你该了解的备孕指导

你该了解的备孕指导

准备怀孕，准妈妈要注意调节饮食结构，而准爸爸可不能闲闲没事干哦。要知道，宝宝的健康可是有爸爸妈妈共同决定的，所以孕前准爸爸的饮食也不能忽视啊!

备孕时期，豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)提醒，备孕夫妇在饮食上可不能随便。在这竞争的社会机制中，为了自己的下一代能生存下去，饱经竞争风霜的准爸爸在考虑自己后代的时候，比谁都清楚，只有身体强健，心理健康和智力发达的孩子才能在未来的竞争中不被淘汰而占一席之地。

1、要保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

2、合理补充矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。

3、想要生小孩，准爸多补锌

专家说，锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。

男人要想提高自己的生育能力，别忘了锌的补充。成年男人每天需要的锌为15毫克，但由于吸收的量通常会小于补充量，因此，每天最好补充大于15毫克的锌。一般来说，补锌分为两种方式：一种是口服锌制剂，另一种是吃一些含锌的食物，如海产品、苹果、香蕉等。

此外，镁能提高精子的活力，所以在补锌的同时，还要注意补充镁，以达到“双管齐下”的目的，富含镁的食物为豆类、紫菜、燕麦等。

4、不可小看水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素a和维生素e都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

5、适量脂肪也不错

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

6、严格戒烟禁酒

吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽量做到戒烟禁酒。

备孕注意事项 别喷洒香水

香水也是女性的爱物，但无论多名贵的香水，其中都含有多种化学物质，这对特殊时期的孕妇和胎宝宝会产生一定的伤害，导致一些疾病产生。所以，备孕期间女性朋友最好把香水都收起来，等到以后再用。

备孕是为成功孕育宝宝打基础，女性朋友们一定要重视起来，多了解备孕期间的禁忌事项，并坚持照做。这样，宝宝才会健健康康来到你的身边，圆你做妈妈的梦。

男士打了新冠疫苗多久可以要孩子

不影响备孕。

中国疾病预防控制中心免疫规划首席专家王华庆说，基于对新冠病毒疫苗安全性的理解，备孕期男女双方都可以接种新冠病毒疫苗。

而且在《新冠病毒疫苗接种技术指南（第一版）》也有提到，备孕不是新冠病毒疫苗的接种禁忌，对于有备孕计划的男性或女性，不必因接种新冠病毒疫苗而推迟怀孕计划。

hpv和新冠疫苗先打哪个 新冠疫苗三年内不能要小孩吗

可以要小孩。

根据中国疾病预防控制中心免疫规划首席专家王华庆的发言，基于对新冠病毒疫苗安全性的理解，备孕期男女双方都可以接种新冠病毒疫苗，如果接种疫苗之后发现怀孕了，也不需要采取特殊的医学措施，包括终止妊娠。

但对于正处于妊娠期的妇女来说，还是不建议接种新冠疫苗的，这是从慎重的角度来考虑，目前还未监测到疫苗引起的孕妇或胎儿的异常情况，后期将做好监测加强工作。

关于过敏你该了解的4个真相

1、 不要自我诊断

过敏是生活中较为常见的一种情况，有些人的过敏症状会和平常的感冒有一些类似，大家对此是应该要有所了解的，更不能盲目的自我做诊断，以免耽误病情。提醒过敏患者，如果你自我诊断并据此吃药，很可能会搞错，结果吃的药不对症，没有效果甚至带来副作用。如果本来是过敏却当感冒来处理，可能会贻误治疗，引发危险。鼻腔的过敏性反应如果不加干预会导致其他健康问题，如鼻窦炎、耳炎甚至哮喘。

过敏的情况可以分为很多种，最为常见的一种就是食物过敏，对此大家是千万不可不当回事，掉以轻心的。摄入你本不该吃的东西有可能引发致命反应，因此你需要正确的诊断。患有食物过敏或昆虫叮咬过敏而尚未治愈的患者，很有可能因为意外接触到相关的过敏原而导致严重的过敏性反应，包括过敏性休克。在这种情况下，患者需及时注射肾上腺素并立即就医。

