如何稳定高血压呢

如何稳定高血压呢

每天坚持吃大蒜：对于吃大蒜也要讲究，不要以剥开就吃，因为这样是一点效果都没有的，最好的剥开放在空气中15分钟。不要加温，加温就已经没有营养价值了，吃完了以后所以嚼两颗花生或者口香糖就可以避免了。

多吃芹菜：芹菜是粗纤维的食物，多吃芹菜可以软化血管，从而降低血压，吃芹菜就没有大蒜那么多的讲究了，所以怎么吃都可以，可以根据自己的口味来做。如果连根带着做的话效果会更好哦!

少喝含糖饮料：含糖饮料会增加尿酸的含量，而尿酸会降低一氧化氮的含量，一氧化氮又具有舒张血管的作用，因此喝含糖饮料最终会引起血压上升。所以喝含糖饮料会增加患高血压的几率。

生活饮食要以低盐为主：患高血压的原因之一就是血容量过多，当钠摄入过多时候，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，因此就会导致血容量增多，这样就会阻碍了血压的控制。所以生活饮食一定要少吃盐，尽量清淡。

血压不稳定怎么办

服用适合您病情的药物

降压药的种类有很多，别人服用有效果的药，不一定适合自己。请在医师的指导下服用适合自己的药，平稳降压。

规范用药

治疗高血压是一个长期的过程，不能血压稳定了就不服药了。更不能随意用药，根据自身临时的血压来决定药量的多少。这样更容易导致血压不稳。因此，患者应听从医生的建议规范用药。

稳定情绪

性情暴躁、易怒是引起高血压的一个重要因素。情绪不稳会使患者的血压波动非常大，严重影响降压效果。所以有精神压力时，一定要找到合适的宣泄出口，如多与朋友聊天等。

改善饮食习惯

高血压患者应清淡饮食，不要吃过咸的食物。如果没有做到调整饮食，过多食用含钠盐或脂肪的食物，会导致血压升高，也会降低药物的治疗效果。

适量运动

参加文体活动要适当，注意劳逸结合。有氧运动才是对心血管有利的，最好坚持每天运动半小时以上，如散步、慢跑、游泳，避免举重等练肌肉的乏氧运动。最佳的运动方式莫过于健步走，即每天有规律、有节奏的中等速度走路半个小时到一个小时。

适度减肥

肥胖与高血压密切相关。经过减肥，高血压是可以明显减轻的。所以肥胖者应减轻体重了。

高血压游泳好不好 稳定血压

长期坚持游泳锻炼，可以使心绪稳定，心率数减少，使血压趋于稳定并逐渐下降。

更年期高血压不稳定怎么办

引起血压不稳定的原因有很多，药物影响、身体内部病变以及人体情绪浮动变化很大都会造成血压不稳定的情况，我们在治疗的时候需要具体问题具体分析。

无论是正常人还是高血压病人血压呈明显的昼夜波动，动态血压曲线呈”双峰一谷”，即夜间血压最低，在上午6-10时及下去4-8时各有一高峰，继之缓慢下降。中轻度高血压患者昼夜血压波动与正常相似，但血压水平较高.早晨的血压升高可伴有血儿茶酚胺浓度升高，血小板聚集增加及纤溶性增加等变化，可能与早晨较多发生的心脑血管急性事件有关。

一天中一个健康人的血压变化可以达到30~40mmhg。对于一个患有高血压病的人来说血压的变化量可能会更大。冬夏也有区别，季节变化都能引起血压的变化。

血压是随着情绪、休息以及天气波动的。盛夏季节血压较秋冬偏低。而饭后、紧张和焦虑都能使血压在很短时间内上升，上升量因人而异，比如，一个人在安静状态下突然受惊吓而感到心跳加快心慌时其血压值可以较平静时迅速升高50mmhg左右(对于健康人这种血压升高休息一下后就可迅速恢复)。这变化是不为意志控制的，而较小的变化是感觉不到的。所以人的血压可以在很短的时间内产生较大波动(波动量可以为10~30mmhg或更大)，而自身并无明显感觉。

当处于更年期的时候，朋友一定要好好的照顾自己的身体，平时一定要戒烟戒酒，对自己的饮食要多加的注意。一些比较油腻的食物都不能再吃，肉制品和甜食都要少吃，如果自己的血压老是不稳定的话，要去大型医院去咨询医生，根据病因采取最好的治疗方法。

