肩部放松运动 让你香肩外露hold住全场

肩部放松运动 让你香肩外露hold住全场

良好的姿态会让整个看上去年轻，并且会直接的体现出整个人的风格。其中决定第一印象就是肩膀!

肩部是支持头部重要的基台。长期待在空调房中，保持一个姿势过久，就会造成肩部僵硬酸痛，头疼，面部浮肿等症状。象征着女性特质的香肩也会失去色彩。

尤其是亚洲女性，很容易形成所谓的驼肩现象，不良的姿态严重影响你的第一印象，会让人觉得缺乏自信。驼肩就意味着无法驾驭露肩洋装，浪费了作为女人拥有的优越条件。

下面我们就进行一系列可以消除肩部疲劳，放松身体的肩部运动，让你的香肩外露，把整个场子都HOLD住。

纠正锁骨及肩胛骨的位置，促进淋巴流通，重塑完美香肩。

首先，身体坐直，背部挺起，头部端正，放松调整呼吸。然后胸部慢慢打开，肩部向身体后方扩张

带动肩部肌肉，让僵硬的部位都活动起来，促进血液流通。

然后向肩胛骨注入力量，活动肩部向脊背中部施力。激活肩胛骨周围的肌肉，矫正弯曲的脊柱，改善肩部僵硬和酸痛症状。做动作的同时不要忘记保持自然的呼吸节奏。

在肩部向脊背中央施力的同时，双肩下落，充分刺激分布在肩胛骨周围的肌肉，背部肌肉会有酸痛的感觉。

肩部下落的同时要保持抬头挺胸，身体上半身不要松懈。拉伸连接颈部与肩部的线条。要有种“拔萝卜”的感觉，延长自己颈部，感受到颈椎被拉伸，肌肉紧张度得到缓解。

最后，将力量从肩部抽离，放松双肩。身体从紧绷状态释放出来。肩胛骨的施力配合肩部的放松，一紧一松，集中刺激肩胛骨周围的深层肌肉，缓解肩部关节僵硬疼痛症状。

肩部的锻炼有利于促进肩部以上的血液循环，改善淋巴流通，老化废物可以及时排除体外，对于改善面部浮肿也有很好的效果。

无论在职场还是在自宅，只要感觉肩部疲劳，就可以随时随地进行肩部减压练习，每次进行5~10次。练习后，感受到肩部与平时相比位置下降为佳。

(1)站在镜子前，身体保持直立，背部挺直。

(2)将连接肩部与颈部的斜方肌紧张起来，让左右两边的锁骨位置在同一水平线上。

(3)从身体背面看两个肩胛骨，位置是向背部中央闭合的，并且胸部充分打开向外阔。

(4)肩胛骨本身也要成直立状态。让周围的肌肉充分紧张起来。

刚开始会感到肩部僵硬，无法很流畅的做动作。慢慢坚持，按照镜子前的站姿进行日常的训练，慢慢就会发现脖子与肩部的线条变得明显而美丽，接下来你也会发现自己眼神的变化，会更加有神，更加自信。

平时生活中，可以突然抽离肩部力量，让肩部放松，起到拉伸颈部肩部肌肉的效果。持之以恒才是关键。

帕金森病的锻炼方法

放松和呼吸锻炼

时常进行深而缓慢地呼吸。腹部在吸气时鼓起，在呼气时腹部放松，并想象放松全身肌肉。如此反复练习5-15分钟。

上肢及肩部的锻炼

两肩尽量向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂。伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟。双手向下在背后扣住，往后拉5秒钟。反复多次。手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。

下肢的锻炼

双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地。左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持数秒钟，然后换对侧下肢重复。

面部动作锻炼

帕金森病患者的特殊面容是“面具脸”，是由于面部肌肉僵硬，导致面部表情呆板，因此做一些面部动作的锻炼是必要的。如皱眉动作、鼓腮锻炼、露齿和吹哨动作。并经常让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等动作。

躯干的锻炼

应经常进行侧弯、转体运动。并注意腹肌锻炼及腰背肌的锻炼。

教你七日睡前瑜伽减肥又助眠

第一日，用呼吸营造心灵氧吧。找一个你感觉舒服的姿势(躺着坐着都可，但一定要让全身放松)，轻轻闭上你的眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉，呼吸的过程中，要感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，然后睁开眼，眼前的世界是不是清爽多了。