2、不要擅自服用抗过敏药

过敏如今已经成为生活中的一种常见且高发的病症，应对过敏的常用方法就是吃药，但是过敏分的情况较多，患者们不可以擅自随意的吃抗过敏药。药店里有许多治疗过敏的非处方药，但你最好不要自行决定。因为有些药的副作用你并不清楚，有些药则不适合患有某些疾病的人群，如心脏病和前列腺癌等。另一个问题是许多非处方的感冒药或过敏药都是“多面手”，也就是说一片药里可能同时包括抗组织胺药、止痛、止咳、解充血药和排痰等多种成分，容易导致“误伤”，并增加副作用的风险。例如口服解充血药能增加心率和血压，一些抗组织胺药有镇静效果。如果医生认为你有季节性过敏，很可能建议你使用皮质类固醇喷雾剂。

3、 过敏检查需要耐心

为了自己的身体健康，大家是应该要去做一个过敏检查的，了解了自己的身体情况才能够有效的防范，不过做过敏测试的结果不会出来的那么快，要耐心等待。过敏科医生通常会先仔细询问你的病史，然后做皮肤测试或血液测试。皮肤测试是通过针刺或注射将稀释的过敏原注入皮肤表层下面，过敏反应会导致皮肤表面出现隆起的红斑，通常你要忍受15~20分钟的瘙痒。

对于过敏检查的方式方法在现在临床上是有很多的，不过相对来讲血液测试较为常见一些。血液测试可以发现机体对入侵的过敏原产生的特定抗体，可以用来发现花粉、霉菌、动物毛皮垢屑、螨虫、食物、药物、昆虫毒素甚至乳胶等过敏原。通常情况下你要等上几天才能知道检查结果，还有可能需要几轮测试才能发现真正的过敏“元凶”。

4、 不要因为怀孕就害怕花生

孕妇在我们身边的一类特殊人群，女性怀孕以后会很多方面和事情都应该要多加注意的，生活中有一些关于孕妇吃花生的说法。这种说法称孕妇应该避免吃花生和花生酱，否则她们的孩子容易对花生过敏。现在看来情况可能恰恰相反。《新英格兰医学杂志》上发表的一项的研究显示，母亲在怀孕时吃花生和花生酱，她们的孩子日后对花生过敏的可能性更低。同一项研究还发现，在4~11个月大时吃花生制品的婴儿日后对花生过敏的几率也更低。

5、 过敏与气候变化相关

过敏情况的发生与天气的变化是有很大程度上的关系的，容易过敏的朋友们在平时生活一定要留意气候的变化，随时做好准备。早春的霜冻或大雨通常会使树花粉的生产突然中止，从而减轻过敏者的症状。地球变暖也加重了许多人的过敏症状。大气中二氧化碳含量增加，植物授粉也格外卖力，因为它们要消耗掉多余的二氧化碳。美国自然资源保护委员会的一份报告显示，天气越热豚草产生的花粉越多——它是引发过敏性鼻炎的元凶之一。

青汁备孕期可以喝吗 备孕喝青汁有什么好处

备孕期间需要保证营养的摄入，而青汁中含有较多的维生素和矿物质，服用后可以为人体补充一定的营养物质，因此对于备孕来说是有好处的。

而且备孕期间一般吃肉类等富含蛋白质的食物比较多，因此很容易出现便秘的情况，而青汁中含有丰富的膳食纤维素，服用后不仅可以促进肠胃的蠕动，帮助食物进行消化和吸收，还可以缓解备孕期便秘的情况，有助于备孕的顺利进行。

