛。第二就是办公环境了。我们至少有8个小时以上是面对着电脑，那么在高精力集中在电脑屏幕上太久的话，自然而然形成了一种姿势。第三的话，那么就是病因引起了。很多人吃了不怎么健康的东西，然而肚子是疼的快疯掉了。但好了后脖子就感觉有点酸，动来动去都是疼啊。

处理方式：用毛巾放入温水中，弄干放置脖子酸麻处。这样是有助于血液循环了。离开办公电脑，脖子左右晃动二分钟左右。稍微好些的话，可以上下低头。这样的话，可以有效缓解。重新在床上找回那种感觉吧，先自我放松一下，这样的效果能够让你在放松的过程中找到更加良好的恢复能力。

上面文章介绍了脖子总是酸怎么办，我们从中了解了发病原因以及处理方式，由此可见，在努力工作的同时也不要忘了健身运动，否则就会出现脖子酸痛的感觉，时间久了就要注意是否由于颈椎病引起的了，及时到医院接受治疗是最佳的选择。

低头族预防颈椎病日常做些小动作

动作一：手上抬，大步走

长时间的低头，脖子就是最大的受害者。只要你稍微放下手机抬起头，就会发现脖子疼到不行。那缓解的动作很简单，举起你的双手，迈开你的步子，目视前方，每天坚持这样动作走一百步，你脖子的疼痛感会得到缓解。

动作二：扶住墙，后踢腿

颈椎不好除了影响脖子外，对腰椎的伤害也是很大的。因此有颈椎病的人通常也容易出现腰部酸痛。那要缓解腰椎痛，就需要找到一面前，双手扶住墙面，双脚打开与肩同宽，左右脚轮流先后踢，每天坚持做50次即可。

动作三：按住头，左右扭

长时间低头，脖子和肩膀都会变得很僵硬。那么这个时候呢，就可以将自己的右手放在头顶上，向左边扭动，然后换手，向右边扭动;来回做十组，每天坚持才有效。

动作四：按住头，前后仰

这个动作和上面介绍的动作比较相似，只是换了方向。将双手交叉放置于头部后面，轻轻的向前按压，下颚往胸前靠近，保持五秒钟;再轻轻的往后仰头，在保持五秒;重复这组动作十次即可。记住，在做这个动作的时候，上半身要保持垂直状态，肩膀要放松，但要保持平衡。

杠铃深蹲脖子疼是怎么回事

做杠铃深蹲脖子疼大多数都是由于不正确的姿势导致的。

杠铃放在肩上，也就是斜方肌的位置。完全用全身力量来做，脖子是不受压力的。因此，放杠铃的位置正确的话，脖子是不会疼痛的。

做杠铃深蹲的时候，没有挺直腰背平视前方，老是低头看脚导致压迫脊髓，而引起脖子酸痛。