胸大肌外侧怎么练

胸大肌外侧怎么练

1、仰卧直臂上拉

起始姿势：仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

动作要领：两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

2、杠铃卧推

起始姿势：仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。

动作要领：从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。记住下放到乳头周围或乳头稍下的位置，这样才能将胸大肌外侧最大程度的拉伸到!

上斜哑铃飞鸟角度 哑铃飞鸟锻炼的肌肉是哪里

各个哑铃飞鸟其实主要的锻炼部位都是胸大肌，不过他们对于胸大肌的侧重部位有所不同。

1、平板哑铃飞鸟：侧重于胸大肌中部分。

2、上斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌上部分。

3、下斜哑铃飞鸟：侧重于胸大肌下部分。

不同哑铃飞鸟侧重不同 不同哑铃飞鸟侧重的肌肉

1、平板哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌中束。

2、上斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌上束。

3、下斜哑铃飞鸟：主要目标肌群是胸大肌下束。

自由泳能练胸部吗

可以的，因为手臂划水时，是完成夹胸的动作，主要是刺激胸大肌，刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

哑铃怎么练胸肌有效果 哑铃练胸肌动作

主要锻炼整个胸大肌。

主要锻炼胸大肌上沿。

主要锻炼胸大肌下沿。

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

腋下副乳危害大 这样做有效去除

副乳的危害是什么

1.副乳在青春期前处于相对静止状态。随着第二性征的发育而逐渐增大，同时受内分泌激素的影响，副乳在月经期、妊娠期和哺乳期出现局部增大、肿胀和疼痛，严重影响女性曲线美和日常生活;

2.副乳开始初期也许并不感到疼痛，但如果没有引起重视，时间久了将会出现周期性副乳疼痛，严重者经前经后均呈持续性疼痛，完全性副乳者在哺乳期可有乳汁分泌;

3.副乳疼痛时可向腋部、肩背部、上肢等处放射，常影响睡眠、工作与学习，让女性焦虑不安、情绪激动;

4.副乳腺和正常乳腺一样受内分泌影响，可以发生和正常乳腺一样的疾病，如副乳腺炎、小叶增生、积乳囊肿及良性肿瘤等;

5.若继续放任，副乳病重的部分会进一步恶化，甚至可能会衍变成乳腺癌。

副乳整形方法有几种

腋窝切口

双臂外展经腋窝皱襞作3～4cm切口，沿皮下深筋膜层向内侧分离至胸大肌外侧缘，钝性分开该肌筋膜，找到胸大小肌间的间隙，依术前标定范围，以乳房剥离子钝性分离胸大小肌间隙，将假体通过腋窝切口置入胸大小肌下间隙，逐层缝合皮下和皮肤，同时放入引流管，引流管外接负压吸引，乳房塑性包扎，重点在乳房外上方适当加压，目的是防止假体上移。

乳房下皱襞切口

在乳房下皱襞中间处作3～4cm切口，切开皮肤皮下，至胸大肌表面筋膜;找到并分开乳腺基层缘与胸大肌筋膜连接处，钝性分离出乳腺与胸大肌之间的间隙;将假体置入乳腺后间隙，分层缝合乳腺边缘与胸大肌筋膜，皮下皮肤亦可分离出部分乳腺后间隙后，将游离的乳腺组织上提，显露胸大肌筋膜，沿纤维走行钝性分开胸大肌，以乳房剥离子钝性分离出胸大肌后间隙，将假体植入分层缝合。

乳晕切口

经乳晕上方或下方与皮肤交界处作3.0~4.0cm长半圆形切口，直达乳腺前筋膜，沿乳腺前筋膜向下分离至乳腺基底缘，分开基底缘与胸大肌筋膜之间的连接处;将游离后的乳腺组织向上牵拉，分离出乳腺后间隙，将假体置入，或显露出胸大肌筋膜后，分开胸大肌纤维，游离胸大肌后腔隙，将假体置入胸大肌下，亦可直接切开皮肤，皮下乳腺组织，在乳腺下间隙或胸大肌下间隙置入假体，分层缝合。

副乳整形手术切口有几种

双臂外展经腋窝皱襞作3～4cm切口，沿皮下深筋膜层向里侧分离至胸大肌外侧缘，钝性分开该肌筋膜，找到胸尺寸肌间的间隙，依术前标定范围，以乳房剥离子钝性分离胸尺寸肌间隙，将假体经过腋窝切口置入胸尺寸肌下间隙，逐层缝合皮下和肌肤，同期放在引流管，引流管外接负压吸引，乳房塑性包扎，重点在乳房外上方适当加压，目的是阻止假体上移。

在乳房下皱襞中间处作3～4cm切口， 切开肌肤皮下，至胸大肌外表筋膜;找到并分开乳腺基层缘与胸大肌筋膜连接处，钝性分离出乳腺与胸大肌之间的间隙;将假体置入乳腺后间隙，分层缝合乳腺边缘与胸大肌筋膜，皮下肌肤亦可分离出局部乳腺后间隙后，将游离的乳腺结构上提，露出胸大肌筋膜，沿纤维走行钝性分开胸大肌，以乳房剥离子钝性分离出胸大肌后间隙，将假体植入分层缝合。