孕前保健的内容 孕前健康评估

一般资料评估：询问备孕人群一般资料，如年龄，职业，药毒物以及烟酒接触史，生活习惯，以评估有无影响自身及后代的危险因素。

家族史评估：有无必要进行遗传学咨询，评估对后代的风险。

生育史评估：根据有无不孕，习惯性流产，多次人工流产，早产，死胎，死产，新生儿死亡等病史，评估对妊娠结局的可能性。

营养评估：全面了解备孕人群的健康状况，包括营养，发育，身高，体重，体温，脉搏，呼吸，血压，进行女性乳房检查，男女性内外生殖系统检查，根据体格检查，体质指数以及生化测定，评估营养状况，有无消瘦，超重，肥胖等问题，评估饮食习惯是否科学合理。

血液化验：血常规，血型，血生化检查，人类免疫缺陷病毒，病毒性肝炎抗原，抗体检测等。

病原体检查：进行滴虫，真菌，支原体，衣原体，细菌检查。

新冠疫苗2年内不能要孩子吗

可以要孩子。

根据最新发布的文件以及中国疾病预防控制中心免疫规划首席专家王华庆的发言：基于对新冠病毒疫苗安全性的理解，备孕期男女双方都可以接种新冠病毒疫苗。

新冠疫苗属于灭活疫苗，从原理上来看是不会对生育产生较大的影响的，之前说备孕期间不能打只是因为疫苗的研发时间还比较短，临床数据比较有限，但目前是认为比较安全的，所以打完新冠疫苗之后也是可以备孕的。

高龄备孕必做这5个准备事项

1.孕前检查

婚检、孕检、产检，是保证优生优育的重要手段，女性在备孕阶段要先做好孕检。孕检能够及时排除一些遗传性疾病，了解备孕女性的身体状况，为科学备孕做指导。而且孕检对于高龄备孕女性来说更为重要，例如B超可以检查子宫、卵巢有无异变;生殖系统检查排除有无炎症、肿瘤等器质性病变，都是为了保证最佳的受孕状态。

2.补充叶酸

叶酸对怀孕的重要性越来越得到重视,建议女性孕前3个月就要开始补充叶酸。叶酸在人体代谢中起到重要作用,有助于预防胎儿先天性心脏病、唇腭裂、神经管畸形、唐氏综合征等疾病。

叶酸是维生素的一种,大部分存在于绿色的水果、蔬菜中。女性备孕期间,除了要多吃水果蔬菜之外,建议每天补充0.4mg叶酸。对于检出叶酸利用率低的女性,需要每天补充0.8mg。

3.改掉不良的生活习惯

①熬夜

男性经常熬夜会使精子质量明显下降。特别是男性到了35 岁之后,精子DNA的完整性变差,容易导致染色体畸形。女性长期熬夜也会影响卵子质量。

②长期烟酒

长期烟酒也会提高胎儿的畸形率，要想有个健康的宝宝，一定要起码提前半年做好戒烟戒酒的准备。

4.饮食注意

①不要大补

以食疗的方式调整体质，特别是对于体质偏弱、偏虚的人群,可以先进行一段时间的调整体质,达到更好的备孕状态。不过,要提醒的是,怀孕之前没有必要大补特补，除非是体质偏弱的人群。

②除了要多吃蔬菜水果补充叶酸之外,还要适当补充蛋白质和胶原、多吃富含维生素E的食物。

③吃得清淡

5.运动

高龄备孕期间，运动也是必不可少的，适宜、有规律的体育锻炼不仅能促进女性体内激素的合理调配，还能避免怀孕早期发生流产。无论是男方还是女方,怀孕之前三个月到半年,就要开始加强锻炼,提高身体素质,为生宝宝做好准备。

生宝宝之前需要进行哪些检查

孕前检查

一般来说，受孕需要具备以下几个条件：正常的精子和卵子、通畅的生殖道及正常的子宫。也就是说，男性睾丸能产生足够数量、形态和活力都正常的精子;女性卵巢能产生正常的、成熟的卵细胞，并且输卵管畅通无阻;女性在排卵期内，夫妻双方进行和谐的性生活，以使男性的精子进入女性生殖器与女性的卵细胞相遇，形成受精卵。

温馨提示：备孕夫妻保持心情的放松更容易受孕啊!