第二日，颈上运动唤醒脑部活力。双手干洗脸，想着是亲人的手在轻抚自己，意念随手而动，然后用手指从前往后梳头，动作完毕后用瑜珈呼吸调整身体至松弛，让双肩放松，头部向左向右各转动三次，再前仰后仰，每次尽量做到位，反复三次，最后，全力吐出胸中的浊气，保证你变得神清气爽。

第三、四日，Double瘦身训练。平静思绪后，先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉，然后两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍后，看看自己，有没有身轻如燕的感觉。

第五日，找回睡梦的香甜。没想到呼吸也能治失眠吧，在睡觉前，双腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然后拇指按住右鼻孔，通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松，待心中感觉洁净一片时，再躺下用右侧身体入眠(记住，是用右侧的身体)。只要坚持，相信你一定能甩掉失眠的苦恼。健康美

第六日，让你成为信心十足的人。平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前，将双臂伸展过头，保持与肩同宽，顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖再伸展双腿，保持10秒后，调回正常呼吸状态，这样的动作可以刺激体内循环和呼吸，也能你的提高自信，试试看你就知道了。

第七日，猎手般的注意力。平躺在床上，双手搁前并且掌心相对。伸手过头后，屈右脚直抵左腿内侧，保持10秒，运动过程中不要有强迫身体的感觉，这样可以舒展你的肩膀、胳膊和背部，也有利于提高你的注意力和外在形象。

短短的七日尝试能让你对瑜珈有个粗浅的体会，如果感觉好，千万要坚持下去，希望瑜珈让你的生活涣然一新，你由此会成为一个活力超人。

女生夏天穿内衣的烦恼

通过一个小调查，我们可以看到女生在夏天穿着内衣时候的烦恼排行。

Top1：内衣外露

女生夏天的衣服多是坎肩、吊带、抹胸，或是露背一类，无论多注意，都很难避免内衣外露的尴尬。还以为像N年前《奋斗》里的夏琳一样，可以在工装背心外露出两条内衣肩带的话，那几乎等于在脸上刻上“恶俗”两个字。

Top2：内衣外透

色淡质薄的衣服是大多数人在夏天不二的选择，可是对于女生，这又是一个麻烦事儿，因为内衣总是会若隐若现的透出来，即使是肉色内衣!虽说时下流行透视穿法，可内衣外透并不等于透视穿法，你以为是性感，别人却当尴尬。

正确示范：

错误示范：

看了图你就明白，敢挑战透视穿法的，不仅得有好身材，还得掌握尺度，总之，非一般人能Hold住的。

上班族办公室的健康运动攻略

你的眼睛

平均每半个小时就要让你的眼睛离开电脑的显示屏，休息一下，让眼睛周围的肌肉得到充分放松。

你的肩膀

如果需要同样的工具，尽量选择距离比较远的那个，这样一来肩膀能得到多的拉伸;电脑的显示屏也要远一些，这样在偶尔看不见的时候会向前探探头，有助于肩部的运动。

你的后背

后背在保证正常弯曲的状态下尽量贴近坐椅的靠背，后腰与椅背的空档位置可以放一个软垫子填充，给腰部辅助力量，防止驼背。

你的手腕

一直握住鼠标的手动作持久不变，不利于手部血液的循环，要时常做做握紧拳头和松开拳头的运动，另外最好给自己配个鼠标垫，防止形成难看的“鼠标手”。

你的膝盖

坐的椅子上，膝盖静止放在地面上时要与髋关节同宽为好，这样更有利于血液循环，尽量少翘二郎腿。

如何放松肩部 教你肩部放松方法

肩部放松操的做法是：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈、胸椎疾患很有用处。

已患有脊柱疾病者，如有脊柱轻度侧弯、驼背等，可注意以下几点：

1、在单杠、吊环上做悬垂动作，每次3-10分钟左右，同时要做前后，左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。

2、症状重些的患者，可用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引，其间应加摆动。

3、进行一些力所能及的劳动，使背部的肌肉、韧带得到锻炼，以保证脊柱的正常位置。

4、保持良好的脊柱生理位置，平时应注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉。这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康。

