椎间盘突出的日常保养常识

椎间盘突出的日常保养常识

1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐软沙发;避免久坐、久站;避免急转身，扭腰动作;

2、注意控制和去除喷嚏、咳嗽和便秘等造成腹压增高的因素;

3、注意保暖，以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;

4、从地面取东西，特别是搬举重物时，不要从腰部屈身。要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直，让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用力起身;

5、拿重物时，腰要直，胸要挺，起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步;

6、平时在饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、骨头汤、豆制品，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构 。

7、急性期病人少活动，重症的可戴特制医用腰围。

8、避免持重物，最好不超过5公斤。

9、不要做长时间按摩，易引起黄韧带增生肥厚，导致椎管狭窄。

10、注意腰部保暖和保健(有条件的情况下可以选择优质的加热床垫)，即使是夏季也不要贪凉，否则会影响病情恶化。

11、避免跳或剧烈跑;

注意：体育锻炼是非常必要的，尤其要加强腰背肌的功能锻炼，因为适当的锻炼能改善肌肉血液循环，增加肌肉的反应性和强度，松解软组织粘连，纠正脊柱内在平衡与外在平衡的失调，从而达到良好的预防作用。但要切记动作幅度小一点，避免腰部过伸过屈引发其它损伤。

腰间盘突出怎么保养



现在腰部疾病是很常见的疾病，现在很多人都会患上腰部疾病。腰部疾病的产生和我们平时的一些生活习惯有着很大的关系，不过现在很多人的生活习惯都不是很好，所以腰部疾病的人群也在不断的增加，尤其是年轻人较多。

腰椎间盘突出是常见的一种腰部疾病，现在有很多人都患上了腰椎间盘突出。腰椎间盘突出给人体带来的伤害是很大的，所以大家在患上腰椎间盘突出以后要注意护理，同时多加的锻炼，这样才能将腰椎间盘突出的危害降到最低。

对于患有腰间盘突出的患者来说保养很重要，中医有个理论是：“三分治，七分养”，这对腰间盘突出患者是很有作用的。那么腰椎间盘突出患者的保养要怎么做呢?专家认为应该要从生活中做起。

腰椎间盘突出患者的保养体现在坐姿上

腰椎间盘突(膨)出症患者准确的坐姿应是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。若有大概，最幸亏双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝枢纽关头减凌驾跨过髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的底子上只管即便将腰背紧贴并倚靠椅背，如许腰骶部的肌肉不会太委顿。久坐之后也应运动一下，松驰下肢肌肉。

另外，腰椎间盘突(膨)出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，应坐有靠背的椅子，因为这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松驰状态，减少腰背劳损的机会。

如厕

上厕所方便后起身时，应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲位站立起来时，很容易伤着腰，这是腰椎间盘突出患者的保养注意事项之一。

工作

避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

活动

腰椎间盘突出患者的调养在清晨起床后身材各部肌肉还没运动开，忽然的行动会引发腰痛。以是一些渺小的行动也要慎重，如洗脸时应将一只脚放在矮台上，穿鞋时不要半蹲，应坐下穿，不要直接弯腰取物，应先屈膝再下蹲等。

上班

腰椎间盘突出患者的保养包括上班路上及工作时走路时腹部要用力。等公共汽车时，不要双腿并齐站立，将一只脚搭在低矮的台阶上或石头上会感觉轻松得多。上楼梯时，慢慢地微屈着身子要比直着上楼腰部受力小。

腰椎间盘突出患者的保养要从生活中的点点滴滴做起，另外，平时生活要有规律，不要随便打破自身的生物钟。寒热交接的季节，注意保暖，防止受凉，受凉是腰椎间盘突出症的重要诱因。

腰椎病的锻炼和护理方法

腰椎病的锻炼方法

悬垂法

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

弯腰

转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

按摩法

以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

保养法

主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。两护，即：护腰(冬季用纸样薄的塑料泡沫料等围腰，保暖并吸潮湿)，护背(穿毛背心和棉背心等)。

腰椎间盘突出的日常保健

腰椎间盘突出该如何日常保健?腰椎间盘突出现在成了很多中老年人的“头痛病”。因为此病是机械性病痛，并非由免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，完全治愈后，再循序渐进做运动，但仍预防做剧烈运动。

1、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。

2、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。

3、避寒保暖，戒烟控酒。

4、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。

5、治疗期间，决不能通霄打扑克打麻将，不能长途开车，长途旅游需坐卧铺等。

以上就是腰椎间盘突出该如何日常保健?这个问题的回答。希望广大腰椎间盘突出患者及时的注意对自己腰椎健康引起关注和保养，也希望所有腰椎间盘突出患者都能早日康复。

腰椎间盘突出的运动保养

腰椎间盘突出日常保养----床上运动

1、伸腿运动。仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。

2、挺腰运动。仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。

3、后伸运动。俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。

4、船行运动。俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。)

5、俯卧撑。俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。

腰椎间盘突出日常保养----竖立位运动

1、颠脚运动。竖立位，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，如此交替进行，持续1～2分钟。

2、踢腿运动。双手叉腰或一手扶物，双下肢有节奏地交替尽力向前踢，后伸。各持续10～20次。

3、伸展运动。双手扶物，双下肢交替后伸，脚尖着地，尽力向后伸展腰部。各持续10～20次。

4、转腰运动。自然站立位，两脚分开与肩同宽，双上肢肘关节屈曲平伸，借双上肢有节奏地左右运动，带动腰部转动。持续1～2分钟。

腰椎间盘突出症是武术界和体育运动者容易发生的一种觉见病，长期坐姿不对很容易引起腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出日常怎么保养