那备孕夫妻怎样知道这几个条件是否正常呢?孕前体检就是一个最直接的途径。通过孕前体检，可以了解备孕夫妻的身体健康状况以及生殖系统健康情况，然后根据这些情况制定合理的备孕计划，为安全健康备孕做准备。如果可以的话，最好提前3~6个月就做孕前体检，以便有足够的时间把身体调整到最佳的状态。

对于孕前体检，很多备孕夫妻都存在这样或那样的疑惑，下面就一些来做中心咨询的备孕夫妻比较关心的问题给大家做一下介绍，以便为大家进行孕检提供一些帮助。

最常被问到的问题是：我做过婚前体检了，体检结果没有问题，是不是就不需要做孕前体检了啊?

其实不然，婚前体检并不等同于孕前体检。相关孕前的特殊检查项目例如优生五项检查、染色体检查等孕前检查，这些在婚检中是没有的。而且，很多新婚夫妇婚后并没有马上要小孩，即使婚检正常，但到怀孕时夫妻俩的健康状况可能已有变化，而且做好孕前检查，还可以帮助备孕夫妻了解什么时间什么情况下怀孕更合适。

打了新冠疫苗意外怀孕能要吗

能要。

现阶段基于对新冠病毒疫苗安全性的理解，备孕期男女双方都可以接种新冠病毒疫苗；如果接种疫苗之后发现怀孕了，不需要采取特殊的医学措施，包括终止妊娠，也就是说接种新冠之后要是发现怀孕了，检查之后胎儿没有异常，那么是可以要的。

疾控专家王华庆表示，不建议妊娠期妇女接种疫苗是从慎重的角度来考虑，目前还未监测到疫苗引起的孕妇或胎儿的异常情况，后期将做好监测加强工作。

备孕可以做指甲吗 备孕做了指甲该怎么办

备孕期间，如果已经做了指甲也不要过于惊慌，不要继续再做就是了，等指甲慢慢长出来剪掉或者抠掉，切忌不要用洗甲水，因为洗甲水中的有害物质跟指甲油是一样的。

未婚女性避孕指导

未婚性行为是世界各国都存在的社会问题。由于未婚女性的性行为不是为了生育，故发生未婚先孕时，绝大部分选择人工流产终止妊娠。未婚女性自我保护意识差，对生殖健康知识缺乏了解，甚至根本没有认识，因此，未婚女性的性行为具有不稳定性、盲目性和多向性的特点。

生殖系统炎症及性传播疾病的女性患者中，未婚女性约占40至50%。未婚女性的避孕问题和性健康问题，已引起临床医生的高度重视。因为未婚者的避孕有其特殊性，故应根据自己的实际情况，选择不同的避孕方法。

1、性伴侣较稳定，性活动较频繁的女性，相对来说日常生活较规律，情绪较稳定，月经周期如果有规律，就可以选用安全期避孕。在非安全期宜采用避孕套或避孕药膜避孕。

2、如果是与固定的男朋友同居，发生性传播疾病危险性低，可以选择高效而稳定的宫内节育器。临床实践提示，性伴侣稳定的未婚女性使用宫内节育器是安全的。由于未婚女性子宫肌壁张力大、敏感性高、宫内节育器容易移位或脱落，应加强随访，定期B超查环，减少失败。对于这类女性的另一个合适选择是短较口服避孕药，第三代口服避孕药具有低剂量、高效、副作用少及停药后即可怀孕的优点，可以为新婚或同居而暂不想生孩子的妇女使用。

3、性伴侣不稳定的女性，由于容易感染性病、艾滋病等，从性安全、性卫生角度考虑，应选用避孕套避孕。避孕套使用方便、效果好、副作用小，且易得易用(药店和安全套售套机取套方便)，对避孕和预防性病有双重效果。