如何确定高血压

由于影响血压的因素很多，一次测量血压升高带有很大的偶然性，并不一定能反映患者的真实血压水平，因此确定高血压的存在应注意下面两个问题。

1、血压测量的准确性 血压测量的准确性不仅决定于测量方法是否正确，还要求尽量避免一些生理因素格活动、寒冷、精神紧张或饮茶咖啡等)的影响，因此测量血压时应注意下列几个问题：①测量前应先让患者安静休息片刻;②患者坐位或平卧位测量均可，但被检手臂应放于与右心房同一水平，坐位者最好有靠背，手臂要有支撑;③气袖展平后缚于上臂，气袖下缘要距肘窝 2-3cm;④听诊器胸件要放于淑脑动脉上，不要接触气袖;⑤放气速度以2mm/s为宜，不可过快;⑤一般以右上肢为准，连测2-3次，取其最低值;①过度肥胖者可将气袖置于前臂(气袖中心距尺骨鹰嘴 13 cm人在挠动脉上触诊或听诊测压。

2、血压测量结果的可靠性 因偶测血压带有很大的偶然性，故为了能够反映患者真实的血压水平应注意下面几个问题：①分别测量2—3次非同日血压，均超过正常才可确定高血压的存在;②由于血压的自然波动较大(正常人或高血压者常有两个高峰，即上午8-10点和下午4-6点，0点时血压最低人因此比较前后两次血压高度时应注意测量血压的时间尽量相对固定，动态血压测定较偶测血压对诊断更有意义;③原已确定高血压(尤其原发性高血压)的患者，不管服药与否，偶测血压不高不能否定高血压的存在;④虽然“诊所血压”或“白大衣现象”主要与精神紧张有关，但有研究报道，单纯“诊所血压”升高者将来发展为高血压病的机会比正常人要高5-8倍，因此对这类患者加强管理和监测很有必要。

最后需要强调的是绝大多数高血压(尤其原发性高血压)患者早期常无任何症状，少数人表现有头痛、头晕、失眠、心修等非特异性症状，况且症状的有无或轻重与血压高度并不总是平行的，故普及高血压病的防治知识，尤其强调中年以上患者定期测量血压，对早期发现高血压具有十分重要的意义。

血压不稳定怎么办

引起血压不稳定的原因有很多，药物影响、身体内部病变以及人体情绪浮动变化很大都会造成血压不稳定的情况，我们在治疗的时候需要具体问题具体分析。

血压不稳定怎么办?无论是正常人还是高血压病人血压呈明显的昼夜波动，动态血压曲线呈”双峰一谷”，即夜间血压最低，在上午6-10时及下去4-8时各有一高峰，继之缓慢下降。中轻度高血压患者昼夜血压波动与正常相似，但血压水平较高.早晨的血压升高可伴有血儿茶酚胺浓度升高，血小板聚集增加及纤溶性增加等变化，可能与早晨较多发生的心脑血管急性事件有关。

一天中一个健康人的血压变化可以达到30~40mmhg。对于一个患有高血压病的人来说血压的变化量可能会更大。冬夏也有区别，季节变化都能引起血压的变化。血压是随着情绪、休息以及天气波动的。盛夏季节血压较秋冬偏低。而饭后、紧张和焦虑都能使血压在很短时间内上升，上升量因人而异，比如，一个人在安静状态下突然受惊吓而感到心跳加快心慌时其血压值可以较平静时迅速升高50mmhg左右(对于健康人这种血压升高休息一下后就可迅速恢复)。这变化是不为意志控制的，而较小的变化是感觉不到的。所以人的血压可以在很短的时间内产生较大波动(波动量可以为10~30mmhg或更大)，而自身并无明显感觉。

高血压保持情绪稳定的六大点

高血压，是生活中常见的一种心血管疾病，患者往往情绪波动较大甚至脾气暴躁。有时候这也成为高血压患者“纵容”自己情绪发泄的依据，不过医学研究认为，高血压和紧张暴躁的情绪，高血压的人随意发脾气，其实对病情非常不利;而哪怕是略微舒缓一下膨胀的情绪，对血压的控制也是非常有好处的。

高血压如何保持情绪稳定

一、正确认识疾病，主动配合治疗

高血压虽是需要长期治疗的慢性疾病，但并非不治之症，只要坚持长期合理的有效治疗，血压完全可以控制，减少严重并发症发生。应树立信心，积极配合治疗，增强遵嘱服药、定期检查的主动顺应性。

