儿童减肥计划怎么制定

儿童减肥计划怎么制定

第一 饮食原则：

1、科学控制孩子热量摄入：孩子每天需要的热量，与年龄有密切的关系。1岁以内婴儿每日每千克体重约需100千卡路里，后来每增加3岁减去10千卡路里。

2、掌握好三餐摄入比例：一日三餐中，每餐的营养总量的比例应当是3：4：3。

3、一定不能缺少蛋白质：一般说来，按照体重计算，每千克体重需要1～2克蛋白质。

第二 饮食建议：

1、尽可能自己做着吃

如今，为了节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中导致大量的营养素流失，从而容易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

2、吃饭要定时、定量

一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。

3、替换零食种类

对于已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖分、高热量的点心、零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时应减少饮料的摄入。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

4、烹调口味尽量清淡

食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让小孩子减少食用油的摄入。

5、放慢进食速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，比如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

6、减少脂肪类食物的摄入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让孩子少吃肥肉就可以了，当孩子吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

7、每餐必有汤或粥

先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

第三 运动锻炼：

对于小胖墩来说，不仅需要从饮食上进行调节，还需要多运动。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量。长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑、骑自行车都是比较适合减肥的项目。由于小胖墩自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。

虽然胖子很可爱，但是如果胖子不减肥，将来可能会导致许多疾病的发生，所以，家长们要好好注意儿童的身体健康，预防儿童因体重超标、营养过剩而导致疾病的发生。以上就是儿童减肥计划的详细介绍，希望可以给家长们作为参考，好好地为孩子减肥。

​女士健身减肥计划如何制定

一、根据体质选择食物

减肥真的很简单，只要是在生活中注意自己饮食的方法，也会有效的促进减肥的。体质对人的影响是非常大的，由于每个人的体质都不相同，因此在减肥的时候也要根据体质挑选食物，搭配合理的饮食，这样才能从内而外瘦下来，并且改善自己的体质。比如，寒性体质的人不要吃太寒凉的食物，因为这会导致体温进一步下降，新陈代谢失衡，无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也无法彻底排出，导致易胖体质加重。

二、早上起床喝杯温开水

减肥也是需要很多的技巧的，您在生活中就要注意自己的健康生活方式。经过一夜漫长的睡眠，早晨起来喝一杯温开水，不仅能暖胃，而且还能让你快速减肥。早晨喝杯温开水能让体内宿留的滞留物顺畅排出，防止滞留物过多在脂肪皮层下导致小腹胀大。因此，不管是在春季还是在其他的季节里，早上都要喝杯温开水，不仅有利于身体健康，而且有利于减肥，同时减肥成本非常低哦。

三、晚上8点后减少进食

想要减肥就要注意自己的健康生活习惯，尤其是要注意自己晚上的饮食。如果你想减肥的话，那么千万不要在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前解决。因为蛋白质在晚上8点后会急剧增加，如果不及时消化，就会促进身体脂肪的积聚。因此晚餐最好在8点前进食完毕。另外要改掉馋嘴的毛病，不要吃宵夜，否则会让自己变成易胖体质，新陈代谢也随之减缓。

四、快走消耗热量

春天就是减肥的最佳时节，您在生活中就要注意自己合理的减肥措施。春季气候宜人，不妨多到室外进行快走。虽然散步也有一定的减肥作用，但是效果终究比较差。但是快走却能有效地消耗热量，减肥效果比散步要好很多。快步走的时候一定要矫正姿势，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上半身要挺直，同时收紧腰腹，达到稍微出汗的效果最佳。如果想提高运动效果的话，双臂要大幅度地摆动起来，每次坚持走15分钟以上。