日常生活中搬重物时，需要通过半蹲位，然后起身通过膝髋的发力把重物举起来，不能采用弯腰，膝髋伸直、弯腰就直接去提重物，这会导致腰椎负重非常严重，导致椎间盘突出。如果已经有相关症状的，保养可以选择佩戴腰围，睡硬板床，进行相关的物理治疗等放放。

腰椎间盘突出的日常保健重点

腰椎间盘突出的发病率一直是居高不下，而且还呈现出年轻化的趋势，也逐渐得到了大家的重视。很多患者也积极治疗了，可是在症状缓解后，却将日常护理给忽略了，导致了病情继续恶化。那么腰椎间盘突出的日常保健重点都有什么呢?

一、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

二、注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。

三、平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

四、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

五、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

六、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物。如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

通过以上内容的了解，相信各位患者对腰椎间盘突出的重视也会高一些。其实不管是对于哪个疾病，只要是能及时发现，也积极的配合医生治疗了，也将生活中的日常保养常识给注意到了，彻底治愈疾病，恢复昔日的健康还是有可能的。

颈椎间盘突出症是怎么回事

1、颈椎间盘突出的早期症状：手臂麻木，且出现头疼，眼花

早期症状多是由于颈椎间盘突出物压迫神经而导致出现这样的症状。在日常生活中着凉或者手臂应用不当也会出现麻木的现象。但是这些现象多会自行消失。但是持续进行性的手柄麻木以及头疼，眼花就要考虑颈椎间盘突出。因为由于神经受压迫这些症状是无法自行缓解的，是需要医疗使得盘突出物复位，才可以使得这些症状消失的。

2、颈椎间盘突出的早期症状：脖子疼，肩膀酸疼

脖子疼，肩膀酸疼都是日常生活中常常出现的小毛病。这些症状常常出现在长时间特低头工作，长时间的脖子和肩膀固定于某种姿势工作。在日常生活中，这些症状常常会在在紧张劳动停止之后而自动缓解。但是有些时候，这些症状不会随着紧张劳动的缓解而自行消失，且疼痛感日趋加剧。这种表现就是颈椎间盘突出症状的表现。应该赶快就医治疗。以免耽误病情而更加难以治疗。

颈椎间盘突出的早期症状：通过上述内容的介绍希望大家对相关的常识有所了解，同时也希望对颈椎键盘突出的治疗提供一些帮助，做到早发现早治疗才能有效的减轻给患者带来的病痛。

手麻会是颈椎间盘突出吗

有很多患者都感觉自己出现了手麻等现象，到医院里一诊断，结果是颈椎间盘突出。手麻是颈椎间盘突出的症状之一，而且这是容易被人们忽视的症状。对于身体的某些异常表现，人们都应该引起足够的重视。下面看一下应对方法。

在颈椎间盘突出患者中，手麻是很常见的现象，多数患者还会出现疼痛等症状。多是因为颈椎间盘发生退行性病变，导致了颈椎间盘突出或是关节突发生增生或肥大，这些突出的颈椎间盘压迫邻近的颈神经根而出现了颈椎病。颈椎病患者除了有手指麻木、感觉异常以外，还伴随着一些其它的症状如颈肩部骨肉酸痛。

确诊为颈椎间盘突出之后应该积极进行治疗，治疗的越晚，难度越大。治疗颈椎病的方法很多，需要患者找出自己患病的原因然后进行治疗，也只有针对自己的病因找到最适合自己的方式才能达到最好的治疗效果，而且颈椎病同其他疾病一样需要及时的治疗，早期治疗效果要好很多。颈椎病患者还要在生活中积极锻炼，并做好预防，患者朋友们应当积极锻炼颈肩部肌肉力量，并增加颈椎后韧带及侧韧带的力量，可以有效的缓解颈椎病的症状，防止颈椎病继续发展下去。

可见，颈椎间盘突出的症状还是比较明显的，只有在疾病早期的时候症状不明显，只是会出现手麻等现象。患者应该及早进行确诊，并且进行正确的治疗。除了治疗，患者还应该重视日常保养，通过一些保养措施来保护自己的颈椎健康。

患腰椎间盘突出能否遗传呢

腰椎间盘突出的发病原因中具有一定的遗传因素，但其具体作用机理如何，目前尚没有明确的结论，腰椎的骨密度、腰椎结构的合理性、牢固程度和软组织的柔韧性等方面都有一定的家族遗传性，其中又以骶椎隐裂、骶椎崩解等因素特别明显，这些结构的异常势必造成腰椎功能和局部抵抗应力的能力减弱。

国外研究人员曾调查21岁以下，已作腰椎间盘手术的63例患者，发现其父母患同样疾病的比例远远高于正常人群。如果在日常生活中不加以注意，过度劳累，就容易发生腰椎间盘突出，而且其发病部位及症状与慢性腰痛较为相似。因此，家族中有罹患腰椎间盘突出的慢性腰痛患者应该提高警惕，加强锻炼，做到未病先防。

通过以上内容的介绍后，大家知道腰椎间盘突出是会遗传的，专家指出，虽然腰椎间盘突出会导致遗传的发生，但是发病率并不是很高，对于家庭当中患有腰椎间盘突出的人群来说，要提高警惕并多了解一些相关的腰椎间盘突出常识，对预防疾病的发生有一定的帮助。