更年期睡眠不好如何调理 更年期睡眠不好吃什么调理

更年期睡眠不好如何调理 更年期睡眠不好吃什么调理

色氨酸是人体所必需的氨基酸，这是一种天然的安眠药，它是大脑制造血清素的原料，血清素这种神经传导物质有让人放松，使人心情变得愉悦，减缓神经活动，引发睡意的作用。更年期女性若是睡眠不好，睡觉前不妨吃点含碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦面包或是水果。

更年期易出现睡眠不好情况的女性应该多补充含维生素B族，叶酸，烟碱酸的食物，其中维生素B12有维持神经健康，消除烦躁不安情绪的功能，维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1，B2一起作用，让色氨酸转换成烟碱酸(维生素B3)，烟碱酸常被用来改善因抑郁症而引起的失眠。含B族维生素丰富的食物包括全麦食物，花生，胡桃，绿叶蔬菜，牛奶，牛肉，蛋类等。

钙质摄取不足不但会增加罹患骨质疏松症的危险，也有可能影响睡眠，导致肌肉酸痛，失眠的问题出现;镁含量过低时人体会失去抗压能力，而钙和镁结合会成为天然的镇静剂。更年期女性最好每天喝两杯牛奶来补充钙质，不喝牛奶的话可以多吃绿叶蔬菜和豆类来补充，适量的补充维C也可以促进钙质吸收;镁元素可以从香蕉或坚果类食物中获取，偶尔吃点巧克力也是不错的选择。

更年期综合征忌食食物

大葱

忌吃原因：大葱含有特有的葱素，葱素是一种挥发性的硫化物，会刺激交感神经，使更年期综合征患者处于兴奋状态，加重其敏感、烦躁等症状。

爆米花

忌吃原因：传统的转炉式爆米花含有铅，铅是一种毒性很强的重金属，长期摄入，可导致铅中毒，从而导致头痛、睡眠不好、记忆力减退等症状，加重更年期综合征的病情。

浓茶

忌吃原因：更年期综合征患者往往伴随精神状态的不佳，而浓茶中含有兴奋神经的茶碱，会影响患者的睡眠质量，不利于更年期综合征的病情，久之还可引起神经衰弱。

白酒

忌吃原因：白酒中通常还含有铅，铅是一种毒性很强的重金属，长期摄入，可导致铅中毒，从而导致头痛、睡眠不好、记忆力减退等症状，加重更年期综合征的病情。

咖啡

忌吃原因：更年期容易流失钙，而咖啡中含有丰富的具有利尿作用的咖啡因，促使大量的钙流失，更年期患者饮用咖啡，会加重钙的缺乏程度，容易形成骨质疏松，容易发生骨折。

长期睡眠不好如何调理呢

1、改掉仰卧的习惯

仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。

仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用这种睡法。

最佳睡眠姿势：右侧卧。

2、采取双腿弯屈朝右侧卧吧

正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。

而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。

侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。

3、写日记

思考或进行紧张活动，可以使人体释放应激激素，产生警觉性。但将压力写入日记可以帮助我们爬上床时忘却躁动。

更年期盗汗吃什么药调理

女性进入更年期后，会出现种种不适症状，如不好好调理，就有可能导致症状加重，从而影响到健康及正常的生活，如对于更年期盗汗现象，就要注意及时采取有效的方法进行调理，以减轻这些症状，安然度过更年期，可采用药物及饮食的调理方法来改善症状。

女性到了更年期，不少会出现盗汗的现象，这属于更年期综合征的一种，要及时调理，有的女性还会伴有失眠，心悸，烦燥等表现，从而给女性的健康和正常的生活工作都带来极大的影响。那么更年期盗汗吃什么药好?有哪些调理方法呢?一起来了解一下更年期盗汗的调理方法。

对于更年期盗汗现象，服药的话可以选择中药调理，按中医看来，妇女更年期盗汗是由于进入更年期后逐渐会有肝肾精血亏虚，脏腑功能衰退的现象，因此会出现盗汗症状。采用中药调理是不错的选择。很多中药可调理更年期盗汗，如熟地黄能养阴、益精填髓;生地黄则可清热、养阴生津;麦冬有养阴生津、润肺清心的作用;五味子可收敛止汗、补肾宁心、益气生津。把这四药配合起来运用，可起到补益心肾、养阴、清热、敛汗的作用，因此更年期盗汗可用中药熟地黄 、生地黄 、麦冬 、五味子，各适量煎水喝，一天一次，可有效缓解更年期盗汗症状。

另外还有一些食疗方法，对于调理更年期盗汗也有很好的作用，如：

百合蒸母鸭：新鲜百合，母鸭，黄酒、精盐，各适量，把母鸭宰杀后清理干净，百合洗净后放到母鸭体内，淋上适量的黄酒，加精盐，把鸭头弯曲放到鸭腹内，鸭身则用白线扎牢，用武火隔水蒸到肉酥烂即可在饭前空腹食用，一天服两次，百合具有润燥清热、补阴益血的作用，而母鸭肉则具有清心、安神及利水效果。