放松肩膀僵硬肌肉可修饰手臂线条柔软

不管是上班族还是非上班族，现代人容易在电脑前一坐就是好几个小时，坐久了，容易让血液的循环不顺，因而造成腰酸背痛，甚至肌肉的僵硬，由其在承接一连串紧凑的工作压力之后，更容易让肩膀及脖子附近的肌肉(尤其是肩膀)僵硬到让人无法想象，也因此连带引发睡眠的问题，让你不去注意它都没有办法，因为肩颈肌肉若过于僵硬，首先影响到的即是头，不但无法让你睡得香沉，也会让你因循环不良造成脑部缺氧，精神无法集中，思考也无法太清晰。在此提供一个瑜珈延展出来的柔软肩颈肌肉的动作，真的可以让你在疲累的长时间之后得到瞬间的舒畅，脑部得到暂时的休息之下，也得以和继续陪伴你挑灯奋战的漫漫长夜。首先：

1. 双脚打开与肩平行，吸气吐气慢慢调整呼吸作三次

2. 双手向后手指合十，吸气手慢慢往上提，肩膀打开并将胸部往前推，手继续尽量往上提，力道往后拉，停留空中约10秒左右

3. 手慢慢放下配合慢慢吐气，手停放在身体两侧，提气呼吸，再做一次

反复约做4～5次

此动作可顺带修饰手臂掰掰肉的部位，让手臂的线条更加修长喔!

另外几个动作也非常的简单，对肩膀及颈部附近肌肉的放松都非常的有效。

首先

1. 以空心掌轻拍肩颈

2. 用手掌在淋巴附近轻拍

3. 以肩膀为主轴慢慢绕圈，但切记不要两边同时做，一边做完后再换另一边，整个动做完成后，你会发现肩膀附近的肌肉都有得到相当的放松，特别是对些长期使用电脑的IT族来说，是个非常简便的放松方式

4. 在空中滑动呈匍伏前进状，就像游泳一样，双臂交替往前划动

5. 颈部三百六十度轻绕圈

多数人在打电脑或看电视时，很自然的会将头往前倾，所以当我们在做头颈肌肉放松时，即要注意避免把头再往下压，才不会不小心对颈部又造成二度压力。所以在做颈部三百六十度转这个动作时，只要轻轻往后慢转半圈，一边做完再换另一边，这样即可达到放松的效果。

不管做什么动作，千万记得切忌求急求快，只要慢慢地把每一个动作确实又扎实的做好，这样一定可以得到很好的效果，而且也比较不容易受伤

移动脖子的诀窍

1、首先放松脖子，做头部运动，低仰，左右，转圈，平移，前后伸缩脖子，找一找扭脖子的感觉。动脖子时，下巴要收回，双肩下垂，关键是寻找脖颈的意识，用后脑勺的感觉带，有时能听到骨头动的声音。动脖子时候，眼神很重要，要挑眉脚和挑眼角，眼珠子往摆动那个方向很销魂地看一眼，然后下巴努力的凑过去，脖子也就机械运动了。侧面贴墙，把两臂伸直，双手向上举起在头顶正上方交叉。慢慢地水平左右动脖子，头轮流碰向左右臂。让身体的一个侧面完全与墙相贴(脚腿，胳膊，肩)，整个身子都固定，努力让自己的脸向墙，每次坚持20秒反复10次，换边两边都练完后双手扶肩对着镜子试着动动。

2、两手交叉搭住肩膀，右手按左肩，左手按右肩，用力压住肩膀不能动，然后把头摆正动脖子，颈勃不要绷得太紧。站到墙角，一定要用墙将身体固定住。然后就是注意头不要摆动，最后也是最主要的一步，头颈用力往左或者右慢慢移动，由慢到快。概括地说就是头和肩膀不动，脖子用力左右移动。向左时想象自己的左耳朵向墙靠，反向亦然。

3、最好的方法就是坐着别动，全身放松，有人站在身后，用两手掌贴住你的耳旁两侧，左右掰动，一定要头、肩、颈部完全放松，随着他的掰动，感觉是用你的腮帮把头带向两侧，反复几次就找到技巧了。自己双手交叉扶肩或者最快最有效的是睡在(或靠在)椅子上，刚好在椅背上，只留着头在外面，两只手放在椅子扶手上。肩膀不移动，慢慢地左右动脖子。

夏季男人瑜伽让你减肥成功

第一招

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。

1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

第二招

睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。

1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。

2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。

第三招

这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。

2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。

3：吸气，让左手开始逆时针画圆。

4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。