经乳晕上方或下方与肌肤交界处作3.0~4.0cm长半圆形切口，直达乳腺前筋膜，沿乳腺前筋膜向下分离至乳腺基底缘，分开基底缘与胸大肌筋膜之间的连接处;将游离后的乳腺结构朝上牵拉，分离出乳腺后间隙，将假体置入，或露出出胸大肌筋膜后，分开胸大肌纤维，游离胸大肌后腔隙，将假体置入胸大肌下，亦可首先切开肌肤，皮下乳腺结构，在乳腺下间隙或胸大肌下间隙置入假体，分层缝合。

游泳可以练肌肉吗 胸部

手臂划水时，是完成夹胸的动作，主要是刺激胸大肌，刻画胸大肌中沟深度，让胸大肌看起来更饱满。

怎么用杠铃锻炼胸肌

史密斯卧推

史密斯卧推（smith press）是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。

史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。

目标锻炼部位：

胸大肌

动作要领：

1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2.当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

杠铃卧推

杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才能得到完美的胸肌。

杠铃卧推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三种形式的杠铃卧推，分别重点锻炼胸大肌不同部位，其他还涉及肱三头肌、三角肌。

平板杠铃卧推

目标锻炼部位：

主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。

动作要领：

1.采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

2.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。

胸肌中缝怎么练最有效 胸肌中缝太宽怎么回事

胸肌中缝太宽，甚至越练越宽成八字胸很多时候都是因为块状胸肌不够宽，因为要有宽的胸大肌才能练出完美的胸沟。

而胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，其宽度大小往往取决于先天骨骼的大小，而人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的，此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的，因此很多人可能即使练了胸肌中缝，还是比较宽。

厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展，这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象，所以一般最好是能先练胸肌厚度和宽度。

哑铃飞鸟练哪里的肌肉

哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌，其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌。最主要锻炼的就是胸大肌，其余肌群发力较小。

不同的哑铃飞鸟还会侧重锻炼胸肌的不同部位的：1、平板哑铃飞鸟：胸大肌中束。2、上斜哑铃飞鸟：胸大肌上束。3、下斜哑铃飞鸟：胸大肌下束。

关节脱位的预防方法有哪些

1、不要锻练过度：锻练中肩关节用力频繁、负荷较重，故锻练安排要力求合理。比如，胸大肌和背阔肌练完后，就不宜再对肩部进行较大强度的训练;练三角肌时要考虑到肩部的承受力，以免局部肌肉、关节负担过重。

2、全面发展。要制定科学的锻练计划，并严格执行，以使全身各部位的肌肉得到均衡发展。这是防止运动损伤的有效保证。

3、为了尽量避免骨关节脱位，成人一定要避免用力或过猛的牵拉小儿的肢体。给孩子穿衣服时，成人动作要轻，要顺着孩子，不要生拉硬拖;牵着孩子的手走路或上下台阶时，不能像提东西那样提起小儿的手臂;平时也不能拉着孩子的手臂把他提起来玩。

练胸肌最好的方法 坐姿推胸

胸肌练习最经典的运动是坐姿推胸，这个方法可以有效提高胸部肌肉感觉，还可以提高肩关节，肘关节和髋关节的力量，主要锻炼目标部位为胸大肌。

具体做法：

将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把高度与胸部上沿高度相同，然后调整重量，坐上座椅，头部，背部和臀部紧贴椅子靠背，腰部向前收紧，保持挺胸收腹状态，眼睛平视前方，双手握紧握把，深吸气，用胸部乏力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节稍弯曲，停顿一秒后还原，同时吸气，反复进行练习。

隆胸的治疗方法有哪些

1.经乳房下皱襞切口

在乳房下皱襞中间处作2cm切口。切开皮肤皮下。至胸大肌表面筋膜;找到并分开乳腺基层缘与胸大肌筋膜连接处，钝性分离出乳腺与胸大肌之间的间隙;将假体置入乳腺后间隙。分层缝合乳腺边缘与胸大肌筋膜、皮下皮肤。亦可分离出部分乳腺后间隙后，将游离的乳腺组织上提，显露胸大肌筋膜。沿纤维走行钝性分开胸大肌，以乳房剥离子钝性分离出胸大肌后间隙，将假体植入，分层缝合皮下并粘合皮肤。

2.经乳晕切口

经乳晕上方或下方与皮肤交界处作2cm长半圆形切口，直达乳腺前筋膜。沿乳腺前筋膜向下分离至乳腺基底缘，分开基底缘与胸大肌筋膜之间的连接处;将游离后的乳腺组织向上牵拉，分离出乳腺后间隙，将假体置入，或显露出胸大肌筋膜后，分开胸大肌纤维，游离胸大肌后腔隙，将假体置入胸大肌下。亦可直接切开皮肤，皮下、乳腺组织，在乳腺下间隙或胸大肌下间隙置入假体，分层缝合皮下并粘合皮肤。

练胸肌女生能丰胸吗

锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，并不能丰胸。

胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔，防止下垂。