百合莲藕饮：新鲜百合 ，藕粉 ，白糖，各适量，把百合洗净后烘干研成粉末，装瓶备用。用时取适量百合粉、藕粉用凉开水调成薄芡，再用沸水冲泡，调入适量的白糖即可服用，一天服两次，可连服1个月。其中百合具有润燥、清热作用，莲藕则具有生津、补脾效果。

孕期睡眠不好调理方法

方法一：用醋、姜水泡脚

醋和姜是生活中最常见的，所以用醋和姜一起泡脚这个方法也是最方便实惠的。此外，如果孕妈妈每天用醋，姜，花椒和水一起煮成的酸辣泡脚水来泡脚的话，是有很好的保健作用的，尤其是对孕期睡眠质量不高，怕冷的孕妈妈来说是可以起到很到的效果的。

方法二：睡前梳头

我们都知道梳头的话，可以促进我们人体的血液循环，要是常常梳头的话，还可以疏通全身的经络，增强人体的免疫力。此外，孕妈妈在睡前梳头的话对提高睡眠质量是很有帮助的。

方法三：喝牛奶加蜂蜜

牛奶属于高蛋白质食物，能提高人体的血糖水平，不对防止做噩梦，头痛，发热有很好的功效，同时有利睡眠的改善。所以，要是孕妈妈在睡前的两个小时喝点牛奶加蜂蜜的话，是有助于入睡的。

女性更年期睡眠不好应该怎么办

专家指出，更年期女性睡眠问题，多是由于更年期雌激素、黄体酮生成减少，降低了睡眠质量，甚至导致睡眠障碍，从而影响了整体生活质量.其中，以潮热、盗汗所引起的更年期失眠最为突出。

睡眠障碍无论发生在什么时候都需要得到诊治，尤其正处于更年期的女性来说，良好的睡眠显得更加重要.因为随着女性年龄的增加，更年期睡眠问题，特别是睡眠呼吸暂停、腿多动综合征正变得越来越普遍，而这些症状的任何一条都会干扰睡眠.无论由什么原因造成，经常的睡眠中断都会引起频繁的白天嗜睡，而这反过来又会影响更年期女性的情绪和行为，变得更加急躁、易怒。

专家提醒，为了缓解女性更年期睡眠问题，首先要注意睡眠卫生，养成良好的睡眠习惯和日常作息规律等;其次，要通过咨询专业医生，并在医生的指导下采取适当的措施进行治疗，比如心理调整、药物治疗。

经期睡眠不好吃什么调理

双仁菠菜猪肝汤

材料：猪肝200克，菠菜两棵，酸枣仁10克，柏子仁10克。

调料：盐适量，棉布袋1只。

做法：1、将酸枣仁、柏子仁装在棉布袋中，并扎紧。

2、猪肝洗净，切片，菠菜去头，洗净切段。

3、将布袋入锅，加4碗水熬成高汤，熬至约剩3碗水。

4、猪肝氽烫后捞起，和菠菜一起加入高汤中，待水一煮沸即熄火，加盐调味即可。

药膳功效：菠菜中含铁，是一种缓和的补血滋阴之品，柏子仁养心安神，可治失眠，猪肝富含铁和维生素K，也是最理想的补血佳品之一。

灵芝红枣瘦肉汤

材料：瘦猪肉300克，灵芝4克，红枣适量。

调料：盐适量。

做法：1、将瘦猪肉洗净，切片，灵芝、红枣洗净备用。

2、净锅上火倒入水，下入瘦猪肉烧开，打去浮沫，下入灵芝、红枣煲至熟，调入盐即可。

药膳功效：灵芝可补心血、安心神，红枣补气养血，猪肉健脾补虚。三者同食，可调理心脾功能，改善因气血不足所致的失眠者的睡眠质量。

男性更年期综合症吃什么药好啊

男性更年期的主要表现是情绪波动比较大，容易心烦气躁，星际，时喜时悲，而且会健忘容易失眠，睡眠质量不好，盗汗，舌苔发红，头晕耳鸣，食欲不振，潮热，与女性更年期综合症的表现是相似的，如果更年期综合症症状不严重的话，不需要进行特异的治疗，但是如果对生活造成影响，建议还是要去找专业的医生治疗一下，服用一些药物，平时一定要注意休息，多参加运动，培养兴趣爱好。

更年期综合症其实就是更年期的一些表现，很多进入更年期的人都会患有更年期综合症。首先更年期的人是需要保持心情的舒畅的，要调整好自己的情绪，不要出现大的情绪的波动，可以多参加一些户外的活动和聚会，可以帮助保持心情的舒畅。其次可以喝点可以调理更年期的补品，比如安神口服液、红糖水、阿胶浆等等，这些都是可以帮助调理更年期，而且要适当的进行运动，也可以帮助强身健体。