二、避免不良刺激，保持心情愉快

一些不良的情绪会通过增加有关激素的分泌，促使小动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高，甚至发生心脑血管并发症。而愉悦、轻松的心境有益于稳定血压。因此，高血压病人应尽量避免各种强烈的或长期的精神打击或刺激，一旦遇到这些负性刺激，应学会“冷处理”。

三、培养业余爱好，丰富精神生活

为了缓解来自工作、生活的压力，要适时放松紧张的精神状态。可有目的地培养一些清闲、优雅、能陶冶情趣、宁静心神的个人爱好和业余活动，如观察花卉鱼草，欣赏轻松的音乐，练习书法绘画等。并可根据自己的体力情况，适当参加一些诸如旅游、垂钓、跳舞等娱乐活动，从而达到消除紧张疲劳，放松心身的效果。

四、适当运动促减肥

经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。

五、生活起居有规律

根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

六、饮食以低脂肪、低胆固醇为主

合理的饮食可以帮助高血压患者稳定情绪，限制动物脂肪，如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等的摄入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量。多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。

高血压患者提高睡眠质量有助稳定血压

目前，高血压虽然有年轻化的趋势，但主要的群体仍然是老年人，而有相当一部分老年高血压患者的睡眠质量很低，专家认为，睡眠不足是导致高血压的一个因素。那么如果能够合理的安排睡眠，对缓解高血压的症状是非常有帮助的，那么该如何科学的安排睡眠?

午睡不能少

高血压患者尽量要午睡，可以有效缓解一天的血压升高的压力。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，应小睡一会儿，一般以半小时至一小时为宜，老年人也可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，使全身放松，这样有利于降压。

睡前少吃东西

睡觉前最好要少吃东西，但是不能对晚餐并不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化食物，应配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可使夜间血液稠，促使血栓形成。

睡前要情绪稳定

高血压患者睡前娱乐活动最好要限制，注意情绪不要过于激动，这是高血压病患者必须注意的一点，如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，一般以1小时至2小时为宜，要学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不可过于认真或激动，否则会导致血压升高。看电视也应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

泡脚有助提高睡眠质量

高血压患者的科学休息睡眠的时间安排，睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。尽量少用或不用安眠药，力争自然入睡，不养成依赖催眠药的习惯。

睡眠质量对血压的控制有很大影响，如果高血压患者能够合理的安排自己的睡眠，养成好的睡眠习惯，相信能够保持血压稳定。

高血压患者提高睡眠质量有助稳定血压

1、高血压病患者早晨醒来可在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，起床时应慢慢坐起，不要急于起床，避免引起头晕。

2、高血压患者吃过午饭后应稍小睡半小时至1小时，有利于机体放松，老年人也可延长半小时，无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神。

3、高血压患者晚上饮食宜清淡，食量不宜过大，以免导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。

4、高血压患者睡前活动要有节制，一般以1～2小时为宜，不宜长时间坐在电视屏幕前，也不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。

5、高血压患者尽量少用或不用安眠药促进睡眠，可在上床前用温水烫脚并按摩双足心，促进血液循环，睡前可闭目静坐，每日睡眠时间在6～8小时即可。

菠菜作用与功效 保持血糖稳定

菠菜叶当中含有铬和一种类似胰岛素的物质，其作用和胰岛素非常相似，可以使血糖保持稳定。高血压、糖尿病患者可以适当食用菠菜，食用菠菜还能降低由于血糖偏高导致的中风危险。

稳定血压的四大原则

稳定血压的四大原则

原则1：非药物治疗高血压不是万能的

北京大学第一医院心血管病研究所副所长李建平表示，许多高血压患者难以接受需要常年服药的事实，往往采取静养、改变饮食、运动等方法调节血压。高血压不能讳疾忌医，非药物治疗效果不是万能的，一旦控制不住，会导致很危险的后果。特别是有高血压家族史的患者，一旦错过最好的治疗时机，不仅会加快血压进展，还会对其他器官造成无法挽回的损害。

原则2：降压太快太猛可能出“大事”

北京大学人民医院心脏中心副主任孙宁玲表示，许多患者经常希望医生帮助其快速降压。高血压降得过快过猛，反而会带来危险。特别是常年高血压的老年人，降得太快极易发生脑梗塞。降压应该和缓。正常情况下，在服用降压药后，一般1-2周才能起效，4-8周血压降到目标值。