儿童肥胖怎么减肥 心理指导

在实施减肥计划的时候最好要得到儿童的认可，因为儿童可能还没意识到他需要减肥，那么你在让儿童减肥的时候他可能会产生一些逆反心理甚至抵抗减肥。父母不妨找一些儿童肥胖方面的视频让其观看，让儿童知道肥胖不仅对他的身体而且对他以后的生活都会造成很大的危害，同时找一些儿童减肥成功的视频，让儿童树立起减肥的信心。这样让儿童在减肥之前让他接受他需要减肥这样一个事实，然后在父母的知道下完成减肥计划。

小孩子怎么减肥快

1、合理搭配膳食

小孩怎么减肥最快最有效?说实话,现在许多小孩子的肥胖情况,大多是由于偏食的情况得来的。一些小朋友平时吃饭时比较挑食,喜欢吃甜的食物,喜欢吃肉食,而对于蔬菜和粗粮等食物不太喜欢。而且还喜欢吃零食,不按时进餐。对于这些小朋友来说,家长引导他们正常进食,并且安排合理的饮食搭配,是减肥的一个有效方法。

2、多参加运动

对于小孩怎么减肥最快最有效来说,多多运动是相当有好处的。因为小孩子的消化功能并不是特别强,如果平时不注意运动的话,比较容易让脂肪堆积。平时参加一些户外的运动,一来能助于小孩子减肥,还可以培养他们的身体协调功能,以及增加人际交往能力。当然,前提是要注意安全。

3、做好心理辅导

在实施减肥计划的时候最好要得到儿童的认可,因为儿童可能还没意识到他需要减肥,那么你在让儿童减肥的时候他可能会产生一些逆反心理甚至抵抗减肥。父母不妨找一些儿童肥胖方面的视频让其观看,让儿童知道肥胖不仅对他的身体而且对他以后的生活都会造成很大的危害,同时找一些儿童减肥成功的视频,让儿童树立起减肥的信心。这样让儿童在减肥之前让他接受他需要减肥这样一个事实,然后在父母的知道下完成减肥计划。

定制运动减肥计划

减肥是一项细致活，没有耐心和决心是无法看见好效果的，所以制定计划是必要的，下面就来看看定制运动减肥计划的方法是什么。

如果您还在减肥的道路上反反复复，那么您的减肥方法和计划就需要做一定的改变了，那么怎样的运动减肥计划才是完美的呢?

①尝试简单又有效的运动减肥计划

对于大多数人，在开始减肥计划的时候往往都不怎么运动，所以这时候的运动量要循序渐进，这样的运动才是有效果的。那么对于特殊的场合，比如办公室或教室该如何运动呢?上班时爬楼梯是不错的选择，午间可以计划一套10分钟的简单瘦身操，一周就可以有效果哦。

②教您利用上班时间

定制运动减肥计划是一项艺术活，只要你有心，即使在公共汽车中，也可以做运动。运动并不是一定要动作很大才有效果，其实重要的是，让你想瘦的地方充分的运动到，即使是动作小，也一样有效率。

③针对没有毅力的人

运动是一项力气活，随意很多人都不喜欢，那么针对这些人该如何定制运动减肥计划呢?每天睡觉时必须的吧，在床上滚来滚去也是运动的一种，记得是左右的滚动哦。

了解了如何定制运动减肥计划，就开始实行吧，有了运动减肥计划，实施起来才更有效果，坚持的时间更长哦。

减肥坚持不下去了怎么办 制定目标

减肥对于肥胖症患者来说，虽然比常人要难一些，但是只要能坚持，效果会很好，那么制定一个减肥计划，有目的地去实现，就能一步步地看到自己的变化。减肥除了要在饮食上加以控制，最主要的是通过适当地锻炼，肥胖者制定的计划可以从饮食和运动这两个方面出发，每天达到一点，慢慢地你就能发现不一样的自己。

怎样才能减肥 制定减脂计划

注意制定适合自己的减脂计划，比如受众极广的特效清脂减肥法，安全、高效且还能帮助养成易瘦体质。不过，无论如何，减肥必须坚持到底，三天打鱼两天晒网的减肥态度是无法瘦出理想型身材的。

跑步减肥妙招 制定计划

为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。