很多女性怀孕都是由于无防备的性生活引起，由热恋中的情不自禁造成。这种“情之所至”，是不会“有备而来”的。如果你发生了无避孕的性生活，应立即采用紧急避孕法。紧急避孕法也可用于避孕药具失败者;如避孕套破裂或滑脱，漏服避孕药，错算安全期。如果在这些无保护的性生活后及时采取紧急措施，可以避免大部分人工流产。

多次人工流产可致盆腔炎、继发性不孕等疾患，严重影响妇女的生殖健康。所以我们提醒未婚女性，在无保护的性生活后应采用紧急避孕方法。紧急避孕的特点是：(1)只限于应急使用，而不作为常规方法使用。(2)只在非保护的性行为后使用。(3)紧急避孕是预防意外妊娠，流产是避孕失败后的措施。

未婚女性的避孕是一个现实问题。未婚女性要根据自己的实际情况到医院、妇幼保健院和计划生育服务站(所)咨询医师，进行避孕知情选择。不要讳疾忌医，更不要由于羞涩而找个体游医

健身新手该怎么锻炼 没有饮食计划的训练＝没有结果

是否有见过许多人在健身房训练数年却还是一样的身材呢？他们看起来没有减少体重、没有获得更多肌肉，为什么呢？“吃下甚么比练甚么更为重要。”，如果你没有搭配正确的饮食计划，那你该了解这是很难达成你的目标的，这无关于你多认真训练，没有好的饮食计划你会很难增加肌肉。

你吃的够吗？不管要增肌或是减脂，你们都该吃到足够的量，如果你们吃的不够身体会启动生存机制，把吃进的食物尽可能的储存起来，甚至分解你的肌肉获取养分，如果你吃的不够，最好赶快制订饮食计划。

颈椎病的健康指导你了解吗

相信没有人喜欢生病，这就需要我们懂得学会保护自己，以免遭受疾病的侵扰。由此可以看出预防措施的重要性，尽管做好预防措施并不代表人们就一定可以不生病，不过至少可以有效降低疾病的发病率，同样颈椎病也有预防方法。

1、避免损伤：外伤是引起颈椎发生退变的常见原因。例如高速行驶的汽车突然刹车，头颅由于受到惯性作用，先向前冲去，然后迅速向后反弹，易损伤颈椎。平时在乘车时要坐稳或站稳，随时注意拐弯或突然停车时破坏身体重心，对颈椎造成损害。

2、注意保暖：在寒冷气候下，颈部肌肉痉挛，韧带痉挛，使颈椎间盘压力增加，椎间盘向四周膨出，刺激和压迫神经根或脊髓;颈肌和韧带的挛缩易致椎动脉扭曲，出现椎基底动脉供血不足。为了避免寒冷造成的损害，应在气候变化时注意增加衣服，冬天宜穿高领衣服或系围巾，注意颈部保暖。

3、治疗落枕：落枕后，颈部的某些肌群痉挛，牵拉颈椎，使颈椎歪斜。反复落枕可促使颈椎退变，易发生颈椎病。一旦发生落枕，应及时治疗，消除颈椎退变的病理过程。平时睡眠枕头高低要适中，颈部勿受风寒，预防落枕。

4、改变坐姿：固定于一种姿势工作的人，颈部长时间处于一种相对固定的僵直状态，颈部的某些肌肉发生痉挛，再加上颈椎承受着头颅的负重，易使颈椎发生退行性变化。为了避免这病理变化，工作中应适当改变坐姿，或向相反的方向活动数次。坐位时，坐靠背椅可协助支撑脊柱。从预防颈椎病的角度来说，应选择高靠背的座椅，靠背的高度应达到颈后部，起到对颈椎的支撑作用。

5、适当运动颈部：每天可有意识的运动颈部2-3次，每次前屈3次，后伸3次，左侧头3次，右侧头3次，旋转3次，注意用力轻柔，不用暴力，可反复2-3遍。

经过上述的简单叙述，希望大家可以将上面的关于颈椎病的预防措施运用到实际的生活当中，能够给大伙带去帮助。要是大伙不想被该疾病所侵扰，一定要做好相关的预防措施，让身体处于一个健康的状态之中。