原则3：清晨血压是关键

上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任王继光介绍，清晨6-10点血压会达到一天中的最高峰值，心梗、心源性猝死及脑卒中疾病多发于这个时段。短效降压药药效不能持续24小时，次日清晨服药前药物浓度低下，药效薄弱，不能很好地控制血压。建议服用长效降压药每日服用一次，药效即可覆盖24小时，可减少血压波动，平稳控制血压。

原则4：长期服长效药心脑血管获益大

北京医院心内科主任汪芳表示，降压就得长期坚持服药。只要确诊高血压，无论有无症状，都要根据医生建议按时服药，一定不能随便停药。

停药极易造成血压波动，对心血管造成损伤。只有坚持服用长效药物，平稳控制好每一个24小时的血压，才能真正管理好血压，更好地预防心梗和脑卒中的发生。

降血压的注意事项

第一、饮食方面

1、减少钠盐：钠盐是造成血压升高的重要因素，降血压必须要减少钠盐的摄入量，科学的食盐量为每天不超过6克，患者要尽量减少各种腌制品的摄入。

2、多补充钙和钾：钙和钾在一定程度上能对钠盐进行中和，从而排除体外，也是就直接降低钠盐在体内的堆积。患者应多吃含钙和钾的食物，如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等。》》》多补钙和钾尽早杀掉高血压。

3、多吃新鲜水果和蔬菜：生活中存在一些天然的降压菜和水果，如芹菜、紫菜、苹果、香蕉、蓝莓等。多吃新鲜的蔬果和蔬菜，减少脂肪摄入可使SBP和DBP有所下降。素食主义者得血压普遍偏低，人类饮食应以素食为主，适当肉量最理想。

4、戒烟限酒：吸烟喝酒对身体有害而无利，而且还会引发各种疾病，如高血压、股骨头坏死等。

第二、适量运动

适量运动不仅可以保持身体健康，而且还能起到很好的降压作用，不过高血压患者应尽量以有氧运动为主，可选择快步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动不可太过强烈，患者可根据自己的病情选择适当的运动方式。

第三、平衡心理

不良情绪对任何疾病的康复都有很大的障碍，长期精神压力和心情抑郁容易导致各种慢性疾病的发生，如高血压。所以调节情绪才是最好的降压药。

小编结语：如果您还在身受高血压的折磨，一定要关注以上的注意事项，做好生活的每一个细节，才能使血压平稳降下来。要注意睡眠，按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。

出汗的好处 稳定血压

运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。所以，预防高血压除了饮食控制，出汗就是最佳的疗养方式。

高血压按摩降压方法 揉前胸穴稳定血压

用右手鱼际和掌根部按揉，其余四指自然放松，从膻中开始，边绕圈边下行，至巨厥结束，此为1次，共做15次。

膻中调理气机，缓解胸痹，降肺胃逆气;巨厥可调心，止痛，降肺气，解胸痹，安神。配伍中庭，鸠尾一同按压，可起到安定心神，稳定血压的作用。

位置：膻中位于两乳头连线的中点;巨厥位于剑突下。

高血压患者不能吃什么食物

说到高血压，我们大家都或多或少听说过，这一疾病在近些年来发生率有很大的提高，而患者朋友需要在饮食上进行严格的控制，以帮助控制病情，避免疾病加重，那么，高血压患者不能吃什么食物呢?针对这个问题，专家分析如下：

1.忌烟，香烟中的尼古丁，能刺激心脏和血管，使血压升高，加速动脉粥样硬化的形成。

2.少食动物脂肪、不食动物内脏等。

3.少吃甜食，吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。少吃动物性蛋白。

4.为了保持血压相对稳定，高血压病人应尽量避免食用有刺激性的食品，如辛辣调味品。红茶中含咖啡因较多，因此，高血压病人尽量避免饮红茶水。

血压高血脂一定高吗

导致的高血脂的原因:

吸烟是高血脂发病的头号危险因素,因为为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞,使上皮细胞间的缝隙增大,导致血脂随血液流经这段血管时,就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙,在血管壁内沉积形成血栓。

血压过高,使血管上皮细胞长期受到高压冲击,发生变性、功能减退,从而让血脂伺机进入血管壁。

糖尿病对血管壁上皮细胞的危害与冠心病相当,同样容易导致动脉粥样硬化。

因此血压高,一般伴随高血脂。