俯卧撑如何用胸肌发力 用俯卧撑支架

俯卧撑如何用胸肌发力 用俯卧撑支架

做俯卧撑可以使用俯卧撑支架，它可以让我们的身体下降更低，使胸肌得到更充分的拉伸，更好的刺激胸肌外侧。

俯卧撑场地怎么选择

俯卧撑要选择质地较平较硬的地面进行。如果担心地面太脏太冷，可以铺瑜伽垫、报纸、书本或者用俯卧撑支架进行俯卧撑训练。

小提示：俯卧撑架也可以用哑铃代替。

做俯卧撑手腕疼怎么办

第一是休息，腕部的伤病不是咬咬牙坚持一下就会过去的，该休息时就要休息。

第二个是外用型药酒的按摩，可以加快伤痛的恢复。

第三个是做俯卧撑时手指向外，以侧手的方式来做，这个角度以自己舒适为准。

第四是使用俯卧撑支架，俯卧撑支架可以让手腕受力角度改变，有效降低手腕的压力，还能使身体降得更低，对于胸肌的刺激更大。

俯卧撑架和徒手哪个好

用俯卧撑架更好一些。用俯卧撑架相比徒手来说，最明显的好处就是减少手腕受伤的风险！

徒手俯卧撑时，腕关节成90度用力，有时动作不正确甚至大于九十度，容易折腕。折腕对腕部的伤害是比较大的，在擒拿中，就常用折腕来对控制对手。在徒手俯卧撑中有多人手腕受伤，常常就是这个原因。使用俯卧撑支架以后，可以让手腕保持中立位，这样大大减少了手腕所受的压力，可以更好的保护腕部。

使用俯卧撑支架的第二个好处是可以更好的刺激胸肌，因为使用俯卧撑支架抬高了身体与地面的距离，可以让身体下降得更低，对胸肌有更好的刺激作用。

用俯卧撑支架可以防止地面脏手，尤其是冬天的时候还可以避免地面冰冷冻手。

俯卧撑架和徒手哪个好

俯卧撑架更好。

俯卧撑架能更好保护手腕，徒手俯卧撑时，腕关节成90°，久而久之这样压迫腕关节，对腕关节的伤害是很大的，在使用支架的时候能将腕关节维持在中立位，这样能大大减少腕关节的压力；还能更好的刺激胸肌，支架增加了身体与地面的距离，可以让身体下降更低，从而能更好的刺激胸肌。

女生丰胸可以做钻石俯卧撑丰胸

丰胸动作解析

1、以膝盖为支点跪在垫上，两手手掌尽可能靠近，将腰背部绷紧;

2、保持身体挺直，腹部核心收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿约2-3秒;

3、使用胸肌发力撑起，恢复起始动作，再重复两组。

丰胸动作要点

1、钻石俯卧撑过程中感受胸肌发力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;

2、撑起身体时保持肘关节微屈，不要锁死;

3、适合女性和初学者入门，进阶训练采用标准钻石俯卧撑，就不用跪着的姿势了。

女生如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。跪姿的钻石俯卧撑是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续来做俯卧撑时时可以选择的俯卧撑。 钻石俯卧撑通过孤立目标肌群，来起到更好的胸部激活效果。

俯卧撑能练背肌吗

能，但效果一般。

在做俯卧撑时，需要人体多个部位的肌肉配合来完成，而俯卧撑主要集中的力量在上半身，除了主要依靠胸肌和肱三头肌发力之外，还会一定程度上刺激到背阔肌外延，因此是能够锻炼到背肌的。

但俯卧撑锻炼背肌的效果并不很好，主要是因为在做俯卧撑时背肌的发力是非常小的，只能在伸直双手撑在地面，弯曲双肘做俯卧撑的过程中，起到一定的连带刺激作用，对于一些背部肌肉力量较强的人来说，可能都感觉不到，因此如果单纯只想要锻炼背肌的话，不建议选择俯卧撑。

怎么防止做俯卧撑的时候手腕疼痛

预防俯卧撑腕部有四点，其中最好的方法就是用俯卧撑支架。

1.俯卧撑支架就是为了避免做俯卧撑时手腕伤害才发明的专业器材，它可以改变手腕的受力角度，有效减少手腕的压力，并且可以让身体降得更低，加大对胸肌的刺激。

2.其二是做俯卧撑前要先做适当的热身运动，把关节活动开来，避免运动中造成伤害。

3.其三是俯卧撑时两手间距过大，甚至运动过程中内翻、外翻、没有完全接触地面，手撑地时手指翘起、仅仅用掌根或者腕部着地支撑，都会给手腕造成更多的压力，造成手腕疼痛。做俯卧撑时两手肘指向两侧，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损。所以做俯卧撑时应该保持姿势正确。正确的姿势应该是两手保持与肩同宽，在撑起直臂的位置应位于双肩正下方。双手需要整个手掌着地，以支撑身体。手肘保持自然角度，身体与大臂保持大概45°的夹角。

4.其四是可以以侧手的方式来做做俯卧撑时，让手指向外，减缓腕部压力，具体朝外角度应当以个人的舒适感为准。

俯卧撑锻炼哪些肌肉

01一般俯卧撑：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。

02单臂俯卧撑：脊柱与髋部要保持水平直线，支撑手臂慢慢弯曲，利用胸肌的控制力升降身体重心。

03拳撑俯卧撑:以拳撑地的俯卧撑，拳锋完全接触地面。

04移动俯卧撑：主要利用胸肌来升降身体，直到胸部贴离地面一拳左右的距离即可。

05击掌俯卧撑：在快速撑起身体悬空时双手迅速在胸前或背后击掌。该俯卧撑主要训练习练者的爆发力。不建议初学者习练或只做跳跃状不进行击掌。

06斜上俯卧撑：也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。

俯卧撑架哪种好

俯卧撑支架有H型支架（工型支架）和S型支架两种，它们是按照支架的形状来区分的。做俯卧撑用H型支架会比较好一些，因为他承重性更好，抓地也更稳定，用S型支架相比更容易外翻。当然，H型支架相比S型支架也会更贵一些。

俯卧撑可以练背肌吗

俯卧撑可以练背肌。

俯卧撑是一个复合动作，需要身体各个部位的肌肉参与，在做俯卧撑时，除了主要的胸肌和肱三头肌发力，还会刺激到背阔肌外延，因此可以锻炼到背肌。

俯卧撑的场地怎么选择

俯卧撑对场地要求不高，只要选择质地较平较硬的地面进行即可。如果担心地面太脏太冷，可以铺瑜伽垫、报纸、书本或者用俯卧撑支架进行俯卧撑训练。

小提示：俯卧撑架也可以用哑铃代替。

击掌俯卧撑怎么练

击掌俯卧撑训练

与传统的俯卧撑一样，击掌俯卧撑也叫做爆发力俯卧撑，常常被作为上肢的增强式训练，来提高爆发力!

击掌俯卧撑的动作主要是训练爆发力的，爆发力训练需要速度，快速的弹起击掌，再接下一个，必须保证你的肌肉有较好的柔韧性，足够的力量，可以控制的住动作幅度。

相比传统俯卧撑对肌肉的刺激更强，要求更高，对提高肌肉的爆发力很有好处。

作用：训练胸肌和肱三头肌的协同爆发力。

训练频度：每次8组，每组5次，组间休息45秒

动作：俯卧撑位开始，降低身体使胸部几乎触地。爆发性发力使上身尽可能高的离地，空中击掌，然后返回俯卧撑位。完成组次动作不是关键，关键在于要使身体腾空尽可能高，想象着你可以一下把自己推到站起来。几个人比一比谁的腾空距离高吧。

用俯卧撑架有什么缺点

俯卧撑支架其实是非常好的，非要说缺点，那么就是两点：

1.做宽距俯卧撑时容易不稳定，造成滑动。2.如果俯卧撑动作变化较多，如墙壁俯卧撑，拍手俯卧撑，拍背俯卧撑等，就不适合用俯卧撑架

做俯卧撑有什么技巧 使用俯卧撑支架

担心腕部受伤者可以使用俯卧撑支架。俯卧撑支架可以改变手腕手力角度，让手腕保持中立位，这样大大减少了手腕所受的压力，更好的保护腕部。并能让胸部下降更低，更多的刺激胸肌。